Cách ngủ cũng có thể cải thiện vòng 1 đáng kể nếu bạn biết tư thế ngủ đúng cách, bạn chỉ cần ngủ đúng tư thế, thực hiện một số bài tập trước khi đi ngủ, massage ngực đều đặn,… Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand sẽ chia sẻ chỉ tiết cho bạn cách ngủ tăng vòng 1 đơn giản, hiệu quả và an toàn. Cùng tìm hiểu ở bài viết sau nhé!
Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến kích thước vòng 1?
Giấc ngủ có ảnh hưởng đến kích thước vòng nhờ mối quan hệ với hormone tăng trưởng. Và tư thế ngủ cũng tác động lên kích thước ngực.
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hormone tăng trưởng
Giấc ngủ đúng cách và tư thế ngủ phù hợp vừa có lợi cho sức khỏe vừa tác động tích cực đến kích thước vòng 1. Hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong kích thích phát triển mô, trong đó có mô ngực. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone tối ưu và duy trì kích thước vòng 1.
Tác động của tư thế ngủ
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng 1. Tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng gây chèn ép lên ngực, hạn chế sự lưu thông máu và phát triển tự nhiên của mô ngực. Làm ngực không phát triển đầy đủ hoặc thậm chí bị lép. Còn ngủ ngửa hoặc nghiêng nhẹ về một bên là các tư thế ngủ tốt cho ngực, ngực được thư giãn, hỗ trợ tăng kích thước vòng 1.
Cách ngủ tăng vòng 1 với các tư thế ngủ “vàng”
Tư thế ngủ “vàng” giúp cải thiện vòng 1 là tư thế ngủ sao biển và ngủ chiến binh.
Tư thế ngủ sao biển
Để tối ưu hóa sự thư giãn cho ngực và cơ thể thì tư thế ngủ sao biển là lựa chọn lý tưởng. Bằng cách nằm ngửa, hai tay duỗi rộng, lòng bàn tay hướng lên trên và hai chân thẳng sẽ giúp phân tán trọng lượng cơ thể đều và làm giảm áp lực lên dây chằng và cột sống, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ phát triển và duy trì kích thước vòng 1, đồng thời giảm nguy cơ chảy xệ ngực và nếp nhăn trên da.
Tư thế ngủ chiến binh
Tư thế ngủ chiến binh là tư thế đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả cho vòng 1 căng tròn và tăng cường sức khỏe cơ thể. Để thực hiện tư thế này, bạn nằm nghiêng một bên, đầu gối co lên và gác gối giữa hai đầu gối. Hai tay có thể duỗi thẳng hoặc gập lại trước ngực. Như vậy sẽ giảm thiểu áp lực chèn lên ngực so với tư thế nằm nghiêng. Và ngực được nâng đỡ một cách tự nhiên và hạn chế sự chảy xệ.
Các tư thế cần tránh để tránh ảnh hưởng đến vòng 1
Những tư thế cần tránh để gây áp lực lên vòng 1 là: Tư thế nằm sấp, ngủ gục trên bàn, ngủ nghiêng.
Tư thế nằm sấp
Tư thế nằm sấp được đánh giá là không tốt cho vòng 1 do ngực phải chịu áp lực và chèn ép lâu. Ảnh hưởng đến máu không thể lưu thông tốt, các mô mỡ trong ngực không được nuôi dưỡng đầy đủ, làm ngực bị lép và nhanh lão hóa hơn. Ngực thiếu oxy và dưỡng chất sẽ trở nên chùng nhão và kém săn chắc.
Ngủ gục trên bàn
Ngủ gục trên bàn là tư thế không tốt cho vòng 1 vì tạo ra lực ép nặng nề, dẫn đến tức ngực, đau vai, đau cột sống. Khi ngực bị ép chặt trong thời gian dài, lưu thông máu bị hạn chế, sự phát triển kém của vòng 1 và tăng nguy cơ chảy xệ và còn có thể gây ra các vấn đề về hô hấp và tiêu hóa.
