Cách giảm cân bằng sữa không đường vừa hỗ trợ tích mỡ thừa vừa giúp tiêu hóa tốt cho sức khỏe nhờ các thành phần dinh dưỡng như canxi, protein,… SIAM Thailand chia sẻ thực đơn giảm cân bằng sữa không đường đơn giản mà giảm cân hiệu quả. Xem ngay nhé!
Thành phần dinh dưỡng và lợi ích của sữa không đường
Sữa không đường là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn bổ sung canxi và protein vào chế độ ăn uống hàng ngày mà không lo lắng về lượng đường. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng có trong sữa không đường.
|
Chất dinh dưỡng |
Lượng (trung bình) |
Chức năng chính |
|
Protein |
3 – 4 g |
Xây dựng và sửa chữa tế bào, tăng cường hệ miễn dịch, tạo cảm giác no. |
|
Canxi |
100 – 120 mg |
Cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. |
|
Vitamin D |
10,72 mcg |
Giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. |
|
Vitamin B12 |
0,4 mcg |
Quan trọng cho hệ thần kinh và tạo máu. |
|
Photpho |
80 – 100 mg |
Làm việc cùng canxi để xây dựng xương. |
|
Kali |
Khoảng 150 mg |
Điều hòa huyết áp, cân bằng chất lỏng trong cơ thể. |
|
Magie |
Khoảng 12 mg |
Hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. |
Sữa không đường có thực sự giảm cân? Cơ chế tác động
Sữa tươi không đường không phải là “thần dược” giảm cân nhưng có thể hỗ trợ tích cực nếu sử dụng đúng cách. Dưới đây là cơ chế tác động chính:
- Tăng cường trao đổi chất: Protein trong sữa giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa so với carbohydrate hoặc chất béo.
- Tạo cảm giác no lâu: Hàm lượng protein cao giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Tăng cơ bắp: Protein và canxi trong sữa hỗ trợ xây dựng cơ bắp, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Giảm hấp thụ chất béo: Canxi trong sữa kích thích quá trình chuyển hóa chất béo, hạn chế mỡ tích tụ trong cơ thể.
Nguyên tắc quan trọng khi giảm cân bằng sữa không đường
Sữa không đường là thức uống bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách. Dưới đây là những nguyên tắc giảm cân bằng sữa không đường cần lưu ý:
- Tránh uống sữa không đường khi đói
Uống sữa không đường khi bụng rỗng có thể gây rối loạn tiêu hóa và làm đường huyết tăng giảm thất thường, dẫn đến cảm giác đói nhanh hơn. Bạn nên kết hợp sữa với thực phẩm như ngũ cốc hoặc trái cây để tạo thành bữa ăn nhẹ.
- Không uống quá nhiều sữa không đường
Uống quá nhiều sữa không đường có thể khiến cơ thể dư thừa calo và dinh dưỡng, gây tăng cân. Mỗi ngày, chỉ nên uống 2-3 ly, kết hợp với thực phẩm khác để cân bằng dưỡng chất.
Gợi ý thực đơn uống sữa không đường hiệu quả
Dưới đây là gợi ý thực đơn kết hợp sữa không đường, giúp bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và hiệu quả:
|
Bữa ăn |
Món ăn chính |
|
Bữa sáng |
Yến mạch nấu với sữa không đường, trái cây tươi (chuối, dâu tây,…) và hạt chia. Hoặc bánh mì nguyên cám nướng, trứng ốp la, rau xanh và một ly sữa không đường. |
|
Gạo lứt, cá hấp/nướng, rau luộc và một ly sữa không đường. Hoặc salad gà/tôm, bánh mì nguyên cám và một ly sữa không đường. |
|
|
Bữa tối |
Canh rau củ, thịt nạc luộc/hấp, cơm gạo lứt và một ly sữa không đường. Hoặc bún/mì gạo lứt, thịt gà xé phay, rau sống và một ly sữa không đường. |
Những lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng sữa không đường
Giảm cân bằng sữa không đường hiệu quả đòi hỏi bạn phải tuân thủ các lưu ý sau:
- Những người không nên hoặc cần hạn chế sử dụng sữa không đường
- Người dị ứng sữa: Có thể gặp các phản ứng nghiêm trọng như phát ban, khó thở. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Bệnh nhân thận: Hạn chế lượng protein, cần tư vấn chuyên gia y tế.
