Nọng cằm không gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, nhưng nó có thể làm khuôn mặt không gọn gàng và mất thẩm mỹ. Dưới đây là bài viết của Bệnh viện thẩm mỹ Siam Thailand về 12 bài tập giảm nọng cằm hiệu quả giúp gương mặt thon gọn có thể giúp bạn giảm thiểu vấn đề này một cách nhanh chóng.
Các nguyên nhân phổ biến gây ra nọng cằm
- Tuổi tác: Khi tuổi tác gia tăng, da thường trở nên kém đàn hồi và bắt đầu chảy xệ, góp phần tạo điều kiện cho sự tích tụ mỡ dưới cằm.
- Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người có nọng cằm và có tình trạng da yếu, khả năng bạn cũng sẽ gặp vấn đề tương tự.
- Tư thế xấu: Tư thế không tốt có thể làm suy giảm đàn hồi da nhanh chóng, đặc biệt là khi bạn giữ tư thế cổ không đúng trong thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến việc da mất tính linh hoạt và gây ra nọng cằm.
- Chế độ dinh dưỡng: Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có nhiều calo như đồ ngọt, thức ăn nhanh và chất béo không tốt có thể làm tăng cân và tích tụ mỡ, gây ra vấn đề nọng cằm một cách nhanh chóng.
Lợi ích của bài tập giảm nọng cằm
- Hỗ trợ tăng cường sự săn chắc của cơ vùng cằm và cổ.
- Tăng cường độ đàn hồi của da, giảm hiện tượng chảy xệ.
- Tạo dáng khuôn mặt thon gọn hơn.
- Thúc đẩy sự lưu thông máu, kích thích quá trình trao đổi chất.
Các bài tập giảm nọng cằm hiệu quả
Bài tập ngước mặt chu môi
- Bước đầu, bạn hãy ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà, đồng thời kéo môi lên cao nhất có thể và giữ trong 5 giây.
- Trong quá trình này, cảm nhận sự căng trên cơ cổ và cằm.
- Sau đó, thư giãn môi và hạ cằm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 15 lần trong mỗi set. Mỗi buổi tập gồm 2 set, giữa các set nghỉ 10 giây.
Bài tập kéo căng cổ qua 1 bên
- Ngồi trên thảm tập, vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu và cúi đầu về phía vai.
- Dùng tay trái nhẹ nhàng ấn đầu xuống vai trái và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
- Sau đó, thả lỏng tay và trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác và thay đổi bên.
Bài tập lè lưỡi
- Bài tập này đơn giản mà hiệu quả cho việc giảm nọng cằm.
- Chỉ cần đứng hoặc ngồi thoải mái nhất có thể.
- Mở miệng rộng và đưa lưỡi ra xa để cảm nhận cơ ở cằm và cổ đang căng.
- Giữ lưỡi ở vị trí đó và đếm đến 10.
- Sau đó, thư giãn và trở về vị trí ban đầu để lặp lại động tác này.
Bài tập nằm nâng đầu
- Bạn nằm thoải mái trên giường và từ từ nâng đầu lên, uốn người về phía ngực một cách tối đa, với vai vẫn giữ cố định trên giường.
- Giữ vị trí này khoảng 10 giây, sau đó đưa đầu trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này để tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp.
Bài tập chữ O
- Bạn ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà. Căng 2 má lại, khép môi và phồng má lên để tạo thành hình chữ O.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
- Thực hiện bài tập này thường xuyên để cảm nhận sự co cơ của 2 bên cổ dưới quai hàm.
- Sau đó, thư giãn miệng và hạ thấp cằm.
- Lặp lại động tác này để tăng cường sự linh hoạt khu vực cổ và quai hàm.
Bài tập Pout & Tilt
- Bạn có thể ngồi hoặc đứng, đều được, trong tư thế thoải mái.
- Bắt đầu bằng cách đẩy môi dưới ra như bạn đang bĩu môi.
- Sau đó, co cơ và hạ thấp cằm, nhưng không được khom lưng.
- Giữ vị trí này trong khoảng 1 – 2 giây.
- Lặp lại động tác khoảng 20 lần để tăng cường cơ bắp.
Bài tập xoay cằm
- Bạn có thể đứng hoặc ngồi thẳng người.
- Bắt đầu từ từ xoay đầu, di chuyển khoảng nửa vòng tròn từ vai trái qua phía sau đến ngực, sau đó tiếp tục đến vai phải.
