Giảm mỡ mặt nên ăn gì để tránh tích tụ mỡ ở vùng mặt, khiến bạn thiếu tự tin. Một số nguyên nhân khiến khuôn mặt tích tụ mỡ như di truyền, lão hóa, phù nề,… SIAM Thailand chia sẻ thực đơn giảm mỡ mặt nên ăn gì và các cách massage mặt thon gọn. Xem ngay nhé!
Nguyên nhân khiến khuôn mặt tích tụ mỡ
Khuôn mặt tích tụ mỡ thường do nhiều nguyên nhân như di truyền, chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động, thừa cân, lão hóa hoặc tình trạng giữ nước (phù nề).
Di truyền
Một số người có cấu trúc khuôn mặt dễ tích mỡ do yếu tố di truyền từ gia đình. Gen quyết định hình dạng khuôn mặt, cấu trúc xương, và cách mỡ được phân bố. Nếu gia đình bạn có nhiều người sở hữu khuôn mặt tròn trịa, khả năng bạn cũng thừa hưởng đặc điểm này là rất cao.
Ăn uống không lành mạnh
Thói quen ăn uống thiếu lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu khiến mỡ tích tụ ở mặt. Tiêu thụ quá nhiều calo từ đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán, đồ ngọt hay đồ uống có đường dễ dẫn đến dư thừa năng lượng và tích trữ dưới dạng mỡ. Ăn nhiều muối còn khiến cơ thể giữ nước, gây sưng húp vùng mặt, đặc biệt vào buổi sáng. Để cải thiện, hãy duy trì chế độ ăn ít calo, tăng cường rau xanh, và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Lười vận động
Việc ít vận động khiến cơ thể đốt cháy calo chậm hơn, dẫn đến dư thừa năng lượng và tích mỡ, kể cả ở mặt. Khi lối sống thiếu hoạt động kéo dài, mỡ mặt ngày càng rõ rệt, khiến khuôn mặt trông đầy hơn. Tăng cường vận động giúp cải thiện trao đổi chất và giảm tích mỡ hiệu quả.
Thừa cân, béo phì
Thừa cân, béo phì gây tích tụ mỡ toàn thân, trong đó có vùng mặt. Khi chỉ số khối cơ thể (BMI) vượt ngưỡng cho phép, mỡ thừa dễ dồn về những vùng như má, cằm, làm khuôn mặt trở nên tròn trịa hơn.
Lão hóa
Lão hóa tự nhiên làm da mất dần collagen và elastin – hai thành phần giúp da săn chắc. Khi da chảy xệ, các mô mỡ ở mặt dễ bị tích tụ, khiến khuôn mặt trông đầy hơn. Việc bổ sung dưỡng chất và chăm sóc da đều đặn giúp giảm thiểu tác động này.
Phù nề
Phù nề khiến khuôn mặt sưng to do tích nước trong cơ thể. Nguyên nhân thường gặp là chế độ ăn nhiều muối, uống ít nước, hoặc thay đổi nội tiết tố. Ăn quá nhiều natri khiến cơ thể giữ nước, trong khi uống ít nước làm thận phản ứng bằng cách tích trữ nước, gây phù nề. Một số loại thuốc hoặc bệnh lý cũng có thể dẫn đến tình trạng này.
Nên xây dựng chế độ ăn uống thế nào để giảm mỡ mặt?
Để giảm mỡ mặt hiệu quả, bạn cần tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo nạp vào và duy trì sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm.
Kiểm soát calo
Giảm mỡ mặt bắt đầu từ việc giảm mỡ toàn thân, và để làm được điều đó, bạn cần duy trì trạng thái calo âm, tức là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Sử dụng các ứng dụng hoặc công cụ trực tuyến để tính lượng calo phù hợp dựa trên độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên, thay vì quá tập trung vào việc đếm từng calo, bạn nên chú trọng vào ăn uống lành mạnh. Điều này giúp bạn duy trì năng lượng, giảm cân an toàn, và dần loại bỏ mỡ tích tụ ở mặt.
