VIE

15 loại trái cây ăn giảm cân hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe

Bác sĩ: Bùi Xuân Huân

Giám đốc chuyên môn

Nội dung bài viết

Việc duy trì vóc dáng và sức khỏe ngày càng trở nên quan trọng. Do đó, chế độ ăn uống chính là yếu tố then chốt hỗ trợ sức khỏe. Trong số các thực phẩm, trái cây là lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân và tăng cường sức khỏe. Bài viết này sẽ giới thiệu 15 loại trái cây ăn giảm cân, an toàn và bổ dưỡng.

Ăn trái cây có giảm cân không?

Ăn trái cây có giảm cân không? Câu trả lời là “CÓ”. Trái cây có thành phần dinh dưỡng chứa nhiều yếu tố quan trọng, góp phần hỗ trợ việc giảm cân và nâng cao sức khỏe. Một số thành phần dinh dưỡng phải kể đến là:

  • Nước: Một số loại trái cây có hàm lượng nước cao như cam, dưa hấu, dứa,… Chúng giúp tăng cường độ ẩm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, các loại trái cây nhiều nước sẽ làm giảm cảm giác đói.
  • Chất xơ: Trái cây có hàm lượng chất xơ cao, chúng có khả năng kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả. Chất xơ không chỉ giúp tăng cảm giác no, làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ tiêu hóa tốt.
  • Calo: Đa phần, các loại trái cây đều có hàm lượng calo thấp. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn trái cây với hàm lượng nhiều nhưng không lo tăng cân.
  • Đường tự nhiên: Đường trong trái ăn quả chủ yếu là fructose. Đường fructose cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng đường huyết đột ngột. Đồng thời, chúng cũng giúp làm giảm cảm giác thèm ngọt từ các thực phẩm không lành mạnh khác.
  • Vitamin, Khoảng chất: Các trái cây đều chứa nhiều vitamin C, vitamin A,… và nhiều khoáng chất khác. Với hàm lượng dinh dưỡng trên, ăn trái cây giúp duy trì sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.
Trái cây chứa nhiều thành phần dinh dưỡng
Trái cây chứa nhiều thành phần dinh dưỡng

Đặc điểm nổi bật của các loại trái cây ăn giảm cân

Những loại trái cây ăn giảm cân sẽ sở hữu những đặc điểm nổi bật sau:·

  • Chỉ số đường huyết thấp
  • Giàu chất xơ
  • Hàm lượng calo thấp
  • Hàm lượng nước cao
  • Thành phần dinh dưỡng chống oxy hóa
  • Nhiều vitamin và khoáng chất
Trái cây rất giàu chất xơ
Trái cây rất giàu chất xơ

Các loại trái cây ăn giảm cân cực hiệu quả, dễ tìm

Táo

Táo không chỉ là món ăn ngon miệng mà nó còn mang lại lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Táo có vị ngọt nhẹ và mùi hương dễ chịu. Táo có hàm lượng calo thấp, với 100g chứa khoảng 50 calo. Táo giàu chất xơ, nhiều nước và chất chống oxy hóa.

Nhờ vậy, khi ăn táo sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn táo trước bữa ăn khoảng 15 phút – 30 phút để tạo cảm giác no hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm nước ép táo (không đường) để sử dụng trong ngày.

Táo có hàm lượng calo thấp
Táo có hàm lượng calo thấp

Bơ có hương vị béo ngậy và tạo cảm giác dễ chịu khi ăn. Bơ chứa hàm lượng chất béo lành mạnh và cung cấp nhiều vitamin như vitamin E, C, K,… Đồng thời, trái này có chỉ số đường huyết thấp, hỗ trợ duy trì đường huyết ở mức ổn định và hạn chế cơn đói. Thời điểm thích hợp để ăn bơ là vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn từ 1 tiếng đến 2 tiếng.

Thời điểm thích hợp để ăn bơ là buổi sáng
Thời điểm thích hợp để ăn bơ là buổi sáng

Việt quất

Việt quất là trái cây có vị ngọt chua nhẹ nhàng. Loại trái này có hàm lượng calo thấp, chất xơ cao và chứa nhiều anthocyanin. Anthocyanin là chất oxy mạnh, giúp duy trì cân nặng và giảm mỡ trong cơ thể.