- Người tiểu đường: Lựa chọn sữa không đường có chỉ số đường huyết thấp.
- Người không dung nạp lactose: Lactose có thể gây đầy hơi, chướng bụng nếu cơ thể không tiêu hóa tốt
- Tác dụng phụ có thể gặp phải
Uống quá nhiều có thể dẫn đến đầy hơi, tiêu chảy, đặc biệt ở người không dung nạp lactose. Dư thừa calo từ sữa không đường có thể gây tăng cân nếu không kiểm soát.
- Cách lựa chọn và bảo quản sữa không đường.
Ưu tiên sữa không béo hoặc ít béo, không hương liệu để tránh calo và chất phụ gia. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, kiểm tra hạn sử dụng, đóng kín nắp sau khi dùng.
Gợi ý các món ngon giảm cân từ sữa không đường
Sữa không đường và chuối
Kết hợp sữa không đường với chuối là một công thức giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả. Chuối cung cấp kali, chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Khi kết hợp với sữa không đường, món sinh tố trở nên thơm ngon, sánh mịn, rất thích hợp dùng vào bữa sáng hoặc bữa phụ trước khi tập luyện.
Cách làm: Xay 200ml sữa không đường với 1 quả chuối chín. Để món sinh tố mát lạnh hơn, bạn có thể trữ đông chuối trước khi xay. Mỗi khẩu phần sẽ có khoảng 180 calo, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả. Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn có thể uống từ 2-3 ly mỗi ngày, kết hợp cùng 4-5 quả chuối.
Sữa không đường với khoai lang
Khoai lang là thực phẩm tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân nhờ vào hàm lượng tinh bột thấp và chất xơ dồi dào. Khoai lang giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế thèm ăn và cải thiện hệ tiêu hóa. Khi kết hợp với sữa không đường, bạn có thể tạo ra những món ăn dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được lượng calo.
Bạn có thể ăn khoai lang cùng sữa không đường như một bữa phụ hoặc bữa chính. Để thêm phần đầy đủ dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp với salad, rau xanh, thịt hoặc trứng.
Sữa không đường với tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ chứa curcumin, giúp tiêu hao mỡ thừa, kháng khuẩn và cải thiện hệ tiêu hóa. Khi kết hợp với sữa không đường, món thức uống này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại làn da sáng mịn.
Cách làm:
- Pha 1 muỗng tinh bột nghệ với 200ml sữa không đường.
- Khuấy đều và uống ấm trước bữa ăn.
- Uống 2-3 lần mỗi tuần để có hiệu quả giảm cân và làm đẹp da tối ưu.
Hút mỡ công nghệ Body Jet đẹp, an toàn và nhanh chóng tại SIAM Thailand
Công nghệ Body Jet là phương pháp hút mỡ tiên tiến sử dụng áp lực tia nước để làm lỏng và tách mỡ khỏi các mô xung quanh một cách nhẹ nhàng và chính xác. Kỹ thuật này giúp giảm thiểu tổn thương cho các mô, mạch máu, dây thần kinh và làm giảm thời gian hồi phục.
Ưu điểm nổi bật của Body Jet tại SIAM Thailand
- An toàn cao: Quy trình được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, đảm bảo tính an toàn tuyệt đối cho khách hàng.
- Ít xâm lấn: Sử dụng tia nước để tách mỡ, giảm thiểu tối đa tổn thương cho các mô xung quanh.
- Thời gian nhanh chóng: Thủ thuật thực hiện nhanh gọn, giúp bạn trở lại với sinh hoạt bình thường trong thời gian ngắn.
- Hiệu quả vượt trội: Có thể loại bỏ mỡ thừa ở nhiều vùng cơ thể như bụng, đùi, bắp tay, lưng…
- Ít đau và sưng: Công nghệ gây tê hiện đại giúp giảm đau, đem lại sự thoải mái cho khách hàng suốt quá trình thực hiện.
- Hồi phục nhanh: Với quy trình ít xâm lấn, bạn có thể quay lại làm việc và sinh hoạt sau vài ngày.
- Không để lại sẹo: Vết mổ nhỏ, không gây tổn thương lớn nên không để lại sẹo, mang lại vẻ ngoài tự nhiên.
Xem thêm:
Trên đây bài viết đã chia sẻ thực đơn giảm cân bằng sữa không đường vừa hỗ trợ giảm cân vừa giúp xương chắc khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
