Căng da bụng chùng da mắt là tình trạng phổ biến làm giảm thẩm mỹ và tự tin của nhiều người. Tìm hiểu rõ nguyên nhân gây ra vấn đề này sẽ giúp bạn có giải pháp khắc phục hiệu quả. Hãy cùng bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand để khám phá những phương pháp cải thiện và giữ gìn vẻ đẹp tự nhiên của mình ngay hôm nay.
Căng da bụng chùng da mắt là gì?
Sau một bữa ăn no nê, bạn có thể cảm nhận được cảm giác “căng da bụng, chùng da mắt” – một trạng thái mà bụng căng tròn, còn mắt thì díp lại và cảm thấy buồn ngủ. Đây là hiện tượng mà nhiều người gặp phải sau khi tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm.
Căng da bụng chùng da mắt là hiện tượng cơ thể tập trung nhiều máu vào vùng bụng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, dẫn đến giảm lượng máu lưu thông lên não, gây cảm giác buồn ngủ. Hiện tượng này là bình thường và không gây nguy hiểm, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Hiểu rõ về hiện tượng này sẽ giúp bạn biết cách điều chỉnh thói quen ăn uống để duy trì sức khỏe và năng lượng sau mỗi bữa ăn.
Lý giải hiện tượng “căng da bụng chùng da mắt” sau mỗi bữa ăn
Hiện tượng “căng da bụng chùng da mắt” là cảm giác mà nhiều người thường gặp sau khi thưởng thức một bữa ăn thịnh soạn. Bạn cảm thấy bụng căng tròn và mắt muốn khép lại, gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Để hiểu rõ hơn về hiện tượng này, chúng ta cần xem xét kỹ hơn về hệ tiêu hóa và cách nó phản ứng với lượng thực phẩm tiêu thụ.
Hệ tiêu hóa quá tải
Theo nghiên cứu được đăng trên tạp chí Time của Mỹ, hai cơ quan tiêu tốn nhiều năng lượng nhất trong cơ thể người là não và ruột. Khi chúng ta ăn, năng lượng cơ thể sẽ được chuyển đến hệ tiêu hóa để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Tương tự, máu cũng sẽ tập trung tại dạ dày để cung cấp năng lượng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn. Kết quả là lượng máu cung cấp cho não và các cơ quan khác giảm đi, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
“Thủ phạm” đến từ những loại thực phẩm quen thuộc
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bao gồm cả các loại thực phẩm. Một số thực phẩm có thể gây khó ngủ hoặc mất ngủ, chẳng hạn như thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường và chất kích thích. Ngược lại, cũng có những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ và tạo cảm giác buồn ngủ, bao gồm:
Thực phẩm giàu carbohydrate
Nếu bữa ăn của bạn chứa nhiều carbohydrate, mức đường huyết sẽ tăng cao và sau đó giảm xuống. Sự giảm đường huyết này có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Ví dụ: Cơm trắng, bánh mì, mì pasta,…
Thực phẩm giàu protein
Protein là một thành phần dinh dưỡng quan trọng, nhưng quá trình tiêu hóa protein đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với các loại thực phẩm khác. Điều này có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi ăn.
Ví dụ về các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt đỏ, phô mai và sữa. Khi tiêu thụ những thực phẩm này, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để phân giải protein thành các axit amin cần thiết, dẫn đến việc tiêu tốn nhiều năng lượng và có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ.
Thực phẩm chứa nhiều melatonin
Một số thực phẩm giàu hormone melatonin như yến mạch, cà chua, chuối và quả óc chó. Tiêu thụ một lượng lớn các loại thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ sau khi ăn.
Chất kích thích
Mặc dù rượu bia có thể làm bạn buồn ngủ, nhưng giấc ngủ này không phải là giấc ngủ lành mạnh. Rượu bia ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh.
Những người uống rượu bia có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng ảnh hưởng của rượu thường xuất hiện vào nửa sau của đêm, khiến giấc ngủ không thoải mái.
Tác động của đồng hồ sinh học
Thông thường, chúng ta cảm thấy buồn ngủ vào khoảng từ 1 giờ đến 3 giờ chiều. Do đó, cơn buồn ngủ sau bữa trưa thường không phụ thuộc nhiều vào các loại thực phẩm mà bạn đã tiêu thụ. Nguyên nhân dẫn đến cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa bao gồm:
- Nhịp sinh học: Nhịp sinh học của cơ thể hoạt động như một chiếc đồng hồ giúp điều chỉnh thời gian ngủ và thức. Nhịp sinh học tăng lên giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng nhưng có xu hướng giảm vào đầu giờ chiều, gây ra cảm giác buồn ngủ. Thời gian giảm của nhịp sinh học thường xuất hiện trong khoảng từ 7 đến 9 giờ sau khi bạn thức dậy, khi đó cơn buồn ngủ dễ dàng xuất hiện.
