VIE

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ

Bác sĩ: Bùi Xuân Huân

Giám đốc chuyên môn

Nội dung bài viết

Bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả ngay tại nhà? Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand sẽ giúp bạn với 12 bài tập đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Những bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cánh tay săn chắc, thon gọn một cách nhanh chóng. Dù bạn bận rộn thế nào, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thực hiện, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Hãy khám phá ngay để có đôi tay thon gọn và tự tin hơn!

Bài tập giảm mỡ bắp tay nâng tạ

Nâng tạ là một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp giảm mỡ bắp tay và tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Bạn chỉ cần một đôi tạ nhỏ hoặc chai nước để bắt đầu. Bài tập này tác động trực tiếp vào các cơ bắp tay, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng cánh tay một cách nhanh chóng. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ tạ trong hai tay với lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Thực hiện động tác: Từ từ nâng tạ lên ngang vai, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện động tác một cách chậm rãi và kiểm soát.
  • Số lần thực hiện: Lặp lại từ 12-15 lần, mỗi ngày 3-4 hiệp để đạt hiệu quả tối ưu.

Thực hiện đều đặn bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ cánh tay nhanh chóng, đồng thời giúp cánh tay trở nên săn chắc hơn. Đây là một trong những bài tập mà bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand khuyên dùng để đạt hiệu quả tốt nhất.

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Bài tập này tác động trực tiếp vào các cơ bắp tay

Bài tập giảm mỡ cánh tay với ghế

Đây là một bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp giảm mỡ bắp tay mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với một chiếc ghế chắc chắn. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện độ săn chắc của cánh tay.

  • Chuẩn bị tư thế: Ngồi trên mép ghế, hai tay chống vào cạnh ghế, các ngón tay hướng về phía trước. Hai chân đặt chắc chắn trên sàn, hơi duỗi ra phía trước.
  • Thực hiện động tác: Từ từ hạ hông xuống dưới ghế, gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể, sau đó dùng lực cánh tay để đẩy người lên về vị trí ban đầu.
  • Số lần thực hiện: Lặp lại từ 10-12 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp để đạt hiệu quả cao.

Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ cánh tay, mang lại sự tự tin và vẻ đẹp cho đôi tay của bạn.

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp giảm mỡ cánh tay

Bài tập đứng và kéo cáp

Bài tập đứng và kéo cáp là một lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ bắp tay, đồng thời tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ cánh tay. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại phòng gym với máy kéo cáp.

  • Chuẩn bị tư thế: Đứng thẳng trước máy kéo cáp, nắm chắc tay cầm với hai tay và lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Thực hiện động tác: Kéo tay cầm về phía thân người, giữ khuỷu tay sát bên hông. Đảm bảo kiểm soát động tác và giữ cho cánh tay thẳng trong suốt quá trình kéo.
  • Số lần thực hiện: Thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp, 3-4 hiệp để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand khuyên bạn nên kết hợp bài tập này với các bài tập khác để tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ và tăng cường cơ bắp tay.

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ bắp tay với bài tập này

Bài tập ngồi và kéo cáp

Bài tập ngồi và kéo cáp là một cách tuyệt vời để giảm mỡ cánh tay và giúp cánh tay trở nên săn chắc. Bài tập này dễ dàng thực hiện tại phòng gym với máy kéo cáp.

  • Chuẩn bị tư thế: Ngồi trên ghế của máy kéo cáp, nắm chắc tay cầm với hai tay, lòng bàn tay hướng vào trong và lưng thẳng.
  • Thực hiện động tác: Kéo tay cầm về phía thân người, co khuỷu tay lại và giữ sát bên hông. Chú ý giữ lưng thẳng và kiểm soát nhịp độ kéo.
  • Số lần thực hiện: Lặp lại từ 12-15 lần mỗi hiệp, 3-4 hiệp để đạt hiệu quả giảm mỡ tối đa.

