Sở hữu một vòng đào căng tròn là ước mơ của bao chị em phụ nữ. Một vòng 3 to sẽ giúp chị em trở nên quyến rũ, mặc bất cứ trang phục nào cũng trở nên đẹp mắt. Từ đó tự tin, hạnh phúc trog mọi giao tiếp hằng ngày. Vậy ăn gì để mông to? Hôm nay cùng Bệnh viện thẩm mỹ Siam ThaiLand tìm hiểu các chất dinh dưỡng cần thiết để mông to tròn và cách xây dựng chế độ ăn hợp lý để có mông đẹp ở bài viết dưới đây!
Các dưỡng chất giúp cải thiện kích thước vòng 3
Protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ, bao gồm cả cơ mông. Ăn đủ protein giúp cơ mông phát triển săn chắc và tăng kích thước. Một số nguồn protein tốt cho cơ thể bao gồm:
- Thịt nạc: Ức gà, ức vịt, thịt bò nạc, thịt heo nạc,…
- Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
- Trứng: Trứng gà, trứng vịt,…
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai,…
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu nành,…
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia,…
Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3, giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ sản xuất hormone. Điều này có thể giúp cải thiện kích thước và độ săn chắc của vòng 3. Một số nguồn chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể bao gồm: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, dầu ô liu, bơ, sô cô la đen,…
Chất oxy hóa
Chất oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giúp ngăn ngừa lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số nguồn chất oxy hóa tốt cho cơ thể bao gồm: Việt quất, dâu tây, nho, cam, bưởi, bông cải xanh, cà rốt, ớt chuông, cà chua, trà xanh, sô cô la đen,..
Ăn gì để mông to săn chắc, hiệu quả nhanh
Để có một vòng 3 to săn chắc một cách hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:
Diêm mạch
Diêm mạch là nguồn cung cấp protein dồi dào, chất xơ và các vitamin nhóm B. Đây là những thành phần chủ yếu giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Diêm mạch cũng chứa tất cả các axit amin thiết yếu, làm cho nó trở thành một nguồn protein hoàn chỉnh tuyệt vời cho việc xây dựng cơ mông.
Cách sử dụng:
- Nấu diêm mạch như nấu cơm và dùng kèm với rau xanh, thịt gà hoặc cá.
- Trộn diêm mạch vào salad hoặc làm bữa sáng cùng với trái cây và hạt.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia,… là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh và vitamin E dồi dào. Những dưỡng chất này sẽ giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện độ đàn hồi của da, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và tập luyện.
Cụ thể:
- Hạnh nhân chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin E và chất béo lành mạnh. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào cơ và da khỏi tác hại của gốc tự do, đồng thời duy trì độ ẩm và sự đàn hồi của da.
- Óc chó giàu axit béo omega-3, protein và chất xơ. Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ chống viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
- Hạt điều cung cấp một lượng lớn magiê, protein và chất béo lành mạnh. Magiê là một khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, cải thiện sức mạnh và sự phục hồi của cơ bắp.
- Hạt chia là nguồn cung cấp protein, chất xơ, và omega-3 phong phú. Chúng giúp tăng cường sức bền, cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chất xơ trong hạt chia cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Trứng
Trứng là một thực phẩm hoàn chỉnh vì chúng cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Axit amin là các thành phần cấu tạo nên protein, và protein là chất quan trọng để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin, khoáng chất, và chất béo lành mạnh, giúp hỗ trợ sức khỏe toàn diện và quá trình phục hồi sau tập luyện.
Cá
Cá hồi, cá ngừ, cá thu và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp protein và omega-3 dồi dào. Việc thường xuyên ăn những loại cá này không chỉ hỗ trợ phát triển cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch.
Thịt gà
Thịt gà nạc, đặc biệt là ức gà, là một nguồn cung cấp protein dồi dào, ít calo và chất béo. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn xây dựng và sửa chữa cơ bắp mà không lo tăng cân.
Protein trong thịt gà cung cấp các axit amin thiết yếu cần thiết cho quá trình xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện. Axit amin leucine trong thịt gà đặc biệt quan trọng cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp.
Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, nổi tiếng với hàm lượng chất xơ dồi dào, cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đây là thực phẩm lý tưởng giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng bền vững cho quá trình luyện tập, từ đó giúp vòng 3 của bạn trở nên căng tròn và săn chắc.
Rau cải bó xôi
Vitamin A, C, K, canxi và chất xơ dồi dào trong rau cải bó xôi sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Đây là loại rau thường dùng trong bữa ăn gia đình Việt, do đó bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon.
Trái bơ
Trái bơ là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, được biết đến với hàm lượng chất béo lành mạnh, vitamin E và chất xơ dồi dào. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà còn giúp cải thiện độ đàn hồi của da, làm cho da mịn màng và khỏe mạnh hơn.
Gạo lứt
Gạo lứt, hay còn gọi là gạo nâu, là một loại gạo nguyên cám, tức là gạo chỉ bị loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và vẫn giữ nguyên lớp cám và mầm bên trong. Đây là loại gạo rất giàu dinh dưỡng, cung cấp chất xơ, vitamin B và nhiều khoáng chất quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
Sinh tố protein
Sinh tố protein là một cách tiện lợi và hiệu quả để bổ sung protein cho cơ thể, đặc biệt là sau các buổi tập luyện hoặc khi cần cung cấp năng lượng nhanh chóng. Chúng không chỉ giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác. Dưới đây là chi tiết về lợi ích và cách sử dụng sinh tố protein.
