Nếu 90 – 60 – 90 là số đo 3 vòng chuẩn khiến bạn bị áp lực để theo đuổi thì bạn có thể thở phào nhẹ nhõm khi đây không phải là chỉ số chuẩn như chúng ta đã nhầm tưởng. Số đo 3 vòng chuẩn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao và cân nặng của mỗi người. Hôm nay hãy cùng Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand bỏ túi cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở bài viết sau!
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?
Số đo 3 vòng chuẩn là một tập hợp các số đo vòng ngực, vòng eo và vòng hông của phụ nữ được xem là cân đối và thẩm mỹ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là một tiêu chuẩn chung, không áp dụng tuyệt đối cho tất cả mọi người.
Trong đó:
- Vòng 1: Chu vi vòng ngực, đo ngang qua phần nhô ra nhất của bầu ngực.
- Vòng 2: Chu vi vòng eo, đo ngang qua phần nhỏ nhất của eo, thường nằm trên rốn khoảng 2-3cm.
- Vòng 3: Chu vi vòng hông, đo ngang qua phần nở nang nhất của mông.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn:
Vòng 1 tiêu chuẩn:
- Công thức: ½ chiều cao (cm)
- Ví dụ: Một người phụ nữ cao 160cm, vòng 1 tiêu chuẩn sẽ là 160 cm / 2 = 80 cm.
Vòng 2 tiêu chuẩn:
- Công thức: ½ chiều cao (cm) – 22
- Ví dụ: Với người phụ nữ cao 160cm, vòng 2 tiêu chuẩn sẽ là 160 cm / 2 – 22 = 64 cm.
Vòng 3 tiêu chuẩn:
- Công thức: Vòng 2 (cm) ÷ 0.68
- Ví dụ: Với người phụ nữ có vòng 2 = 64cm, vòng 3 tiêu chuẩn sẽ là 64 cm ÷ 0.68 = 94 cm.
Tiêu chuẩn tỷ lệ của 3 vòng với chiều cao của nữ
Dựa trên công thức tính số đo 3 vòng chuẩn được đề cập trước đó, ta có thể áp dụng cho các chiều cao khác nhau như sau:
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m65
- Vòng 1: ½ x 165 cm = 82.5 cm
- Vòng 2: ½ x 165 cm – 22 = 60.5 cm
- Vòng 3: 60.5 cm ÷ 0.68 = 89 cm
–> Số đo 3 vòng chuẩn: 82.5 – 60.5 – 89 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60
- Vòng 1: ½ x 160 cm = 80 cm
- Vòng 2: ½ x 160 cm – 22 = 58 cm
- Vòng 3: 58 cm ÷ 0.68 = 85.3 cm
–> Số đo 3 vòng chuẩn: 80 – 58 – 85.3 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55
- Vòng 1: ½ x 155 cm = 77.5 cm
- Vòng 2: ½ x 155 cm – 22 = 55.5 cm
- Vòng 3: 55.5 cm ÷ 0.68 = 81.6 cm
–> Số đo 3 vòng chuẩn: 77.5 – 55.5 – 81.6 cm
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m50
- Vòng 1: ½ x 150 cm = 75 cm
- Vòng 2: ½ x 150 cm – 22 = 53 cm
- Vòng 3: 53 cm ÷ 0.68 = 78 cm
–> Số đo 3 vòng chuẩn: 75 – 53 – 78 cm
Tiêu chuẩn giữa cân nặng và chiều cao của nữ
| Chiều cao (cm) | Cân nặng chuẩn (kg) | Cân nặng tối thiểu (kg) | Cân nặng tối đa (kg) |
| 145 | 38.5 | 33.9 | 43.1 |
| 146 | 39.1 | 34.4 | 43.7 |
| 147 | 39.7 | 34.9 | 44.3 |
| 148 | 40.3 | 35.4 | 44.9 |
| 149 | 40.9 | 35.9 | 45.5 |
| 150 | 41.5 | 36.4 | 46.1 |
| 151 | 42.1 | 36.9 | 46.7 |
| 152 | 42.7 | 37.4 | 47.3 |
| 153 | 43.3 | 37.9 | 47.9 |
| 154 | 43.9 | 38.4 | 48.5 |
| 155 | 44.5 | 38.9 | 49.1 |
| 156 | 45.1 | 39.4 | 49.7 |
| 157 | 45.7 | 39.9 | 50.3 |
| 158 | 46.3 | 40.4 | 50.9 |
| 159 | 46.9 | 40.9 | 51.5 |
| 160 | 47.5 | 41.4 | 52.1 |
| 161 | 48.1 | 41.9 | 52.7 |
| 162 | 48.7 | 42.4 | 53.3 |
| 163 | 49.3 | 42.9 | 53.9 |
| 164 | 49.9 | 43.4 | 54.5 |
| 165 | 50.5 | 43.9 | 55.1 |
| 166 | 51.1 | 44.4 | 55.7 |
| 167 | 51.7 | 44.9 | 56.3 |
| 168 | 52.3 | 45.4 | 56.9 |
| 169 | 52.9 | 45.9 | 57.5 |
| 170 | 53.5 | 46.4 | 58.1 |
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Cách đo vòng 1
Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể. Dùng thước dây vòng qua phần nhô ra nhất của ngực, đảm bảo thước nằm ngang và ôm sát cơ thể. Sau đó, ghi lại số đo trên thước.