- Lặp lại động tác và đổi sang bên kia.
Bài tập Jaw Release
- Bắt đầu bằng cách mở miệng rộng nhất có thể và đưa lưỡi ra khỏi răng, đẩy lưỡi lên phía trên.
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Sau đó, đóng miệng và thư giãn.
- Lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày.
Bài tập Pigeon
- Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên hai bên má, ngón trỏ và ngón cái ở gần khóe miệng.
- Sau đó, nhéo nhẹ da má và kéo nó ra phía trước, tạo hình dáng như một con chim bồ câu.
- Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả lỏng da má và lặp lại động tác 10 lần. Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Bài tập lưỡi chạm mũi
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, hơi ngửa đầu về phía sau. Sau đó, đưa lưỡi ra khỏi miệng và cố gắng chạm vào mũi của mình bằng đầu lưỡi.
- Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả lỏng lưỡi và đóng miệng.
- Lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được cơ cằm và cổ của bạn được kích hoạt và đầy năng lượng.
Bài tập mặt cá
- Bài tập mặt cá là khi hai má hóp chặt để môi càng sâu càng tốt, tạo ra vẻ ngoại hình giống như khuôn mặt của một con cá.
- Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi thả lỏng từ từ về tư thế bình thường.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất, động tác này cần được lặp lại ít nhất 10 lần.
Bài tập nọng cằm I, O, E, A
- Phát âm lần lượt các âm I, O, E, A, không nhất thiết phải phát âm thành tiếng, nhưng giữ hơi càng lâu càng tốt.
- Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi cảm nhận được mặt nóng lên, chất béo ở vùng quanh miệng và cằm sẽ được đốt cháy.
- Thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút.
Cách xây dựng chế độ ăn uống hỗ trợ giảm nọng cằm
- Thêm vào chế độ ăn của bạn nhiều loại rau xanh, củ quả, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm.
- Ăn nhiều trái cây mọng nước, thấp calo như bưởi, cam, quýt, dứa, dưa chuột,…
- Bổ sung protein từ thịt nạc như ức gà, bò, lợn, cá biển,…
- Hạn chế thực phẩm có đường như bánh kẹo, nước uống có ga, đồ ăn nhanh,…
- Uống đủ lượng nước trong ngày.
- Sử dụng các loại chất béo tốt từ dầu oliu, dầu dừa,…
Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm nọng cằm
- Khởi động kỹ trước khi tập để giảm nguy cơ bị thương khi tập luyện.
- Quan trọng nhất là tập luyện đều đặn và kiên trì giúp đạt được kết quả tốt nhất.
- Luôn lắng nghe cơ thể của mình và tránh tập quá sức trong quá trình tập luyện, dừng lại nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh độ khó của bài tập.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khi có vấn đề về sức khỏe.
Siam Thailland cung cấp dịch vụ hút mỡ nọng cằm uy tín, an toàn
Siam tự hào là một trong những bệnh viện thẩm mỹ uy tín hàng đầu tại Việt Nam, chuyên cung cấp dịch vụ hút mỡ nọng cằm an toàn và hiệu quả. Đội ngũ bác sĩ tại Siam có kinh nghiệm lâu năm và được trang bị các trang thiết bị y tế hiện đại, cam kết mang đến cho khách hàng trải nghiệm dịch vụ thẩm mỹ chất lượng cao và kết quả hoàn hảo.
Dịch vụ hút mỡ nọng cằm đảm bảo loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, an toàn và ít xâm lấn, mang lại hiệu quả lâu dài cho khách hàng. Ngoài ra, bạn cũng có thể trải nghiệm các dịch vụ hút mỡ tại Siam như: Hút mỡ toàn thân, hút mỡ lưng, bụng và nâng ngực Au-hybrid.
Xem thêm: Hút mỡ Body Jet
Xem thêm
- Hút mỡ nọng cằm có nguy hiểm không?
- Nọng cằm là gì? Nguyên nhân, cách giảm nọng cằm hiệu quả
- Cách chăm sóc sau hút mỡ nọng cằm hiệu quả, đúng chuẩn
Hy vọng rằng bài viết về các bài tập giảm nọng cằm hiệu quả có thể hỗ trợ và giúp bạn có gương mặt thon gọn hơn. Để có thêm các thông tin chi tiết hơn, bạn có thể liên hệ với Bệnh viện thẩm mỹ Siam qua số điện thoại 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh).
