Hít đất có 6 múi không? Hít đất có thể giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi, nhưng bạn cần kết hợp luyện tập đúng kỹ thuật, kiên trì với cường độ phù hợp và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là bài tập toàn diện, không chỉ giúp phát triển cơ bụng mà còn cải thiện sức mạnh vùng cốt lõi và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, để có 6 múi, cần thêm các bài tập chuyên biệt và giữ tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức thấp.
Hít đất là gì?
Hít đất là một bài tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể để rèn luyện phần thân trên. Đây là một trong những bài tập cơ bản, dễ thực hiện và có thể tập ở bất kỳ đâu. Không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp phần thân trên, hít đất còn tác động đến nhóm cơ cốt lõi, mang lại sự săn chắc và cân đối cho cơ thể.
Hít đất là bài tập đơn giản nhưng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện sức mạnh cơ bắp, tim mạch, đến cân bằng cơ thể và sản sinh hormone tăng trưởng. Cụ thể như sau:
- Tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp: Hít đất giúp phát triển cơ ngực, cơ vai và cánh tay, đồng thời cải thiện sự phối hợp giữa các nhóm cơ. Khi thực hiện động tác, các cơ cốt lõi hoạt động để giữ lưng thẳng, hỗ trợ hô hấp và định hình cơ thể.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sức mạnh cơ bắp có liên hệ trực tiếp với nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo Nghiên cứu năm 2019, những người thực hiện hơn 40 lần hít đất mỗi ngày giảm tới 96% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch so với những người chỉ thực hiện 10 lần hoặc ít hơn.
- Hỗ trợ giữ thăng bằng và phản xạ nhanh nhạy: Hít đất không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng thông qua việc kích thích các sợi cơ phản xạ. Khi cơ thể phải duy trì trạng thái cân bằng trong động tác, các dây thần kinh vận động được kích hoạt, giúp cơ thể phản ứng nhanh nhạy hơn trước các kích thích.
- Thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức: Hít đất là một giải pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng cơ bắp, đặc biệt sau khi ngồi lâu hoặc giữ một tư thế cố định. Thực hiện bài tập này giúp thư giãn các cơ lưng, vai và gáy, giảm đau nhức hiệu quả.
- Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (HGH): Hít đất thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, giúp cơ thể duy trì sự phát triển và khỏe mạnh. Đây là yếu tố quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ, cải thiện sức mạnh và hỗ trợ chống lại sự suy giảm cơ bắp khi tuổi tác tăng.
- Tăng sản xuất testosterone và hỗ trợ tăng chiều cao: Hít đất không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn kích thích sản xuất testosterone – hormone đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ và hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt ở tuổi dậy thì.
Hít đất có 6 múi không?
Hít đất là bài tập hiệu quả trong việc rèn luyện cơ bụng và nhóm cơ cốt lõi, giúp hỗ trợ xây dựng cơ 6 múi nếu được thực hiện đều đặn và nghiêm túc với cường độ phù hợp. Khi hít đất, các cơ như cơ bụng, cơ xiên và cơ cốt lõi đóng vai trò ổn định, co lại để giữ cơ thể song song với mặt sàn, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và làm săn chắc vùng bụng.
Đây là một bài tập toàn diện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để sở hữu cơ bụng 6 múi rõ ràng, bạn cần kết hợp hít đất với các bài tập chuyên biệt như plank, crunches, chế độ ăn uống lành mạnh và giảm mỡ toàn thân.
Hướng dẫn hít đất đúng chuẩn để có 6 múi nhanh nhất
Để hít đất có 6 múi nhanh nhất, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống, cách nhau một khoảng rộng hơn vai. Chống mũi chân xuống sàn để giữ thăng bằng cơ thể.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và các cơ cốt lõi để giữ lưng thẳng và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Duỗi thẳng cánh tay, dùng lực từ tay và cơ bụng để nâng cơ thể lên. Từ từ hạ người xuống gần sát mặt sàn, giữ tư thế thẳng và không để bụng chùng xuống.
