Mỡ thừa ở bắp chân không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người cảm thấy tự ti khi diện trang phục yêu thích. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bắp chân một cách hiệu quả? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 14 bài tập giảm mỡ bắp chân dễ thực hiện tại nhà, giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu và bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng ngay hôm nay!
Nguyên nhân khiến bắp chân to, nhiều mỡ thừa
Bắp chân to và tích tụ nhiều mỡ thừa lại là vấn đề không ít người gặp phải. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân khiến bắp chân trở nên “quá khổ”. Vậy điều gì gây ra mỡ thừa ở bắp chân? Sau đây là 4 nguyên nhân chính khiến bắp chân to, nhiều mỡ thừa:
- Yếu tố di truyền: Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định hình dáng và kích thước cơ thể, bao gồm cả bắp chân. Nếu gia đình bạn có người sở hữu bắp chân to, bạn cũng có thể thừa hưởng đặc điểm này, khiến việc giảm mỡ ở vùng này trở nên khó khăn hơn.
- Chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, chứa quá nhiều chất béo và đường, sẽ làm tích tụ mỡ thừa, không chỉ ở vùng bụng mà còn ở bắp chân. Việc tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu cơ thể sẽ dẫn đến việc mỡ tích tụ ở các vùng ít vận động, trong đó có bắp chân.
- Lười vận động: Ít tập luyện thể dục thể thao hoặc không tham gia các hoạt động đốt cháy năng lượng sẽ khiến mỡ thừa tích tụ. Bắp chân là vùng dễ bị ảnh hưởng nếu không có các bài tập giúp săn chắc cơ và đốt mỡ.
- Thói quen sinh hoạt: Việc ngồi hoặc đứng quá nhiều mà không thay đổi tư thế, đi giày cao gót thường xuyên, hoặc không có thói quen kéo giãn cơ bắp chân đều có thể làm cơ bắp căng cứng, từ đó tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ và làm bắp chân to ra.
14 Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả, dễ thực hiện
Muốn giảm mỡ bắp chân hiệu quả, đừng bỏ qua 7 bài tập giảm mỡ bắp chân dễ thực hiện tại nhà dưới đây. Những động tác này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp cơ bắp chân săn chắc hơn.
Bài tập ngồi gập người về phía trước
Đây là bài tập giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ đùi và bắp chân, hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Để thực hiện bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Bước 2: Hít vào, đồng thời đưa hai tay lên cao.
- Bước 3: Thở ra, gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, sau đó từ từ ngồi thẳng lại. Lặp lại 3 – 5 lần.
Bài tập chùng chân
Bài tập chùng chân giúp tăng cường cơ đùi và bắp chân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thực hiện bài tập này khá đơn giản bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
- Bước 2: Bước một chân ra phía trước, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối chân trước tạo thành góc 90 độ.
- Bước 3: Đẩy người lên trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
- Bước 4: Lặp lại 10 – 12 lần cho mỗi chân.
Bài tập chó cúi mặt
Là bài tập yoga cổ điển giúp kéo giãn bắp chân, đồng thời giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế bò với hai tay và hai chân chống xuống sàn.
- Bước 2: Nhấc hông lên, duỗi thẳng chân và tay, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
- Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 3 – 5 lần.
Bài tập đứng gập người
Bài tập đứng gập người là một động tác cơ bản nhưng hiệu quả trong việc kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ, đặc biệt là vùng lưng dưới, đùi sau và bắp chân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Hít vào, đưa hai tay lên cao, sau đó thở ra, từ từ gập người về phía trước.
- Bước 3: Cố gắng chạm tay vào sàn hoặc mắt cá chân, giữ tư thế trong 20 – 30 giây.
- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 3 – 5 lần.
Bài tập Jump Squats
Jump Squats là bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là cơ mông và bắp chân. Bài tập này là một biến thể nâng cao của bài Squat truyền thống, kết hợp động tác nhảy để tăng cường cường độ và hiệu quả tập luyện.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Hạ người xuống tư thế squat, sau đó nhảy lên cao hết mức có thể.
- Bước 3: Tiếp đất nhẹ nhàng và quay lại tư thế squat.
- Bước 4: Lặp lại 10 – 12 lần.
Bài tập Single Leg Squats
Đây là biến thể của bài tập squat truyền thống, tập trung vào từng chân giúp tăng cường cơ bắp chân và đốt mỡ thừa. Bài tập này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của từng chân, cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ thể, đồng thời giúp bạn có đôi chân săn chắc và thon gọn hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, giữ thăng bằng trên một chân, chân kia giơ lên.
- Bước 2: Hạ người xuống tư thế squat bằng một chân, giữ lưng thẳng.
