Được đón những thiên thần bé bỏng sau hơn 9 tháng mong chờ con chính là niềm hạnh phúc khó diễn tả thành lời của chị em phụ nữ, thế nhưng, chúng ta không thể không để ý đến mỡ bụng – một trong những yếu tố gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ cũng như sức khỏe của chúng ta. Hiểu được nỗi lo lắng đó, Bệnh viện thẩm mỹ Siam Thailand đã thống kê những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất, cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh
Mỡ bụng sau sinh không chỉ là do lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng tích tụ, mà còn có nhiều nguyên nhân khác như:
- Thay đổi hormone: Trong thai kỳ, sự thay đổi về hormone là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân. Các mô mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi gia tăng để đảm bảo sự phát triển của thai nhi và bảo vệ em bé.
- Yếu tố di truyền: Nếu mẹ của bạn có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi sau sinh, bạn cũng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này do yếu tố di truyền.
- Stress: Stress cũng là một nguyên nhân khiến bạn tăng cân sau sinh. Cơ thể mệt mỏi sau khi sinh kết hợp với việc phải chăm sóc bé có thể gây căng thẳng, dẫn đến sản xuất lượng cortisol lớn hơn để đối phó. Sự tăng lượng cortisol này có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng, đùi, hông.
- Chế độ ăn uống không cân đối: Sau khi sinh, nhiều phụ nữ được khuyến khích tăng lượng calo để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu cũng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và mỡ bụng.
Bao lâu sau sinh thì bụng sẽ nhỏ lại?
Rất hiếm khi có trường hợp bụng của phụ nữ sau khi sinh nhỏ lại chỉ sau vài ngày. Đối với hầu hết các bà mẹ mới sinh con, việc bụng trở lại bình thường có thể mất vài tháng.
Tùy thuộc vào chỉ số cơ thể (BMI) của bạn, bạn có thể tăng từ 5 đến 18kg khi mang thai một em bé và từ 11 đến 28kg khi mang thai song thai. Ngay sau khi sinh, bạn sẽ giảm được một phần trong số cân nặng đó. Trọng lượng của em bé sẽ giảm trước, điều này là hiển nhiên. Bạn cũng sẽ giảm thêm vài cân ngay lập tức do mất máu, chất lỏng và nước ối.
Trong tuần đầu tiên sau khi sinh, bạn có thể cảm thấy cần đi tiểu nhiều hơn và thường bị ướt át mồ hôi khi thức dậy vào ban đêm. Mồ hôi thường tăng khi nồng độ hormone thai kỳ giảm đi. Vào cuối tháng đầu tiên, bạn có thể giảm được tới 9kg mà không cần phải thực hiện nhiều biện pháp. Hãy kiên nhẫn chờ thêm 2 tuần nữa để tử cung co lại và bụng của bạn trông phẳng hơn.
Vì vậy, đừng quá lo lắng! Nếu bạn tiếp tục vận động đều đặn, cung cấp đủ dinh dưỡng và tuân thủ các mẹo nhỏ sau đây, bạn có thể giảm kích thước vòng 2 một cách nhanh chóng.
Thời điểm thích hợp để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh
Một trong những vấn đề mà các bà mẹ quan tâm sau khi sinh con là việc lấy lại vóc dáng nuột nà như trước khi mang thai. Tuy nhiên, để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, các bà mẹ cần chú ý đến thời điểm phù hợp:
- Sinh thường: Các bà mẹ có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân sau khi sinh bé khoảng 8 tuần. Tuy nhiên, nếu điều kiện sức khỏe không cho phép, thì tốt nhất là nên chờ đến tháng thứ 5 hoặc tháng thứ 6 sau sinh.
- Sinh mổ: Vết thương ở bụng sau sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian để hoàn toàn lành lại, quá trình này có thể kéo dài lên đến 6 tháng. Do đó, các bà mẹ nên chờ đến khi vết thương đã lành hoặc được sự đồng ý của bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình giảm cân.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Sau khi sinh, việc cho bé bú là rất quan trọng. Ngoài ra, việc phục hồi sức khỏe sau sinh cũng cần được chú trọng, bao gồm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Các nhóm dinh dưỡng cần thiết hàng ngày bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Bổ sung nhiều rau xanh
Rau xanh là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ sau sinh. Rau xanh cung cấp chất xơ, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và kích thích hoạt động tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Ngoài ra, rau xanh còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Một số loại rau xanh còn có tác dụng chống oxi hóa, tăng cường quá trình phục hồi sức khỏe, làm cho làn da trở nên mịn màng và ngừa tình trạng thâm sạm.
Tuy nhiên, mặc dù rau xanh rất tốt cho sức khỏe, nhưng mẹ sau sinh cũng cần cân nhắc và cân bằng với các loại thực phẩm khác. Một số loại rau xanh như cải bina, rau ngót, rau mồng tơi, măng tây… giúp giảm cân, ít calo và giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu.
