VIE

Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả, an toàn và không hại sức khỏe

Bác sĩ: Bùi Xuân Huân

Giám đốc chuyên môn

Nội dung bài viết

Uống cà phê thực sự có thể giúp giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện và tùy vào cơ địa mỗi người. SIAM Thailand chia sẻ cách uống cà phê giảm cân hiệu quả, an toàn vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vừa mang lại sức khỏe tốt cho cơ thể. Xem ngay nhé!

Uống cà phê có thực sự giúp giảm cân?

Uống cà phê có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng hiệu quả phụ thuộc vào cách uống, chế độ ăn uống, tập luyện và cơ địa mỗi người. Dưới đây là một số cơ chế giúp cà phê hỗ trợ quá trình giảm cân:

  • Tăng cường trao đổi chất: Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng nhịp tim và quá trình trao đổi chất, từ đó cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.
  • Giảm cảm giác thèm ăn: Đặc biệt là đối với thực phẩm giàu đường và tinh bột.
  • Tăng hiệu suất tập luyện: Uống cà phê trước khi tập giúp tăng sức bền và cường độ luyện tập, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Uống cà phê có thể giảm cân.
Uống cà phê có thể giảm cân.

Cơ chế giảm cân của cà phê:

  • Caffeine: Là thành phần chính giúp tăng trao đổi chất từ 3 – 11%, đồng thời đốt cháy 100 – 200 calo mỗi ngày. Caffeine cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, thải độc và lợi tiểu, thúc đẩy quá trình giảm cân.
  • Chlorogenic acid: Đây là chất chống oxy hóa có trong cà phê, giúp giảm hấp thu đường vào máu và ngăn ngừa tích tụ mỡ.
  • Các chất khác: Cà phê còn chứa vitamin B, kali, và mangan giúp bổ sung năng lượng, hỗ trợ quá trình giảm cân. Magie và kali trong cà phê còn giúp điều chỉnh insulin, giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt, nguyên nhân gây tăng cân.
Caffeine là thành phần chính đốt cháy calo trong cà phê.
Caffeine là thành phần chính đốt cháy calo trong cà phê.

Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả không hại sức khỏe

Nhiều người lo ngại rằng uống cà phê có thể gây mất ngủ, ảnh hưởng sức khỏe và không hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên nếu biết cách uống cà phê giảm cân hiệu quả sẽ không gây hại cho sức khỏe.

Nên uống cà phê nóng không đường và sữa

Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả thì bạn nên uống cà phê đen, nóng, không đường. Đường cản trở quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, làm giảm hiệu quả giảm cân. Thêm đường hoặc sữa vào cà phê sẽ làm tăng lượng calo không cần thiết, thậm chí gây tăng cân.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, người tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày chỉ nên nạp tối đa 37,5 gram đường. Thói quen thêm đường vào cà phê có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim mạch nếu kéo dài.

Uống cà phê đen, không đường, không sữa.
Uống cà phê đen, không đường, không sữa.

Nên uống đủ nước ngay sau khi uống cà phê

Sau khi uống cà phê, hãy bổ sung nước lọc là cách uống cà phê giảm cân để đảm bảo cơ thể không bị mất nước do cà phê có tính lợi tiểu. Uống đủ nước giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời duy trì cơ thể khỏe mạnh và thanh lọc độc tố một cách tự nhiên.

Nên uống đủ nước sau khi uống cà phê.
Nên uống đủ nước sau khi uống cà phê.

Lựa chọn cà phê loại cà phê phù hợp để giảm cân

Cà phê đen nguyên chất (Arabica) là lựa chọn lý tưởng vì chỉ cung cấp khoảng 5 calo mỗi ly và không chứa đường hay chất béo. Bạn nên ưu tiên cà phê hạt nguyên chất, tự xay và pha chế để đảm bảo hương vị và chất lượng tốt nhất. Nói không với cà phê đã qua chế biến hoặc cà phê hòa tan vì chúng thường chứa nhiều đường và chất phụ gia có thể gây tăng cân.

Lựa cà phê nguyên chất.
Lựa cà phê nguyên chất.

Chọn thời điểm uống cà phê lý tưởng

Cách uống cà phê giảm cân lý tưởng là uống vào 3 thời điểm sau:

  • Buổi sáng (sau khi ăn 30-60 phút): Uống cà phê sau bữa sáng giúp bạn tỉnh táo, khởi động ngày mới, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn trong ngày.
  • Trước khi tập thể dục 30-60 phút: Điều này giúp gia tăng sức mạnh tập luyện, caffeine giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhanh chóng.
  • Không uống cafe vào buổi tối: Vì caffeine có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ, quá trình phục hồi cơ thể sẽ bị gián đoạn.
Nên uống cà phê buổi sáng khởi đồng ngày mới.
Nên uống cà phê buổi sáng khởi đồng ngày mới.

