Cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất bằng việc kết hợp chế độ ăn uống và chế độ tập luyện có thể vòng 1 tăng lên đáng kể. Vòng 1 nhỏ có thể do di truyền, tuổi tác, lão hóa, thay đổi nội tiết tố nhưng biết cách luyện tập sẽ khắc phục tình trạng trên đáng kể. Xem ngay nhé!
Vòng 1 bao nhiêu là chuẩn?
Không có một kích thước cố định về số đo chuẩn vòng 1 mà thay đổi theo chiều cao và cấu trúc cơ thể của từng người. Thông thường, vòng 1 được tính bằng ½ chiều cao của cơ thể.
Đối với những người có khung sườn rộng hơn, số đo vòng 1 chuẩn được tính bằng cách cộng số đo ngang khung sườn với số đo từ chân vú đến núm vú, khoảng 5 – 7 cm. Dưới đây là bảng số đo vòng 1 dựa trên chiều cao và cân nặng mà bạn có thể tham khảo:
|
Chiều cao (cm) |
Cân nặng (kg) |
Vòng 1 (cm) |
|
150cm – 155cm |
45 – 50 |
76cm – 80cm |
|
155cm – 160cm |
50 – 55 |
78cm – 83cm |
|
160cm – 170cm |
55 – 65 |
73cm – 86cm |
|
170cm trở lên |
65 – 70 |
86cm – 93cm |
Nguyên nhân khiến cho vòng 1 nhỏ
Vòng 1 nhỏ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan.
Di truyền
Di truyền là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến kích thước, hình dạng, lượng mỡ ở vùng ngực. Và đây là yếu tố khách quan khó có thể thay đổi được gen di truyền. Các nghiên cứu cho rằng đến tận 70% kích thước vòng 1 phụ thuộc vào gen. Nếu cha mẹ bạn có vòng một nhỏ, khả năng vòng một của bạn nhỏ tỷ lệ cao.
Nội tiết tố
Vòng 1 nhỏ có thể do sự mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là estrogen và progesterone, hai hormone nữ chính ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng 1. Sự suy giảm hormone theo tuổi tác, các bệnh lý như rối loạn tuyến giáp hoặc buồng trứng đa nang có thể làm giảm kích thước vòng 1.
Trong giai đoạn dậy thì và mang thai, hormone estrogen gia tăng làm ngực phát triển, nhưng sau khi giảm hormone, vòng 1 có thể nhỏ lại.
Chế độ dinh dưỡng
Mỡ là thành phần chính cấu tạo mô vú, nếu ăn kiêng quá khắt khe có thể làm vòng 1 nhỏ lại. Chế độ dinh dưỡng thiếu chất béo, protein và vitamin ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da và mô vú. Nếu không bổ sung đủ chất dinh dưỡng dẫn đến lượng mỡ tạo dáng cho vòng ngực phát triển cực kỳ chậm, khiến kích thước vòng 1 bị giảm đi.
Luyện tập
Tập luyện quá sức hoặc chọn bài tập không phù hợp vừa làm nhỏ vòng 1 vừa làm tổn thương mô vú và dây chằng, dẫn đến ngực chảy xệ hoặc kém săn chắc. Các bài tập cardio cường độ cao hoặc tập trung vào nhóm cơ lớn có thể làm giảm lượng mỡ ở ngực, khiến vòng 1 nhỏ đi.
Yếu tố khác
Vòng 1 nhỏ có thể do nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng giảm đột ngột, mặc áo ngực không đúng cách, nằm sấp khi ngủ, hút thuốc, stress và mất ngủ, tuổi tác cũng có thể khiến vòng 1 tăng hoặc giảm kích thước, đồng thời nguy cơ chảy xệ gia tăng.
Cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất
Một số bí quyết làm vòng 1 to lên nhanh nhất, cụ thể là:
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống vô cùng quan trọng để việc cải thiện vòng 1 to nhanh. Dưới đây là một số gợi ý chi tiết để bạn có thể xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả
Tăng cường protein
Tăng cường protein là giải pháp hiệu quả để tăng vòng 1 nhanh với các thực phẩm như thịt nạc (bò, gà, lợn), cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, và các loại đậu (đậu nành, đậu đen, đậu xanh) giúp tăng cường độ đàn hồi cho da và mô vú, hỗ trợ phát triển vòng 1.