Việt quất giúp duy trì cân nặng
Việt quất giúp duy trì cân nặng

Cherry

Một cốc cherry chỉ chứa 80 calo nên bạn có thể yên tâm ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Tương tự với các loại trái cây khác, cherry rất giàu chất xơ và chứa nhiều chất oxy hóa, hỗ trợ giảm mỡ và tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, cherry chứa chất melatonin – là loại hormone giúp cải thiện giấc ngủ, mang lại năng lượng cho cơ thể. Cherry có khả năng kiểm soát tốt cơn thèm ăn.

Cherry kiểm soát tốt cơn thèm ăn
Cherry kiểm soát tốt cơn thèm ăn

Kiwi

Kiwi là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin C. Chúng giúp tạo cảm giác no lâu và thúc đẩy tiêu hóa cho cơ thể. Bên cạnh đó, kiwi còn hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, Kiwi cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Kiwi chứa chất oxy hóa có khả năng chống viêm, góp phần đốt chất calo cho cơ thể.

Kiwi đốt cháy mỡ thừa tốt
Kiwi đốt cháy mỡ thừa tốt

Cam

Cam là trái cây chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe. Hơn nữa, vitamin C là chất có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Cam sẽ giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và giảm nhu cầu tiêu thụ đồ ngọt khác.

Cam chứa nhiều vitamin C
Cam chứa nhiều vitamin C

Lê – Trái cây rất tốt cho chế độ ăn giảm cân nhờ vào lượng calo thấp và chất xơ cao. Các thành phần dinh dưỡng này sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.Với 1 quả lê cung cấp khoảng 106 calo, tương đương với khoảng 1/4 lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể trong một ngày.

Nên ăn 2-3 quả lê mỗi ngày
Nên ăn 2-3 quả lê mỗi ngày

Lựu

Quả lựu chứa nhiều chất xơ, giàu polyphenol và hàm lượng calo thấp. Với hàm lượng chất xơ cao, quả lựu giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, no lâu. Polyphenol trong lựu giúp chống béo phì và giảm viêm, hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.

Lựu chứa nhiều nước, tạo cảm giác no lâu
Lựu chứa nhiều nước, tạo cảm giác no lâu

Dâu

Dâu chứa ít calo, chỉ khoảng 32 calo trong 100g. Hơn nữa, đây là loại trái cây có lượng đường thấp, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Hàm lượng chất xơ trong dâu tây cao giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cơn thèm ăn.

Dâu chứa ít calo
Dâu chứa ít calo

Dưa hấu

Tuy dưa hấu không cung cấp nhiều chất xơ như những trái khác nhưng chúng vẫn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Trong dưa hấu, hàm lượng nước chiếm đến 94% và các acid giúp tiêu hao mỡ thừa. Dưa hấu cung cấp năng lượng nhanh chóng và dễ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Dưa hấu hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa
Dưa hấu hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa

Bưởi

Bưởi rất giàu vitamin C, nước, ít calo (khoảng 30 – 40 calo cho 100g) và đường. Bạn nên ăn bưởi trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no lâu và giảm cơn thèm ăn. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, với phụ nữ khi ăn bưởi, chúng liên quan đến hàm lượng cholesterol HDL tốt cao hơn. Nó giúp giảm lượng mỡ máu, giảm viêm, cân nặng cơ thể và số đo vòng eo.

Bưởi giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể
Bưởi giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể

Chuối

Chuối có hàm lượng calo cao hơn những trái khác nhưng lại rất giàu chất xơ, kali, mangan, chất chống oxy hóa, vitamin,… Ngoài ra, chuối còn giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn.

Chuối là loại trái cây dễ ăn và dễ chế biến. Bạn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để tạo ra nhiều món ăn ngon như sinh tố, salad, yến mạch, và sữa chua.