Tư thế ngủ nghiêng
Tư thế ngủ nghiêng có thể gây áp lực một bên ngực, làm ngực phát triển không đều, cột sống cong vẹo, gù lưng. Khi ngực bị lệch sang một bên gây ra tình trạng chảy xệ và không đều kích thước. Để giảm thiểu tác hại này bạn có thể dùng gối kê ngực để nâng đỡ, giảm áp lực lên cột sống.
Các bài tập giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Việc tập luyện thường xuyên các bài tập phù hợp trước khi ngủ sẽ giúp kích thích cơ ngực phát triển đều đặn về kích thước. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp cải thiện vòng 1:
Quỳ gối và nắm lấy gót chân
Bài tập quỳ gối và nắm lấy gót chân giúp căng cơ ngực và cơ bụng, làm vòng ngực căng tròn. Bài tập đơn giản này bạn có thể tự tập tại nhà theo hướng dẫn sau:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và thẳng lưng.
- Đẩy ngực ra sau và vươn tay lên cao.
- Đưa tay phải ra sau nắm lấy gót chân, chân và lưng thẳng, ngẩng đầu lên và hít sâu.
- Giữ tư thế 5 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Chống đẩy kết hợp ưỡn ngực
Bài tập chống đẩy kết hợp ưỡn ngực giúp căng cơ bụng và lồng ngực, kích thích phát triển cơ ngực, vai và tay. Đồng thời tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai.
Cách thực hiện:
- Với tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng.
- Hạ thấp cơ thể xuống, ưỡn ngực và đẩy hông về phía sau, tạo đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế 5 giây, sau đó thở ra và dùng sức đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Nằm sấp kết hợp chống tay và ưỡn ngực
Bài tập này giúp căng cơ ngực trên, sức mạnh cho vai và tay. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ khó bằng cách thay đổi vị trí đặt tay. Để thực hiện đúng cách, hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Đầu tiên nằm sấp trên sàn, hai tay đặt dọc hai bên người, hai chân duỗi thẳng phía sau, ngón chân chống xuống sàn.
- Dùng lực của tay và ngón chân đẩy người về phía trước, ngửa đầu lên và hít thở sâu.
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp đếm, sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Đưa tay ra sau lưng kết hợp đẩy ngực về trước
Bài tập này giúp tăng kích thước vòng một bằng cách tác động đến cơ ngực dưới và cơ bụng. Không chỉ giúp tăng kích thước “núi đôi” mà còn cải thiện tình trạng gù lưng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Để thực hiện:
- Cần duỗi thẳng chân và gập cánh tay xuống sàn.
- Dùng lực của hai tay duỗi cổ, ngửa đầu lên.
- Hít một hơi thật sâu, hóp bụng vào để tạo khoảng không lớn vào lồng ngực.
- Giữ trong 5 giây rồi từ từ thở ra.
Tư thế mặt bò
Bài tập tư thế mặt bò đơn giản và phù hợp với nhiều người, giúp vòng 1 săn chắc hơn. Cách thực hiện cụ thể như sau:
- Hai chân duỗi thẳng, sau đó uốn cong chân trái và đặt dưới hông, chân phải lên đùi trái.
- Chồng hai chân lên nhau để đầu gối sát cạnh nhau.
- Vòng tay trái ra sau lưng, tay phải vòng ra sau vai phải để chạm vào bàn tay trái.
- Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn lên.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và đổi bên.
Ngồi kết hợp xoay nửa người
Tư thế ngồi xoay nửa người vừa ngăn ngừa thoái hóa đốt sống vừa hỗ trợ tăng vòng 1 hiệu quả. Bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích: tác động trực tiếp vào cơ ngực, đặc biệt là ngực xéo, giảm mỡ thừa vùng eo và bụng,… Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Ngồi thẳng lưng trên mặt thảm, duỗi hai chân phẳng trên sàn.
- Gập chân phải và vắt sang bên trái.
- Đặt tay phải xuống sàn, vặn toàn thân sang bên phải. Tay trái đặt lên chân phải.
- Giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi.
- Lặp lại động tác với bên kia.
Chống đẩy với tường
Chống đẩy tường là bài tập quen thuộc tác động lên vai, cánh tay và ngực, giảm đau mỏi lưng và làm săn chắc vòng ngực. Bài tập này dễ thực hiện và có thể làm ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào:
- Đứng đối mặt với tường, hai tay đặt lên tường ngang vai, hai chân dang rộng bằng vai.
- Gập khuỷu tay, nhón gót chân và đẩy ngực về phía tường.
- Giữ tư thế khoảng 5 – 10 giây, sau đó đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
Các lưu ý cần biết để sở hữu vòng 1 đẹp, căng tròn
Lưu ý những cách sau đây để sở hữu vòng 1 đẹp, căng tròn:
Ngủ đúng tư thế
Ngủ đúng tư thế ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển của vòng 1, chiều cao, vóc dáng cân đối. Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa, giữ cơ thể thẳng để cột sống thẳng và lưu thông máu tốt nhất. Để ngực phát triển tốt và hạn chế lão hóa, ngủ đủ giấc từ 7 – 8 giờ mỗi ngày là cần thiết.
Bạn có thể sử dụng thêm gối kê ngực để hạn chế áp lực lên ngực, tránh ngủ sấp hoặc ngủ nghiêng một bên trong thời gian dài để duy trì vòng 1 săn chắc và quyến rũ.
Hạn chế mặc áo lót khi ngủ
Không mặc áo lót lúc ngủ cũng là một lưu ý đáng quan tâm giúp chị em cải thiện vòng 1. Cách này giúp tăng kích thước ngực, giảm nguy cơ ung thư vú, ngực được phát triển tự nhiên. Nếu bạn có thói quen mặc áo lót khi ngủ thì bạn nên sử dụng loại áo có mút mỏng để tránh chèn ép lên tế bào mô ngực.
Xem thêm: Đi ngủ có nên mặc áo lót không? Lợi ích và tác hại ra sao?
Massage vòng ngực trước khi đi ngủ
Massage ngực trước khi ngủ giúp thư giãn, cải thiện vòng 1 căng tròn, kích thích lưu thông máu, Phương pháp này tăng cường sản sinh collagen và elastin, giúp ngực săn chắc và đàn hồi hơn, ngực phát triển cân đối. Các cách massage hiệu quả:
- Sử dụng dầu massage chuyên dụng hoặc dầu dừa nguyên chất.
- Thực hiện nhẹ nhàng, massage theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong khoảng 5 – 10 phút.
- Kết hợp tinh dầu thiên nhiên tăng cường hiệu quả thư giãn và nuôi dưỡng da.
Tránh thức quá khuya
Thức khuya thường xuyên gây rối loạn nội tiết tố làm tăng quá trình lão hóa, vòng 1 chùng nhão. Hơn nữa tình trạng thiếu hụt estrogen – hormone quan trọng làm giảm sự phát triển của tế bào ngực.
Bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, tránh sử dụng thiết bị điện tử và chất kích thích để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tránh khoanh tay trước ngực
Khi khoanh tay, trọng lực từ cánh tay sẽ dồn hết lên vùng ngực khiến ngực chảy xệ và nhỏ hơn. Để duy trì vòng 1 đẹp, căng tròn, hãy tránh thói quen này để vùng ngực được thoải mái.
Khám ngực định kỳ
Khám ngực định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường của ngực, Nên đi khám ngực ít nhất 1 lần mỗi năm hoặc thường xuyên hơn nếu có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư vú.
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp là bước quan trọng để sở hữu vòng 1 căng tròn. Để làm cho ngực săn chắc và ngăn ngừa lão hóa, bạn cần uống đủ nước hàng ngày. Tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin, omega-3. Hạn chế đồ ăn nhanh, bánh ngọt, rượu bia và đồ uống có gas để ngực được phát triển tự nhiên.