- Bước 3: Đẩy người lên trở lại tư thế ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập Sumo Squat
Sumo Squat là bài tập tập trung vào việc làm việc sâu hơn với các cơ ở phần trong đùi và mông. Động tác này không chỉ giúp bạn có một vòng 3 săn chắc, căng tròn mà còn tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
- Bước 2: Hạ thấp người xuống như squat, nhưng giữ hai đầu gối mở rộng.
- Bước 3: Đẩy người lên trở về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại 12 – 15 lần.
Bài tập nâng bắp chân với tạ
Bài tập nâng bắp chân với tạ là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để tăng cường sức mạnh và kích thích sự phát triển của cơ bắp chân. Bài tập này không chỉ giúp bạn có đôi chân thon gọn, săn chắc mà còn hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày và các môn thể thao khác.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ.
- Bước 2: Từ từ nâng gót chân lên, căng cơ bắp chân.
- Bước 3: Từ từ hạ gót chân xuống, trở về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện động tác này liên tục trong số lần đã định.
Bài tập Plie Squat
Bài tập Plié Squat là một biến thể của bài Squat truyền thống, tập trung vào việc làm việc sâu hơn với các cơ ở phần trong đùi và mông. Động tác này không chỉ giúp bạn có một vòng 3 săn chắc, căng tròn mà còn tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
- Bước 2: Hạ người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và đầu gối hướng ra ngoài.
- Bước 3: Đẩy người lên trở về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại 12 – 15 lần.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức bền, cải thiện hệ tim mạch và coordination (sự phối hợp các bộ phận cơ thể). Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy, đứng thẳng và giữ dây bằng hai tay.
- Bước 2: Nhảy lên cao vừa phải, luân phiên xoay dây qua đầu và dưới chân.
- Bước 3: Thực hiện trong 1 – 2 phút rồi nghỉ, lặp lại 3 – 5 lần.
Nhón gót
Nhón gót (hay còn gọi là calf raises) là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bắp chân và đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này. Đây là bài tập có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và không cần dụng cụ hỗ trợ, giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cho đôi chân. Nhón gót phù hợp với mọi người, từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm tập luyện.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay có thể chống hông hoặc giữ thăng bằng bằng cách đặt lên tường.
- Bước 2: Nhón gót chân lên cao hết mức có thể, giữ tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự căng của cơ bắp chân.
- Bước 3: Hạ gót xuống một cách chậm rãi về vị trí ban đầu, không để gót chạm đất hoàn toàn nhằm duy trì độ căng ở cơ.
- Bước 4: Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần trong mỗi hiệp. Tùy thuộc vào mức độ tập luyện, bạn có thể thực hiện từ 3 – 5 hiệp.
Nâng bắp chân (Calf Raise)
Nâng bắp chân, hay còn gọi là Calf Raise, là một bài tập tuyệt vời để tăng cường và làm săn chắc cơ bắp chân, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Đây là bài tập phổ biến và dễ thực hiện tại nhà hoặc phòng gym, không cần dụng cụ phức tạp. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cho phần dưới của chân, đặc biệt là cơ bắp chân, đồng thời hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt trong việc di chuyển.
Cách thực hiện bao gồm các bước sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, giữ thăng bằng bằng cách bám vào một vật cố định như ghế hoặc tường.
- Bước 2: Từ từ nhón gót chân lên, đẩy toàn bộ trọng lượng cơ thể lên các ngón chân, cảm nhận cơ bắp chân căng cứng.
- Bước 3: Giữ tư thế ở vị trí cao nhất trong vài giây, sau đó hạ gót chân xuống từ từ, nhưng không để gót chạm đất để duy trì áp lực lên cơ.
- Bước 4: Thực hiện 15 – 20 lần mỗi hiệp và từ 3 – 5 hiệp tùy theo sức bền của bạn.
- Bước 5: Để tăng độ khó, bạn có thể thực hiện bài tập này trên một bậc thềm hoặc sử dụng thêm tạ.
Lunges (Chùng chân)
Lunges, hay còn gọi là bài tập Chùng chân, là một trong những bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ ở bắp chân, đùi, và mông. Đây là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bắp chân mà còn tăng cường sức mạnh toàn bộ phần dưới của cơ thể. Lunges là một bài tập thân thiện với người mới bắt đầu và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng hông, hai tay có thể đặt trên hông hoặc giơ trước ngực để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ, đầu gối của chân sau gần chạm đất nhưng không chạm.
- Bước 3: Giữ lưng thẳng, không để đầu gối trước vượt quá mũi chân.
- Bước 4: Dùng lực từ chân trước đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại động tác với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 12 – 15 lần trong mỗi hiệp, từ 3 – 4 hiệp.