Nên kết hợp chuối với rau xanh
Nên kết hợp chuối với rau xanh

Dứa

Dứa là một loại trái cây lý tưởng cho việc giảm cân. Dứa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ vào thành phần dinh dưỡng chứa ít calo, với khoảng 50 calo trong 100g. Hàm lượng thấp giúp bạn ăn thoải mái mà không lo tăng cân.

Hàm lượng chất xơ trong dứa cũng rất cao, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, dứa còn chứa bromelain – enzym có khả năng giúp tiêu hóa và giảm viêm, hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Dứa có hàm lượng chất xơ cao
Dứa có hàm lượng chất xơ cao

Dưa gang

Dưa gang chứa rất ít calo, khoảng 30 calo trong 100g. Với hàm lượng calo trên, chúng cho phép bạn ăn thoải mái. Nước chiếm 90% trên tổng thành phần của dưa gang, tạo cảm giác no và giảm cơn thèm ăn. Hàm lượng chất xơ cao trong dưa gang và chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa.Hơn nữa, dưa gang giúp duy trì mức đường huyết ổn định, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.

Dưa gang chứa nhiều chất chống oxy hóa
Dưa gang chứa nhiều chất chống oxy hóa

Đu đủ

Đu đủ có hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Đu đủ cũng rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và beta-carotene. Những thành phần này sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giảm viêm.

Hơn nữa, đu đủ còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Đu đủ giúp duy trì mức đường huyết ổn định, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ăn đu đủ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt
Ăn đu đủ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt

Lưu ý khi ăn trái cây giảm cân

Mặc dù ăn trái cây sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, chúng vẫn còn một số vấn đề cần lưu ý, cụ thể:

  • Hạn chế những sản phẩm trái cây sấy khô: Trái cây sấy khô đã qua chế biến, bị loại bỏ hết nước nên chứa hàm lượng calo rất cao.
  • Bạn nên tránh những loại trái cây có hàm lượng đường và bơ cao như: nho, nhãn, vải, xoài chín, hồng xiêm hoặc các trái cây là tính nóng cao như sầu riêng, mít,…
  • Bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn trong mỗi bữa: Bạn cần tính toán hàm lượng calo tiêu hao mỗi ngày để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Mỗi ngày, bạn có thể dung nạp khoảng 200gram – 300gram, tương đương khoảng 3 phần ăn trái cây.
  • Ăn trái cây kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm ngũ cốc, rau xanh, protien,…
  • Nên ăn trái cây vào buổi sáng, hoặc trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Vì đây là khoảng thời gian mà cơ thể dễ trao đổi chất, no lâu.
Không nên ăn nhiều trái cây vào buổi tối
Không nên ăn nhiều trái cây vào buổi tối

Hút mỡ bụng an toàn và hồi phục nhanh tại SIAM Thailand

Thân hình thon gọn và cân đối là điều mà nhiều chị yêu phụ nữ mong muốn. Tuy nhiên, việc lấy lại vóc dáng mất khá nhiều thời gian, do đó, bạn có thể tham khảo các dịch vụ hút mỡ. SIAM Thailand – là tổ chức chuyên cung cấp các dịch vụ thẩm mỹ hàng đầu Việt Nam hiện nay. Khi sử dụng dịch vụ Hút mỡ tại SIAM Thailand, bạn sẽ nhận được:

  • Loại bỏ phần mỡ cứng đầu trên cơ thể dễ dàng.
  • Đội ngũ nhân viên dày dặn kinh nghiệm.
  • Trang thiết bị phẫu thuật tiên tiến, sử dụng công nghệ mới nhất.
  • Tư vấn nhiệt tình, hỗ trợ khách hàng tìm được gói dịch vụ phù hợp.
  • Quy trình phẫu thuật nhanh chóng, an toàn và mang lại hiệu quả cao
Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp
Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp

Xem thêm:

Hy vọng với những thông tin sẽ giúp bạn biết thêm nhiều trái cây ăn giảm cân hơn. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu tham khảo dịch vụ hút mỡ, hãy nhanh tay liên hệ vào 0942-22 5-222 hoặc 0868-321-321 để được SIAM Thailand tư vấn và sử dụng dịch vụ.

Nội dung đã được kiểm duyệt

Đánh giá bài viết:

Bình luận*