Ăn táo có giảm cân không thì câu trả lời là có vì thành phần dinh dưỡng của táo giàu chất xơ, polyphenol, ít calo, cung cấp nhiều vitamin. Ăn táo thường xuyên không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa. SIAM Thailand sẽ chia sẻ bí quyết ăn táo giảm cân hiệu quả. Xem ngay nhé!
Ăn táo có giảm cân không?
Ăn táo có giảm cân không thì câu trả lời là có vì theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 1.800 – 2.100 calo mỗi ngày, trong khi một quả táo chỉ chứa khoảng 94 calo. Điều đó cho thấy ăn táo có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Hàm lượng protein và chất xơ cao trong táo giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể. Một điểm nổi bật là acid malic có trong táo, có tác dụng phân hủy tế bào mỡ thừa và làm chậm quá trình tăng cân.
Vì sao táo giúp giảm cân?
- Ít calo, giàu dinh dưỡng: Một quả táo trung bình chứa khoảng 52 calo nhưng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali, giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Chất xơ dồi dào: Tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc nạp quá nhiều calo.
- Giàu polyphenol: Đây là hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Lợi ích của táo cho sức khỏe
Lợi ích của táo mang lại cho sức khỏe rất nhiều, cụ thể là:
Tốt cho tim mạch
Táo có khả năng giảm cholesterol xấu nhờ vào hàm lượng chất xơ hòa tan, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, lượng kali có trong táo cũng góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ các vấn đề về tim.
Tăng cường hệ miễn dịch
Với hàm lượng vitamin C phong phú, táo giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật. Chất chống oxy hóa có trong táo cũng giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do tác động của các gốc tự do.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Táo chứa nhiều chất xơ, với khoảng 4 gam trong mỗi 100g, chiếm 17% giá trị dinh dưỡng hàng ngày. Trong đó, pectin là một loại chất xơ hòa tan, hoạt động như prebiotic, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Khi chất xơ di chuyển đến ruột kết, nó khuyến khích sự phát triển của các vi khuẩn có ích, từ đó tạo ra các hợp chất có lợi cho sức khỏe.
Ngoài ra, chất xơ trong táo không chỉ giúp nhuận tràng và ngăn ngừa táo bón mà còn chứa enzyme hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Bí quyết ăn táo giảm cân hiệu quả
Nên ăn bao nhiêu táo mỗi ngày?
Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo, đặc biệt là táo xanh. Và nhớ rửa sạch để ăn cả vỏ vì chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol – nhóm chất giúp chống lại một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, táo chứa đường tự nhiên nên ăn với lượng vừa phải sẽ giúp tận dụng các lợi ích mà không lo tăng lượng đường trong máu hay ảnh hưởng đến cân nặng.
Nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân hiệu quả?
Ăn táo giúp giảm cân hiệu quả, nhưng thời điểm lý tưởng nhất là buổi sáng khi bụng đói. Đây là lúc cơ thể hấp thụ chất xơ từ táo tốt nhất, giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chức năng dạ dày. Kết hợp táo với các thực phẩm khác như chuối, bơ, sữa chua, hoặc yến mạch sẽ bổ sung dưỡng chất và cung cấp năng lượng sau giấc ngủ.
Buổi tối cũng có thể ăn táo mà không lo tăng cân, nhưng nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút để tránh đầy hơi và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuyệt đối không ăn táo ngay trước khi ngủ vì điều này có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Nên ăn táo đỏ hay táo xanh để giảm cân hiệu quả hơn?
Táo xanh được xem là lựa chọn tốt hơn cho việc giảm cân so với táo đỏ. Một trái táo xanh trung bình chỉ chứa khoảng 83 calo, ít hơn táo đỏ với khoảng 100 calo. Táo xanh cũng giàu vitamin A, B, C, K, E và chứa nhiều sắt, protein, kali hơn so với táo đỏ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng táo xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn nhờ có ít đường hơn và vị chua giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo xanh còn giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện tiêu hóa.
Tuy nhiên, táo đỏ cũng có những lợi ích riêng như giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào và ngăn ngừa lão hóa. Vị ngọt thanh của táo đỏ cũng được nhiều người ưa thích. Vì vậy, việc chọn táo xanh hay táo đỏ tùy thuộc vào sở thích và mục tiêu giảm cân của bạn.
