VIE

8 cách giảm mỡ dưới da hiệu quả nhanh và an toàn nhất

Bác sĩ: Bùi Xuân Huân

Giám đốc chuyên môn

Nội dung bài viết

Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm dưới bề mặt da, dễ thấy và đóng vai trò như lớp cách nhiệt giúp duy trì nhiệt độ cơ thể. Nhưng mỡ dưới da cũng nguy hiểm vì tích tụ quá nhiều mỡ tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. SIAM Thailand chia sẻ 8 cách giảm mỡ dưới da hiệu quả và an toàn nhất. Xem ngay nhé!

Mỡ dưới da là gì? Có nguy hiểm không?

Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới bề mặt da. Cấu trúc của mỡ dưới da bao gồm các tế bào mỡ (adipocytes) với nhiệm vụ chính là dự trữ năng lượng cho cơ thể. Mỡ dưới da đóng vai trò quan trọng như một lớp cách nhiệt giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, bảo vệ khỏi các tác động bên ngoài và làm đệm bảo vệ cơ thể trước các va chạm.

Khi cơ thể thiếu năng lượng, lớp mỡ này sẽ được huy động để cung cấp năng lượng. Ngoài ra, tế bào mỡ cũng tham gia sản xuất hormone, điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể.

Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới bề mặt da.
Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới bề mặt da.

Phân biệt mỡ dưới da và mỡ nội tạng:

  • Mỡ dưới da: Nằm ngay dưới da và có thể dễ dàng nhận biết bằng cách sờ hoặc kẹp. Nó thường tập trung ở vùng bụng, đùi và cánh tay. Mỡ dưới da ít liên quan đến các bệnh lý nguy hiểm hơn so với mỡ nội tạng.
  • Mỡ nội tạng: Tích tụ quanh các cơ quan nội tạng trong bụng và khó nhận biết bằng mắt thường. Loại mỡ này được đo bằng các chỉ số như vòng eo và tỷ lệ mỡ cơ thể. Mỡ nội tạng liên quan đến nhiều nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
Mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Mặc dù mỡ dưới da không nguy hiểm như mỡ nội tạng, việc tích tụ quá nhiều vẫn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như:

  • Bệnh tim mạch: Mỡ bụng dưới da hình thành các mảng xơ vữa động mạch, gây tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến các biến chứng như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
  • Tiểu đường tuýp 2: Mỡ dưới da dư thừa, đặc biệt là ở bụng, làm giảm khả năng sử dụng insulin, dẫn đến tăng đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
  • Ung thư: Mỡ thừa cũng liên quan đến nguy cơ phát triển các loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng, tuyến tiền liệt và ung thư nội mạc tử cung.

Nguyên nhân gây ra mỡ dưới da

Mỡ dưới da hình thành do nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể là:

  • Chế độ ăn uống: Ăn nhiều thực phẩm chứa đường, chất béo không lành mạnh (như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo), uống nước ngọt có ga, và ít tiêu thụ rau xanh, trái cây. Việc ăn quá nhiều dễ gây tăng cân, đặc biệt là khi ăn vào ban đêm hoặc thường xuyên ăn vặt. Rượu bia cũng làm tăng lượng calo cao và làm giảm khả năng đốt cháy mỡ.
Ăn đồ chiên rán, thức ăn nhanh chứa chất béo xấu.
Ăn đồ chiên rán, thức ăn nhanh chứa chất béo xấu.
  • Lười vận động: Như ít hoạt động thể chất, ngồi nhiều, làm việc văn phòng ít di chuyển dễ dẫn đến tích tụ mỡ. Di truyền cũng ảnh hưởng đến việc cơ thể lưu trữ mỡ. Tập luyện không đều đặn và tập các bài tập cường độ thấp như đi bộ nhẹ nhàng hoặc yoga không đốt cháy đủ calo.
Lười vận động tích tụ mỡ ngày càng nhiều.
Lười vận động tích tụ mỡ ngày càng nhiều.
  • Các yếu tố khác: Thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, rối loạn nội tiết tố (thường gặp ở phụ nữ sau sinh hoặc tiền mãn kinh) cũng làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ. Ngoài ra, cấu trúc cơ thể và quá trình chuyển hóa chất béo do di truyền quyết định cách cơ thể sử dụng năng lượng và lưu trữ mỡ ở một số vùng nhất định.
Thiếu ngủ, căng thẳng cũng gây ra mỡ dưới da.
Thiếu ngủ, căng thẳng cũng gây ra mỡ dưới da.