- Bước 3: Thực hiện động tác chậm rãi để tạo áp lực lên cơ bụng. Khi đẩy người lên, giữ tư thế trên cao trong vài giây trước khi hạ người xuống.
Nên hít đất bao nhiêu lần một ngày?
Cũng giống như các nhóm cơ khác, cơ bụng cần có thời gian để phục hồi giữa các buổi tập. Do đó, bạn không nên tập hít đất mỗi ngày liên tục. Bạn nên hít đất khoảng 3 hiệp mỗi buổi, mỗi hiệp 25 lần và tập 3 ngày mỗi tuần. Đây là tần suất phù hợp để phát triển cơ bụng và tiến gần hơn đến mục tiêu 6 múi. Nếu cảm thấy đau nhức sau buổi tập, hãy để cơ bắp nghỉ ngơi thêm, tránh gây tổn thương.
Nếu bạn cảm thấy bài tập hít đất trở nên quá dễ dàng, sự phát triển cơ bắp có thể bị chững lại. Khi đó, hãy thử tăng cường độ tập bằng các biến thể khó hơn hoặc thực hiện hít đất kết hợp với tạ. Đặt một đĩa tạ trên lưng, ở giữa hai vai, trong khi thực hiện động tác chống đẩy. Điều quan trọng là phải đảm bảo tạ được cố định chắc chắn, tránh trượt và gây chấn thương. Nếu cần, hãy nhờ người hỗ trợ giữ tạ hoặc sử dụng các dụng cụ cố định an toàn.
Ngoài ra, để tăng hiệu quả, bạn có thể thử tập từ 3 đến 6 hiệp với số lần lặp lại 6 đến 12 lần/hiệp, nghỉ giữa các hiệp 60-90 giây. Khi cơ thể quen dần với cường độ, bạn có thể tăng trọng lượng tạ hoặc số lần tập để đạt kết quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho cơ bắp và khớp.
Một số câu hỏi liên quan
Hít đất tăng cơ gì?
Hít đất tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt ở phần thân trên. Khi thực hiện hít đất, các nhóm cơ chính tham gia và phát triển bao gồm:
- Cơ ngực chính và cơ ngực nhỏ: Đây là nhóm cơ chủ đạo chịu tác động trong bài tập hít đất, giúp phát triển vùng ngực săn chắc và khỏe mạnh.
- Cơ delta lớn và delta nhỏ: Nằm ở vùng vai, các cơ này hỗ trợ chuyển động cánh tay và góp phần tạo nên sự cân đối cho phần vai.
- Cơ lưng trên và lưng giữa: Bao gồm các nhóm cơ như cơ thang, cơ trám, đây là các cơ giúp giữ tư thế chuẩn và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng.
- Cơ bắp tay (phía trước cánh tay): Hít đất kích hoạt cơ bắp tay, giúp tăng sức mạnh và hỗ trợ các động tác nâng và đẩy.
- Cơ tam đầu (phía sau cánh tay): Đây là một trong những nhóm cơ làm việc tích cực trong hít đất, giúp phát triển cánh tay săn chắc.
- Cơ răng trước: Nằm ở phía trên ngực, dưới cánh tay, cơ răng trước đóng vai trò hỗ trợ ổn định vai và tham gia vào quá trình chuyển động.
Hít thở thế nào khi hít đất?
Hít thở đúng cách là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của bài tập hít đất. Theo các chuyên gia, việc hít thở đúng không chỉ giúp tăng cường oxy cho cơ bắp mà còn ngăn ngừa tình trạng kiệt sức hoặc tăng huyết áp trong khi tập. Cách hít thở chính xác khi hít đất:
- Hít vào khi hạ người xuống: Trong quá trình hạ người, bạn từ từ hít vào bằng mũi. Điều này giúp cung cấp oxy cho cơ thể, tăng cường năng lượng và giữ nhịp thở đều đặn.
- Thở ra khi nâng người lên: Khi đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu, bạn thở ra bằng miệng. Động tác này giúp giải phóng cơ bắp và duy trì sự ổn định cho cơ thể.
