VIE

Ăn gì để mông to, căng tròn nhanh chóng và hiệu quả

NỘI DUNG BÀI VIẾT

Sở hữu một vòng đào căng tròn là ước mơ của bao chị em phụ nữ. Một vòng 3 to sẽ giúp chị em trở nên quyến rũ, mặc bất cứ trang phục nào cũng trở nên đẹp mắt. Từ đó tự tin, hạnh phúc trog mọi giao tiếp hằng ngày. Vậy ăn gì để mông to? Hôm nay cùng Bệnh viện thẩm mỹ Siam ThaiLand tìm hiểu các chất dinh dưỡng cần thiết để mông to tròn và cách xây dựng chế độ ăn hợp lý để có mông đẹp ở bài viết dưới đây!

Các dưỡng chất giúp cải thiện kích thước vòng 3

Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ, bao gồm cả cơ mông. Ăn đủ protein giúp cơ mông phát triển săn chắc và tăng kích thước. Một số nguồn protein tốt cho cơ thể bao gồm:

  • Thịt nạc: Ức gà, ức vịt, thịt bò nạc, thịt heo nạc,…
  • Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
  • Trứng: Trứng gà, trứng vịt,…
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai,…
  • Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu nành,…
  • Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia,…

 

Ăn nhiều protein giúp mông to
Ăn nhiều protein giúp mông to

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3, giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ sản xuất hormone. Điều này có thể giúp cải thiện kích thước và độ săn chắc của vòng 3. Một số nguồn chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể bao gồm: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, dầu ô liu, bơ, sô cô la đen,…

 

Cung cấp nhiều axit béo omega-3
Cung cấp nhiều axit béo omega-3

Chất oxy hóa

Chất oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giúp ngăn ngừa lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số nguồn chất oxy hóa tốt cho cơ thể bao gồm: Việt quất, dâu tây, nho, cam, bưởi, bông cải xanh, cà rốt, ớt chuông, cà chua, trà xanh, sô cô la đen,..

 

Ăn ớt chuông để cung cấp chất oxy hóa
Ăn ớt chuông để cung cấp chất oxy hóa

Ăn gì để mông to săn chắc, hiệu quả nhanh

Để có một vòng 3 to săn chắc một cách hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

Diêm mạch

Diêm mạch là nguồn cung cấp protein dồi dào, chất xơ và các vitamin nhóm B. Đây là những thành phần chủ yếu giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Diêm mạch cũng chứa tất cả các axit amin thiết yếu, làm cho nó trở thành một nguồn protein hoàn chỉnh tuyệt vời cho việc xây dựng cơ mông.

 

Cách sử dụng:

  • Nấu diêm mạch như nấu cơm và dùng kèm với rau xanh, thịt gà hoặc cá.
  • Trộn diêm mạch vào salad hoặc làm bữa sáng cùng với trái cây và hạt.

 

Ăn diêm mạch để vòng 3 săn chắc
Ăn diêm mạch để vòng 3 săn chắc

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia,… là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh và vitamin E dồi dào. Những dưỡng chất này sẽ giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện độ đàn hồi của da, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và tập luyện. 

 

Cụ thể: 

  • Hạnh nhân chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin E và chất béo lành mạnh. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào cơ và da khỏi tác hại của gốc tự do, đồng thời duy trì độ ẩm và sự đàn hồi của da.
  • Óc chó giàu axit béo omega-3, protein và chất xơ. Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ chống viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
  • Hạt điều cung cấp một lượng lớn magiê, protein và chất béo lành mạnh. Magiê là một khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, cải thiện sức mạnh và sự phục hồi của cơ bắp.
  • Hạt chia là nguồn cung cấp protein, chất xơ, và omega-3 phong phú. Chúng giúp tăng cường sức bền, cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chất xơ trong hạt chia cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát cảm giác thèm ăn.

 

Các loại hạt giúp tăng độ đàn hồi da
Các loại hạt giúp tăng độ đàn hồi da

Trứng

Trứng là một thực phẩm hoàn chỉnh vì chúng cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Axit amin là các thành phần cấu tạo nên protein, và protein là chất quan trọng để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin, khoáng chất, và chất béo lành mạnh, giúp hỗ trợ sức khỏe toàn diện và quá trình phục hồi sau tập luyện.