Lưu ý nên chọn thực phẩm tươi sống và chế biến lành mạnh (hấp, luộc) để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như hạnh nhân, óc chó, macca, quả bơ, dầu oliu, và dầu dừa giúp tăng cường hormone estrogen. Tuy nhiên, cần hạn chế chất béo chuyển hóa có trong đồ ăn chiên rán và thực phẩm nhanh, vì gây hại cho sức khỏe và tích mỡ không mong muốn.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Chế độ ăn uống tập trung bổ sung nhiều rau xanh và trái cây quả mọng như dâu tây, việt quất, nho, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ phát triển mô ngực.
Có thể bạn quan tâm: Uống nước dừa có tăng vòng 1 không? Có hiệu quả không?
Một số thực phẩm nên ăn để kích thích tăng vòng 1
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành được biết đến là hỗ trợ tăng trưởng vòng 1 là nhờ chứa nhiều phytoestrogen, cân bằng nội tiết tố và kích thích cơ thể sản sinh estrogen, từ đó cải thiện kích thước vòng 1. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng cung cấp vitamin D, protein, canxi và chất béo có lợi, giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi trẻ.
Nhắc đến sữa đậu nành là thực phẩm giàu isoflavones – hợp chất thực vật có tác dụng tương tự estrogen, hỗ trợ hiệu quả trong việc làm tăng vòng 1.
Đu đủ
Đu đủ là thực phẩm hữu ích giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng nhờ chứa nhiều chất papain, enzyme hỗ trợ tiêu hóa carbs, protein và chất béo. Giúp cân bằng hoạt động cơ thể và tăng cường sức đề kháng.
Đặc biệt, đu đủ còn kích thích sản sinh hormone estrogen và prolactin, giúp vòng 1 săn chắc, mềm mại và ngăn ngừa tình trạng chảy xệ. Đu đủ xanh còn thúc đẩy quá trình sản sinh phytoestrogen, hỗ trợ cải thiện vòng 1 hiệu quả. Bổ sung đu đủ vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn sở hữu vòng 1 quyến rũ và săn chắc.
Rong biển
Rong biển là thực phẩm dinh dưỡng được nhiều gia đình Nhật yêu thích, chứa vitamin A, C, E, K, protein, sắt, magie, canxi, axit béo Omega 3 và chất xơ. Rong biển còn giàu iốt và fertile clement, giúp tăng cường chức năng tuyến giáp và cân bằng hormone. Điều này hỗ trợ cải thiện kích thước và độ săn chắc của vòng 1.
Tập thể dục
Các bài tập tăng vòng 1 như đẩy tạ, chống đẩy, ép ngực có thể làm nở nang và săn chắc hơn cơ ngực, tăng cường sự dẻo dai. Một số bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn tại nhà.
Bài tập 1: Chống đẩy với tường
Chống đẩy với tường là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ ngực và giúp vòng 1 săn chắc hơn. Chi tiết thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng trước tường, đặt tay ngang vai và từ từ đưa người về phía tường bằng cách co tay.
- Bước 2: Giữ nguyên hai chân.
- Bước 3: Đẩy người ra xa tường để trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 2: Ép ngực với tạ đơn
Để tăng cường cơ ngực, bạn thực hiện theo các bước sau của bài tập ép ngực với tạ đơn:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co hai chân và cầm tạ đơn bằng hai tay.
- Bước 2: Nâng tạ lên phía trên ngực với lòng bàn tay hướng về nhau, sau đó từ từ hạ tạ xuống hai bên đến khi cánh tay song song với sàn.
- Bước 3: Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 3: Plank
Plank là bài tập hiệu quả để làm tăng vòng 1 tại nhà, vừa tăng cường cơ bụng vừa nâng đỡ vòng 1. Để thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
- Bước 2: Dùng bàn tay cùng ngón chân nâng cơ thể lên.
- Bước 3: Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến vai trong 1-2 phút, sau đó quay lại tư thế ban đầu.
Massage ngực
Massage ngực là phương pháp hiệu quả để tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng nhờ lưu thông khí huyết và giữ cơ ngực luôn hoạt động, từ đó làm vòng 1 căng tròn và săn chắc hơn. Phương pháp này cũng ngăn ngừa chảy xệ và hỗ trợ phòng ngừa bệnh ung thư vú.
