Đứng nhiều có giảm cân không? Cách đứng giảm mỡ hiệu quả

Đứng nhiều có giảm cân không thì câu trả lời là có thể hỗ trợ giảm cân nhưng hiệu quả không đáng kể, chỉ tiêu thụ một lượng calo nhất định ở cơ bắp. Để đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả, SIAM Thailand chia sẻ cách đứng giảm mỡ và thời gian đứng lý tưởng để hỗ trợ đốt cháy calo. Xem ngay nhé!

Đứng nhiều có giảm cân không?

Đứng nhiều có giảm cân không thì câu trả lời là có thể nhưng hiệu quả không đáng kể. Đứng đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi, bởi cơ thể phải vận động cơ bắp nhiều hơn để duy trì tư thế. Đứng nhiều có thể hỗ trợ giảm cân ở mức độ nhất định và góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh, bao gồm việc kiểm soát khẩu phần ăn và thực hiện các bài tập đốt cháy năng lượng cao. Đứng lâu không thể thay thế các phương pháp giảm cân khoa học, nhưng lại là một thói quen tốt để giảm thiểu tác hại của việc ngồi quá nhiều.

Đứng đốt cháy calo như thế nào?

Khi đứng, cơ thể sử dụng nhiều nhóm cơ để giữ thăng bằng và duy trì tư thế, từ đó tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với khi ngồi. Cơ chế này bao gồm:

• Hoạt động của các nhóm cơ: Đứng yêu cầu sự tham gia của cơ bắp ở chân, lưng và bụng để hỗ trợ cơ thể, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Tăng trao đổi chất: Quá trình đứng kích thích sự trao đổi chất, thúc đẩy cơ thể tiêu hao năng lượng.

Nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn do có khối lượng cơ bắp lớn hơn, và cơ bắp tiêu thụ calo nhiều hơn mỡ. Tuy nhiên, sự khác biệt này không quá lớn, vì lượng calo tiêu hao còn phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, độ tuổi và mức độ vận động. Một người nặng 70kg có thể đốt cháy thêm khoảng 0.15 – 0.2 calo mỗi phút khi đứng so với ngồi.

Điều này có vẻ nhỏ, nhưng nếu đứng liên tục trong thời gian dài, tổng lượng calo tiêu thụ sẽ tăng đáng kể. Bạn cũng có thể sử dụng phương trình Harris-Benedict để tính toán lượng calo tiêu hao dựa trên cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động hàng ngày.

Lợi ích của việc đứng đối với sức khỏe và giảm cân

Việc đứng thường xuyên không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là các lợi ích nổi bật:

• Tăng cường trao đổi chất: Đứng giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn so với ngồi, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Cải thiện lưu thông máu: Tư thế đứng giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho các cơ quan, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

• Giảm nguy cơ bệnh mãn tính: Thói quen đứng thường xuyên hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol xấu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.
• Giảm đau lưng, cải thiện tư thế: Đứng giúp tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau mỏi lưng do ngồi quá lâu.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi đứng, các nhóm cơ ở chân, lưng và bụng hoạt động liên tục, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp.
• Tinh thần tỉnh táo, tập trung hơn: Đứng giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, cải thiện khả năng tập trung và duy trì tinh thần sảng khoái.

Thời gian đứng lý tưởng để giảm cân

Không có quy định cố định về thời gian đứng phù hợp cho tất cả mọi người. Tùy vào thể trạng, sức khỏe và khả năng chịu đựng, bạn nên điều chỉnh thời gian đứng sao cho phù hợp. Bạn có thể bắt đầu từ 1-2 giờ mỗi ngày nếu mới tập thói quen đứng nhiều. Sau đó có thể bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần lên 3-4 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên lắng nghe cơ thể rất quan trọng, nếu cảm thấy đau nhức hay mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và điều chỉnh lại thời gian.

Tư thế đứng đúng

Để đạt hiệu quả tối đa trong việc đốt cháy calo, bạn cần chú ý đến tư thế đứng chuẩn:

• Đứng thẳng: Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực nhẹ.
• Chân vững: Đặt hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu nhẹ.
• Hóp bụng: Siết nhẹ cơ bụng để hỗ trợ cột sống.
• Thả lỏng vai: Đảm bảo vai không bị gồng, đầu và cổ thẳng hàng với cột sống.

Kết hợp các hoạt động nhẹ nhàng khi đứng

Để tăng hiệu quả đốt cháy calo và giảm mỏi cơ, bạn có thể thử một số hoạt động đơn giản và nhẹ nhàng khi đứng như:

• Nhón gót chân lên xuống: Tăng cường cơ bắp chân.
• Chuyển đổi trọng tâm: Đổi trọng lượng từ chân này sang chân kia để giảm áp lực.
• Đi bộ tại chỗ: Tăng cường sự linh hoạt và hoạt động của cơ thể.
• Vươn vai, xoay cổ tay, cổ chân: Giảm căng thẳng và tăng lưu thông máu.
• Giãn cơ nhẹ nhàng: Các bài tập giãn cơ giúp thư giãn và hạn chế đau nhức.

Gợi ý tăng thời gian đứng mỗi ngày

Dưới đây là những cách đơn giản và hiệu quả để bạn gia tăng thời gian đứng trong các hoạt động hàng ngày.

Tại nơi làm việc

Sử dụng bàn đứng hoặc luân phiên đứng và ngồi: Đầu tư bàn đứng hoặc dùng bộ chuyển đổi để biến bàn hiện tại thành bàn đứng, giảm áp lực lên lưng và chân.