Nguyên tắc hít thở hiệu quả khi tập hít đất
- Kết hợp mũi và miệng: Sử dụng mũi để hít vào và miệng để thở ra giúp tối ưu hóa lượng oxy cung cấp, hỗ trợ cơ bắp hoạt động hiệu quả và điều hòa nhịp tim.
- Không nín thở: Tránh giữ hơi trong quá trình tập, đặc biệt là ở những hiệp cuối khi cơ thể đã mệt. Việc nín thở có thể gây tăng huyết áp và làm giảm hiệu quả bài tập.
- Cung cấp đủ nước: Hít thở qua mũi và miệng có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn do tăng tiết mồ hôi. Hãy đảm bảo uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập để duy trì hiệu suất và ngăn ngừa mất nước.
Ngoài hít đất, cần làm gì để có 6 múi nhanh nhất?
Sở hữu cơ bụng 6 múi không chỉ phụ thuộc vào việc tập luyện, mà còn cần sự kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học:
- Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: Protein từ thịt nạc, trứng, cá hoặc hạnh nhân giúp tái tạo cơ bắp, tăng độ săn chắc và hỗ trợ đốt mỡ thừa hiệu quả. Những thực phẩm này còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết để duy trì cơ bắp.
- Tăng cường các bài tập chuyên biệt: Các bài tập như plank, hít xà nâng chân, deadlift hay gập bụng giúp cơ bụng phát triển và tăng độ dày. Đặc biệt, việc kết hợp sử dụng tạ sẽ kích thích các nhóm cơ cốt lõi hoạt động mạnh hơn.
- Hạn chế đồ ngọt và tập trung vào dinh dưỡng lành mạnh: Giảm thiểu bánh kẹo, nước ngọt và thay bằng nước lọc không chỉ giúp kiểm soát mỡ bụng mà còn cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cân bằng hormone, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và tăng hiệu quả giảm mỡ.
Hút mỡ tạo cơ tại SIAM Thailand
Dịch vụ hút mỡ tạo cơ tại SIAM Thailand giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhẹ nhàng bằng áp lực nước đồng thời giúp tạo cơ bụng 6 múi cho nam giới và cơ bụng số 11 cho nữ giới cực kỳ chân thực và quyến rũ. Đây là phương pháp tiên tiến, hạn chế xâm lấn, đảm bảo an toàn và giảm thiểu rủi ro.
Bên cạnh công nghệ tiên tiến, SIAM Thailand tự hào với đội ngũ bác sĩ tu nghiệp chuyên môn tại Thái Lan – nơi dẫn đầu châu Á về ngành thẩm mỹ. Các bác sĩ không chỉ giàu kinh nghiệm mà còn tận tâm, tỉ mỉ trong từng chi tiết, cam kết mang đến vẻ đẹp tự nhiên và an toàn tuyệt đối.
Hệ thống cơ sở vật chất tại đây cũng được đầu tư hiện đại, từ phòng ốc sang trọng đến trang thiết bị tối tân, mang lại trải nghiệm thoải mái và đẳng cấp cho khách hàng. Lựa chọn SIAM Thailand, bạn sẽ nhận được dịch vụ chuyên nghiệp, kết quả thẩm mỹ hoàn hảo và sự chăm sóc tận tình từ khâu tư vấn đến hậu phẫu.
Xem thêm:
- Béo bụng ở nữ giới: Nguyên nhân và giải pháp đánh bay mỡ thừa
- Các loại rau quả giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả
- 10+ bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực hiệu quả và đơn giản
Hy vọng qua bài viết trên bạn đã biết được hít đất có 6 múi không, các lợi ích của hít đất cũng như cách tập luyện có 6 múi nhanh và hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi, nếu bạn đang quan tâm đến dịch vụ hút mỡ, hãy nhấc máy gọi ngay cho Bệnh viện Thẩm mỹ SIAM Thailand thông qua số 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được tư vấn nhanh nhất nhé!