Sau sinh mổ, mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của nhiều mẹ bỉm với các giải pháp giảm mỡ bụng nhưng không hiệu quả. SIAM Thailand chia sẻ các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn, phù hợp với mẹ bỉm ở bài viết sau. Xem ngay nhé!
Cách nhận biết mỡ bụng sau sinh
Mỡ bụng sau sinh thường được chia thành hai loại chính: mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan bên trong, khó nhìn thấy bằng mắt thường nhưng khi tích tụ nhiều, sẽ làm bụng nhô ra phía trước và có cảm giác căng tức.
Ngược lại, mỡ dưới da nằm ngay dưới bề mặt da, có thể dễ dàng nhận biết qua việc quan sát và sờ nắn. Với những mẹ mới sinh, cả hai loại mỡ này thường xuất hiện cùng lúc, đặc biệt là khi mỡ nội tạng nhiều, mỡ dưới da sẽ bị đẩy ra ngoài, làm bụng trông to hơn. Sau khi sinh, quá trình hồi phục đàn hồi của da thường diễn ra chậm, và tùy cơ địa, da bụng có thể chùng nhão, khó trở lại trạng thái ban đầu.
Tích tụ mỡ nội tạng không chỉ làm mất đi vóc dáng thon gọn mà còn tiềm ẩn nguy cơ đối với sức khỏe. Mỡ nội tạng liên quan mật thiết đến các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, và huyết áp cao, trong khi mỡ dưới da có thể tác động thẩm mỹ. Vì thế, để áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả, cần kết hợp các phương pháp giảm cả hai loại mỡ này để cải thiện vóc dáng và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Khi nào mẹ bỉm có thể tập luyện được?
Sau sinh, tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bỉm nhưng cần chọn thời điểm phù hợp để đảm bảo an toàn. Thông thường, các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên đợi ít nhất 6 tuần sau sinh để cơ thể hồi phục hoàn toàn trước khi bắt đầu tập nhẹ nhàng. Đối với mẹ sinh mổ, thời gian này có thể kéo dài đến 6 tháng để vết mổ lành lặn và tránh nguy cơ tổn thương.
Tập luyện quá sớm có thể gây nguy cơ băng huyết, tử cung chưa co hồi tốt, hoặc vết mổ chưa lành hẳn. Khi cảm thấy cơ thể đã hồi phục, không còn đau nhức vùng bụng và sức khỏe tổng thể ổn định, mẹ có thể bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh. Trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng và lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại.
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ phù hợp cho mẹ bỉm
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý nhẹ nhàng, an toàn giúp mẹ bỉm lấy lại vòng eo.
Nâng chân giảm mỡ bụng
Bài tập nâng chân giúp tăng cường cơ bụng và lưng, hỗ trợ săn chắc vùng eo:
- Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng.
- Từ từ nhấc hai chân, giữ thẳng, cách mặt sàn khoảng 30 cm.
- Nếu khó thực hiện, bạn có thể nâng từng chân luân phiên.
- Lặp lại từ 10 đến 15 lần, giữ lưng áp sát sàn để tránh đau.
Gập bụng nhẹ nhàng
Bài tập gập bụng hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả khi thực hiện đúng cách:
- Nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân trên sàn.
- Đưa hai tay thẳng trước mặt và từ từ gập nửa thân người lên khoảng 45 độ so với sàn.
- Hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 25 – 30 lần.
Lưu ý: Chỉ nên áp dụng khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.
Bài tập co duỗi từng chân
Bài tập này không chỉ săn chắc cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi hiệu quả:
- Nằm ngửa, ép lưng sát sàn.
- Duỗi chân phải và từ từ co gối, bàn chân chạm sàn.
- Duỗi chân phải về tư thế ban đầu, lặp lại 25 – 30 lần.
- Thực hiện tương tự với chân trái.
Tư thế đạp xe
Tư thế đạp xe là một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhẹ nhàng mà không cần nhiều sức lực:
- Nằm thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi.
- Lần lượt nâng từng đầu gối, thực hiện động tác như đạp xe.
- Lặp lại động tác 5 đến 10 lần.
Gập bụng đạp xe
Bài tập này tác động vào vùng eo, giúp đốt cháy mỡ hai bên bụng:
- Nằm ngửa, tay đặt sau đầu.
- Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt sàn, cẳng chân song song mặt đất.
- Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, sau đó đổi bên.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Gập eo giảm mỡ bụng
Một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả mà còn tăng cường sức mạnh cơ bụng là gập eo giảm mỡ bụng. Mặc dù hơi khó nhưng động tác này sẽ mang lại kết quả tốt cho vòng eo của các mẹ sau sinh.
- Nằm ngửa, hai tay đặt sát bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Nâng hai chân thẳng đứng vuông góc với mặt sàn và giữ chân thẳng.
- Đẩy ngực và vai lên khỏi mặt sàn, giữ khoảng 1 giây.
- Nằm xuống và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Bài tập ngồi xổm
Bài tập ngồi xổm giúp giảm mỡ thừa tại eo, bụng, hông và đùi. Động tác đơn giản này phù hợp để các mẹ tập tại nhà khi bé ngủ, tiết kiệm thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt. Cách thực hiện:
- Đứng hai chân mở rộng, nâng hai tay cao qua đầu và đặt gần tai.
- Hạ người xuống, trùng gối đến khi đùi song song với mặt đất.
- Đẩy hông ra sau, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ tư thế khoảng 1 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang bành
Đây là một động tác yoga nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng và mỡ đùi, đồng thời giúp lưu thông khí huyết. Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hít sâu và dùng cánh tay nâng phần đầu, vai và thân trên lên.
