Tham khảo ngay các cách giảm cân không cần tập thể dục như: Ngủ sâu và đủ giấc, hạn chế nạp tinh bột và tăng cường protein, uống cà phê và trà không đường, uống đủ nước, hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh,… Cùng bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand khám phá bên dưới đây nhé!
Có cách giảm cân không cần tập thể dục không?
Giảm cân mà không cần tập thể dục là điều hoàn toàn có thể bằng việc thay đổi một số thói quen ăn uống và lối sống hàng ngày. Thêm vào đó, đã có một số mẹo được chứng minh có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ một cách dễ dàng hơn so với mức thông thường.
Để có thể giảm cân bạn cần phải biết nguyên tắc của việc giảm cân chính là thâm hụt calo trong cơ thể của bạn. Tập thể dục giúp đốt cháy calo, nhưng nếu không tập thể dục, bạn có thể kiểm soát calo bằng cách giảm lượng calo nạp vào. Hơn nữa, bạn nên thay đổi thói quen sống hàng ngày của bạn và có nhiều thói quen sống đơn giản cũng có thể giúp bạn giảm cân.
15 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả
Việc giảm cân không nhất thiết phải gắn liền với việc tập thể dục hàng ngày. Với những thay đổi nhỏ trong thói quen sống và ăn uống, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Dưới đây là 15 cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục đều dựa trên cơ sở khoa học và đã được chứng minh thông qua nhiều nghiên cứu:
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ không chỉ làm cho chúng ta mệt mỏi và căng thẳng, mà còn có thể gây rối loạn hormone. Khi thiếu ngủ, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng sẽ gây khó khăn trong việc duy trì hoạt động thể chất và đốt cháy calo. Vì thế, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và dễ dàng chọn các loại thực phẩm không lành mạnh gây tăng cân và tích trữ mỡ thừa.
Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ điều chỉnh để cân bằng hormone và kiểm soát được cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, còn giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe. Đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian cho giấc ngủ và tạo điều kiện thuận lợi để có một giấc ngủ chất lượng, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Uống cà phê, trà không đường
Cà phê và trà không đường không chỉ là thức uống ngon miệng mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân.
Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tăng tỷ lệ đốt cháy calo, làm cho việc tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn. Hơn nữa, cà phê không đường cũng ức chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Trà không đường, đặc biệt là trà xanh, cũng được biết đến với những lợi ích đáng kể trong việc giảm cân. Trà xanh chứa các hợp chất chống oxy hóa như catechin có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc uống cà phê và trà không đường chỉ có hiệu quả nếu bạn không thêm đường hoặc các chất béo phụ gia vào. Nếu thêm đường vào cà phê hoặc trà sẽ tăng lượng calo và có thể đảo ngược tác dụng giảm cân.
Uống đầy đủ nước
Uống đủ nước không chỉ là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn.
Nên tạo thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việc ăn vặt không cần thiết.
Hạn chế tinh bột và đường
Tinh bột và đường là những chất dễ gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình giảm cân. Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, hạn chế lượng tinh bột và đường trong chế độ ăn là một bước quan trọng.
Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như cơm trắng, bánh mì trắng, mì sợi, nước ngọt, bánh kẹo và các đồ ăn nhanh chứa nhiều đường và tinh bột vì đó là những món chứa lượng calo cao và có khả năng gây tăng nhanh đường huyết, dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể.
Bạn có thể lựa chọn các loại tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, hoặc lạc vì đây là những thực phẩm giúp bạn no lâu dài. Thêm vào đó, còn giúp duy trì sự bão hòa và cân bằng đường trong máu, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe toàn diện.
Bổ sung nhiều Protein trong bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và việc bổ sung đủ lượng protein vào bữa sáng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp duy trì cân nặng một cách hiệu quả. Bổ sung protein vào bữa sáng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp bạn ăn ít calo hơn. Thêm vào đó, cũng có thể giúp bạn kiểm giảm cảm giác đói bụng.
Các lựa chọn bữa sáng giàu protein có thể bao gồm trứng, thịt gà hoặc cá, sữa chua hay sữa đậu nành, và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh hay hạt điều. Bổ sung protein vào bữa sáng không chỉ giúp bạn có một khởi đầu ngày năng động và tràn đầy năng lượng, mà còn giúp duy trì sự bão hòa chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết.
Sử dụng các loại chén, dĩa nhỏ
Việc sử dụng các loại chén, dĩa nhỏ có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, giúp bạn sẽ ăn ít hơn bằng bằng cách làm cho khẩu phần ăn của bạn trông có vẻ nhiều hơn.
Khi dùng các loại chén, dĩa nhỏ thì thường sẽ để ít thức ăn hơn và có thể tạo ra một sự ảnh hưởng tâm lý, khiến bạn cảm thấy rằng chúng ta đã ăn đủ, mặc dù lượng thức ăn thực tế không nhiều. Hơn nữa, có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giảm cân một cách tự nhiên.
Ăn chậm và nhai kỹ
Thói quen ăn chậm và nhai kỹ là một cách hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc ăn chậm và nhai kỹ là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sự tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
Ngoài ra, việc ăn chậm và nhai kỹ cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn một cách hiệu quả hơn. Quá trình giảm cân đòi hỏi bạn phải ăn ít calo hơn so với lượng calo tiêu thụ. Vì thế, bạn hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
Tránh để các loại thực phẩm thiếu lành mạnh trong tầm nhìn
Việc để các loại thực phẩm không lành mạnh như bánh kẹo, đồ ăn nhanh hay đồ uống có gas ở nơi bạn dễ thấy có thể dẫn đến việc cảm thấy đói và thèm ăn thường xuyên hơn, điều này có thể khiến cho bạn tăng cân không mong muốn.
