Tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật là một trong những bí quyết hiệu quả cho người muốn giảm cân. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, luyện tập đều đặn mang đến kết quả vòng eo thon gọn, săn chắc. SIAM Thailand chia sẻ 5 tư thế nằm giảm mỡ bụng và một số lưu ý quan trọng. Xem ngay nhé!
Tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào?
Các tư thế nằm giảm mỡ bụng có nguồn gốc từ phương pháp của tiến sĩ người Nhật Fukutsudzi đã nghiên cứu hơn 10 năm về giảm cân và các vấn đề xương khớp. Ông phát hiện một trong những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở vùng eo và bụng là do sai tư thế khi ngồi và nằm. Tình trạng này ảnh hưởng đến vùng hạ sườn và xương chậu, dẫn đến đau lưng và tích tụ mỡ thừa.
Phương pháp Fukutsudzi bao gồm các tư thế nằm kết hợp với các động tác thở sâu, giúp điều chỉnh tư thế và kích thích lưu thông máu, tăng cường dòng chảy năng lượng trong cơ thể. Tiến sĩ Fukutsudzi phát triển phương pháp này dựa trên kinh nghiệm điều trị các vấn đề về tiêu hóa và xương khớp. Từ đó giúp giảm mỡ bụng, cải thiện sức bền cơ bụng, và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Phương pháp này trở nên phổ biến ở Nhật và được nhiều người áp dụng để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe.
Tác dụng thực sự của các tư thế nằm giảm mỡ bụng
Các tư thế nằm giảm mỡ bụng mang lại nhiều lợi ích thực tế cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng chính của phương pháp này:
- Cải thiện tư thế: Nhiều tư thế kéo giãn cột sống cải thiện tư thế tốt và giảm đau lưng, mỏi vai gáy, đặc biệt có lợi cho dân văn phòng thường xuyên ngồi lâu.
- Giảm căng thẳng, thư giãn: Các động tác thường kết hợp với kỹ thuật thở sâu, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Một số tư thế nằm kích thích hệ tiêu hóa, giúp giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.
- Tăng cường lưu thông máu: Tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp thêm oxy và dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
- Giảm đau nhức cơ bắp: Những tư thế kéo giãn nhẹ nhàng hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp, đặc biệt là sau khi tập luyện.
Cách thực hiện 5 tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật
Nếu bạn mong muốn có một vòng eo thon gọn và săn chắc, hãy thử áp dụng các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật dưới đây:
Tư thế nằm trên khăn cuộn tròn
Tư thế nằm giảm mỡ bụng được thực hiện hiện với một chiếc khăn cuộn tròn để giúp bạn điều chỉnh tư thế và giảm áp lực lên các vùng xương. Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách cuộn khăn dày khoảng 7- 10cm.
- Đặt dưới phần hõm lưng, sau đó nằm ngửa và duỗi thẳng tay chân.
- Giữ tư thế này trong 5 phút và lặp lại 3 lần mỗi ngày
Lưu ý: Không nên cuộn khăn quá chặt, tư thế nằm trên khăn cuộn tròn chỉ cần một áp lực vừa đủ lên vùng bụng.
Tư thế nâng cao chân lên tường
Đây là bài tập tư thế nằm giảm mỡ bụng được nhiều người yêu thích, giúp tác động lên bụng, đùi và bắp chân. Để thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm yoga hoặc giường.
- Đưa chân lên tường tạo thành góc 90 độ.
- Giữ tư thế trong 15 phút, sau đó hạ chân xuống và thở ra.
Lưu ý: Khi thực hiện tư thế nâng cao chân lên tường đảm bảo lưng áp sát vào tường và hông không nhấc lên khỏi thảm.
Tư thế nằm thở bằng cơ hoành
Phương pháp này bắt nguồn từ yoga, giúp tăng cường hô hấp và kích thích cơ bụng. Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm.
- Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực, hít sâu bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.
- Thực hiện từ 5- 10 phút để tối ưu hóa hiệu quả.
Lưu ý: Tập trung vào việc di chuyển bụng chứ không phải ngực khi hít thở và không tập khi ăn no sẽ gây đau tức bụng, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Tư thế nằm giảm mỡ bụng với sách
Phương pháp này giúp cơ bụng co thắt, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vòng eo. Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên thảm.
- Đặt một cuốn sách lên bụng.
- Hít sâu để nâng sách lên và thở ra để sách hạ xuống.
- Lặp lại 10-15 lần để đạt kết quả.
Lưu ý: Nên chọn cuốn sách có độ dày vừa phải để không gây áp lực quá lớn lên vùng bụng.
Tư thế nằm sấp
Nằm sấp giúp chuyển trọng lượng sang bụng và đốt cháy mỡ bụng. Khi nằm sấp, toàn bộ áp lực của phần lưng sẽ chuyển sang vùng bụng khiến mỡ thừa khó tích tụ. Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm sấp, duỗi thẳng chân và tay.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.
Lưu ý: Thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng đến cổ, cột sống và tim phổi.
Lưu ý quan trọng khi thực hiện các tư thế nằm giảm mỡ bụng
Khi thực hiện các tư thế nằm giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương:
- Kiên trì luyện tập: Duy trì tập đều đặn hàng ngày trong thời gian dài để đạt kết quả như mong muốn, cải thiện vóc dáng bền vững.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Điều này để tránh các rủi ro về sức khỏe, đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh cơ xương khớp.
- Kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi: Ngoài việc tập luyện, hãy chú trọng vào chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo và đường, tinh bột. Ngủ nghỉ đúng giờ cũng góp phần quan trọng trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Chú ý tư thế thoải mái: Luôn đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện. Nếu xuất hiện đau nhức, hãy dừng lại ngay để tránh chấn thương.
- Điều chỉnh lực tác động: Khi dùng khăn cuộn hoặc sách trong bài tập, điều chỉnh lực tác động phù hợp để tránh áp lực quá lớn lên vùng bụng, ngăn ngừa tổn thương.
Hút mỡ bụng an toàn và uy tín tại SIAM Thailand
SIAM Thailand là một trong những cái tên được nhắc đến nhiều khi nói về các dịch vụ hút mỡ bụng. Với những cam kết về công nghệ hiện đại, đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và không ít thành công trong việc giúp khách hàng lấy lại vóc dáng thon gọn. SIAM Thailand đã thu hút sự quan tâm của nhiều người.
Tại sao nên chọn hút mỡ bụng an toàn và uy tín tại SIAM Thailand?
- Công nghệ hiện đại: SIAM Thailand thường xuyên cập nhật những công nghệ hút mỡ tiên tiến nhất trên thế giới, giúp quá trình thực hiện và hồi phục nhanh chóng, ít xâm lấn.
- Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp: Trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ hút mỡ.
- Cơ sở vật chất hiện đại: Hệ thống phòng mổ vô trùng, trang thiết bị y tế hiện đại tạo điều kiện tốt nhất cho các ca phẫu thuật.
- Chăm sóc khách hàng chu đáo: Khách hàng sẽ được tư vấn kỹ lưỡng trước khi quyết định, chăm sóc tận tình trong quá trình thực hiện và sau phẫu thuật.
Hình ảnh khách hàng trước và sau hút mỡ bụng tại SIAM Thailand
Xem thêm:
Trên đây bài viết chia sẻ 5 tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Và những lưu ý khi thực hiện để tránh bị chấn thương. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!