Bằng cách thực hiện đều đặn bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi tích cực trên cánh tay của mình. Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand khuyến khích bạn kiên trì và kết hợp nhiều bài tập để đạt được kết quả tốt nhất.

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Bài tập dễ dàng thực hiện tại phòng gym hoặc ở nhà

Bài tập chống đẩy 

Chống đẩy là một trong những bài tập cổ điển và hiệu quả nhất giúp giảm mỡ bắp tay và làm săn chắc cánh tay. Đây là bài tập không cần dụng cụ đặc biệt và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.

  • Chuẩn bị tư thế: Bắt đầu với tư thế plank, hai tay chống xuống sàn, rộng hơn vai một chút, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
  • Thực hiện động tác: Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay, sau đó đẩy người lên về vị trí ban đầu. Hãy chắc chắn rằng lưng và hông luôn giữ thẳng trong suốt bài tập.
  • Số lần thực hiện: Thực hiện từ 10-15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp để có hiệu quả tốt nhất.

Chống đẩy không chỉ giúp giảm mỡ cánh tay mà còn cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể.

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Chống đẩy giúp cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể

Bài tập chống đẩy trước tường

Đây là phiên bản dễ hơn của bài tập chống đẩy, phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những ai muốn giảm áp lực lên cổ tay và vai.

  • Chuẩn bị tư thế: Đứng đối diện tường, cách tường khoảng 1 bước chân, đặt hai tay lên tường với khoảng cách rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác: Gập khuỷu tay và hạ thân mình về phía tường, sau đó đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Chú ý giữ cơ thể thẳng và không cong lưng.
  • Số lần thực hiện: Lặp lại từ 12-15 lần, thực hiện 3 hiệp để đạt hiệu quả tốt.

Bài tập này giúp bạn xây dựng sức mạnh cánh tay và làm săn chắc vùng cơ mà không cần quá nhiều sức lực.

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Bài tập này giúp cánh tay săn chắc và tăng sức mạnh ở tay

Plank

Plank không chỉ là bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ cốt lõi mà còn hỗ trợ giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả.

  • Chuẩn bị tư thế: Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống và cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
  • Thực hiện động tác: Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây, chú ý giữ cơ thể thật thẳng, không hạ hông hay cong lưng.
  • Số lần thực hiện: Thực hiện từ 2-3 lần, tăng thời gian plank dần theo sức bền của bạn.

Plank giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cho cả cơ tay, vai và cơ bụng.

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Plank giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ

Bài tập cơ tam đầu

Bài tập cơ tam đầu tập trung vào vùng cơ ở phía sau bắp tay, giúp làm săn chắc và giảm mỡ hiệu quả.

  • Chuẩn bị tư thế: Ngồi hoặc đứng với một tạ nhỏ hoặc chai nước trong tay. Giữ tạ bằng cả hai tay và đưa lên cao qua đầu.
  • Thực hiện động tác: Gập khuỷu tay và hạ tạ ra sau đầu, sau đó duỗi thẳng cánh tay để đưa tạ lên lại. Chú ý kiểm soát động tác và không để khuỷu tay mở quá rộng.
  • Số lần thực hiện: Lặp lại 12-15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp để có kết quả tốt nhất.

Bài tập cơ tam đầu là một trong những bài tập mà Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand khuyến khích thực hiện để có đôi tay thon gọn và săn chắc.

Hướng dẫn bài tập cơ tam đầu
Hướng dẫn bài tập cơ tam đầu

Bài tập xoay tay

Bài tập xoay tay là một bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm mỡ cánh tay. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cánh tay, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

  • Chuẩn bị tư thế: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng ngang vai.
  • Thực hiện động tác: Xoay tay theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chiều xoay ngược lại. Giữ cho cánh tay luôn thẳng và chắc chắn trong suốt bài tập.
  • Số lần thực hiện: Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần khoảng 30 – 60 giây.

Đây là một bài tập đơn giản, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào, giúp giảm mỡ bắp tay một cách hiệu quả.