Thêm cá vào thực đơn
Thịt cá là một nguồn cung cấp protein và khoáng chất quan trọng, giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể cũng như nguồn sữa mẹ. Protein có trong cá giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp mà không làm tăng cân, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Thịt cá cung cấp một lượng lớn các loại axit béo có lợi như omega-3, omega-6, và DHA, giúp giảm cholesterol xấu tích tụ trong cơ thể và hỗ trợ phát triển trí não ở trẻ nhỏ.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ sau sinh nên tăng cường ăn cá, đặc biệt là cá hồi, vì nó có hàm lượng dinh dưỡng và chất béo có lợi cao hơn nhiều so với các loại cá khác. Ngoài ra, một số loại cá khác như cá chép, cá lăng, cá tầm… cũng có thể giúp mẹ hồi phục sức khỏe tốt và tăng cường sự sản xuất sữa.
Ăn đa dạng các loại hạt
Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân và làm giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Mẹ sau sinh có thể tham khảo các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân… để bổ sung dinh dưỡng vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Các loại hạt cũng có thể được sử dụng như một món ăn vặt lành mạnh, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn bổ sung dinh dưỡng, giúp bé hấp thụ tốt hơn.
Uống đủ nước
Để giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng và eo, mẹ cần duy trì thói quen uống đủ nước hàng ngày. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp tăng cường quá trình thanh lọc, chuyển hóa và lưu thông máu một cách hiệu quả.
Mỗi ngày, mẹ nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước, nhưng cũng cần lưu ý không nên ép buộc uống quá nhiều. Thay vào đó, hãy uống nước theo nhu cầu và tăng dần lượng nước uống từng ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn và nhanh chóng?
Vận động và tập luyện đều đặn
Ngoài việc duy trì một kế hoạch ăn uống lành mạnh, mẹ sau sinh cũng cần tăng cường hoạt động vận động để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Mẹ có thể bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga. Thậm chí, việc làm việc nhà và đi dạo cũng có thể giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Dưới đây là một số tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng mà mẹ có thể tham khảo:
- Tư thế rắn hổ mang: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay đặt bên cạnh ngực. Dùng sức của cánh tay và lưng để nâng phần vai và đầu lên, ngửa đầu ra phía sau. Duy trì tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
- Tư thế con thuyền: Bắt đầu ở tư thế ngồi trên thảm, nâng hai chân lên phía trước và người ngả dần về phía sau, tạo thành hình chữ V. Hai tay giữ song song với mặt sàn. Duy trì tư thế trong 5 giây rồi thu hồi, thực hiện lặp lại 5 – 10 lần.
Cho em bé bú thường xuyên
Một cách đơn giản để mẹ sau sinh giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn là cho bé bú thường xuyên. Khi đó, sữa mẹ sẽ được sản xuất liên tục, cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé và giúp mẹ giảm lượng calo tích tụ trong cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc cho bé bú liên tục mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm đến 500 calo tích tụ mỗi ngày. Ngoài ra, khi cho bé bú, cơ thể của mẹ cũng hoạt động hiệu quả hơn, quá trình trao đổi chất được tăng cường và mỡ thừa được đốt cháy một cách hiệu quả.
Dùng các nguyên liệu từ thiên nhiên
Dùng rượu gừng
Gừng có tính nóng khá cao, vì vậy kết hợp gừng với rượu và nghệ vàng sẽ tạo ra một hỗn hợp massage rất hiệu quả cho những người có nhiều mỡ thừa. Bạn chỉ cần tắm sạch, sau đó thoa hỗn hợp gừng, rượu và nghệ vàng lên cơ thể và thực hiện massage để giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Đây là một phương pháp an toàn cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, mẹ cần kiên nhẫn thực hiện đều đặn trong một khoảng thời gian. Sau đó, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn đáng kinh ngạc.
Dùng muối nóng, gừng
Để thực hiện phương pháp này, bạn chỉ cần rang nóng gừng cùng muối và sau đó cuộn chúng vào một chiếc khăn mềm. Đắp khăn lên vùng bụng và thực hiện massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả của phương pháp.
Khi muối bắt đầu nguội, bạn có thể đảo lại khăn và tiếp tục đắp lên vùng bụng. Hơi nóng từ gừng và muối sẽ làm cho cơ thể nóng lên và giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Uống bột quế, chanh và mật ong
Sử dụng bột quế để giảm mỡ bụng sau sinh có thể giúp tan chảy lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Bằng cách kết hợp bột quế với nước cốt chanh và mật ong, bạn sẽ có ngay một thức uống giảm cân hiệu quả.
Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh và một thìa mật ong, sau đó thêm một chút nước ấm. Thường xuyên sử dụng trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy có sự thay đổi đáng kể về vòng eo. Đây cũng là một cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà mà các bà mẹ đang ưa chuộng.
Chườm ngải cứu
Ngải cứu là một nguyên liệu hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng sau sinh. Bạn có thể sử dụng 1 bó ngải cứu xào vàng, trộn với 1kg muối hột rang, sau đó cho tất cả vào một túi để chườm lên vùng bụng khi còn nóng. Thực hiện việc chườm này mỗi ngày 1-2 lần sẽ giúp giảm cân rõ rệt.