Bài tập đạp xe trên không
Bài tập đạp xe trên không là một bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân, đùi, và bụng, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ hông và đầu gối. Động tác mô phỏng việc đạp xe nhưng thực hiện trong tư thế nằm ngửa, giúp tác động hiệu quả lên cơ bắp chân và vùng bụng dưới, giúp cơ thể săn chắc hơn. Đây là bài tập lý tưởng cho những ai muốn tập luyện tại nhà mà không cần dụng cụ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy hoặc dọc theo thân người để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Nâng chân lên khỏi sàn, co gối sao cho chân tạo thành góc 90 độ với cơ thể.
- Bước 3: Thực hiện động tác “đạp xe” bằng cách duỗi một chân ra phía trước trong khi co chân còn lại, tiếp tục đổi chân luân phiên.
- Bước 4: Kết hợp vặn người bằng cách đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái khi co chân trái vào và ngược lại.
- Bước 5: Thực hiện động tác liên tục từ 1 – 2 phút, lặp lại 3 – 4 hiệp.
Kéo giãn bắp chân
Bài tập kéo giãn bắp chân là một động tác đơn giản nhưng rất cần thiết để làm giảm căng cơ và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp chân. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bắp chân mà còn giảm nguy cơ chấn thương khi vận động. Đây là một động tác lý tưởng để thực hiện sau khi hoàn thành các bài tập chân nhằm giãn cơ và giúp cơ phục hồi nhanh hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, một chân bước lên phía trước, chân còn lại bước ra phía sau sao cho tạo một khoảng cách vừa đủ để cảm nhận sự căng của bắp chân.
- Bước 2: Hạ thấp cơ thể xuống một chút, giữ đầu gối trước hơi cong và đầu gối sau thẳng.
- Bước 3: Đẩy gót chân sau xuống sàn, đồng thời nghiêng người về phía trước để cảm nhận sự căng ở cơ bắp chân phía sau.
- Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
- Bước 5: Thực hiện 3 – 5 lần cho mỗi chân.
Các bài massage giảm mỡ bắp chân
Massage bắp chân với tinh dầu
Massage bắp chân với tinh dầu là một phương pháp thư giãn hiệu quả giúp kích thích tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ thừa và làm săn chắc da vùng bắp chân. Tinh dầu không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn tạo cảm giác thoải mái, giảm đau nhức và tăng cường hiệu quả giảm mỡ khi kết hợp với các động tác massage đúng cách.
Để thực hiện massage bắp chân với tinh dầu, bạn cần:
- Lựa chọn loại tinh dầu yêu thích, ví dụ như tinh dầu dừa, dầu ô liu, hoặc các loại tinh dầu từ thảo dược như oải hương, bạc hà.
- Làm ấm tay bằng cách xoa hai bàn tay với nhau, sau đó nhỏ một vài giọt tinh dầu vào lòng bàn tay và thoa đều lên bắp chân.
- Bắt đầu massage bằng cách vuốt nhẹ nhàng từ mắt cá chân lên đến đầu gối, lặp lại động tác từ 5 – 7 lần để tinh dầu thấm sâu vào da.
- Tiếp tục sử dụng lòng bàn tay và ngón cái để bóp nhẹ nhàng từng vùng cơ bắp chân, di chuyển chậm rãi từ dưới lên trên.
- Dùng cả hai tay, thực hiện động tác nhào, xoay và miết cơ từ mắt cá chân lên đến đầu gối trong khoảng 10 – 15 phút.
- Sau khi massage xong, giữ tinh dầu trên da khoảng 30 phút trước khi rửa sạch để dưỡng chất thấm sâu và giúp da mềm mịn hơn.
Massage bắp chân với muối
Massage bắp chân với muối là phương pháp giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp chân bằng cách sử dụng các hạt muối để tẩy tế bào chết và kích thích lưu thông máu. Muối biển có tác dụng làm sạch da, giúp loại bỏ độc tố và hỗ trợ đốt cháy mỡ dưới da, từ đó giúp giảm kích thước bắp chân hiệu quả.
Cách thực hiện các bước như sau:
- Chuẩn bị một lượng muối biển hạt to hoặc muối Epsom, hòa muối với một chút nước ấm hoặc dầu dừa để tạo hỗn hợp sệt.
- Làm ấm bắp chân bằng cách ngâm chân trong nước ấm khoảng 5 – 10 phút để các lỗ chân lông mở ra.
- Thoa hỗn hợp muối lên bắp chân, sau đó nhẹ nhàng massage theo chuyển động tròn, di chuyển từ mắt cá chân lên đến đầu gối.
- Dùng lòng bàn tay và các ngón tay bóp nhẹ và miết vùng cơ bắp chân để kích thích quá trình đào thải mỡ thừa.
