Bạn muốn giảm cân nhưng không biết nên áp dụng chế độ nào? Bạn là người mới bắt đầu giảm cân? Với những bạn mới, các chuyên gia thường khuyên áp dụng chế độ ăn 16/8. Sau khi thực hiện xong chế độ này, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Hướng dẫn người mới bắt đầu áp dụng chế độ 16/8 như sau:
Chế độ ăn 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách xen kẽ khoảng thời gian ăn và nhịn ăn trong 1 ngày. Thay vì tập trung vào nhóm thực phẩm, chế độ nhịn ăn gián đoạn liên quan đến thời gian ăn uống. Từ đó, giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo và hỗ trợ giảm cân.
Chế độ 16/8 là một trong những phương pháp phổ biến của nhịn ăn gián đoạn. Khi áp dụng chế độ này, bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong khoảng thời gian 8 giờ. Ví dụ, nếu bạn ăn bữa đầu tiên lúc 10 giờ trưa, bữa cuối cùng sẽ phải hoàn thành trước 6 giờ tối.
Trong khoảng thời gian cho phép ăn, bạn có thể tiêu thụ các thức ăn lành mạnh. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chú ý đến khẩu phần ăn để đạt hiệu quả tốt hơn. Chế độ 16/8 được nhiều người áp dụng nhờ tính linh hoạt và dễ thực hiện.
Lợi ích và hạn chế của chế độ ăn 16/8
Chế độ ăn 16/8 tuy mang lại nhiều lợi ích cho con người nhưng vẫn tồn tại một số điểm hạn chế. Cụ thể:
Lợi ích
Chế độ ăn 16/8 không chỉ là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:
- Chế độ này giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ nhờ việc giới hạn thời gian ăn.
- Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cải thiện mức insulin, glucose trong máu. Đồng thời, tăng cường khả năng chuyển đổi mỡ thành năng lượng nhằm giúp đốt cháy mỡ.
- Làm giảm huyết áp, cholesterol và triglycerides, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Tăng cường sự phát triển của tế bào thần kinh và cải thiện chức năng nhận thức.
- Không yêu cầu phải chuẩn bị bữa ăn phức tạp nhằm giúp tiết kiệm thời gian.
Hạn chế và rủi ro
Mặc dù chế độ ăn 16/8 có nhiều lợi ích, nhưng cũng tồn tại một số hạn chế cần lưu ý:
- Bạn sẽ cảm thấy đói và khó chịu trong suốt thời gian nhịn ăn, điều này chỉ thường xuất hiện trong thời gian đầu.
- Không kiểm soát được lượng thức ăn trong bữa và thức ăn không lành mạnh, dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân.
- Không thích hợp cho người có bệnh lý tiểu đường, rối loạn ăn uống, phụ nữ mang thai,…
- Thời gian ăn uống ảnh hưởng đến quá trình sinh hoạt, các hoạt động xã hội, tiệc tùng,…
Hướng dẫn áp dụng chế độ ăn 16/8 cho người mới bắt đầu
Xác định khung giờ ăn phù hợp
Đầu tiên, bạn nên quyết định khoảng thời gian bạn muốn ăn trong ngày. Thông thường, khung giờ ăn được áp dụng phổ biến trong khoảng từ 12h trưa đến 8h tối. Tuy nhiên, bạn cũng có thể điều chỉnh thời gian theo lịch trình cá nhân.
Thời gian đầu, bạn chưa thể quen với chế độ nhịn ăn này, hãy bắt đầu bằng cách nhịn ăn trong 12 giờ và từ từ kéo dài thời gian lên 14 giờ, 16 giờ.
Lên thực đơn 16/8 mẫu trong 1 tuần
Chúng ta có 8 giờ để ăn, bạn cần lên kế hoạch cho 2 – 3 bữa ăn chính và có thể thêm 1 – 2 bữa phụ. Bạn cần đảm bảo rằng các bữa ăn giàu dinh dưỡng gồm protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp.
Đồng thời, bạn có thể lên thực đơn áp dụng trong 1 tuần để giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi và suôn sẻ hơn. Điều này cũng sẽ giúp bản thân kiểm soát được lượng thực phẩm và làm đa dạng món ăn trong tuần.
Lựa chọn nguồn thực phẩm phù hợp
Khi áp dụng chế độ ăn 16/8, việc chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Bạn nên ưu tiên thực phẩm chứa nhiều protein nạc như ức gà, cá, đậu hũ và trứng. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, yến mạch và rau xanh, trái cây như bông cải xanh, táo, dâu tây.
Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, hạt và quả bơ sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Điều quan trọng, bạn cần uống đủ nước đầy đủ và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường và muối.