Uống bí đao
Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là một giải pháp hiệu quả và an toàn cho các bà mẹ. Để giảm mỡ bụng bằng bí đao, bạn có thể nấu canh bí đao để ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bí đao bằng cách luộc chín bí đao, sau đó ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn.
Uống trà xanh
Trà xanh chứa caffeine và polyphenol, có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp tăng cường sự tỉnh táo. Cùng với catechin có trong trà xanh, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được kích thích, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Mỗi ngày, mẹ nên uống một ly trà xanh vào buổi sáng sớm. Điều này không chỉ giúp tỉnh táo tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng một cách tự nhiên và an toàn. Ngoài ra, mẹ sau sinh cần tránh ăn quá nhiều các loại thực phẩm gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng như đồ ăn vặt, gà rán, khoai tây chiên, thực phẩm đóng gói và các loại đồ uống có cồn.
Sử dụng đai định hình bụng
Nịt bụng, còn được gọi là gen bụng, là một dụng cụ làm từ vải co giãn, giúp cố định cơ bụng và giảm sồ sề sau khi sinh con. Tuy nhiên, không nên sử dụng nịt bụng quá sớm sau khi sinh vì có thể gây khó thở, cảm giác ép buộc dạ dày và trào ngược thực quản. Thời điểm tốt nhất để sử dụng nịt bụng là sau khoảng 2 tháng kể từ khi sinh.
Ngoài ra, mẹ cũng không nên sử dụng nịt bụng quá thường xuyên mà chỉ cần thực hiện trong vài giờ mỗi ngày khi bụng đang đói. Sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ, nên tháo nịt bụng ra để cơ thể có thời gian thư giãn.
Hạn chế căng thẳng
Khi mẹ bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol nhiều hơn, gây ra cảm giác mệt mỏi, cáu gắt và có thể dẫn đến tăng cân. Mức độ cao của cortisol cũng có thể gây ra cảm giác thèm đồ ngọt, làm khó khăn quá trình giảm mỡ bụng sau sinh.
Để giảm bớt căng thẳng và giảm cân sau sinh hiệu quả hơn, bạn cũng cần đảm bảo có giấc ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đủ giấc giúp cơ thể chống lại các hormone căng thẳng, từ đó tăng cường quá trình giảm mỡ bụng sau sinh.
Massage bằng các loại kem dưỡng
Có nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen cùng với các vitamin như E, C, A và K. Những loại kem này được thiết kế để hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai. Mẹ có thể sử dụng kem dưỡng da để massage, giúp cải thiện lưu thông máu và thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Hút mỡ
Hút mỡ bụng là một phương pháp được áp dụng phổ biến trong cả lĩnh vực y tế và phẫu thuật thẩm mỹ, nhằm loại bỏ lượng mỡ dư thừa không mong muốn ở vùng bụng. Quá trình này giúp tạo ra vòng eo thon gọn hơn và thường được nhiều phụ nữ sau sinh ưa chuộng.
Tại Siam, công nghệ hút mỡ Body Jet được sử dụng, sử dụng tia nước để loại bỏ mỡ một cách nhẹ nhàng và đảm bảo không đau đớn. Quá trình này chỉ mất 12 giờ nghỉ dưỡng sau khi thực hiện. Tia nước được phun ra giúp bóc tách và phá vỡ liên kết mô mỡ một cách nhẹ nhàng, sau đó, mỡ sẽ được hút ra ngoài thông qua đầu hút chuyên dụng.
Hút mỡ bụng là một lựa chọn hữu ích cho những người mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn mà không có thời gian hoặc khả năng tập luyện với những ưu điểm vượt trội sau:
- Hạn chế đau đớn: Tia nước được kết hợp với thuốc tê giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu trong quá trình thực hiện.
- Phục hồi nhanh: Hút mỡ Body Jet Inbody ít gây bầm tím, lồi lõm, giúp bạn phục hồi nhanh chóng và không để lại sẹo.
- Hiệu quả lâu dài: Công nghệ này loại bỏ mỡ thừa triệt để, làm cho mỡ khó tái tạo lại.
- Ứng dụng đa dạng: Body Jet Inbody cũng có thể sử dụng để hút mỡ ở nhiều vùng khác nhau như bụng, đùi, lưng, bắp tay,… với hiệu quả tương tự.
Xem thêm:
- Hút mỡ bụng bao lâu thì tập thể dục được như bình thường?
- Hút mỡ bụng phải nịt bụng bao lâu mới hiệu quả?
- Hút mỡ nội soi là gì? Khác gì so với hút mỡ truyền thống?
Vậy là chúng ta vừa điểm qua những cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả cũng như dễ thực hiện nhất, trong đó, ta có thể thấy hút mỡ chính là con đường ngắn nhất để tạm biệt mỡ bụng, để được tư vấn kỹ hơn về dịch vụ này, hãy nhấc máy gọi ngay cho Bệnh viện thẩm mỹ Siam thông qua số 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được tư vấn một cách nhanh nhất nhé!
Lưu ý: Kết quả của phương pháp hút mỡ Body Jet sẽ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.