Cách đo vòng 2
Dùng hai ngón tay út đặt lên hai bên xương hông, sau đó di chuyển ngón tay lên trên cho đến khi cảm nhận thấy phần eo thon gọn nhất. Vị trí này thường nằm trên rốn khoảng 2 – 3cm. Sau đó, dùng thước dây vòng qua vị trí eo đã xác định, đảm bảo thước nằm ngang và ôm sát cơ thể. Ghi lại số đo trên thước.
Cách đo vòng 3
Để đo vòng 3 chuẩn chỉnh nhất. Bạn cần đứng hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó, dùng thước dây vòng qua phần nở nang nhất của mông, đảm bảo thước nằm ngang và ôm sát cơ thể.Cuối cùng, ghi lại số đo trên thước.
Tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là tỷ lệ lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Đây là một chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe và vóc dáng, giúp bạn biết được cơ thể có đang ở mức cân đối hay gặp vấn đề về mỡ thừa hay thiếu hụt.
Có nhiều phương pháp để đo tỷ lệ mỡ cơ thể, phổ biến nhất bao gồm: Phương pháp đo plicometry sử dụng kẹp da để đo độ dày lớp mỡ dưới da ở các vị trí cụ thể trên cơ thể. Hay phương pháp đo điện trở sinh học (BIA),…
Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất. Dưới đây là bảng tỷ lệ mỡ cơ thể được khuyến cáo chung:
| Giới tính | Độ tuổi | Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng (%) |
| Nam | 20-29 | 6-13 |
| Nam | 30-39 | 8-19 |
| Nam | 40-49 | 11-21 |
| Nam | 50-59 | 13-23 |
| Nam | 60+ | 17-25 |
| Nữ | 20-29 | 20-31 |
| Nữ | 30-39 | 21-32 |
| Nữ | 40-49 | 22-34 |
| Nữ | 50-59 | 23-36 |
| Nữ | 60+ | 24-38 |
Những điều cần lưu ý khi đo 3 vòng nữ
Đo kích thước 3 vòng là phương pháp thông thường để đánh giá vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ. Để có kết quả chính xác, bạn cần tuân theo các hướng dẫn sau:
- Chọn trang phục phù hợp: Chọn những bộ quần áo mỏng và thoải mái để thước dây dễ dàng tiếp xúc với da. Điều này giúp tránh tình trạng quần áo dày làm sai lệch kết quả.
- Chọn thời điểm đo phù hợp: Nên đo vào buổi sáng khi đói, trước khi bắt đầu hoạt động. Duy trì một thời điểm cố định để đo giúp kiểm soát số liệu ổn định.
- Chọn thước dây phù hợp: Sử dụng thước dây có độ mềm vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm để đảm bảo độ chính xác của quá trình đo.
- Tư thế đúng: Đứng thẳng với hai chân, giữ tư thế thoải mái, không căng trễ, không gập hoặc hóp bụng khi đo lường. Điều này giúp đảm bảo kết quả chính xác.
- Đo nhiều lần và lấy trung bình: Thực hiện đo 2 – 3 lần và lấy kết quả trung bình để tránh sai số do thay đổi vị trí đo hoặc không chính xác của thước dây.