Mẹo giúp bạn theo đuổi chế độ ăn 16/8 hiệu quả và lâu dài
Chế độ ăn 16/8 ngày càng trở nên phổ biến nhờ vào sự hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, để duy trì phương pháp này, bạn cần có những chiến lược phù hợp. Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn có thể áp dụng chế độ ăn 16/8 hiệu quả và lâu dài:
- Uống đủ nước: Uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no và hạn chế cơn đói cho bạn trong thời gian nhịn ăn. Bạn nên uống nhiều nước lọc, nước trà hoặc các loại nước ép rau củ quả sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
- Bổ sung chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm giảm lượng calo tiêu thụ. Bạn nên bổ sung các thực phẩm như: Rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, táo, chuối, quả mọng, cam, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng,…
- Nghe theo cơ thể: Sức khỏe là yếu tố quan trọng nhất. Chính vì thế, bạn cần áp dụng chế độ phù hợp với sức khỏe của bản thân. Bạn nên nghỉ ngơi khi xuất hiện trạng thái mệt mỏi, không nên nhịn ăn quá sức, ảnh hưởng đến cơ thể.
Những ai nên và không nên áp dụng chế độ ăn 16/8?
Đối tượng phù hợp
Chế độ ăn 16/8 chỉ phù hợp với một số đối tượng sau đây:
- Người có nhu cầu giảm cân: Chế độ này có thể giúp kiểm soát tốt calo và giảm cân hiệu quả.
- Đối tượng mong muốn cải thiện sức khỏe tim mạch: Theo nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn có thể giảm cholesterol và huyết áp. Tuy nhiên, chỉ nên nhịn ăn trong mức cho phép của cơ thể.
Đối tượng cần thận trọng hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia
Tuy chế độ 16/8 mang lại nhiều lợi ích cho con người nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện chế độ này. Một số đối tượng sau đây cần thận trọng trong việc áp dụng chế độ 16/8 vào thói quen sinh hoạt.
- Đối tượng có bệnh lý tiểu đường: Việc nhịn ăn trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến nguy cơ hạ đường huyết.
- Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, bạn cần bổ sung đủ dinh dưỡng để giúp tăng cường sức khỏe trong giai đoạn này và không ảnh hưởng đến trẻ.
- Đối tượng có vấn đề về ăn uống: Những ai từng mắc chứng rối loạn ăn uống không nên thực hiện chế độ ăn 16/8 để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý.
- Đối tượng mang bệnh lý mãn tính: Trước khi thực hiện chế độ này, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.
Giải đáp những câu hỏi thường gặp về chế độ ăn 16/8
Có được uống cà phê/trà trong thời gian nhịn ăn?
Đây chắc hẳn là vấn đề mà nhiều người thắc mắc. Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể uống trà hoặc cà phê. Tuy nhiên, chỉ nên uống một lượng vừa phải và không nên thêm đường hoặc sữa.
Chế độ ăn 16/8 có phù hợp với người tập gym?
Đối với những người tập gym cũng có thể áp dụng chế độ ăn này. Tuy nhiên, nó còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập và cơ địa của mỗi người.
Những điều cần lưu ý khi theo đuổi chế độ 16/8
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi thực hiện phương pháp giảm cân này:
- Bắt đầu từ từ, không nên ép buộc bản thân nhịn ăn quá sức. Thử nghiệm nhiều khung giờ nhịn ăn để tìm ra khung giờ phù hợp nhất.
- Nếu trong quá trình nhịn ăn, cơ thể cảm thấy khó chịu hoặc có những triệu chứng xấu, hãy dừng lại và hỏi ý kiến của bác sĩ ngay nhé.
- Trước khi thực hiện nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem bản thân có thuộc nhóm đối tượng phù hợp.
Hút mỡ cho vóc dáng thon gọn tại SIAM Thailand
Hút mỡ là một phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ giúp tạo hình vóc dáng thon gọn và giảm mỡ thừa an toàn. Tại SIAM Thailand, bệnh viện cung cấp dịch vụ hút mỡ được thực hiện với công nghệ tiên tiến nhất hiện nay. Cùng với đó là đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả cho khách hàng. Một số ưu điểm của dịch vụ tại SIAM Thailand:
- Sử dụng công nghệ hút mỡ hiện đại giúp giảm thiểu đau đớn và thời gian phục hồi cho khách hàng.
- Các bác sĩ tại SIAM Thailand có trình độ chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ và đã thực hiện nhiều ca phẫu thuật thành công.
- Quy trình chăm sóc sau phẫu thuật được chú trọng để đảm bảo sự hồi phục nhanh chóng và đạt kết quả tốt nhất cho khách hàng.
Xem thêm:
- Ăn táo có giảm cân không? Cách ăn táo loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
- Kinh nghiệm uống nước đậu đen giảm cân nhanh, đơn giản
- Ăn ổi có béo không? Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả nhất
Hy vọng với nội dung trên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn 16/8. Hãy thực hiện chế độ 16/8 đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu. Nếu bạn quan tâm đến dịch vụ hút mỡ tại SIAM Thailand, hãy liên hệ qua hotline: 094 222 5222 (TP.HCM) và 0868 321 321 (Hà Nội) để biết thêm thông tin và đặt lịch tư vấn nhé!