 

Ăn trứng nạp protein tốt cho cơ thể
Ăn trứng nạp protein tốt cho cơ thể

Cá hồi, cá ngừ, cá thu và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp protein và omega-3 dồi dào. Việc thường xuyên ăn những loại cá này không chỉ hỗ trợ phát triển cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. 

 

Cá thu tươi
Cá thu tươi

Thịt gà

Thịt gà nạc, đặc biệt là ức gà, là một nguồn cung cấp protein dồi dào, ít calo và chất béo. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn xây dựng và sửa chữa cơ bắp mà không lo tăng cân.

 

Protein trong thịt gà cung cấp các axit amin thiết yếu cần thiết cho quá trình xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện. Axit amin leucine trong thịt gà đặc biệt quan trọng cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp.

 

Thịt gà giúp tăng cơ không béo
Thịt gà giúp tăng cơ không béo

Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, nổi tiếng với hàm lượng chất xơ dồi dào, cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đây là thực phẩm lý tưởng giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng bền vững cho quá trình luyện tập, từ đó giúp vòng 3 của bạn trở nên căng tròn và săn chắc.

 

Yến mạch giúp tăng kích thước vòng 3
Yến mạch giúp tăng kích thước vòng 3

Rau cải bó xôi

Vitamin A, C, K, canxi và chất xơ dồi dào trong rau cải bó xôi sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Đây là loại rau thường dùng trong bữa ăn gia đình Việt, do đó bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon.

 

Rau cải bó xôi cung cấp Vitamin A, C, K, canxi và chất xơ
Rau cải bó xôi cung cấp Vitamin A, C, K, canxi và chất xơ

Trái bơ

Trái bơ là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, được biết đến với hàm lượng chất béo lành mạnh, vitamin E và chất xơ dồi dào. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà còn giúp cải thiện độ đàn hồi của da, làm cho da mịn màng và khỏe mạnh hơn.

 

Trái bơ có nhiều vitamin E giúp da khỏe đẹp
Trái bơ có nhiều vitamin E giúp da khỏe đẹp

Gạo lứt

Gạo lứt, hay còn gọi là gạo nâu, là một loại gạo nguyên cám, tức là gạo chỉ bị loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và vẫn giữ nguyên lớp cám và mầm bên trong. Đây là loại gạo rất giàu dinh dưỡng, cung cấp chất xơ, vitamin B và nhiều khoáng chất quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

 

Gạo lứt
Gạo lứt

Sinh tố protein

Sinh tố protein là một cách tiện lợi và hiệu quả để bổ sung protein cho cơ thể, đặc biệt là sau các buổi tập luyện hoặc khi cần cung cấp năng lượng nhanh chóng. Chúng không chỉ giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác. Dưới đây là chi tiết về lợi ích và cách sử dụng sinh tố protein.

 

Sinh tố protein giúp phục hồi cơ bắp
Sinh tố protein giúp phục hồi cơ bắp

Khoai lang

hoai lang là một loại rau củ giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin A và vitamin C cần thiết cho cơ thể. Việc tiêu thụ khoai lang không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

 

Khoai lang là thực phẩm cung cấp tinh bột tốt
Khoai lang là thực phẩm cung cấp tinh bột tốt

Cây họ đậu

Cây họ đậu, bao gồm đậu đen, đậu xanh, đậu nành và các loại đậu khác, là nguồn cung cấp protein thực vật, chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Trong đó:

  • Protein: Cây họ đậu là một nguồn protein thực vật giàu chất lượng. Protein từ các loại đậu có thể cung cấp một phần lớn các axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và sản xuất hormone.
  • Chất xơ: Các loại đậu chứa một lượng lớn chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ giúp tăng cường sự đầy đủ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Vitamin và khoáng chất: Cây họ đậu cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin B, vitamin K, kali, magiê, kali và sắt. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể như hỗ trợ hệ thần kinh, duy trì sức khỏe xương và răng, cải thiện tình trạng da và tăng cường hệ miễn dịch.