Cách để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn cho nữ
Để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn, cần kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện khoa học. Dưới đây là những bí quyết cụ thể cho từng vòng:
Đối với vòng 1
Để có vòng 1 chuẩn, các bạn nữ cần chọn áo ngực phải vừa vặn để không ảnh hưởng đến hình dáng tự nhiên của ngực. Tránh mặc áo ngực chật khi đi ngủ để giúp máu lưu thông thuận lợi hơn trong vùng ngực.
Cùng với việc bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, thực hiện bài tập cơ ngực và massage đều đặn sẽ giúp vòng 1 trở nên săn chắc và phát triển. Hạn chế tham gia các hoạt động thể thao đòi hỏi sức lực lớn để ngực không bị chảy xệ.
Tránh nằm sấp khi ngủ để ngăn ngừa tức ngực, khó thở và làm ảnh hưởng đến lưu thông máu, từ đó làm thay đổi hình dáng tự nhiên của ngực. Nếu đang tập gym và duy trì chế độ ăn kiêng, hãy tránh giảm cân quá nhanh để ngực không bị nhỏ lại, nhão và chảy xệ một cách đột ngột.
Đối với vòng 2
Để có vòng eo thon gọn và cơ bụng cuốn hút, cần tập trung vào vòng 2 đặc biệt. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:
- Chế độ dinh dưỡng: Ưu tiên thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, protein, ít calo và hạn chế carb cùng chất béo không tốt. Thay thế gạo trắng và bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bánh mì đen để kiểm soát cân nặng và mỡ thừa hiệu quả. Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn sẵn và thực phẩm chế biến nhiều lần.
- Thói quen ngủ: Tránh ngủ ngay sau khi ăn để ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa tại eo và bụng dưới. Chọn tư thế ngủ thẳng, tránh ngủ gục để tránh nếp gấp mỡ không mong muốn. Điều chỉnh thói quen ngủ và giữ cho lưng thẳng để cải thiện vẻ ngoại hình.
- Hít thở và tập luyện: Thực hiện hít thở đúng cách để kích thích hoạt động dạ dày, giúp tiêu hoá hiệu quả và loại bỏ chất cặn độc hại khỏi cơ thể. Thói quen đi thẳng lưng, hóp chặt bụng và hít thở sâu để kích thích cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Thực hiện các hoạt động như tập yoga tại nhà hoặc thể thao để đốt cháy mỡ không chỉ ở vùng bụng mà còn toàn bộ cơ thể.
Đối với vòng 3
Để có một vòng 3 đẹp, quan trọng là giữ cho nó săn chắc, tròn đều mà không bị nhão hoặc chảy xệ. Dưới đây là một số điều quan trọng mà bạn có thể thực hiện:
- Tập luyện đúng cách: Kiên trì thực hiện các bài tập như squat, tập luyện thân dưới, tập trung vào cơ hông và cơ mông để tăng cường sự săn chắc và độ tròn của vòng 3.
- Chế độ dinh dưỡng cân đối: Bổ sung protein từ thực phẩm như mỡ cá, trứng gà, đậu và chất béo tốt từ thực phẩm thực vật vào chế độ ăn hàng ngày giúp nuôi dưỡng cơ bắp và duy trì độ săn chắc của vòng 3.
- Tránh tăng giảm cân đột ngột: Đề phòng tình trạng rạn da và giữ cho vòng 3 luôn mềm mại và hấp dẫn bằng cách tránh tăng giảm cân quá nhanh. Điều này cũng giúp duy trì hình dáng tự nhiên và đẹp của vòng 3.
Xem thêm
- Cấy mỡ môi lớn– Bí quyết lấy lại sự tự tin cho phái nữ
- Cách chăm sóc sau cấy mỡ mông hiệu quả, phục hồi nhanh
- Nâng mông bao lâu thì ngồi được? Cần lưu ý gì sau nâng mông?
Trên đây là một số thông tin Siam cung cấp giúp bạn số đo 3 vòng chuẩn của nữ cũng như cách tính và cách đạt được số đo này. Gọi ngay cho Siam thông qua số 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) nếu có thắc mắc gì về dịch vụ làm đẹp như hút mỡ, cấy mỡ,…nhé!