Khoai lang
hoai lang là một loại rau củ giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin A và vitamin C cần thiết cho cơ thể. Việc tiêu thụ khoai lang không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Cây họ đậu
Cây họ đậu, bao gồm đậu đen, đậu xanh, đậu nành và các loại đậu khác, là nguồn cung cấp protein thực vật, chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Trong đó:
- Protein: Cây họ đậu là một nguồn protein thực vật giàu chất lượng. Protein từ các loại đậu có thể cung cấp một phần lớn các axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và sản xuất hormone.
- Chất xơ: Các loại đậu chứa một lượng lớn chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ giúp tăng cường sự đầy đủ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Vitamin và khoáng chất: Cây họ đậu cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin B, vitamin K, kali, magiê, kali và sắt. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể như hỗ trợ hệ thần kinh, duy trì sức khỏe xương và răng, cải thiện tình trạng da và tăng cường hệ miễn dịch.
Sữa
Sữa là một nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào, giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp và xương khớp. Trong đó:
- Protein: Sữa là một nguồn protein hoàn chỉnh, cung cấp tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể. Protein từ sữa giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, cải thiện sức khỏe của da và tóc, và hỗ trợ quá trình phát triển.
- Canxi: Sữa là một nguồn cung cấp canxi quan trọng cho sức khỏe xương và răng. Canxi giúp duy trì cấu trúc và chức năng của xương và răng, ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương.
- Vitamin D: Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn và duy trì mức canxi trong máu ổn định. Sữa thường được bổ sung vitamin D để giúp cải thiện sức khỏe xương.
Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm giàu protein và probiotic, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Trong đó:
- Protein: Sữa chua là nguồn cung cấp protein giàu chất lượng, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, làm mịn da và tóc, và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.
- Probiotic: Sữa chua chứa các vi khuẩn probiotic có lợi, như lactobacillus và bifidobacterium, giúp cân bằng vi sinh vật trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa.
- Khoáng chất và vitamin: Sữa chua cung cấp các khoáng chất như canxi, kali, và magiê, cũng như các loại vitamin như vitamin D và vitamin B12, cần thiết cho sức khỏe của xương, răng, và hệ thần kinh.
Đậu hũ
Đậu hũ là một thực phẩm dạng protein thực vật, ít calo và chất béo, phù hợp cho người ăn chay và những người muốn giảm cân. Trong đó:
- Protein: Đậu hũ là nguồn cung cấp protein thực vật giàu chất lượng, cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
- Canxi: Đậu hũ thường được làm từ đậu nành, một nguồn canxi quan trọng cho sức khỏe của xương và răng.
- Chất béo: Đậu hũ thường có ít chất béo và độ béo chủ yếu từ chất béo không bão hòa, là loại chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch.
Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn cải thiện vòng 3
Để có vòng 3 hoàn hảo bạn cần nắm rõ các lưu ý sau để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp:
- Cần cung cấp đủ calo cho cơ thể hoạt động và phát triển. Lượng calo cần thiết sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất,.. Tuy nhiên, trung bình một người trưởng thành cần khoảng 2000 – 2500 calo mỗi ngày.
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn, đồng thời cung cấp năng lượng liên tục cho cơ bắp phát triển.
- Nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp và loại bỏ chất thải. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng chỉ là một phần trong việc cải thiện kích thước vòng 3. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên. Các bài tập cho mông như squat, lunge, deadlift… giúp kích thích cơ bắp phát triển và tăng cường độ săn chắc.
Các thực phẩm nên tránh khi muốn cái thiện kích thước vòng 3
- Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có gas: Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa, đường và muối, không tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn tăng cân. Lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ ở nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả vòng 3. Chất béo bão hòa và cholesterol cao trong thực phẩm chế biến sẵn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, khiến bạn khó giảm cân hiệu quả.
- Đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo xấu: Đường và chất béo xấu có thể khiến bạn tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng và mông. Các chất béo xấu có trong thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thịt mỡ,… khiến bạn khó giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
- Rượu bia và các chất kích thích: Rượu bia và các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó giảm cân. Ngoài ra, các chất kích thích như caffeine trong cà phê, nước tăng lực,… có thể khiến bạn mất nước, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và giảm cân.
Xem thêm
- Ăn gì để tăng vòng 1? 13 thực phẩm giúp vòng 1 tăng kích thước
- Nâng mông bao lâu thì ngồi được? Cần lưu ý gì sau nâng mông?
- Nâng mông đặt túi tại Siam – Nâng cấp vòng 3 căng tròn, quyến rũ
Vậy là bạn đã đọc xong bài viết rồi. Cảm ơn bạn đã theo dõi, nếu muốn tìm hiểu về các dịch vụ cấy mỡ mông, nâng ngực Au-hybrid,… tại Siam Thailand, hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được tư vấn chi tiết về dịch vụ nhé!