 

Thực phẩm họ đậu giaiuf dinh dưỡng
Thực phẩm họ đậu giaiuf dinh dưỡng

Sữa

Sữa là một nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào, giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp và xương khớp. Trong đó:

  • Protein: Sữa là một nguồn protein hoàn chỉnh, cung cấp tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể. Protein từ sữa giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, cải thiện sức khỏe của da và tóc, và hỗ trợ quá trình phát triển.
  • Canxi: Sữa là một nguồn cung cấp canxi quan trọng cho sức khỏe xương và răng. Canxi giúp duy trì cấu trúc và chức năng của xương và răng, ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương.
  • Vitamin D: Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn và duy trì mức canxi trong máu ổn định. Sữa thường được bổ sung vitamin D để giúp cải thiện sức khỏe xương.

 

Sữa cung cấp năng lượng để tập kích cơ mông
Sữa cung cấp năng lượng để tập kích cơ mông

Sữa chua

Sữa chua là một thực phẩm giàu protein và probiotic, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Trong đó:

  • Protein: Sữa chua là nguồn cung cấp protein giàu chất lượng, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, làm mịn da và tóc, và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.
  • Probiotic: Sữa chua chứa các vi khuẩn probiotic có lợi, như lactobacillus và bifidobacterium, giúp cân bằng vi sinh vật trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa.
  • Khoáng chất và vitamin: Sữa chua cung cấp các khoáng chất như canxi, kali, và magiê, cũng như các loại vitamin như vitamin D và vitamin B12, cần thiết cho sức khỏe của xương, răng, và hệ thần kinh.

 

Sữa chua giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa
Sữa chua giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa

Đậu hũ

Đậu hũ là một thực phẩm dạng protein thực vật, ít calo và chất béo, phù hợp cho người ăn chay và những người muốn giảm cân. Trong đó:

  • Protein: Đậu hũ là nguồn cung cấp protein thực vật giàu chất lượng, cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
  • Canxi: Đậu hũ thường được làm từ đậu nành, một nguồn canxi quan trọng cho sức khỏe của xương và răng.
  • Chất béo: Đậu hũ thường có ít chất béo và độ béo chủ yếu từ chất béo không bão hòa, là loại chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch.

 

Đậu hũ nguồn cung cấp chất béo tốt khi ăn chay
Đậu hũ nguồn cung cấp chất béo tốt khi ăn chay

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn cải thiện vòng 3

Để có vòng 3 hoàn hảo bạn cần nắm rõ các lưu ý sau để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp:

  • Cần cung cấp đủ calo cho cơ thể hoạt động và phát triển. Lượng calo cần thiết sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất,.. Tuy nhiên, trung bình một người trưởng thành cần khoảng 2000 – 2500 calo mỗi ngày.
  • Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn, đồng thời cung cấp năng lượng liên tục cho cơ bắp phát triển.
  • Nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp và loại bỏ chất thải. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
  • Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng chỉ là một phần trong việc cải thiện kích thước vòng 3. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên. Các bài tập cho mông như squat, lunge, deadlift… giúp kích thích cơ bắp phát triển và tăng cường độ săn chắc.

 

Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn

Các thực phẩm nên tránh khi muốn cái thiện kích thước vòng 3

  • Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có gas: Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa, đường và muối, không tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn tăng cân. Lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ ở nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả vòng 3. Chất béo bão hòa và cholesterol cao trong thực phẩm chế biến sẵn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, khiến bạn khó giảm cân hiệu quả.
  • Đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo xấu: Đường và chất béo xấu có thể khiến bạn tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng và mông. Các chất béo xấu có trong thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thịt mỡ,… khiến bạn khó giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
  • Rượu bia và các chất kích thích: Rượu bia và các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó giảm cân. Ngoài ra, các chất kích thích như caffeine trong cà phê, nước tăng lực,… có thể khiến bạn mất nước, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và giảm cân.

 

Tránh rượu bia và chất kích thích
Tránh rượu bia và chất kích thích

Xem thêm

 

Vậy là bạn đã đọc xong bài viết rồi. Cảm ơn bạn đã theo dõi, nếu muốn tìm hiểu về các dịch vụ nâng mông bằng mỡ tự thân, nâng ngực Au-hybrid,… tại Siam Thailand, hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được tư vấn chi tiết về dịch vụ nhé!

DỊCH VỤ NỔI BẬT
banner image
VÌ CHÚNG TÔI HIỂU NHỮNG GÁNH NẶNG CỦA BẠN


    Bác sĩ Bùi Xuân Huân

    Nội dung đã được kiểm duyệt

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *