VIE

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật cực hay và hiệu quả

Bác sĩ: Bùi Xuân Huân

Giám đốc chuyên môn

Nội dung bài viết

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật là phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa ở vùng bụng mà không cần những bài tập nặng nề. Nếu bạn chưa biết hoặc muốn biết nhiều hơn thì bài viết sau đây sẽ hướng dẫn các bạn phương pháp tập luyện kèm theo đó là một số bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật có hiệu quả không?

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, để duy trì sức khỏe, hãy kiên trì tập luyện và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Một sự thật là chúng ta không thể yêu cầu cơ thể giảm mỡ tại một vị trí cụ thể. Tuy nhiên, kỹ thuật thở do Mike Ryosuke phát hiện đã giúp anh giảm tới 13 kg và có được vòng eo lý tưởng.

Phương pháp này, gọi là “chế độ ăn kiêng bằng hơi thở sâu,” bao gồm đứng ở một tư thế cố định, hít vào trong 3 giây và thở ra thật mạnh trong 7 giây. Hít thở sâu có tác dụng kích thích cơ thể sinh nhiệt, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng nguồn năng lượng tích cực.

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác
Mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật Bản bao gồm 4 bước đơn giản, được khuyến khích thực hiện vài phút mỗi ngày:

  • Bước 1: Đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, trong khi chân còn lại vẫn giữ nguyên vị trí.
  • Bước 2: Siết chặt cơ mông, dồn trọng lượng cơ thể về phía chân sau.
  • Bước 3: Giơ cao tay qua đầu, hít vào từ từ trong vòng 3 giây.
  • Bước 4: Thở ra thật mạnh trong 7 giây, kéo căng toàn bộ cơ thể.

Lặp lại các bước trên trong khoảng 2-10 phút mỗi lần. Theo Mike Ryosuke, chuỗi động tác này hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, tăng cường cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật
Bài tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật

Một số cách giảm mỡ bụng khác của người Nhật nhanh chóng

Tư thế nằm giảm mỡ bụng

Bài tập nằm trên khăn tắm cuộn tròn

Bài tập này, còn được gọi là plank kiểu Nhật, là một phương pháp đơn giản giúp bạn có cơ bụng săn chắc mà không cần thiết bị cầu kỳ. Bài tập tận dụng sức mạnh cơ bụng và tạo điểm tựa từ khăn tắm để cải thiện vóc dáng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cuộn khăn tắm thành cuộn tròn, cố định bằng dây buộc, đường kính khoảng 10 cm.
  • Bước 2: Nằm trên mặt phẳng cứng như sàn nhà hoặc thảm, tránh nằm trên nệm để đảm bảo ổn định.
  • Bước 3: Đặt cuộn khăn ngang dưới vùng hõm lưng để hỗ trợ tư thế.
  • Bước 4: Co hai chân, hai tay giơ thẳng lên hướng đầu, ngón tay út chạm nhau.
  • Bước 5: Bạn sẽ cảm thấy căng cơ bụng trong 1-2 phút đầu tiên, cảm giác này là dấu hiệu bài tập đang hiệu quả.
  • Bước 6: Giữ tư thế khoảng 5 phút, lặp lại 3 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập nằm trên khăn tắm cuộn tròn
Bài tập nằm trên khăn tắm cuộn tròn

Tư thế nâng chân khi nằm

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng và săn chắc toàn thân, đặc biệt là vùng chân, đùi và bụng. Những người tập luyện kiên trì thường nhận thấy vòng eo thu nhỏ và thân hình thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc giường.
  • Bước 2: Đặt hai tay thoải mái, hít vào, nâng chân lên góc 90 độ và dựa vào tường.
  • Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 10 phút, sau đó thở ra và hạ chân xuống.
  • Bước 4: Lặp lại bài tập 3 lần mỗi ngày, đặc biệt trước khi ngủ để giúp thư giãn, ngủ ngon.
Tư thế nâng chân khi nằm
Tư thế nâng chân khi nằm

Bài tập thở cơ hoành

Bài tập thở cơ hoành giúp thư giãn, giảm tiêu thụ oxy, làm chậm nhịp thở và tăng cường cơ hoành.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, gối kê dưới đầu để thoải mái.
  • Bước 2: Đặt một tay lên ngực, tay kia dưới xương sườn để cảm nhận cơ hoành di chuyển.
  • Bước 3: Hít vào từ từ qua mũi, cảm thấy bụng phồng lên áp vào tay, giữ tay trên ngực cố định.
  • Bước 4: Khi thở ra, mím môi, kéo cơ bụng về phía cột sống.

Thực hiện bài tập này 5-10 phút, 3-4 lần mỗi ngày, tăng thời gian dần. Bạn cũng có thể đặt sách lên bụng để tạo độ khó và tăng tập trung.

Bài tập thở cơ hoành khi nằm
Bài tập thở cơ hoành khi nằm

Tư thế nằm sấp

Nhiều chuyên gia cho rằng tư thế nằm sấp khi ngủ có thể giúp giảm mỡ bụng, vì trọng lượng của lưng tạo áp lực lên vùng bụng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp và thư giãn trên thảm hoặc giường, dùng gối thấp để không gây áp lực cho cổ và cột sống.
  • Bước 2: Giữ tư thế này trong khoảng 2 – 4 giờ, không nên duy trì suốt đêm.

Lưu ý: Tư thế nằm sấp có thể gây khó chịu cho tim và phổi. Do đó, chỉ nên thực hiện trong khoảng thời gian ngắn để đạt hiệu quả tốt.