Nên dùng nước lạnh và nóng luân phiên
Khi tắm nên kết hợp nước nóng và nước lạnh vừa kích thích lưu thông máu, làm săn chắc da ngực vừa giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng.
Giữ cho lưng thẳng
Duy trì tư thế lưng thẳng không chỉ tốt cho tuần hoàn máu mà còn giúp tăng cường vòng 1 hiệu quả. Lợi ích của việc giữ lưng thẳng đó là tạo thói quen giữ dáng, tăng sự tự tin, nở nang cho vòng 1,… Hãy giữ lưng thẳng khi ngồi, đi lại và đứng để bảo vệ hình dạng của ngực.
Tránh xa khói thuốc lá
Hút thuốc lá có thể làm giảm độ đàn hồi của da, khiến ngực bị chảy xệ và nhăn nheo. Đồng thời ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng và sức khỏe tổng quát.
Thực hiện các bài tập đều đặn
Kiên trì thực hiện các bài tập đều đặn kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 1 to tròn và quyến rũ. Các bài tập dành cho ngực mà bạn có thể thực hiện:
- Chống đẩy: Tăng cường cơ bắp và giúp ngực săn chắc.
- Hít xà đơn: Cải thiện kích thước và sức mạnh ngực.
- Nâng tạ: Phát triển cơ ngực và tăng cường sự săn chắc.
Nâng ngực Au-Hybrid cho vòng ngực căng đầy tại SIAM Thailand
Nâng ngực Au-Hybrid tại SIAM Thailand là phương pháp thẩm mỹ độc quyền được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ tay nghề cao. Bằng cách sử dụng công nghệ tiên tiến Body Jet kết hợp cấy mỡ tự thân và đặt túi ngực mang đến kết quả nâng ngực hoàn hảo, đẹp tự nhiên.
Ưu điểm vượt trội của nâng ngực Au-hybrid
- Ngực tự nhiên, chân thật: Công nghệ nâng ngực Au-Hybrid tạo ra vòng 1 giống hệt ngực thật và khó có thể phân biệt đến 90%. Độ phồng và hình dáng của ngực sau khi nâng cải thiện đáng kể và tự nhiên.
- Độ an toàn cao, không biến chứng: Nhờ ứng dụng công nghệ hiện đại và đội ngũ bác sĩ dày dặn kinh nghiệm. Nâng ngực Au-Hybrid hạn chế tối đa nguy cơ lộ túi và bao xơ. Mỡ tự thân được cấy vào ngực sẽ ôm trọn túi độn nên an toàn cao.
- Kết quả lâu dài: Nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa túi ngực cao cấp và mỡ tự thân, Au-Hybrid giúp duy trì form dáng ngực đẹp tự nhiên lâu dài, hạn chế tối đa chảy xệ hay biến dạng.
- Cảm giác mềm mại: Mỡ tự thân sau khi cấy vào ngực sẽ bám dính và hòa nhập hoàn toàn với mô cơ, tạo nên cảm giác mềm mại, đàn hồi như ngực thật.
- Ít xâm lấn, ít sẹo: Quy trình thực hiện Au-Hybrid diễn ra nhẹ nhàng, hạn chế tối đa xâm lấn, do đó ít để lại sẹo và đảm bảo thẩm mỹ cao.
Hình ảnh khách háng sau nâng ngực Au-hybrid tại SIAM Thailand
Xem thêm:
- 12 cách massage ngực giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả
- Những thói quen giúp tăng vòng 1 tròn đẹp và săn chắc
- 15 bài tập cho vòng 1 chảy xệ săn chắc hơn mỗi ngày
Trên đây bài viết đã chia sẻ cho bạn cách ngủ tăng vòng 1 hiệu quả mà đơn giản. Đồng thời chỉ ra những thế cần tránh và những bài tập giúp tăng vòng 1 đầy đặn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