- Xu hướng buồn ngủ: Nguyên nhân là do sự tích tụ của adenosine, một chất hóa học trong não. Adenosine đạt đến mức cao nhất trước khi bạn đi ngủ. Vào buổi chiều, nồng độ adenosine cao hơn so với buổi sáng, dẫn đến cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa.
Chu kì tiêu hóa
Chu kỳ tiêu hóa đóng vai trò then chốt trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cơ thể hoạt động và thực hiện các chức năng sống. Ngoài ra, chu kỳ tiêu hóa còn kích thích các phản ứng sinh lý khác của cơ thể, chẳng hạn như:
- Giải phóng các hormone như glucagon, cholecystokinin, và amylin, giúp tăng cảm giác no và tăng nồng độ đường trong máu.
- Sản xuất insulin, hormone này không chỉ giúp điều hòa đường huyết mà còn thúc đẩy sự gia tăng của melatonin và serotonin trong não, từ đó tạo ra cảm giác buồn ngủ.
Thói quen về giấc ngủ
Chất lượng và thời lượng giấc ngủ có tác động đáng kể đến các phản ứng của cơ thể sau khi ăn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và no bụng sau bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng muốn nghỉ ngơi.
Thêm vào đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống ngay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Khi ngủ, cơ thể không thể tiêu hóa thức ăn và đốt cháy calo hiệu quả. Nếu thói quen này kéo dài, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên ăn từ 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ để duy trì sức khỏe tốt.
Cách để tránh buồn ngủ sau khi ăn
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Ngoài việc hiểu rõ khái niệm “Căng da bụng chùng da mắt”, nhiều người còn tìm kiếm các phương pháp để chống lại hiện tượng này. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng để giảm thiểu cảm giác buồn ngủ sau khi ăn no.
Ăn đủ bữa, đúng giờ
Tránh ăn quá nhiều trong một lần, vì điều này yêu cầu cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ. Thay vì ăn thật no trong một bữa, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Điều này giúp cơ thể có thêm năng lượng để duy trì hoạt động suốt cả ngày.
Uống đủ nước
Nước là một phần thiết yếu của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và duy trì sự tỉnh táo. Uống đủ nước không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố và duy trì sự cân bằng nội môi.
Mỗi ngày, bạn nên uống từ 2 – 3 lít nước, tùy thuộc vào nhu cầu và hoạt động của mỗi người. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể bổ sung bằng các loại nước trái cây tự nhiên, nước ép rau củ để đa dạng hóa nguồn nước cung cấp cho cơ thể.
Hạn chế nạp các thực phẩm gây buồn ngủ
Một số thực phẩm có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ sau khi ăn, bao gồm những thực phẩm giàu carbohydrate, protein, và tryptophan. Carbohydrate, khi được tiêu thụ nhiều, có thể làm tăng mức đường huyết và sau đó làm giảm nhanh chóng, gây ra cảm giác mệt mỏi.
Protein và tryptophan, khi được chuyển hóa trong cơ thể, có thể làm tăng mức melatonin và serotonin, hai hormone gây buồn ngủ. Để tránh hiện tượng này, hãy hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt đỏ, phô mai, sữa, và thay vào đó tập trung vào các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và ít gây buồn ngủ hơn.
Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng
Để duy trì sự tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày, việc bổ sung thực phẩm giàu năng lượng là rất quan trọng. Các loại rau xanh, trái cây tươi, và ngũ cốc nguyên hạt không chỉ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất mà còn cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.
Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu và ổn định đường huyết. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Nghỉ ngơi hợp lý sau khi ăn
Sau bữa ăn, việc dành 10 – 15 phút nghỉ ngơi nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Trong thời gian này, bạn có thể ngồi thư giãn hoặc đi bộ nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Vận động nhẹ nhàng
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm cơ thể tỉnh táo hơn và kích thích hoạt động của cơ bắp. Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng mà còn giúp cơ thể tỉnh táo, giảm thiểu sự mất tập trung và buồn ngủ sau bữa ăn.
Xem thêm:
- Có bao nhiêu công nghệ hút mỡ? Công nghệ nào tốt nhất?
- Hút mỡ bắp tay kiêng ăn gì để mau lành và hồi phục nhanh
- Tạo hình thành bụng là gì? Những điều cần biết về tạo hình thành bụng
Hiện tượng Căng da bụng chùng da mắt không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc tư vấn chi tiết, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0868321321 (SIAM Hà Nội) hoặc 0942225222 (SIAM TP.Hồ Chí Minh).
Bệnh viện Thẩm mỹ SIAM Thailand luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Ngoài ra, dịch vụ hút mỡ tại SIAM sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