Liều lượng cà phê hợp lý

Cách uống cà phê giảm cân nếu bạn biết cân đo đong đếm liều lượng cà phê hợp lý. Không nên uống quá 400mg caffeine ( khoảng 4 ly cà phê) mỗi ngày để tránh tác dụng phụ như lo lắng, tim đập nhanh. Uống cà phê quá nhiều có thể gây hại cho dạ dày và tăng huyết áp, đặc biệt là ở người mắc bệnh cao huyết áp. Chia lượng cà phê uống ra trong ngày, tránh uống quá nhiều cùng lúc để đạt hiệu quả giảm cân mà vẫn an toàn cho sức khỏe.

Không nên uống quá 400 gram cafe/ngày.
Không nên uống quá 400 gram cafe/ngày.

Lưu ý khi uống cà phê giảm cân

Tránh sử dụng cà phê để qua ngày

Cà phê sau khi pha chỉ nên sử dụng trong vòng 45 phút. Sau thời gian này, vi khuẩn, nấm mốc có thể phát triển, gây hại cho sức khỏe.

Kết hợp vận động nhẹ nhàng ngay sau khi uống

Sau khi uống cà phê khoảng 30-40 phút, bạn nên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc leo cầu thang. Lúc này, lượng axit béo trong máu tăng lên và việc vận động sẽ giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả hơn.

Vận động nhẹ nhàng ngay sau khi uống.
Vận động nhẹ nhàng ngay sau khi uống.

Tránh uống cà phê thay cho bữa chính

Không nên uống cà phê để thay bữa sáng vì sẽ làm chậm lại trong quá trình trao đổi chất, dễ dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn. Điều này khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong các bữa sau. Thay vào đó, hãy uống một ly cà phê đen sau bữa sáng để hỗ trợ trao đổi chất mà không ảnh hưởng đến khẩu phần ăn chính.

Tránh uống cà phê sau 4 giờ chiều

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6 – 8 giờ. Do đó uống cà phê sau 4 giờ chiều có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Việc thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, dễ dẫn đến ăn đêm, từ đó làm tăng cân không kiểm soát.

Tránh uống cà phê sau 4  giờ chiều.
Tránh uống cà phê sau 4 giờ chiều.

Hút mỡ cho vóc dáng thon gọn tại SIAM Thailand

SIAM Thailand nổi tiếng với dịch vụ hút mỡ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, tự tin. Với công nghệ Body Jet hiện đại, đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và dịch vụ chuyên nghiệp, SIAM Thailand đã giúp hàng ngàn khách hàng tìm lại vóc dáng mơ ước.

Đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm tại SIAM Thailand.
Đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm tại SIAM Thailand.

Tại sao nên chọn hút mỡ tại SIAM Thailand?

  • Công nghệ hiện đại: Với công nghệ hút mỡ Body Jet tiên tiến, sử dụng tia nước áp lực cao để tách mỡ ra khỏi các tế bào xung quanh, giảm thiểu tổn thương.
  • Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp: Chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật hút mỡ. Tận tâm, luôn lắng nghe và tư vấn cho khách hàng một cách chu đáo.
  • Môi trường hiện đại: Phòng mổ được trang bị đầy đủ các thiết bị y tế hiện đại, vô trùng tuyệt đối.
  • Chăm sóc khách hàng chu đáo: Khách hàng sẽ được chăm sóc tận tình bởi đội ngũ y tá, điều dưỡng giàu kinh nghiệm. Sau phẫu thuật sẽ tư vấn chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để duy trì kết quả.
  • Kết quả thẩm mỹ cao: Hút mỡ tại SIAM Thailand mang lại hiệu quả cao, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở các vùng như bụng, đùi, bắp tay, lưng… một cách nhanh chóng và an toàn.

Hình ảnh khách hàng trước và sau nâng ngực tại SIAM Thailand

Hút mỡ đem lại vóc dáng thon gọn.
Hút mỡ đem lại vóc dáng thon gọn.
Bắp tay săn chắc, không còn bắp tay to.
Bắp tay săn chắc, không còn bắp tay to.
Lưng phẳng, đánh bay mỡ.
Lưng phẳng, đánh bay mỡ.

Xem thêm:

Trên đây bài viết chia sẻ cách uống cà phê giảm cân hợp lý và hiệu quả để tăng cường đốt cháy calo, giảm mỡ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!

Nội dung đã được kiểm duyệt

Đánh giá bài viết:

Bình luận*