Cách giảm mỡ dưới da hiệu quả và khoa học

Bạn có thể áp dụng các cách giảm mỡ dưới da dưới đây một cách khoa học để tăng hiệu quả giảm mỡ:

Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Chế độ ăn uống khoa học là cách giảm mỡ dưới da hiệu quả đồng thời tăng cường trao đổi chất cho cơ thể:

  • Thực phẩm nên hạn chế: Tránh nước ngọt có ga, đồ uống đóng hộp, bánh kẹo và các sản phẩm sữa có đường. Một số thực phẩm có chất béo bão hòa cũng hạn chế như thịt mỡ, da gà, các sản phẩm từ sữa nguyên kem, dầu dừa, dầu cọ. Chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chiên rán, bánh ngọt công nghiệp, và đồ ăn nhanh cũng nên hạn chế. Ngoài ra trong gạo trắng, mì tinh bột, bánh mì trắng chứa tinh bột tinh chế cũng cần hạn chế.
  • Thực phẩm nên bổ sung như protein có trong thịt nạc, cá, trứng, đậu. Chất xơ có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Ưu tiên dầu ô liu, dầu cá và các loại hạt có chất béo tốt.
  • Uống đủ nước mỗi ngày từ 2-3 lít nước để hỗ trợ trao đổi chất và đào thải độc tố. Nước là thức uống tốt nhất cho sức khỏe, không bao gồm trà, cà phê hay các loại đồ uống khác.
  • Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn việc ăn quá nhiều trong một bữa.
Uống đủ nước mỗi ngày từ 2-3 lít nước.
Uống đủ nước mỗi ngày từ 2-3 lít nước.

Lên kế hoạch tập luyện thể dục đều đặn

Tập luyện thể dục đều đặn và phải lên kế hoạch bài bản là cách giảm mỡ dưới da đạt kết quả tốt. Với bài tập cardio hiệu quả giúp đốt cháy calo và tăng cường sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch như:

  • Chạy bộ: Đốt cháy nhiều calo, tăng cường sức bền.
  • Bơi lội: Tốt cho tim mạch và các khớp, tác động lên toàn cơ thể.
  • Đạp xe: Tăng cường sức mạnh cho chân, đốt cháy calo hiệu quả.
  • Nhảy dây: Bài tập toàn thân, đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
  • Thời gian tập luyện: 30-60 phút mỗi ngày, 3-5 ngày/tuần.
Chạy bộ vào buổi sáng.
Chạy bộ vào buổi sáng.

Bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện xen kẽ giữa các đợt tập cường độ cao và nghỉ ngơi ngắn. Với ưu điểm giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, thúc đẩy trao đổi chất ngay cả sau khi tập. Thời gian tập luyện 2 – 3 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài từ 20 – 30 phút.

Tập HIIT.
Tập HIIT.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể điều hòa hormone, phục hồi năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ dưới da. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì do ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Ngủ đủ giấc và ngủ ngon.
Ngủ đủ giấc và ngủ ngon.

Kiểm soát căng thẳng, stress

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol – hormone gây tích tụ mỡ thừa. Để kiểm soát căng thẳng, bạn nên áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, nghe nhạc, hoặc đọc sách. Giảm mức cortisol không chỉ giúp ngăn ngừa tích mỡ mà còn cải thiện cảm giác thèm ăn.

Kiểm soát căng thẳng tốt.
Kiểm soát căng thẳng tốt.

Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích

Rượu bia và chất kích thích không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở quá trình đốt cháy mỡ, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ dưới da.

Hạn chế rượu, bia, thuốc lá.
Hạn chế rượu, bia, thuốc lá.

Massage đều đặn

Massage giúp giảm mỡ, đốt cháy chất béo và cải thiện cấu trúc da. Đây cũng là cách giảm mỡ dưới da an toàn mà bạn có thể tự massage tại nhà hoặc sử dụng dịch vụ tại spa. Khi kết hợp massage với tinh dầu, lớp biểu bì sẽ hấp thụ dưỡng chất, kích thích hệ bạch huyết và tăng cường trao đổi chất.

