Gác chân lên tường có giảm mỡ chân không? Phương pháp này có thể hỗ trợ giảm mỡ chân nhưng lại không hỗ trợ trực tiếp đốt cháy calo vì cơ chế giảm mỡ thông qua quá trình trao đổi chất. SIAM Thailand chia sẻ cách thực hiện gác chân lên tường giảm mỡ chân đúng cách và lợi ích của động tác này. Xem ngay nhé!
Thực hiện tư thế gác chân lên tường như thế nào cho đúng?
Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani) là một bài tập yoga đơn giản, giúp thư giãn cơ thể, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm căng thẳng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ, không gian phù hợp và thực hiện đúng kỹ thuật.
Chuẩn bị trước khi tập
- Không gian: Chọn nơi yên tĩnh, sạch sẽ, thoải mái, tránh bị gián đoạn bởi tiếng ồn.
- Dụng cụ: Chuẩn bị thảm yoga hoặc một chiếc chăn mềm để nằm, thêm một chiếc gối mỏng để kê dưới hông nếu cần.
- Trang phục: Mặc quần áo co giãn, thoải mái để dễ vận động và không gây khó chịu khi tập.
Hướng dẫn từng bước thực hiện
- Nằm sát tường: Đặt thảm tập sát tường, ngồi nghiêng người với mông sát vào tường.
- Đưa chân lên tường: Từ từ ngả lưng xuống sàn, đồng thời nâng hai chân lên tường sao cho mông và lưng dưới áp sát.
- Điều chỉnh tư thế: Đảm bảo hông cách tường vài cm để tránh ép cơ thể quá sát. Có thể kê một chiếc gối mỏng dưới hông để hỗ trợ cột sống.
- Thả lỏng cơ thể: Duỗi thẳng hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay có thể úp hoặc ngửa. Nhắm mắt, hít thở sâu để thư giãn.
- Giữ tư thế: Duy trì tư thế này từ 5-15 phút. Nếu cảm thấy khó chịu, điều chỉnh hông cách xa tường thêm một chút.
- Kết thúc: Hạ chân xuống từ từ, co đầu gối và nằm nghiêng trong 30 giây trước khi ngồi dậy nhẹ nhàng.
Thời gian và tần suất lý tưởng
- Thời gian: Giữ tư thế mỗi lần từ 5-15 phút để đạt hiệu quả tối đa.
- Tần suất: Thực hiện 1-2 lần/ngày, đặc biệt vào buổi tối để thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lợi ích của tư thế gác chân lên tường
Dưới đây là những lợi ích nổi bật của tư thế gác chân lên tường:
Giảm sưng phù, xoa dịu đôi chân mỏi nhức
Động tác gác chân lên tường giúp máu và bạch huyết lưu thông hiệu quả, giảm tình trạng sưng phù và đau nhức, đặc biệt sau khi đứng hoặc di chuyển nhiều.
- Hỗ trợ đẩy nhanh tuần hoàn máu, giảm áp lực và căng cơ ở chân.
- Phù hợp cho người thường xuyên mang giày cao gót hoặc phụ nữ mang thai bị phù chân.
- Dân văn phòng ngồi lâu khi thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giảm nguy cơ chuột rút và cải thiện khí huyết.
Tăng cường lưu thông máu, tốt cho tim mạch
Việc nâng cao chân giúp máu từ chân lưu thông dễ dàng về tim, giảm áp lực tim và cải thiện tuần hoàn.
- Hỗ trợ giảm tình trạng tích nước, cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Tăng cường máu lên não, giúp thư giãn và nâng cao tinh thần.
Thư giãn, xả stress hiệu quả
Khi kết hợp gác chân lên tường với hít thở sâu, bạn có thể thư giãn cơ thể, xoa dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng.
- Đây là phương pháp hiệu quả để xả stress, cải thiện tâm trạng sau một ngày bận rộn.
- Chứng mất ngủ và khó ngủ cũng được cải thiện đáng kể khi thực hiện động tác này thường xuyên.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Tư thế gác chân lên tường kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
- Thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, giảm tình trạng đầy hơi và khó tiêu.
- Khi kết hợp nâng chân cao hơn, bạn có thể tăng hiệu quả tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hóa tốt hơn.
Ngủ ngon và sâu hơn
Động tác này tạo điều kiện thư giãn tối đa cho cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh và đau đầu, mang lại giấc ngủ chất lượng.
Gác chân lên tường có giảm mỡ chân không?
Gác chân lên tường có giảm mỡ chân không thì có nhưng không trực tiếp đốt cháy calo mà thông qua cơ chế thâm hụt calo, hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả.
Cơ chế đốt cháy mỡ thừa của cơ thể
Để giảm mỡ, cơ thể cần tạo ra sự thâm hụt calo, tức là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Khi cơ thể thiếu calo, nó sẽ sử dụng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng. Đây là cơ chế cơ bản giúp giảm mỡ hiệu quả.
Tư thế gác chân lên tường tác động thế nào đến quá trình giảm mỡ?
Tư thế gác chân lên tường không phải là bài tập cường độ cao và không đốt cháy nhiều calo. Vì vậy, nó không trực tiếp giúp đốt mỡ. Tuy nhiên, tư thế này có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn tinh thần, từ đó gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm mỡ, bao gồm cả ở vùng chân.
Liệu pháp này có thực sự làm giảm mỡ đùi và bắp chân?
Tư thế gác chân lên tường không phải là phương pháp chính để giảm mỡ ở đùi và bắp chân. Để giảm mỡ hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tạo thâm hụt calo và thực hiện các bài tập đốt cháy calo mạnh mẽ. Tư thế này chỉ giúp giảm sưng phù và mỏi chân, cải thiện tuần hoàn máu, nhưng không tác động trực tiếp đến việc đốt mỡ thừa.
Ai nên và không nên gác chân lên tường?
Tư thế gác chân lên tường là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để thực hiện tư thế này. Dưới đây là những đối tượng nên và không nên tập gác chân lên tường.
Những người nên tập
- Người bị sưng phù chân: Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm sưng phù, đặc biệt hiệu quả cho những người đứng hoặc ngồi lâu.
- Người muốn cải thiện tuần hoàn máu: Việc nâng cao chân giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực lên tim.
- Người muốn thư giãn tinh thần: Tư thế giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, mang lại cảm giác thư giãn sâu.
- Người gặp khó khăn khi ngủ: Tư thế này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ.
- Người bị đau lưng dưới: Giúp giảm áp lực lên cột sống lưng, làm dịu cơn đau.
- Người muốn cải thiện tiêu hóa: Kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Những người cần thận trọng hoặc không nên tập
Người bị chấn thương ở chân hoặc cột sống: Việc thực hiện tư thế có thể làm tăng đau đớn và làm trầm trọng thêm tình trạng chấn thương.
- Người bị huyết áp cao: Tư thế này có thể làm tăng áp lực lên tim, gây tăng huyết áp, vì vậy người bị huyết áp cao cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
- Phụ nữ mang thai: Việc thực hiện tư thế này có thể ảnh hưởng đến thai nhi, vì vậy phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
- Người bị giãn tĩnh mạch: Tư thế gác chân lên tường có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch, gây khó khăn cho lưu thông máu.
- Người mắc bệnh tim mạch: Những người mắc các bệnh về tim, suy tim, hoặc nhịp tim không đều cần thận trọng khi thực hiện tư thế này.
- Người bị tăng nhãn áp: Tư thế có thể làm tăng áp lực trong mắt, gây hại cho người bị tăng nhãn áp.
- Người mới phẫu thuật: Sau phẫu thuật, cơ thể cần thời gian phục hồi. Việc thực hiện tư thế gác chân lên tường có thể ảnh hưởng đến vết thương và làm
- chậm quá trình hồi phục.
Lưu ý giúp gác chân lên tường an toàn và hiệu quả
Để tận dụng tối đa lợi ích của tư thế gác chân lên tường và tránh những rủi ro không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây:
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, dừng lại ngay và điều chỉnh tư thế cho phù hợp.
- Không cố gắng quá sức: Đừng ép cơ thể vào tư thế quá khó hoặc giữ quá lâu. Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian thực hiện để tránh căng thẳng không cần thiết.
- Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Nếu cần, bạn có thể kê thêm gối hoặc chăn dưới lưng hoặc đầu để tạo cảm giác thoải mái và hỗ trợ cơ thể.
- Kết hợp với hít thở sâu: Hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp cơ thể thư giãn và tăng cường hiệu quả của tư thế.
- Không gác chân lên tường ngay sau khi ăn no: Việc này có thể tạo áp lực lên hệ tiêu hóa. Tốt nhất nên thực hiện tư thế này trước khi ăn hoặc ít nhất 2-3 giờ sau bữa ăn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, đặc biệt là về tim mạch, huyết áp, hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Hút mỡ đùi an toàn và hiệu quả tại SIAM Thailand
SIAM Thailand là địa chỉ uy tín được nhiều khách hàng tin chọn để thực hiện các dịch vụ thẩm mỹ, trong đó có hút mỡ đùi. Với công nghệ tiên tiến và đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, SIAM Thailand cam kết mang đến kết quả thẩm mỹ tối ưu, an toàn và hiệu quả.
Tại sao nên chọn SIAM Thailand để hút mỡ đùi?
- Công nghệ hiện đại: SIAM Thailand ứng dụng các công nghệ hút mỡ tiên tiến nhất, giúp loại bỏ mỡ thừa một cách chính xác, hạn chế xâm lấn và thời gian hồi phục.
- Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp: Các bác sĩ tại SIAM Thailand đều là những chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, đảm bảo ca phẫu thuật diễn ra an toàn và hiệu quả.
- Cơ sở vật chất hiện đại: Phòng mổ vô trùng, trang thiết bị y tế hiện đại tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình phẫu thuật.
- Chăm sóc hậu phẫu tận tình: Khách hàng sẽ được đội ngũ y bác sĩ chăm sóc tận tình sau phẫu thuật, giúp vết thương mau lành và đạt được kết quả thẩm mỹ tốt nhất.
Xem thêm:
Trên đây bài viết đã giải đáp gác chân lên tường có giảm mỡ chân không thì câu trả lời là có thể hỗ trợ nhưng không trực tiếp. Đồng thời bài viết cũng hướng dẫn cách thực hiện động tác gác chân lên tường đúng cách. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (SIAM Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (SIAM TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
