Giảm mỡ nách là một trong những mối quan tâm lớn của nhiều phụ nữ. Mỡ thừa tích tụ ở khu vực này không chỉ làm giảm đi vẻ ngoài tự tin mà còn gây khó chịu khi lựa chọn trang phục yêu thích. Bạn có biết nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách giảm mỡ nách một cách nhanh chóng nhưng an toàn không? Hãy cùng Bệnh viện Thẩm mỹ SIAM Thailand khám phá trong bài viết dưới đây!
Mỡ nách là gì? Nguyên nhân và tác hại của mỡ nách
Mỡ nách là gì?
Mỡ thừa ở nách, hay còn gọi là mỡ vùng nách, thường xuất hiện dưới dạng nếp da và mô nhô lên dưới cánh tay. Điều này không chỉ làm giảm tính thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người, đặc biệt là phái nữ, cảm thấy tự ti khi diện những trang phục khoe vùng da này.
Nguyên nhân gây ra mỡ nách
Mỡ nách là tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng dưới cánh tay, tạo nên lớp mỡ không mong muốn quanh khu vực này. Mặc dù vùng nách thường ít được chú ý, nhưng khi phụ nữ diện áo dây hoặc áo ôm sát, tình trạng mỡ nách sẽ trở nên rõ rệt. Một số nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này bao gồm:
- Yếu tố di truyền: Cách phân bố mỡ trên cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào di truyền, đặc biệt là ở phụ nữ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gen có thể quyết định vị trí mỡ tích tụ, vì vậy nếu trong gia đình có người gặp tình trạng mỡ nách, bạn cũng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này.
- Tăng cân: Khi cân nặng tăng lên, mỡ thường tích tụ ở nhiều khu vực, bao gồm cả vùng dưới cánh tay và ngực. Điều này thường xảy ra khi cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao, dẫn đến việc lưu trữ mỡ thừa.
- Thay đổi hormone: Hormone trong cơ thể phụ nữ có nhiều biến động, đặc biệt trong các giai đoạn như mang thai, tiền mãn kinh, và mãn kinh. Sự thay đổi hormone này, đặc biệt là estrogen và progesterone, có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở vùng nách.
- Tuổi tác: Khi tuổi tác tăng lên, quá trình trao đổi chất chậm lại, làm giảm khả năng đốt cháy calo, dẫn đến việc mỡ tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả nách.
- Sưng hạch bạch huyết: Tình trạng sưng hạch bạch huyết có thể xảy ra khi tuyến bạch huyết dưới cánh tay bị viêm hoặc nhiễm trùng do chấn thương. Ngoài ra, một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ung thư vú hoặc ung thư hạch cũng có thể gây ra tình trạng mỡ nách.
Cách giảm mỡ nách với 4 bài tập hiệu quả tại nhà
Bài tập chống đẩy (Push-up)
Bài tập chống đẩy là một phương pháp hiệu quả để giúp phái nữ giảm mỡ vùng bắp tay và nách. Đây là bài tập chủ yếu tập trung vào cơ vai, cơ tay và cơ lưng trên. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với chỉ một tấm thảm, theo các bước dưới đây:
- Bước 1: Đặt hai tay song song với vai, lòng bàn tay chạm sàn và chân giữ vững, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Bước 2: Từ từ gập khuỷu tay để hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Bước 3: Duỗi thẳng khuỷu tay để đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Bạn có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp với số lần chống đẩy tùy thuộc vào sức bền của bạn, càng nhiều lần càng tốt. Hãy nhớ nghỉ ít nhất 1 phút giữa các hiệp để tối ưu hiệu quả giảm mỡ.
Bài tập Plank xoay hông
Động tác plank không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn mà còn hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng nách. Bài tập này tập trung vào việc tác động toàn diện lên cơ bụng, lưng và các cơ trên cơ thể. Hãy thực hiện theo các bước sau để đạt kết quả tối ưu:
- Bước 1: Nằm úp người xuống, chống khuỷu tay vuông góc dưới vai và nhón đầu gối lên.
- Bước 2: Giữ cho lưng thẳng, siết chặt hông và đảm bảo mắt nhìn về phía trước.
- Bước 3: Giữ tư thế plank cố định trong ít nhất 30 giây, sau đó siết cơ bụng và xoay hông lần lượt sang bên phải và bên trái. Thực hiện 10 lần xoay hông cho mỗi hiệp.
