Vòng 1 sau sinh “xuống cấp” là những nỗi lo đau đáu của các mẹ. Nhưng vẫn có nhiều cách tăng vòng 1 sau sinh tại nhà mà bạn có thể chưa biết. Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand gợi ý cho bạn các bí quyết tăng vòng 1 sau sinh hiệu quả mà bạn có thể thực hành ngay tại nhà. Cùng tìm hiểu bài viết sau nhé!
Vòng 1 sau sinh thay đổi như thế nào?
Sau khi sinh, vòng 1 của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi đáng kể:
- Kích thước: Ngực thường to và căng tròn hơn do sự gia tăng lưu lượng máu, mô mỡ và tuyến sữa, khi chuẩn bị cho con bú. Sau khi cai sữa, ngực thường nhỏ lại và có thể trở về kích thước ban đầu hoặc chảy xệ hơn.
- Hình dạng: Có thể trở nên đầy đặn và tròn trịa hơn, nhưng da ngực dễ bị nhão và ngực có thể không đối xứng.
- Núm vú và quầng thâm: Có thể sẫm màu hơn.
- Ngực trở nên nhạy cảm: Vùng ngực dễ đau hoặc ngứa hơn.
Sau khi sinh, vòng 1 thay đổi do nhiều nguyên nhân:
- Trong quá trình mang thai, nồng độ estrogen và progesterone tăng cao, làm tăng số lượng ống dẫn sữa và kích thước ngực.
- Sau khi sinh, lượng hormone này giảm, dẫn đến thay đổi kích thước, hình dạng và độ săn chắc.
- Các dây chằng bị căng do sự phát triển của tuyến sữa và mô tuyến vú, mất tính đàn hồi khi sữa chảy vào.
- Các yếu tố khác như hút thuốc, mang thai nhiều lần, chỉ số khối cơ thể cao, thừa cân hoặc giảm cân quá mức sau sinh, chế độ ăn uống không lành mạnh và tuổi tác dẫn đến lão hóa nhanh.
Cách tăng vòng 1 sau sinh hiệu quả tại nhà
Để tăng vòng 1 sau sinh hiệu quả tại nhà, bạn có thể áp dụng một số cách hướng dẫn sau:
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường collagen cho cơ thể, giúp săn chắc và cải thiện độ đàn hồi của vòng 1.
Thực phẩm nên bổ sung
Thực phẩm giàu collagen
Bổ sung các thực phẩm giàu collagen như cà rốt, đậu nành, chân giò, cá biển và rau xanh sẽ giúp da ngực săn chắc. Để hỗ trợ quá trình tạo collagen, bạn có thể bổ sung các khoáng chất như vitamin C, kẽm và đồng từ các loại trái cây và rau quả như cam quýt, kiwi, ổi, bông cải xanh và cà chua.
Thực phẩm nên bổ sung:
- Thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, trứng, cá hồi và sữa đậu nành cũng cần thiết cho việc phát triển cơ ngực.
- Các thực phẩm chứa estrogen tự nhiên như đu đủ xanh, hạt mè và đậu nành giúp kích thích sản sinh hormone nữ.
- Các loại vitamin từ cam, bưởi, dâu tây, cùng chất chống oxy hóa từ quả mọng, củ dền và trà xanh giúp duy trì lượng collagen và loại bỏ độc tố.
Thực phẩm cần hạn chế
Để tăng kích thước vòng 1 hiệu quả, cần hạn chế các loại thực phẩm không tốt như:
- Đồ ăn nhanh gây tích tụ mỡ thừa.
- Đồ uống có ga ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng.
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ dễ dẫn đến béo phì.
- Thực phẩm cay nóng gây kích ứng da, ảnh hưởng đến việc massage ngực.
- Hạn chế mỡ động vật để tránh tình trạng chảy xệ, không săn chắc. Thay vào đó, sử dụng dầu thực vật như dầu oliu, dầu hoa hướng dương và dầu đậu nành để chế biến món ăn, giúp duy trì vẻ đẹp săn chắc và khỏe mạnh cho vòng 1.
