Bắp tay thon gọn, săn chắc luôn là mơ ước của nhiều người, góp phần tạo nên vẻ đẹp hình thể cân đối và tự tin. Tuy nhiên, vòng bắp tay bao nhiêu là đẹp lại là câu hỏi không có lời giải đáp chính xác vì phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, chiều cao, cơ địa,… Vậy làm thế nào để biết số đo bắp tay chuẩn và sở hữu vòng tay ưng ý? Hãy cùng khám phá ngay trong bài viết này của SIAM Thailand nhé!
Bắp tay bao nhiêu là đẹp?
Bắp tay phần cơ bắp ở tay, được tạo thành từ hai cơ xương kéo dài từ vai đến khuỷu tay. Kích thước bắp tay được quyết định bởi các yếu tố như độ tuổi, chỉ số BMI,… Hiện nay, không có con số cụ thể nào quy định kích thước chuẩn cho bắp tay nữ. Để đánh giá bắp tay như thế nào là đẹp thì còn phụ thuộc vào sự hài hòa giữa toàn bộ dáng người và kích thước bắp tay của người đó.
Công thức tính size bắp tay lý tưởng
Bạn có thể tham khảo công thức tính size bắp tay lý tưởng sau:
- Công thức 1: Chiều cao (cm) x 0.145
- Công thức 2: Chiều cao (cm) x 0.16
Ví dụ: So sánh với kết quả đo bắp tay là 25 cm. Khi áp dụng công thức trên là:
Trường hợp người cao 1m58, nặng 40kg:
- Áp dụng công thức 1: 158 x 0.145 = 22.81 cm.
- Áp dụng công thức 2: 158 x 0.16 = 25.28 cm.
Như vậy, bạn đang sở hữu bắp tay có kích thước đẹp vì 25cm nằm giữa 22.81 cm và 25.28 cm
Nguyên nhân phổ biến khiến bắp tay to
Nguyên nhân khiến bắp tay của phụ nữ trở nên to có thể được giải thích bởi ba nguyên nhân chính:
- Di truyền: Một trong những nguyên nhân phổ biến là di truyền. Nếu gia đình bạn có bố và mẹ đều có khung xương và bắp tay lớn, khả năng cao là bạn sẽ thừa hưởng gen di truyền này. Điều đó có nghĩa là cấu trúc cơ thể của bạn từ khi sinh ra đã có xu hướng có bắp tay to.
- Tăng cân: Thừa cân là một nguyên nhân phổ biến khiến bắp tay trở nên to. Khi cơ thể tích tụ mỡ có thể gây ra sự phình to ở phần bắp tay. Điều này làm cho bắp tay trở nên nhão, có vẻ “quá khổ” và gây thiếu tự tin khi mặc những trang phục hở tay.
- Tập luyện không đúng cách: Tập luyện không đúng cách cũng có thể gây bắp tay to. Nếu bạn lười luyện tập hoặc không tập luyện đủ, các cơ bắp không được phát triển đầy đủ, dẫn đến bắp tay nhỏ và không hài hòa với cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá mức hoặc không sử dụng phương pháp đúng, bạn cũng có nguy cơ sở hữu bắp tay to quá mức.
Xem thêm: Các thói quen khiến bắp tay to và cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Cách đo kích thước bắp tay đúng chuẩn
Để đo kích thước bắp tay một cách chuẩn, có hai phương pháp phổ biến: Đo theo phương pháp thả lỏng và đo theo phương pháp gập tay.
- Đo theo phương pháp thả lỏng: Trước tiên, bạn cần đứng thẳng và thả lỏng cánh tay. Sau đó, nhờ một người khác cầm thước dây mềm để đo quanh bắp tay ở vị trí to nhất, thường là giữa đầu vai và đầu khuỷu tay.
- Đo theo phương pháp gập tay: Bạn ngồi trên một bàn và đặt tay lên bàn. Sau đó, nắm bàn tay lại và cong cẳng tay về phía vai như khi thực hiện động tác gập bắp tay. Sử dụng đầu thước dây mềm để đo vòng bắp tay ở điểm cao nhất khi hai đầu thước cắt nhau.
Những phương pháp này giúp đo kích thước bắp tay một cách chính xác và chuẩn, từ đó bạn có thể biết được kích thước của bắp tay của mình. Hãy lưu ý rằng, để đo đúng chuẩn, cần tuân thủ quy trình đo và sử dụng thước dây mềm để đo kích thước bắp tay ở những điểm quan trọng nhất.
Cách cải thiện số đo bắp tay chuẩn đẹp
Để sở hữu vòng tay mơ ước, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp hiệu quả như:
Thực hiện các bài tập tay
- Bài tập gập tay: Giúp tăng cường cơ bắp tay trước, giúp bắp tay thon gọn và săn chắc hơn.
- Bài tập duỗi tay: Giúp phát triển cơ bắp tay sau, giúp bắp tay thêm khỏe khoắn và mạnh mẽ.
- Bài tập hít xà đơn: Giúp tăng cường sức mạnh tổng thể, đặc biệt là cơ bắp tay và vai.
- Bài tập đẩy tạ: Giúp phát triển cơ bắp toàn thân, bao gồm cả cơ bắp tay.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
- Bổ sung protein: Protein là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển cơ bắp. Hãy bổ sung protein từ các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
- Hạn chế tinh bột và đường: Tinh bột và đường dư thừa dễ chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ ở bắp tay. Hạn chế các thực phẩm như bánh mì trắng, cơm trắng, nước ngọt,…
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Xem thêm: Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục hiệu quả
Massage bắp tay
Massage giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường tuần hoàn máu, giúp bắp tay thon gọn và săn chắc hơn. Bạn có thể sử dụng tay hoặc dụng cụ massage chuyên dụng để thực hiện massage bắp tay, giúp giảm căng thẳng cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp trong vùng bắp tay, giúp nâng cao sức mạnh và khả năng chịu đựng của bắp tay.
Dùng gen bắp tay
Gen bắp tay giúp định hình và làm thon gọn bắp tay tức thì. Tuy nhiên, việc sử dụng gen bắp tay cần được thực hiện một cách hợp lý và không nên sử dụng quá lâu. Việc sử dụng quá lâu có thể gây áp lực lên mô cơ và các mạch máu trong vùng bắp tay, ảnh hưởng đến lưu thông máu và các vấn đề sức khỏe.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là điều quan trọng để cải thiện bắp tay. Nước giúp thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sự săn chắc của bắp tay.
Ngủ đủ giấc
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể có thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm cân và cải thiện sự săn chắc của bắp tay. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tốt.
Nếu bạn muốn sở hữu bắp tay thon gọn, săn chắc một cách nhanh chóng và hiệu quả, hãy đến với Bệnh viện thẩm mỹ Siam Thailand. Với đội ngũ bác sĩ tay nghề cao và chuyên môn sâu, Siam sẽ tư vấn và thực hiện các dịch vụ hút mỡ bắp tay an toàn, hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng tay mơ ước.
Xem thêm:
- Hút mỡ bắp tay bao lâu lành, đẹp và hết sưng đau?
- Hút mỡ bắp tay có nguy hiểm không? Có đau không?
- Lưu ý khi hút mỡ mà bạn cần biết để đảm bảo an toàn
Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm bí quyết để cải thiện số đo bắp tay của mình. Hãy nhớ rằng, kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là chìa khóa để bạn đạt được mục tiêu. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp nhanh chóng và hiệu quả, hãy liên hệ với Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand để được tư vấn và thực hiện các dịch vụ hút mỡ bắp tay bao nhiêu là đẹp, an toàn và uy tín.