Cắt giảm tinh bột tinh chế và đường
Tinh bột tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng và các loại đường trong bánh kẹo, nước ngọt được hấp thụ rất nhanh, làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Quá trình này kích thích cơ thể sản sinh insulin, một hormone thúc đẩy chuyển hóa đường dư thừa thành mỡ, gây tích tụ đặc biệt ở bụng và mặt. Để kiểm soát mỡ hiệu quả, hãy thay thế tinh bột tinh chế bằng các loại hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hoặc bánh mì nguyên cám. Những thực phẩm này giàu chất xơ và dinh dưỡng, giúp no lâu, duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Có thể bạn quan tâm:
- Cách ăn khoai lang giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
- Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả, an toàn
- Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt an toàn, hiểu quả trong 1 tuần
Tăng cường protein
Protein không chỉ xây dựng cơ bắp mà còn tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, bao gồm mỡ ở vùng mặt. Các nguồn protein nạc như ức gà, cá, trứng, đậu và hạt là lựa chọn lý tưởng. Bổ sung protein vào mỗi bữa ăn không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng bền vững.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ là yếu tố không thể thiếu để giảm mỡ và duy trì sức khỏe. Nó hỗ trợ tiêu hóa, làm chậm hấp thu đường và chất béo, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào. Hãy thêm rau xanh vào mỗi bữa chính và dùng trái cây thay cho đồ ngọt để tráng miệng, giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ giảm mỡ mặt hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm:
- Các loại rau quả giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả
- 15 loại trái cây ăn giảm cân hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe
Uống đủ nước
Uống đủ nước là cách đơn giản nhưng hiệu quả để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giảm tình trạng giữ nước, giúp khuôn mặt thon gọn hơn. Nước còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, duy trì năng lượng và làm đẹp da. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp với nước ép trái cây hoặc trà thảo mộc để tăng hương vị và bổ sung vitamin.
Hạn chế muối
Ăn quá nhiều muối làm tăng tích nước trong cơ thể, dẫn đến mặt sưng phù và trông kém thon gọn. Để giảm lượng muối, hãy hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và sử dụng ít muối khi nấu ăn. Thay thế muối bằng các loại gia vị tự nhiên như tiêu, ớt, rau thơm không chỉ giúp món ăn ngon miệng hơn mà còn hỗ trợ giảm mỡ mặt hiệu quả.
Giảm mỡ mặt nên ăn gì?
Giảm mỡ mặt nên ăn gì phụ thuộc vào luyện tập mà còn cần một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn giảm mỡ mặt nhanh chóng và an toàn.
Rau xanh
Các loại rau xanh như bông cải xanh, cải bó xôi, rau bina, măng tây là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào. Những loại rau này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể bổ sung rau cải, rau má, xà lách vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng.
Trái cây ít đường
Bưởi, táo, dâu tây, việt quất, kiwi, lựu là những loại trái cây ít đường nhưng giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Chúng không chỉ giúp giảm tích tụ mỡ mà còn bảo vệ làn da khỏi lão hóa sớm. Ngoài ra, dứa và đu đủ cũng là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
Ngũ cốc nguyên hạt
Yến mạch, gạo lứt, quinoa là những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và vitamin B. Chúng cung cấp năng lượng ổn định, giúp bạn no lâu và kiểm soát tốt lượng calo tiêu thụ. Đừng quên thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt để đạt hiệu quả tốt hơn trong việc giảm mỡ mặt.
Các loại hạt
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh là nguồn chất béo không bão hòa đơn và đa rất tốt cho sức khỏe. Những loại hạt này không chỉ hỗ trợ tim mạch mà còn giúp kiểm soát cơn đói, duy trì cảm giác no lâu. Kết hợp chúng vào thực đơn hàng ngày là cách hiệu quả để giảm mỡ mặt và giữ dáng.
Thực phẩm giàu protein nạc
Ức gà, cá hồi, cá ngừ, trứng, đậu phụ là những nguồn cung cấp protein chất lượng cao, ít chất béo. Protein giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu. Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn giảm mỡ mặt mà vẫn giữ được sức khỏe toàn diện.
Thực đơn tham khảo cho 7 ngày giảm mỡ mặt
Dưới đây là một thực đơn mẫu 7 ngày giúp bạn giảm mỡ mặt, được thiết kế cân bằng dinh dưỡng, ít calo và giàu các chất cần thiết:
|
Ngày |
Bữa sáng |
Bữa phụ sáng |
Bữa trưa |
Bữa phụ chiều |
Bữa tối |
|
1 |
Yến mạch, trái cây, hạt chia |
1 trái táo |
Salad gà nướng, rau xanh |
1 hộp sữa chua không đường |
Cá hồi nướng, rau hấp |
|
2 |
Trứng ốp la, bánh mì nguyên cám |
1 nắm hạnh nhân |
Bún gạo lứt, thịt gà xé phay |
1 quả chuối |
Thịt bò xào rau cải |
|
3 |
Smoothie trái cây (chuối, sữa chua, rau bina) |
1 quả cam |
Cơm gạo lứt, cá ngừ sốt cà chua |
1 quả bơ |
Đậu phụ sốt nấm |
|
4 |
Bánh mì nguyên cám, trứng luộc, rau xanh |
1 thanh protein |
Salad tôm, dưa chuột |
1 hộp sữa chua không đường |
Ức gà áp chảo, rau củ luộc |
|
5 |
Yến mạch, trái cây, hạt chia |
1 quả táo |
Cơm gạo lứt, thịt heo quay |
1 quả chuối |
Cá hồi nướng, rau hấp |
|
6 |
Trứng ốp la, bánh mì nguyên cám |
1 nắm hạnh nhân |
Bún gạo lứt, thịt gà xé phay |
1 quả cam |
Đậu phụ sốt nấm |
|
7 |
Smoothie trái cây (chuối, sữa chua, rau bina) |
1 quả bơ |
Cơm gạo lứt, cá ngừ sốt cà chua |
1 hộp sữa chua không đường |
Ức gà áp chảo, rau củ luộc |
Cách kết hợp chế độ ăn với các giải pháp giảm cân khác
Kết hợp chế độ ăn thông minh cùng với các giải pháp khác như tập luyện, massage hay cải thiện giấc ngủ, bạn sẽ đạt hiệu quả nhanh và bền vững hơn.