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Bài tập đơn giản, dễ thực hiện

Bài tập nâng tạ qua đầu

Bài tập nâng tạ qua đầu là một bài tập hiệu quả giúp làm săn chắc và giảm mỡ vùng bắp tay sau, đặc biệt là cơ tam đầu.

  • Chuẩn bị tư thế: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ một tạ nhỏ hoặc chai nước bằng cả hai tay.
  • Thực hiện động tác: Nâng tạ qua đầu, sau đó từ từ hạ tạ xuống phía sau đầu bằng cách gập khuỷu tay. Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
  • Số lần thực hiện: Thực hiện từ 12-15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp để tối ưu hóa hiệu quả.

Bài tập này giúp cánh tay săn chắc và giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là vùng phía sau bắp tay.

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Giúp giảm mỡ đặc biệt là vùng phía sau bắp tay

Bài tập ngực

Bài tập ngực không chỉ giúp giảm mỡ cánh tay mà còn tăng cường cơ ngực, giúp vùng ngực săn chắc và thon gọn hơn.

  • Chuẩn bị tư thế: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay cầm tạ nhỏ hoặc chai nước, dang rộng hai tay sang hai bên.
  • Thực hiện động tác: Nâng tạ lên cao, hai tay gặp nhau trên ngực, sau đó từ từ hạ tạ xuống về vị trí ban đầu.
  • Số lần thực hiện: Lặp lại 12-15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ cánh tay mà còn làm săn chắc vùng cơ ngực, mang lại vóc dáng cân đối.

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Giúp giảm mỡ cánh tay mà còn làm săn chắc vùng cơ ngực

Bài tập gập cánh tay vuông góc ra trước mặt

Bài tập gập cánh tay vuông góc là một cách hiệu quả để tập trung vào cơ bắp tay và giảm mỡ cánh tay.

  • Chuẩn bị tư thế: Đứng thẳng, hai tay cầm tạ nhỏ, giữ cánh tay song song với mặt đất.
  • Thực hiện động tác: Gập cánh tay lên vuông góc, sau đó duỗi thẳng ra trước mặt. Lặp lại động tác này một cách chậm rãi và kiểm soát.
  • Số lần thực hiện: Lặp lại từ 12-15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp để có kết quả tốt nhất.

Bài tập này giúp cánh tay trở nên săn chắc và thon gọn hơn một cách hiệu quả. Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand khuyến khích bạn thực hiện các bài tập này thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Bài tập này giúp cánh tay trở nên săn chắc và thon gọn hơn một cách hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hiệu quả hơn để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và an toàn, dịch vụ hút mỡ bắp tay tại Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Với công nghệ tiên tiến và đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn kết quả thẩm mỹ vượt trội, giúp đôi tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn chỉ sau một liệu trình.

Đến với SIAM, bạn không chỉ được trải nghiệm dịch vụ hút mỡ bắp tay an toàn, không đau, mà còn được tư vấn chi tiết và tận tình về chế độ chăm sóc sau liệu trình để duy trì vóc dáng lâu dài. Hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tốt nhất!

Xem thêm: Hút mỡ bắp tay giá bao nhiêu? Bảng giá hút mỡ bắp tay chi tiết

12 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả bất ngờ
Công nghệ tiên tiến và đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp

Xem thêm:

Giảm mỡ cánh tay không còn là nỗi lo với 12 bài tập đơn giản và hiệu quả tại nhà. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ cánh tay hàng ngày để sớm đạt được đôi tay thon gọn, săn chắc. Nếu bạn cần giải pháp nhanh chóng hơn, dịch vụ hút mỡ bắp tay tại Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand là sự lựa chọn hoàn hảo. Liên hệ với chúng tôi qua hotline 094 222 5222 (TP. HCM) hoặc 0868 321 321 (Hà Nội) để được tư vấn ngay hôm nay!

Nội dung đã được kiểm duyệt

Đánh giá bài viết:

Bình luận*