Thực hiện các bài tập tăng vòng 1
Các bài tập tăng vòng 1 từ mức độ nhẹ đến trung bình hỗ trợ tăng cường cơ ngực và siết chặt các cơ dưới ngực. Dưới đây là một số bài tập cải thiện vòng 1 săn chắc:
Nâng, kéo tạ
Thực hiện bài tập nâng và kéo tạ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực và lưng, nâng đỡ bầu ngực giúp tăng kích thước vòng 1. Để thực hiện, bạn hãy:
- Nằm ngửa trên băng ghế, đặt chân trên sàn, giữ một quả tạ (0.5 – 1kg) trong mỗi tay và đặt qua đầu.
- Sau đó, giơ cánh tay lên hướng về trần nhà, giữ 1 giây, hạ xuống và lặp lại các bước tương tự.
Hít đất
Hít đất giúp tăng cường cơ bắp tay, lưng và cơ cột sống, mang lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy, chống hai tay trước mặt sao cho cơ thể song song với mặt sàn, giữ thẳng chân hoặc uốn cong ở đầu gối.
- Hạ người xuống đến khi ngực chạm sàn rồi đẩy người lên. Lặp lại các bước này để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ép ngực
Ép ngực giúp săn chắc cơ tay, cơ ngực và cơ lưng, mang lại vóc dáng cân đối. Để bắt đầu, bạn sẽ:
- Ngồi nghiêng 45 độ, đặt chân trên sàn và nâng một cục tạ vừa phải bằng cả hai tay.
- Mở rộng cánh tay ra, sau đó từ từ kéo về phía ngực. Lặp lại các bước này để đạt hiệu quả tập luyện.
- Ngoài ra, ép ngực có thể thực hiện bằng cách nằm ngửa, cong đầu gối, cầm tạ đơn ngang ngực, ép tạ vào nhau đến khi chạm ngực rồi thả ra.
Dùng các loại kem nguồn gốc thiên nhiên
Việc sử dụng các loại kem nguồn gốc thiên nhiên là một phương pháp hiệu quả để tăng vòng 1. Các loại kem làm từ cỏ ca ri hay cây cọ chứa thành phần thảo dược giúp kích thích sản sinh estrogen, lưu thông máu và cải thiện độ đàn hồi của da ngực. Việc sử dụng thường xuyên giúp da săn chắc, bộ ngực mịn màng và duy trì hình dạng, kích thước.
Massage ngực
Massage ngực giúp đảm bảo máu lưu thông, hỗ trợ hồi phục các mô và tuyến ở vú. Sử dụng dầu ô liu, dầu hạnh nhân hoặc các loại dầu thực vật khác sẽ tăng độ đàn hồi cho da, giảm hiệu ứng chảy xệ. Để thực hiện:
- Thoa đều kem hoặc dầu massage lên ngực.
- Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa xoay tròn nhẹ nhàng quanh bầu ngực theo chiều kim đồng hồ. Massage từ núm vú hướng ra ngoài theo đường xoắn ốc.
- Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 phút mỗi bên ngực để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lựa chọn áo ngực phù hợp
Lựa chọn áo ngực phù hợp là một trong những cách tăng vòng 1 sau sinh hiệu quả tại nhà.
- Đảm bảo kích thước áo vừa vặn, không quá chật hoặc quá rộng để nâng đỡ tốt giúp duy trì độ săn chắc của ngực và hỗ trợ hệ thống dây chằng.
- Chọn áo ngực chống chảy xệ và áo lót thể thao để nâng đỡ và định hình tốt hơn.
- Khi tập thể dục, mặc áo ngực có cấu trúc tốt, dây đai và dây buộc đúng vị trí để hỗ trợ hiệu quả.
- Chất liệu cotton, thun mềm mại, thoáng khí, thấm hút mồ hôi, không gây kích ứng.
Tránh nằm nghiêng
Tránh nằm nghiêng khi cho con bú là một biện pháp quan trọng. Khi trẻ còn nhỏ, hãy sử dụng một chiếc gối để nâng trẻ lên đủ cao so với bầu vú, tránh cúi xuống và nghiêng bầu vú vào miệng trẻ. Giúp da ngực tránh bị căng quá mức, giảm nguy cơ chảy xệ sau này.