Bài tập cho cơ mặt
Tăng cường cơ mặt là cách đơn giản để giảm mỡ thừa và tạo nét thanh thoát cho khuôn mặt. Một số bài tập bạn có thể thực hiện hàng ngày:
- Phát âm nguyên âm: Mở miệng to và phát âm rõ ràng các chữ cái A, E, I, O, U. Lặp lại 10-15 lần để làm săn chắc cơ hàm và má.
- Phồng má: Hít không khí vào má, giữ trong vài giây rồi thở ra từ từ. Bài tập này giúp giảm nọng cằm hiệu quả.
- Chu môi: Đưa môi ra như huýt sáo, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại nhiều lần để tăng độ săn chắc vùng môi.
- Nâng mày: Nâng cao lông mày hết cỡ, giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng. Bài tập này hỗ trợ giảm nếp nhăn vùng trán.
Massage mặt
Massage mặt không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu, làm săn chắc da. Thực hiện massage như sau:
- Chuẩn bị: Rửa sạch mặt và thoa kem dưỡng hoặc dầu massage để giảm ma sát.
- Massage từ cằm lên trán: Dùng ngón tay di chuyển theo vòng tròn nhẹ nhàng từ cằm lên má và trán.
- Chăm sóc vùng mắt: Massage nhẹ nhàng quanh mắt theo chuyển động tròn để giảm bọng mắt.
- Thư giãn da mặt: Thực hiện 5-10 phút mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu và giảm sưng.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để hỗ trợ giảm cân và kiểm soát mỡ thừa. Khi ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ:
- Giảm hormone cortisol: Hạn chế tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng mặt và bụng.
- Tăng hormone tăng trưởng: Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và tái tạo tế bào.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy duy trì lịch trình ngủ cố định, tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử và tạo không gian ngủ thoải mái.
Hút mỡ nọng cằm đẹp và an toàn tại SIAM Thailand
Nọng cằm không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn làm gương mặt mất đi sự thanh thoát. Với sự tiến bộ của công nghệ thẩm mỹ, hút mỡ nọng cằm giờ đây trở nên dễ dàng và an toàn hơn. SIAM Thailand tự hào là địa chỉ hàng đầu trong lĩnh vực này, mang đến cho khách hàng dịch vụ chất lượng vượt trội.
Tại sao nên chọn hút mỡ nọng cằm tại SIAM Thailand?
- Công nghệ hút mỡ tiên tiến: SIAM Thailand sử dụng công nghệ Body Jet hiện đại, giúp loại bỏ mỡ thừa chính xác, nhẹ nhàng và giảm thiểu xâm lấn, đồng thời rút ngắn thời gian phục hồi.
- Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao: Các bác sĩ tại đây có kinh nghiệm dày dặn, tay nghề vững vàng và thường xuyên cập nhật các kỹ thuật mới, đảm bảo mang lại kết quả tối ưu.
- Cơ sở vật chất hiện đại: Phòng mổ đạt chuẩn vô trùng, được trang bị thiết bị y tế tiên tiến, đảm bảo quy trình diễn ra an toàn và hiệu quả.
- Chăm sóc hậu phẫu tận tâm: Khách hàng được hỗ trợ chăm sóc chu đáo sau phẫu thuật, giúp phục hồi nhanh chóng và duy trì vẻ đẹp tự nhiên.
Xem thêm:
Trên đây bài viết đã chia sẻ giảm mỡ mặt nên ăn gì để tránh tích tụ mỡ ở mặt gây mất thẩm mỹ khiến bạn thiếu tự tin. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (SIAM Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (SIAM TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