Gợi ý thực đơn 5 ngày giảm cân với táo
Dưới đây là thực đơn giảm cân 5 ngày với táo, kết hợp tập luyện để cung cấp năng lượng và giảm từ 2-3kg.
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 3 lát táo, 1 lát bánh mì, 1 lát pho mát.
- Bữa trưa: Salad cá gồm 1 lát cá, 1 quả cam, 1 quả táo. Thêm sữa chua không béo và nước ép chanh.
- Bữa tối: 1 quả táo, 2 lát bánh mì lúa mạch, vài lát dưa chuột.
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: Nho khô, 1 quả táo xay (giữ vỏ), 1 ly sữa ít béo.
- Bữa trưa: 1 quả trứng, 1 bánh mặn, 1 quả táo.
- Bữa tối: Cơm trộn, táo thái lát, 1 quả chuối.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 2 lát phô mai không béo, 1 lát bánh mì lúa mạch đen, 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò nạc, 1 quả táo.
- Bữa tối: Salad gồm 2 củ cà rốt trộn với 1 quả táo, chút nho khô, 2 lát pho mát không béo. Không ăn đêm để tránh tích mỡ.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 ly sữa và 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 quả táo và 1 quả chuối, ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố.
- Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, củ cải luộc, 2 ly nước và 1 quả ổi.
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 quả cà chua bi, đậu cove và 2 ly nước.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt với ức gà, kèm 2 ly nước.
- Bữa tối: Salad và 1 quả táo dầm sữa chua không đường. Món này hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa calo dư thừa và giúp giảm cân hiệu quả.
Lưu ý khi ăn táo giảm cân
Khi sử dụng táo trong chế độ ăn giảm cân, cần lưu ý những điểm sau:
- Không nên ăn táo khi dùng thuốc tây: Vì có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc.
- Hạn chế ăn quá nhiều táo: Có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu.
- Người có bệnh dạ dày nên cân nhắc: Táo chứa nhiều vitamin C, dễ gây kích ứng dạ dày cho những người mắc các bệnh lý về dạ dày.
- Chọn táo có nguồn gốc rõ ràng, táo ngọt tự nhiên: Để tránh thuốc trừ sâu hay chất bảo quản độc hại. Táo có vị ngọt tự nhiên sẽ tốt hơn táo chua, đặc biệt với những người có vấn đề về dạ dày do táo chua chứa nhiều axit.
- Ăn táo đúng thời điểm: Ăn táo vào lúc đói giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
Hút mỡ đẹp, hồi phục nhanh và an toàn tại SIAM Thailand
Dịch vụ hút mỡ tại SIAM Thailand mang lại giải pháp thẩm mỹ an toàn, hiệu quả và nhanh chóng. Với công nghệ hút mỡ hiện đại, SIAM không chỉ loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp tái tạo đường cong cơ thể một cách tự nhiên và cân đối. Quá trình hút mỡ được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên nghiệp, có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành thẩm mỹ.
Tại sao nên chọn hút mỡ đẹp tại SIAM Thailand?
- Công nghệ tiên tiến: SIAM sử dụng các phương pháp hút mỡ ít xâm lấn, giảm thiểu sưng đau và thời gian hồi phục.
- Đội ngũ bác sĩ uy tín: Bác sĩ tại SIAM đều là chuyên gia đầu ngành, được đào tạo quốc tế.
- Chăm sóc toàn diện: Khách hàng được hỗ trợ tận tình từ tư vấn, phẫu thuật đến quá trình hồi phục.
- Môi trường an toàn, vệ sinh: SIAM đạt chuẩn quốc tế về an toàn và vệ sinh y tế, đảm bảo quy trình diễn ra suôn sẻ và an toàn tuyệt đối.
Hình ảnh khách hàng trước và sau khi hút mỡ tại SIAM Thailand
Xem thêm:
- Cách uống giấm táo mèo giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh
- 12 cách làm salad giảm cân ngon, cực đơn giản, và giảm cân nhanh
- Sáng ăn gì để giảm cân? 22 món ăn giảm cân nhanh, dễ làm
Trên đây bài viết đã chia sẻ ăn táo có giảm cân không thì câu trả lời là có. Táo là một loại trái cây giàu chất xơ, vitamin hỗ trợ tốt về tiêu hóa và tim mạch. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