Lưu ý rằng khi xoay hông, cần giữ cho hông không chạm sàn và đảm bảo tay và chân không di chuyển.
Bài tập Bench Dip
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ vùng cánh tay và nách. Đây là động tác hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ nách nhanh chóng. Thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Ngồi trên một chiếc ghế dài, đặt hai tay cạnh đùi và nắm chặt mép ghế bằng lòng bàn tay.
- Bước 2: Hạ mông khỏi ghế và cong đầu gối. Sau đó, từ từ hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong cánh tay sao cho tạo thành góc 90 độ.
- Bước 3: Sử dụng lực từ cánh tay để đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 – 12 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp. Để tăng độ khó, bạn có thể thực hiện động tác này với chân duỗi thẳng.
Cách thực hiện này sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ nách và cánh tay.
Bài tập nâng tạ upright row
Để tập trung giảm mỡ vùng nách và tăng cường sức mạnh cánh tay hiệu quả, bạn có thể kết hợp trọng lượng tạ phù hợp với động tác upright row. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:
- Bước 1: Đứng thẳng người, cầm hai quả tạ dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước 2: Sử dụng lực từ vai và tay, nâng tạ lên, đồng thời siết chặt cơ vai và thở ra khi nâng tạ.
- Bước 3: Giữ tạ ở vị trí cao khoảng 1 giây, hít vào rồi từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Cần chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bạn để bài tập giảm mỡ nách đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn hơn nhé!
Lưu ý giúp giảm mỡ nách hiệu quả
Để đạt hiệu quả giảm mỡ nách nhanh chóng và an toàn khi thực hiện các bài tập trên, chị em nên lưu ý những điểm sau:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hiệu quả
Hạn chế tiêu thụ các món chiên dầu và đồ uống có đường. Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm giàu protein, vitamin và chất xơ. Những thực phẩm này không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn ngăn ngừa tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng nách.
Mặc áo ngực phù hợp
Chọn áo ngực đúng kích cỡ là rất quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả trong việc giảm mỡ nách. Áo ngực quá chật có thể gây áp lực lên vùng nách và làm mỡ bị dồn sang hai bên, trong khi áo ngực quá rộng không hỗ trợ đủ. Vì vậy, hãy chọn áo ngực phù hợp với kích thước cơ thể để hỗ trợ tốt nhất và ngăn ngừa tình trạng mỡ nách bị dồn lên.
Massage vùng nách
Massage vùng nách giúp kích thích tuần hoàn và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Hãy dùng ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn từ dưới lên trên. Để tăng cường hiệu quả, bạn nên sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng, giúp giảm ma sát và làm cho quá trình massage trở nên thoải mái hơn.
Kiên trì tập luyện và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để cơ thể luôn khỏe mạnh và đạt hiệu quả giảm mỡ, việc duy trì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng. Hãy đảm bảo uống đủ nước hàng ngày, ngủ đủ giấc và duy trì chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ các nhóm thực phẩm. Những thói quen này không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng nách.
Hút mỡ nách hiệu quả và an toàn tại SIAM Thailand
Tại SIAM Thailand, chúng tôi cung cấp dịch vụ hút mỡ nách hàng đầu, kết hợp công nghệ tiên tiến với kỹ thuật hiện đại. Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao của chúng tôi cam kết mang lại kết quả tối ưu và an toàn tuyệt đối. Hãy lựa chọn SIAM để trải nghiệm giải pháp giảm mỡ nách hiệu quả, cùng sự chăm sóc hậu phẫu chu đáo và chuyên nghiệp.
Xem thêm:
- Mắt xếch là gì? Dáng mắt xếch là tốt hay xấu? Tướng số ra sao?
- Nâng ngực bị bầm tím: Nguyên nhân và cách chăm sóc
- Mắt lươn là gì? Người mắt lươn là người như thế nào?
Giảm mỡ nách không chỉ mang lại sự tự tin và vẻ đẹp tự nhiên cho chị em mà còn góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện. Tại SIAM Thailand, chúng tôi không chỉ chia sẻ kiến thức mà còn mong muốn giúp bạn trở nên xinh đẹp và khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Hy vọng thông tin chúng tôi cung cấp sẽ hữu ích cho bạn trên hành trình chăm sóc bản thân.
Để được tư vấn miễn phí và biết thêm chi tiết về các dịch vụ hút mỡ, hãy liên hệ ngay với SIAM Thailand qua hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) nhé!