Tắm nước nóng, lạnh luân phiên
Tắm nước nóng và lạnh luân phiên là phương pháp hữu hiệu áp dụng sau sinh giúp tăng vòng 1. Thay đổi nhiệt độ liên tục khi tắm kích thích lưu thông máu xung quanh ngực và không chảy xệ. Phương pháp này đơn giản và dễ thực hiện và chỉ có tác dụng tạm thời. Để thực hiện, bạn nên tắm xen kẽ nước nóng và lạnh liên tục.
Nâng ngực, treo sa trễ
Phương pháp thẩm mỹ phổ biến giúp cải thiện hình dạng và vị trí của bầu ngực, mang lại vẻ ngoài tự tin và quyến rũ là nâng ngực và treo sa trễ.
- Nâng ngực là một giải pháp đột phá giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng, phù hợp với người có ngực nhỏ, chảy xệ do lão hóa, mang thai, giảm cân,… Và những người có mong muốn tăng kích thước và cải thiện hình dạng bầu ngực, giúp nâng cao vị trí ngực, tạo đường cong tự nhiên.
- Treo sa trễ là một kỹ thuật thẩm mỹ cải thiện tình trạng tuyến vú bị chảy xệ do sự lão hóa của bầu ngực. Đặc biệt phù hợp với phụ nữ sau khi sinh hoặc những người ngực không đầy đặn, ngực chảy xệ hoặc mất đi sự săn chắc và đàn hồi do tuổi tác.
SIAM Thailand là một trong những bệnh viện thẩm mỹ uy tín hàng đầu chuyên về các dịch vụ nâng ngực, treo sa trễ. SIAM sở hữu đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, đảm bảo an toàn và hiệu quả thẩm mỹ cao. Công nghệ hiện đại, tiên tiến nhất để nâng đỡ, cải thiện hình dáng và độ săn chắc cho ngực. Quy trình chăm sóc hậu phẫu chu đáo, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe và có được vòng 1 đẹp như ý.
Những điều cần lưu ý giúp cải thiện vòng 1 sau sinh hiệu quả
Uống nước, cấp ẩm đầy đủ
- Giữ cơ thể đủ nước giúp làn da luôn trẻ trung, giảm nguy cơ nhăn nheo và mất nước.
- Tránh đồ uống làm mất nước như trà, cà phê, nước ngọt và rượu.
- Thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày sau khi tắm để giữ da mềm mại và săn chắc. Các thành phần kem dưỡng ẩm thiên nhiên được ưa chuộng giúp làm mịn màng da vùng ngực, hỗ trợ tăng vòng 1 hiệu quả.
Tránh giảm cân quá nhanh
Giảm cân đột ngột làm các nhóm cơ ngực chưa kịp thích nghi, dẫn đến da thừa, chùng nhão và khó cải thiện vòng 1. Cũng chính vì thế mà các mẹ cai sữa từ từ sẽ giảm nguy cơ chảy xệ ngực. Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên giúp giảm cân khoa học và tránh tình trạng giảm cân đột ngột.
Tránh thuốc lá
Hút thuốc lá phá vỡ elastin, protein ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da, làm da chảy xệ và lão hóa nhanh chóng. Hút thuốc cũng làm giảm lưu thông máu, khiến da thiếu oxy và dưỡng chất. Vì vậy, tuyệt đối không hút thuốc và tránh xa môi trường có khói thuốc để bảo vệ sức khỏe và giữ cho vòng 1 luôn săn chắc.
Xem thêm:
- Cách tăng vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả nhất cho các nàng
- Ăn gì để tăng vòng 1? 13 thực phẩm giúp vòng 1 tăng kích thước
- 15 bài tập cho vòng 1 chảy xệ săn chắc hơn mỗi ngày
Trên đây bài viết đã chia sẻ và hướng dẫn bạn các cách tăng vòng 1 sau sinh tại nhà hiệu quả. Và những lưu ý để cải thiện vòng 1 săn chắc sau sinh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