- Tiếp tục massage trong khoảng 10-15 phút, sau đó rửa sạch với nước ấm và thoa kem dưỡng ẩm để giữ da mềm mại.
- Thực hiện 2 – 3 lần mỗi tuần để thấy hiệu quả rõ rệt trong việc làm giảm mỡ và săn chắc bắp chân.
Gợi ý thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Để giảm mỡ bắp chân, ngoài việc tập luyện đều đặn, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm giúp bạn đạt được mục tiêu:
- Rau xanh: Cải xanh, rau bina, bông cải xanh… giúp tăng cường cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Trái cây: Táo, lê, chuối, cam… cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.
- Hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạt chia, hạt lanh, yến mạch… chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp kiểm soát cân nặng.
- Thịt nạc: Gà, bò, cá… cung cấp protein cần thiết cho quá trình xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
- Trứng: Là nguồn protein chất lượng cao, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng.
- Đậu và các loại hạt: Đậu nành, đậu đen, hạnh nhân, óc chó… là nguồn protein thực vật tốt, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
- Dầu ô liu: Giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… cung cấp chất béo không bão hòa đơn và đa, tốt cho tim mạch.
- Cá béo: Cá hồi, cá ngừ… chứa axit béo omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Trà xanh: Chứa chất chống oxy hóa EGCG, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
- Gừng: Giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
- Nước lọc: Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Lưu ý khi tập luyện giảm mỡ bắp chân
Để đạt được kết quả tối ưu trong việc giảm mỡ bắp chân, ngoài việc thực hiện các bài tập hiệu quả, việc chú ý đến một số lưu ý khi tập luyện giảm mỡ bắp chân như sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động trước khi bắt đầu bài tập giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động, giảm nguy cơ chấn thương và làm nóng cơ bắp, chuẩn bị cho các động tác tập luyện sắp tới. Một buổi khởi động tốt sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và linh hoạt cho cơ thể.
- Tập đúng kỹ thuật: Thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế khi tập luyện là rất quan trọng để đạt hiệu quả cao nhất và giảm nguy cơ chấn thương. Đảm bảo bạn hiểu rõ cách thực hiện từng động tác, điều chỉnh tư thế sao cho chính xác để tác động đúng vào nhóm cơ mục tiêu.
- Tăng cường độ tập dần dần: Không nên vội vàng tăng cường độ tập luyện quá nhanh. Tăng cường độ từ từ giúp cơ bắp có thời gian thích nghi với cường độ mới, tránh tình trạng mỏi cơ, đau nhức và chấn thương. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh mức độ tập luyện phù hợp.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh là yếu tố hỗ trợ quan trọng trong quá trình giảm mỡ. Chế độ ăn giàu chất xơ, protein và vitamin sẽ giúp tăng cường hiệu quả tập luyện, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và duy trì sức khỏe tổng thể.
- Kiên trì tập luyện: Kết quả giảm mỡ không thể thấy ngay lập tức. Để đạt được mục tiêu, bạn cần kiên trì và duy trì tập luyện thường xuyên. Đừng nản lòng nếu không thấy sự thay đổi ngay lập tức; sự kiên trì và đều đặn sẽ mang lại kết quả lâu dài.
Hút mỡ bắp chân an toàn tại SIAM Thailand
Hút mỡ bắp chân là một phương pháp thẩm mỹ phổ biến giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng bắp chân, mang lại đôi chân thon gọn và quyến rũ. SIAM Thailand là một địa chỉ nổi bật trong lĩnh vực này, nổi tiếng với công nghệ hiện đại và dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm.
SIAM Thailand sử dụng các công nghệ hút mỡ tiên tiến như công nghệ Body Jet, công nghệ Plasma, công nghệ RF giúp tăng cường hiệu quả và giảm thiểu đau đớn trong quá trình thực hiện. Các công nghệ này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp làm săn chắc da, giảm thiểu tình trạng da chùng nhão sau khi hút mỡ.
Xem thêm:
- Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần với 15 bài tập hiệu quả
- Nguyên nhân tích tụ mỡ đùi và 6 cách giảm mỡ đùi hiệu quả
- Hút mỡ chân có nguy hiểm không? Cần biết gì khi hút mỡ chân?
Tóm lại, việc tập giảm mỡ bắp chân tại nhà không chỉ giúp bạn có được đôi chân, thon gọn, săn chắc, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy áp dụng ngay những bài tập mông tại nhà trên để đạt được kết quả như mong muốn.
Nếu bạn cần hỗ trợ thêm, hãy liên hệ với bệnh viện thẩm mỹ Siam Thailand thông qua số 0868 321 321 (SIAM Thailand Hà Nội) hoặc 094 222 5222 (SIAM Thailand TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp ngay nhé!