Để tăng hiệu quả, bạn có thể sử dụng tinh dầu bưởi hoặc hoa anh thảo trong quá trình massage giúp tăng cường sản xuất collagen và làm ngực đầy đặn hơn.
Một số bài massage làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà được nhiều chị em áp dụng:
- Bài massage 1: Bắt đầu bằng cách dùng tay phải nâng ngực trái lên. Tiếp theo, nâng ngực theo đường chéo về phía vùng xương đòn dưới cổ, giữ mỗi động tác khoảng 2-3 giây. Sau đó chuyển sang ngực phải và thực hiện tương tự.
- Bài massage 2: Bắt đầu với tay phải nâng ngực phải và tay trái nâng ngực trái. Sau đó, nâng cả hai bầu ngực lên xuống liên tục, lặp lại động tác này 20-30 lần để đạt hiệu quả tối ưu.
- Bài massage 3: Đặt tay phải lên ngực trái và tay trái lên ngực phải xoay bóp xung quanh hai bầu ngực theo chiều kim đồng hồ với tay phải và ngược chiều kim đồng hồ với tay trái. Sử dụng lực vừa phải để tránh tạo ra ra cảm giác sưng tức và đau ngực.
Ngâm mình trong bồn nước nóng
Ngâm mình trong bồn nước nóng giúp lưu thông máu tốt, thúc đẩy sự phát triển của các cơ vùng ngực và làm săn chắc làn da. Thực tế, việc ngâm mình trong nước nóng 10 phút có thể giúp đốt cháy từ 50-60 calo và tăng tốc độ phát triển mô ngực lên đến 7,5 lần. Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và làm da mềm mại hơn.
Các bước chi tiết hướng dẫn ngâm mình trong bồn nước nóng đúng cách:
- Bước 1: Chuẩn bị nước ấm trong bồn tắm có nhiệt độ khoảng 38 – 42 độ C.
- Bước 2: Cho thêm muối tắm, tinh dầu để tạo không gian thư giãn.
- Bước 3: Thực hiện massage ngực theo hướng dẫn.
- Bước 4: Ngâm mình khoảng 15-20 phút, sau đó tắm lại và lau khô người.
Nâng ngực
Nâng ngực Au Hybrid tại SIAM Thailand là phương pháp nâng ngực hiện đại và được nhiều chị em lựa chọn. Công nghệ này kết hợp giữa việc đặt túi ngực và cấy mỡ tự thân, mang lại những ưu điểm vượt trội so với các phương pháp truyền thống:
- Vòng một căng tròn tự nhiên: Túi ngực chất lượng cao được sản xuất bởi các hãng uy tín, đảm bảo độ bền và an toàn. Còn cấy mỡ tự thân được xử lý cẩn thận rồi cấy vào vùng ngực tạo nên những đường cong mềm mại và tự nhiên.
- Giảm thiểu sẹo: Các bác sĩ sử dụng kỹ thuật nội soi giảm thiểu xâm lấn, hạn chế tổn thương mô và tạo ra các vết mổ nhỏ, ít để lại sẹo.
- Kết quả lâu dài: Túi ngực bền vững được đặt dưới cơ hạn chế tình trạng xô lệch. Mỡ tự thân sau khi được cấy vào sẽ tồn tại lâu dài.
- An toàn: Đội ngũ bác sĩ tại SIAM Thailand có nhiều năm kinh nghiệm trong phẫu thuật nâng ngực hiệu quả. Hệ thống trang thiết bị hiện đại, phòng mổ vô trùng, đảm bảo quá trình phẫu thuật diễn ra trong điều kiện tốt nhất.
Lưu ý chung khi áp dụng các phương pháp làm vòng 1 to lên
Một số lưu ý chung khi thực hiện các phương pháp làm vòng 1 to lên, cụ thể là:
- Tránh sử dụng thuốc nở ngực, kem trộn không có xuất xứ rõ ràng, kém chất lượng.
- Nên kết hợp các phương pháp khác nhau để tăng hiệu quả như kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống khoa học.
- Tập luyện các bài tập dành riêng cho ngực và massage ngực.
- Bổ sung thực phẩm giàu estrogen tự nhiên như đậu nành, quả bơ, hạt lanh.
Không có cách nào thần tốc để làm vòng 1 to lên nhanh chóng bằng việc xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh.
Xem thêm:
Trên đây bài viết đã chia sẻ cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất giúp bạn sở hữu vòng 1 đầy đặn, nở nang như ý. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
