VIE

Các kiểu béo bụng thường gặp và cách khắc phục hiệu quả

Bác sĩ: Bùi Xuân Huân

Giám đốc chuyên môn

Nội dung bài viết

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Với các kiểu béo bụng khác nhau, việc nhận biết và áp dụng phương pháp giảm mỡ phù hợp là vô cùng quan trọng. Tại bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand, chúng tôi cung cấp giải pháp hút mỡ bụng bằng công nghệ Body Jet, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, an toàn và mang lại vóc dáng thon gọn bền vững.

Béo bụng và những nguy cơ tiềm ẩn

Béo bụng đang trở thành một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại do thói quen ít vận động và áp lực công việc. Mỡ thừa ở vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường tuýp 2, gan nhiễm mỡ, và thậm chí là đột quỵ đều có liên quan mật thiết đến tình trạng béo bụng.

Việc nhận biết và kiểm soát mỡ bụng là điều cần thiết để phòng tránh các bệnh nguy hiểm này, đồng thời giúp nâng cao chất lượng cuộc sống. Bạn cần hiểu rõ cách mỡ thừa phân bố trên cơ thể để chọn ra phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và bảo vệ sức khỏe dài lâu.

Béo bụng và những nguy cơ tiềm ẩn
Béo bụng và những nguy cơ tiềm ẩn

Phân loại các kiểu béo bụng phổ biến

Béo bụng có ngấn mỡ

Đặc điểm: Béo bụng có ngấn là khi vùng bụng xuất hiện nhiều nếp gấp, rõ nhất ở hai bên khi ngồi.

Nguyên nhân:

  • Lối sống ít vận động.
  • Ăn nhiều đồ ngọt và tinh bột như bánh mì, bánh ngọt, mì ống, gạo trắng.
  • Uống quá nhiều bia, rượu.

Cách khắc phục:

  • Tập thể dục và ăn uống hợp lý: Tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Việc duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn thấy rõ sự cải thiện và duy trì động lực.
  • Giảm rượu bia: Uống rượu thường xuyên dễ dẫn đến “vòng eo bia.” Hãy ngừng uống rượu trong hai tuần, sau đó điều chỉnh lượng tiêu thụ sao cho vừa phải.
  • Điều chỉnh chế độ ăn: Tránh các sản phẩm ăn kiêng ít chất béo. Thay vào đó, chọn thực phẩm lành mạnh như trứng, thịt nạc, rau xanh, quả bơ, các loại hạt và cá béo.
  • Dành thời gian tập luyện: Không nhất thiết phải đến phòng tập, bạn có thể đi bộ hoặc tập các bài tập đơn giản như squats, chống đẩy, và nhào lộn ngay tại nhà để giảm mỡ bụng.
Kiểu béo bụng có ngấn mỡ
Kiểu béo bụng có ngấn mỡ

Béo bụng lan tỏa

Đặc điểm: Béo bụng lan tỏa thường thấy ở những người có mỡ thừa tập trung nhiều quanh rốn và vùng bụng dày, săn chắc, không bị chảy xệ.

Nguyên nhân:

  • Áp lực cuộc sống, căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol.
  • Thói quen nhịn ăn thường xuyên.
  • Tiêu thụ nhiều cà phê.
  • Hội chứng ruột kích thích.
  • Chế độ ăn uống không lành mạnh (ăn nhiều khoai tây chiên, các loại hạt mặn, v.v.).

Cách khắc phục:

  • Thư giãn với yoga, giãn cơ và uống trà hoa cúc trước khi ngủ để giảm cortisol, giúp tinh thần thoải mái hơn.
  • Ngủ sớm giúp điều chỉnh hormone leptin, hỗ trợ kiểm soát cơn đói và quá trình trao đổi chất.
  • Thực hiện các bài tập thở, thiền định, hoặc ngâm mình trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Hạn chế cà phê, không uống quá 2 tách mỗi ngày.
  • Không tập thể dục quá mức, vì có thể tăng cortisol. Chỉ nên tập yoga, đi bộ, hoặc vận động nhẹ để giữ bình tĩnh và tránh căng thẳng.
  • Bổ sung magie từ rau xanh, các loại hạt, và cám lúa mì, vì magie giúp thư giãn cơ thể.
Kiểu béo bụng lan tỏa
Kiểu béo bụng lan tỏa

Béo bụng phần thấp (bụng dưới)

Đặc điểm: Người có kiểu bụng béo phần thấp thường có thân hình mảnh mai, nhưng vùng bụng dưới lại hơi nhô ra.

Nguyên nhân:

  • Mỡ thừa sau sinh
  • Tập thể dục không đều, tập quá sức, đặc biệt là gập bụng.
  • Không điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
  • Vấn đề về cột sống như cong vẹo.