Massage tại spa.
Massage tại spa.

Nên tắm dưới vòi hoa sen

Tắm dưới vòi hoa sen với áp lực nước mạnh giúp kích thích lưu thông máu và hệ bạch huyết, từ đó hỗ trợ loại làm sạch da và là cách giảm mỡ dưới da hiệu quả. Xoa bóp khu vực da sần sùi theo các chuyển động tròn sẽ cải thiện tình trạng cellulite.

Tắm dưới vòi sen.
Tắm dưới vòi sen.

Xông hơi

Xông hơi giúp tăng lưu lượng máu, mở lỗ chân lông, loại bỏ độc tố và đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp xông hơi với bôi dầu hoặc bùn chữa bệnh sẽ tăng hiệu quả điều trị cellulite. Chỉ cần xông hơi 1 lần/tuần là có thể cải thiện tình trạng da sần sùi rõ rệt.

Xông hơi.
Xông hơi.

Lưu ý quan trọng khi giảm mỡ dưới da

  • Giảm mỡ cần tuân thủ theo quy trình khoa học, giảm từ từ với tốc độ 0.5-1kg mỗi tuần là hợp lý. Việc giảm cân quá nhanh có thể gây hại cho sức khỏe và khiến mỡ dễ tích tụ trở lại. Tốc độ giảm cân an toàn này giúp cơ thể thích nghi dần, mang lại kết quả bền vững.
  • Kiên trì, nhẫn nại, không nóng vội, áp dụng lâu dài để thấy được kết quả rõ rệt. Tránh sử dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc, vì chúng thường đi kèm với tác dụng phụ và khó duy trì lâu dài.
  • Lắng nghe cơ thể, lựa chọn phương pháp phù hợp với thể trạng và sức khỏe. Không nên áp dụng theo các phương pháp quá sức, gây mệt mỏi cho bản thân.
  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể. Đặc biệt là những người có bệnh lý nền, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú…
Kiên trì, áp dụng lâu dài để thấy được kết quả rõ rệt.
Kiên trì, áp dụng lâu dài để thấy được kết quả rõ rệt.

Hút mỡ cho vóc dáng thon gọn tại SIAM Thailand

Dịch vụ hút mỡ tại SIAM Thailand là giải pháp tối ưu cho những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng và an toàn. Với đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm và hệ thống công nghệ tiên tiến, SIAM cam kết mang đến hiệu quả cao và hạn chế tối đa rủi ro. Quá trình hút mỡ được thực hiện cẩn thận, tập trung vào các vùng như hút mỡ bụng, hút mỡ đùi, hút mỡ mông, giúp bạn đạt được hình thể như ý.

Hút mỡ an toàn, hiệu quả tại SIAM Thailand.
Hút mỡ an toàn, hiệu quả tại SIAM Thailand.

Tại sao nên chọn hút mỡ tại SIAM Thailand?

  • Công nghệ hiện đại: Áp dụng các kỹ thuật hút mỡ tiên tiến, giúp giảm đau và nhanh hồi phục.
  • Đội ngũ bác sĩ uy tín: Được dẫn dắt bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ.
  • Chăm sóc hậu phẫu toàn diện: Hỗ trợ khách hàng trong quá trình hồi phục, đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài.
  • Dịch vụ cá nhân hóa: Quy trình hút mỡ được điều chỉnh theo từng cơ địa và nhu cầu riêng biệt.

Hình ảnh khách hàng trước và sau nâng ngực tại SIAM Thailand

Hút mỡ bụng đẹp tại SIAM.
Hút mỡ bụng đẹp tại SIAM.
Tạo đường cong tôn lên vòng 2 thon gọn.
Tạo đường cong tôn lên vòng 2 thon gọn.
Vòng 2 săn chắc, eo thon.
Vòng 2 săn chắc, eo thon.

Xem thêm:

Trên đây bài viết chia sẻ 8 cách giảm mỡ dưới da hiệu quả và khoa học để giảm mỡ nhanh chóng và tăng cường sức khỏe tổng quan. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!

Nội dung đã được kiểm duyệt

Đánh giá bài viết:

Bình luận*