Tư thế nằm sấp
Tư thế nằm sấp

Bài tập giảm mỡ bụng

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Nhật Bản nổi tiếng với các bài tập HIIT, một hình thức tập luyện kết hợp giữa các đợt tập cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn, hoặc tập với cường độ thấp hơn. Phương pháp này giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, thúc đẩy việc giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng. Một số bài tập cường độ cao như: Jumping Jack, Mountain Climbing, Burpee, Jump Squat,….

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Võ thuật

Các môn võ Nhật Bản như kendo, judo và karate không chỉ tập trung vào sức mạnh mà còn cải thiện sự linh hoạt toàn diện. Những hoạt động này vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, vừa tăng cường cơ bắp cốt lõi, đặc biệt là vùng bụng, nâng cao sức khỏe thể lực.

Võ thuật Kendo
Võ thuật Kendo

Lắc vòng

Lắc vòng không chỉ là một trò chơi thú vị mà còn là một bài tập giúp giảm cân. Các động tác lắc vòng tác động trực tiếp đến cơ bụng, hỗ trợ đốt cháy calo và giúp săn chắc cơ bắp ở vùng này.

Lắc vòng không chỉ là một trò chơi thú vị mà còn là một bài tập giúp giảm cân
Lắc vòng không chỉ là một trò chơi thú vị mà còn là một bài tập giúp giảm cân

Bài tập đẳng cự

Các bài tập đẳng cự như plank và nâng chân tĩnh được yêu thích trong các chương trình tập luyện của người Nhật. Chúng tập trung vào việc giảm mỡ bụng, cải thiện độ ổn định và tăng cường sức mạnh cơ bụng mà không cần thực hiện các động tác lặp đi lặp lại.

Bài tập đẳng cự
Bài tập đẳng cự

Lưu ý quan trọng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn, hãy lưu ý những nguyên tắc quan trọng sau:

  • Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Đây là yếu tố quan trọng nhất để giảm mỡ bụng. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít chất béo xấu. Tránh đường và tinh bột đã qua chế biến vì chúng làm tăng lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp duy trì năng lượng ổn định và kiểm soát cơn đói.
  • Lối sống lành mạnh: Một giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hạn chế tối đa các chất kích thích như rượu, cà phê và thuốc lá vì chúng làm gián đoạn quá trình chuyển hóa mỡ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Kiên trì tập luyện: Tập thể dục đều đặn là chìa khóa để đốt cháy mỡ thừa. Các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, hoặc đạp xe giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, hãy kết hợp các bài tập chuyên sâu vào vùng bụng như plank, crunches và các bài tập bụng khác để săn chắc cơ và giảm mỡ.
Lưu ý quan trọng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Lưu ý quan trọng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Hút mỡ bụng uy tín, an toàn tại SIAM Thailand

SIAM Thailand tự hào là bệnh viện thẩm mỹ hàng đầu chuyên cung cấp dịch vụ hút mỡ bụng bằng công nghệ tiên tiến Body Jet 720 độ. Với trang thiết bị hiện đại, đạt tiêu chuẩn quốc tế nhằm tạo ra trải nghiệm tuyệt vời cho khách hàng.

Công nghệ Body Jet sử dụng áp lực dòng nước để loại bỏ mỡ thừa nhẹ nhàng mà không gây tổn thương mô xung quanh, giúp giảm thiểu đau đớn và sưng tấy. Nhờ kỹ thuật xâm lấn tối thiểu này, thời gian hồi phục được rút ngắn so với các phương pháp hút mỡ truyền thống.

Cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và tận tâm, SIAM Thailand cam kết đảm bảo an toàn tối đa cùng hiệu quả cao cho từng liệu trình, giúp khách hàng đạt được vóc dáng lý tưởng mà vẫn duy trì sức khỏe và sự an tâm.

Đội ngũ bác sĩ dày dặn kinh nghiệm luôn sẵn sàng tư vấn cho khách hàng
Đội ngũ bác sĩ dày dặn kinh nghiệm luôn sẵn sàng tư vấn cho khách hàng

SIAM Thailand cam kết đồng hành cùng khách hàng từ bước tư vấn, thực hiện liệu trình cho đến chăm sóc sau phẫu thuật, mang đến một trải nghiệm toàn diện và chuyên nghiệp. Với sự kết hợp giữa công nghệ tiên tiến và đội ngũ chuyên gia tận tâm, SIAM Thailand giúp bạn kiến tạo nên vẻ đẹp và sự tự tin đạt được vóc dáng cân đối và tự nhiên.

Khách hàng thay đổi ngoại hình với vòng eo thon gọn sau khi hút mỡ bụng
Khách hàng thay đổi ngoại hình với vòng eo thon gọn sau khi hút mỡ bụng
Khách hàng hài lòng với vòng eo thon gọn, săn chắc sau phẫu thuật hút mỡ bụng
Khách hàng hài lòng với vòng eo thon gọn, săn chắc sau phẫu thuật hút mỡ bụng
 Khách hàng hài lòng với kết quả của ca phẫu thuật hút mỡ bụng tại SIAM Thailand
Khách hàng hài lòng với kết quả của ca phẫu thuật hút mỡ bụng tại SIAM Thailand

Xem thêm

Vừa rồi bài viết đã hướng dẫn cho bạn bài tập hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật cực hay và giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi, nếu bạn đang quan tâm đến dịch vụ hút mỡ, hãy nhấc máy gọi ngay cho Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand thông qua số 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được tư vấn nhanh nhất nhé!

Nội dung đã được kiểm duyệt

Đánh giá bài viết:

Bình luận*