Cách khắc phục:

  • Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh, bánh mì nguyên hạt và các loại thực phẩm dễ tiêu. Uống đủ nước và ưu tiên protein nhẹ từ cá và thịt gà.
  • Tránh tập squat nếu bạn làm sai kỹ thuật, vì điều này có thể gây căng thẳng cho lưng dưới và làm vùng bụng nổi rõ hơn. Thay thế squat bằng plank sẽ hiệu quả hơn.
  • Đa dạng hóa bài tập và phân bố đều, không tập trung quá mức vào một nhóm cơ cụ thể, để cơ thể được phát triển toàn diện.
Kiểu béo bụng phần thấp (bụng dưới)
Kiểu béo bụng phần thấp (bụng dưới)

Béo bụng như bụng bầu

Đặc điểm: Sau khi sinh, bụng vẫn có thể trông giống như đang mang bầu.

Nguyên nhân:

  • Sau sinh, các bà mẹ không có nhiều thời gian chăm sóc bản thân. Tử cung cần thời gian để hạ xuống và trở về kích thước bình thường, thường mất ít nhất 6 tuần.
  • Tập luyện quá sớm sau khi sinh có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục. Tốt nhất nên nghỉ ngơi 2-3 tháng trước khi bắt đầu các bài tập nặng.
  • Cơ sàn chậu yếu sau khi sinh.

Cách khắc phục:

  • Bổ sung chất béo lành mạnh hàng ngày như các loại hạt, dầu thực vật, ô liu và dầu cá. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn giúp cơ thể mẹ sau sinh chống lại mệt mỏi.
  • Thực hiện bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu, giúp săn chắc cơ bụng. Căng và thả lỏng cơ 15-20 lần, lặp lại 5 lần mỗi ngày.
  • Vỗ nhẹ vào bụng là một phương pháp giúp săn chắc cơ mà không cần tập luyện quá sức.
  • Tránh các bài tập gập bụng và ngồi xổm, vì chúng có thể gây hại cho cơ thể sau sinh. Hãy để cơ thể có thời gian hồi phục tự nhiên.
  • Thư giãn và ngủ đủ giấc. Khi có thời gian, tranh thủ chợp mắt và nên che rèm để có giấc ngủ sâu. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn nhờ hormone được sản sinh trong quá trình ngủ.
Kiểu béo bụng như bụng bầu
Kiểu béo bụng như bụng bầu

Béo bụng dao động

Đặc điểm: Bụng béo kiểu dao động không duy trì hình dáng ổn định. Buổi sáng bụng có thể phẳng, nhưng lại to ra trong ngày, dù người có thừa cân hay không.

Nguyên nhân:

  • Dị ứng thực phẩm.
  • Lối sống ít vận động.
  • Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Cách khắc phục:

  • Hạn chế các thực phẩm như bánh mì, mì ống, bánh kẹo chứa gluten, rượu, men (bánh ngọt, bia) và các sản phẩm từ sữa đã qua chế biến (pho mát, bơ, sữa).
  • Ưu tiên ăn rau củ, thịt trắng như gà và cá. Tránh ăn bánh mì và bánh ngọt trong 2 tuần để xem mỡ bụng có giảm không.
  • Đừng bỏ bữa sáng và nên ăn sáng đủ chất, vì hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất vào buổi sáng. Hạn chế ăn tối muộn, nhai kỹ thức ăn và uống nhiều nước.
  • Chăm sóc hệ vi khuẩn đường ruột. Việc mất cân bằng vi khuẩn có thể gây ra tình trạng bụng béo dao động. Bổ sung prebiotics và probiotics từ thực phẩm tự nhiên như dưa chua, bắp cải, tỏi và hành tây sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh và hỗ trợ giữ bụng phẳng.
  • Thực hiện bài tập thở sâu mỗi sáng. Nằm ngửa, thư giãn và hít thở sâu, lặp lại 10 lần. Sau khi ăn, nên đi dạo để hỗ trợ tiêu hóa.
Kiểu béo bụng dao động
Kiểu béo bụng dao động

Hút mỡ bụng an toàn và uy tín tại SIAM Thailand

Tại bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand, dịch vụ hút mỡ bụng bằng công nghệ Body Jet sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa một cách an toàn và hiệu quả. Quy trình này diễn ra nhanh chóng, ít xâm lấn, mang lại vòng eo thon gọn và săn chắc. Điểm đặc biệt của phương pháp là khả năng giữ lại tối đa mô lành, giảm đau và rút ngắn thời gian hồi phục.

Ngoài việc thu gọn vòng eo, hút mỡ bụng còn cải thiện cấu trúc da, tăng độ đàn hồi và giảm tình trạng chảy xệ. Phương pháp này phù hợp cho cả nam và nữ, giúp loại bỏ mỡ bụng cứng đầu mà các biện pháp giảm cân thông thường không hiệu quả. Sự kết hợp giữa công nghệ tiên tiến và quy trình an toàn đảm bảo kết quả bền vững, không lo mỡ quay trở lại.

Dịch vụ hút mỡ bụng an toàn và uy tín tại SIAM Thailand
Dịch vụ hút mỡ bụng an toàn và uy tín tại SIAM Thailand

Xem thêm:

Các kiểu béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Việc lựa chọn phương pháp giảm mỡ phù hợp là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp an toàn và hiệu quả, hãy liên hệ với bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand qua hotline 0868321321 (Hà Nội) hoặc 0942225222 (TP Hồ Chí Minh) để được tư vấn và hỗ trợ ngay hôm nay!

Nội dung đã được kiểm duyệt

Đánh giá bài viết:

Bình luận*