• Đứng khi nghe điện thoại: Thay vì ngồi yên, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng khi nghe điện thoại.
• Tổ chức các cuộc họp đứng: Khuyến khích họp ngắn trong tư thế đứng để tăng sự tập trung và năng lượng.
• Đi bộ đến bàn đồng nghiệp thay vì gửi email: Tận dụng cơ hội để đứng dậy và trao đổi trực tiếp.
• Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy: Luyện thói quen leo thang bộ để vận động chân và đốt cháy calo.

Tại nhà

• Đứng khi xem TV, đọc sách, gấp quần áo: Thay vì ngồi, hãy đứng và di chuyển khi thực hiện các hoạt động này.
• Vừa đi bộ vừa nói chuyện điện thoại: Tích hợp đi bộ với việc trò chuyện để tăng hoạt động cơ thể.
• Sử dụng máy chạy bộ với chế độ nâng độ dốc: Giả lập việc đứng lâu và đi bộ trên dốc để đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Đặt lời nhắc đứng dậy sau 30-60 phút ngồi: Dùng đồng hồ hoặc ứng dụng nhắc nhở để duy trì thói quen vận động.

Sử dụng các công cụ hỗ trợ

• Bàn đứng điều chỉnh độ cao: Tạo sự linh hoạt trong công việc, giảm căng thẳng cơ thể.
• Ghế đứng: Giảm áp lực lên chân trong khi vẫn duy trì tư thế đứng.
• Thảm chống mỏi chân: Cải thiện sự thoải mái khi đứng lâu.
• Ứng dụng nhắc nhở thời gian đứng: Theo dõi và tạo động lực để duy trì thói quen lành mạnh.

Những lưu ý quan trọng khi đứng nhiều để giảm cân

Kết hợp thói quen đứng nhiều với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể thao, lắng nghe cơ thể sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi đứng nhiều để giảm cân.

Chế độ ăn uống khoa học

• Giảm lượng calo nạp vào: Tạo sự thâm hụt calo bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
• Ưu tiên thực phẩm lành mạnh: Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ và vitamin.
• Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ ngọt: Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
• Uống đủ nước: Đảm bảo uống 2-3 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và cải thiện hiệu quả giảm cân.

Dưới đây là bảng so sánh lượng calo của một số thực phẩm lành mạnh và không lành mạnh:

Kết hợp tập luyện thể dục

Để giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe toàn diện, hãy kết hợp việc đứng nhiều với tập luyện thể dục đều đặn. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe để đốt cháy calo và cải thiện hệ tim mạch. Ngoài ra, đừng quên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh để tăng cơ bắp, nâng cao sức bền và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý

Đứng nhiều mang lại lợi ích sức khỏe, nhưng bạn cần tránh đứng quá lâu, đặc biệt khi mới bắt đầu. Hãy tăng thời gian đứng một cách từ từ và kết hợp đi lại hoặc ngồi nghỉ để tránh mỏi chân, đau lưng. Nếu cơ thể xuất hiện dấu hiệu khó chịu như đau nhức, hãy dừng lại ngay để nghỉ ngơi. Ngoài ra, giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và duy trì năng lượng. Lắng nghe cơ thể chính là chìa khóa để xây dựng thói quen lành mạnh và bền vững.

Đứng nhiều có hại không?

Mặc dù việc đứng thường xuyên có nhiều lợi ích như cải thiện tư thế, tăng cường trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc một số bệnh, đứng quá lâu hoặc không đúng tư thế có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Đứng quá lâu có thể khiến máu lưu thông kém, dẫn đến đau mỏi chân và tê bì. Áp lực kéo dài lên tĩnh mạch cũng có thể gây giãn tĩnh mạch, khiến chân sưng và đau.

Ngoài ra, việc đứng yên một chỗ trong thời gian dài dễ gây căng cơ, đau lưng và đau cổ. Một nguy cơ nghiêm trọng khác là hình thành cục máu đông, đặc biệt ở chân. Để tránh những tác hại này, hãy đứng đúng tư thế và kết hợp nghỉ ngơi, vận động hợp lý.

Hút mỡ Body Jet đẹp và an toàn tại SIAM Thailand

Hút mỡ Body Jet là công nghệ tiên tiến, được đánh giá cao nhờ tính an toàn và hiệu quả vượt trội. Tại SIAM Thailand, phương pháp này đã giúp hàng ngàn khách hàng sở hữu vóc dáng thon gọn, cải thiện sự tự tin một cách đáng kể.

Ưu điểm khi thực hiện hút mỡ Body Jet tại SIAM Thailand

• Công nghệ hiện đại: Ứng dụng hệ thống máy móc tiên tiến, đảm bảo quy trình thực hiện an toàn và hiệu quả tối ưu.
• Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao: Các bác sĩ tại đây giàu kinh nghiệm, thường xuyên cập nhật kiến thức y khoa quốc tế, mang đến kết quả làm đẹp chuẩn xác.
• Không gian sang trọng: Môi trường phòng khám hiện đại, tạo sự thoải mái và thư giãn tối đa cho khách hàng.
• Dịch vụ chăm sóc chu đáo: Khách hàng được hỗ trợ tận tình từ bước tư vấn, thực hiện đến theo dõi sau khi hoàn tất, đảm bảo quá trình hồi phục an toàn.

Xem thêm:

• 15 cách giảm cân không cần tập thể dục nhanh chóng, đơn giản
• Uống nước nóng có giảm cân không? Cách uống giảm cân hiệu quả
• Ăn cà chua có giảm cân không? Ăn lúc nào giảm cân tốt nhất?

Trên đây bài viết đã giải đáp đứng nhiều có giảm cân không thì có thể hỗ trợ nhưng không phải là phương pháp chính. Ngoài ra còn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (SIAM Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (SIAM TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!