Một nghiên cứu đã chỉ ra việc để các loại thực phấm chức nhiều calo trong nhà có liên quan đến việc tăng cân. Chính vì vậy, bạn nên để các loại thực phẩm không lành mạnh này ở nơi bạn không thể nhìn thấy và hãy bày các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau quả trên mặt bàn hoặc chính giữa tủ lạnh để mỗi khi đói bạn có thể nhìn thấy những loại thực phẩm này trước.
Tập trung trong bữa ăn
Tập trung trong bữa ăn là một yếu tố quan trọng giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và duy trì cân nặng lý tưởng. Khi bạn vừa ăn vừa xem TV hoặc chơi game điện tử, có thể dễ dàng không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu sẽ dẫn đến nguy cơ ăn quá nhiều mà không hay biết.
Vì vậy, để ăn ít calo hơn và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn hãy tập trung vào bữa ăn của mình. Thêm vào đó, hãy tạo ra một môi trường yên tĩnh và tập trung vào bữa ăn của bạn điều đó sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.
Bổ sung thêm vitamin D
Vitamin D không chỉ giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi một cách hiệu quả, mà còn có tác động đến quá trình chuyển hóa chất béo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra chứng béo phì và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Thêm vào đó, vitamin D cũng có vai trò trong việc điều hòa cảm xúc và giảm stress, điều này có thể giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mà không cảm thấy quá căng thẳng.
Việc sử dụng vitamin D sẽ giúp cơ thể cân bằng được hormone. Cách hiệu quả để bổ sung vitamin D là tắm nắng trước 8 giờ sáng hoặc bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, gan, ngũ cốc,… Điều đó có thể giúp bạn vừa giảm cân và vừa giúp cho xương chắc khỏe.
Tự nấu ăn và theo dõi chế độ dinh dưỡng
Tự nấu ăn và theo dõi chế độ dinh dưỡng là một phương pháp hiệu quả để giảm cân, giúp bạn kiểm soát các thành phần và nguyên liệu trong mỗi món ăn. Kiểm soát chất lượng và lượng calo trong bữa ăn, bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh và thích hợp cho bản thân.
Bên cạnh đó, việc theo dõi chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng bằng cách ghi lại và theo dõi lượng calo, chất dinh dưỡng mà bạn tiêu. Từ đó, bạn có thể đánh giá và điều chỉnh khẩu phần ăn của mình. Hãy tạo thói quen tự nấu ăn và theo dõi chế độ dinh dưỡng để có một quá trình giảm cân lành mạnh và duy trì sức khỏe tốt.
Tránh xa chế độ ăn kiêng không bền vững
Khi bạn đang tập trung vào việc giảm cân, có thể sẽ bị hấp dẫn vào những chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần phải nhận thức rằng những chế độ ăn kiêng ép giảm cân cấp tốc sẽ không bền vững.
Thay vì dựa tin vào những chế độ ăn kiêng này, bạn hãy tự tạo cho mình một chế độ ăn lành mạnh và kiểm soát lượng calo tiêu thụ bằng cách cân nhắc chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu cơ thể. Điều đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ưu tiên các loại chất béo lành mạnh
Việc ưu tiên các loại chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng. Mặc dù “chất béo” thường gắn liền với khái niệm tăng cân, nhưng không phải tất cả các loại chất béo đều có tác động tiêu cực đến quá trình giảm cân.
Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn, hãy tập trung vào các loại chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Một số nguồn chất béo lành mạnh có trong cá, dầu ô liu, dầu dừa, bơ, hạt chia hạt lanh và các loại hạt khác. Chất béo lành mạnh giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, cải thiện chức năng trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chất béo vẫn là một nguồn calo cao, vì vậy cần điều chỉnh lượng chất béo trong chế độ ăn uống sao cho phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.
Không bỏ bữa sáng
Sau một đêm dài nhịn ăn từ 8-12 giờ hoặc thậm chí lâu hơn, bữa sáng trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh đó, bữa sáng là nguồn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể bạn trong suốt cả ngày.
Bữa sáng lành mạnh và đầy đủ chất là yếu tố quan trọng để thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Khi bạn bỏ qua bữa sáng, cơ thể có thể cảm thấy đói và thiếu năng lượng, dẫn đến việc bạn có thể ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau đó trong ngày. Vì vậy hãy tập thói quen ăn sáng mỗi ngày để có thể kiểm soát được calo mà bạn tiêu thụ và rất hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn.
Bổ sung lợi khuẩn
Lợi khuẩn, còn được gọi là vi khuẩn có lợi, là các vi khuẩn sống có lợi ích cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.
Các nguồn thực phẩm giàu lợi khuẩn bao gồm sữa chua, kim chi, dưa cải bắp và các sản phẩm lên men khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại bổ sung probiotic có thể tăng cường lượng lợi khuẩn trong cơ thể.
Bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe đường ruột, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Xem thêm
- Vị trí nào khó giảm mỡ nhất? Cách giảm mỡ hiệu quả
- Nguyên nhân tích tụ mỡ đùi và 6 cách giảm mỡ đùi hiệu quả
- Nâng cung chân mày là gì? Có để lại sẹo không?
Hy vọng những thông tin về 15 cách giảm cân không cần tập thể dục được chúng tôi chia sẻ trên sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Nếu bạn có những thắc mắc khác về việc giảm cân, vui lòng liên hệ Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand thông qua hotline 0868 321 321 (SIAM Hà Nội) hoặc 094 222 5222 (SIAM TP.Hồ Chí Minh) để được tư vấn miễn phí nhé!