- Nhìn lên, xoay vai ra sau và giữ khuỷu tay cố định.
- Giữ chắc xương bánh chè và đùi để không bị nâng lên khi tập.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu thuộc các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ tuyệt vời để giảm mỡ bụng và giúp mẹ bỉm lấy lại vòng eo thon gọn. Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai chân sao cho cẳng chân vuông góc với sàn, gót chân gần chạm mông.
- Đặt tay bên hông hoặc bế bé nếu muốn tập cùng.
- Nhấn gót chân và nâng hông lên cao, tạo tư thế cây cầu.
- Hạ xuống và lặp lại 10 lần.
Tư thế rùa biển
Tư thế rùa biển giúp cải thiện vùng bụng và tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả. Cách thực hiện:
- Nằm sấp, duỗi thẳng tay về phía trước.
- Nâng cao đầu, ngực và từ từ đưa tay ra phía sau lưng.
- Giữ tư thế trong vài giây và quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5-7 lần.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tác động tốt đến vùng đùi, giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh. Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng hơn vai.
- Nghiêng người về bên phải, khuỵu gối phải, đặt khuỷu tay lên gối và giơ tay trái lên.
- Uốn cong cơ thể về bên phải, giữ vài giây rồi quay về vị trí ban đầu.
- Đổi bên và lặp lại 5 lần.
Plank
Động tác plank đốt cháy mỡ hiệu quả mà không cần di chuyển nhiều, giúp săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện:
- Nằm úp trên sàn, hai cẳng tay song song, cùi chỏ dưới vai.
- Nâng cơ thể lên khỏi sàn, giữ lưng và mông thẳng hàng với đầu và chân.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, các mẹ nên chú ý những điểm quan trọng sau:
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ năng lượng và quá trình đốt mỡ.
- Tránh đồ ngọt, thức ăn nhanh và đảm bảo uống đủ nước để tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ thải độc tố.
- Lối sống lành mạnh: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và kiểm soát cân nặng. Tránh stress để giảm hormone cortisol – một yếu tố gây tích mỡ bụng. Đặc biệt, tránh thức khuya vì nó ảnh hưởng đến nội tiết tố, gây khó khăn cho việc giảm cân.
- Khởi động kỹ trước khi tập: Làm ấm cơ thể bằng các động tác kéo giãn nhẹ như xoay cổ, vai, hông và cổ chân giúp giảm nguy cơ chấn thương. Khởi động đúng cách cũng giúp tăng hiệu quả của buổi tập.
- Bắt đầu từ cường độ thấp và tăng dần: Khi mới bắt đầu, hãy tập nhẹ nhàng, từng bước và không quá sức. Khi cơ thể đã quen, có thể tăng dần thời gian và cường độ tập để đạt hiệu quả tốt hơn.
- Nghỉ ngơi khi cần thiết: Nếu cơ thể thấy mệt hoặc đau, hãy dừng lại để nghỉ ngơi. Lắng nghe cơ thể giúp tránh được tình trạng tập quá sức.
- Xem video hướng dẫn: Các video tập luyện chuyên biệt cho mẹ sau sinh mổ giúp đảm bảo thực hiện đúng động tác và an toàn.
- Không tập quá sức: Tập quá sức có thể gây chảy máu hoặc đau nhức. Nếu gặp dấu hiệu này, nên giảm cường độ tập và đi khám nếu có cảm giác đau dữ dội.
Hút mỡ bụng uy tín, an toàn tại SIAM Thailand
SIAM Thailand tự hào là địa chỉ hàng đầu về dịch vụ hút mỡ bụng uy tín, an toàn. Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm cùng công nghệ hiện đại đảm bảo mang đến cho khách hàng vòng eo thon gọn, săn chắc và tự nhiên.
Lợi ích khi hút mỡ bụng tại SIAM Thailand
- Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp: Là các chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu, có kiến thức sâu rộng về kỹ thuật hút mỡ tiên tiến. Đội ngũ bác sĩ không chỉ thành thạo trong việc thực hiện phẫu thuật mà còn có khả năng tư vấn, lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cho từng khách hàng. Tay nghề khéo léo và con mắt thẩm mỹ tinh tế giúp mang lại kết quả hài hòa, tự nhiên.
- Chất lượng dịch vụ đạt chuẩn: Mọi quy trình hút mỡ đều diễn ra trong môi trường vô trùng, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe khách hàng. Với công nghệ hiện đại, lượng mỡ thừa được loại bỏ triệt để chỉ trong một lần thực hiện, mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Quy trình chăm sóc hậu phẫu chuyên nghiệp giúp khách hàng phục hồi nhanh chóng.
- Công nghệ hút mỡ tiên tiến: SIAM Thailand luôn cập nhật và ứng dụng công nghệ hút mỡ hiện đại nhất, giúp quá trình phẫu thuật diễn ra nhanh, ít xâm lấn và giảm thiểu tối đa biến chứng, mang đến hiệu quả vượt trội.
- Cơ sở vật chất hiện đại: Hệ thống phòng mổ, phòng hồi sức và khu vực nghỉ ngơi tại SIAM Thailand được xây dựng khang trang, đạt tiêu chuẩn quốc tế, tạo môi trường thoải mái và an toàn cho khách hàng trong suốt quá trình điều trị.
Hình ảnh trước và sau khi hút mỡ bụng tại SIAM
Xem thêm:
Trên đây bài viết đã chia sẻ các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn để các mẹ có thể nhanh chóng thu gọn vòng 2. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!