Có một vòng mông săn chắc và quyến rũ là ước mơ của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, không ít chị em lại gặp phải tình trạng hai bên mông bị hõm gây thiếu tự tin khi diện những trang phục ôm sát cơ thể. Vậy hõm mông có khắc phục được không? Cách cải thiện hõm mông ra sao. Cùng Bệnh viện thẩm mỹ Siam tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Hõm mông có khắc phục được không?
Hõm mông hoàn toàn có thể khắc phục được bằng các phương pháp tự nhiên hoặc thẩm mỹ. Theo các chuyên gia, hõm mông do thói quen sinh hoạt không tốt hoặc do thừa cân, béo phì khiến mỡ bị chảy xệ hoàn toàn có thể khắc phục được bằng cách tập thể dục và thay đổi lối sống hàng ngày.
Tuy nhiên, đối với những người bị hõm hông do cấu trúc xương bẩm sinh, phương pháp duy nhất để khắc phục triệt để tình trạng này là phẫu thuật thẩm mỹ. Nguyên nhân là vì hai bên hông không có nhóm cơ nào, nên việc tập luyện chỉ giúp cải thiện một phần nhỏ, không đáng kể so với những người bị hóp mông nặng.
Hõm mông là gì?
Tình trạng mông bị hóp hai bên là hiện tượng phần bên ngoài của hông bị lõm vào tự nhiên. Khi đứng thẳng, mông không có dáng căng tròn mà bị hóp vào ở hai bên, gây ra sự thiếu tự tin khi mặc quần áo ôm sát, đặc biệt là legging. Hiện tượng này xảy ra do da ở khu vực này liên kết chặt chẽ với phần lớn hơn của xương đùi và tạo ra những vết lõm. Đối với một số người, phần lõm này rất dễ nhận thấy và có thể tạo thành các vết lõm lớn.
Tình trạng mông bị hóp hai bên thường dễ nhận thấy hơn ở những người có xương hông rộng và khoảng cách lớn giữa đầu xương đùi và hốc hông. Sự kết hợp này tạo ra khoảng trống lớn hơn giữa các xương, dẫn đến hiện tượng hóp mông rõ rệt hơn.
Việc bạn có nhận thấy những vết lõm này hay không phụ thuộc vào cấu trúc xương của xương chậu và xương đùi. Ngoài ra, mức độ dễ thấy của vết lõm còn dựa trên khối lượng cơ và cách cơ thể phân phối chất béo.
Các nguyên nhân gây hõm mông
Tình trạng mông bị hóp hai bên chủ yếu do cấu trúc xương và yếu tố di truyền. Cụ thể, mức độ lõm của mông phụ thuộc vào: Chiều rộng của hông, kích thước của đầu xương đùi, khoảng cách giữa các phần của xương chậu và xương hông, chiều dài của cổ xương đùi, tỷ lệ phân phối chất béo, khối lượng cơ,… Những yếu tố này quyết định hình dạng hông và mông cũng như sự xuất hiện của các vết lõm.
Ngược lại với quan niệm thông thường, hóp mông thường liên quan đến việc tích trữ mỡ thấp hơn ở những khu vực này, vì ít chất béo hơn để lấp đầy khoảng trống. Khả năng lưu trữ chất béo ở khu vực này chủ yếu do di truyền và nội tiết tố và nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Hõm mông có đáng lo ngại không?
Nhiều người thường lo lắng về tình trạng mông bị hóm hai bên vì lo sợ sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, quan niệm này không hoàn toàn chính xác bởi đây là đặc điểm cấu trúc cơ thể bình thường, không liên quan đến tình trạng sức khỏe của cơ thể.
Do vậy, mông hóp là điều hoàn toàn bình thường nên bạn không cần quá lo lắng. Nếu bạn muốn cải thiện hình dạng mông, bạn có thể tham khảo các bài tập tăng cơ mông và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Các bài tập giúp cải thiện hõm mông hiệu quả
Bài tập Fire Hydrants
Các bài tập này chủ yếu tập trung vào đùi ngoài, hông và mông hai bên của bạn. Hãy đảm bảo trọng lượng của bạn được phân bổ đều giữa tay và đầu gối. Để tăng độ khó, bạn có thể đặt một quả tạ sau đầu gối.
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đảm bảo tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.
- Bước 2: Thở ra khi bạn nâng một chân lên, tạo góc 90 độ với chân kia, giữ đầu gối cong.
- Bước 3: Hít vào khi bạn từ từ hạ chân trở lại, giữ đầu gối không chạm sàn, sau đó nhấc đầu gối lên lần nữa.
- Bước 4: Thực hiện động tác này 15 lần, sau đó lặp lại ở chân đối diện.
Bài tập Standing Kickback Lunges
Bài tập này rất hiệu quả để cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể, đồng thời tác động vào đùi và mông của bạn.
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng, hai tay chắp trước ngực. Hít vào và nâng đầu gối phải lên ngang ngực.
- Bước 2: Thở ra và bước chân phải ra sau. Hạ đầu gối phải xuống thành tư thế Lunge.
- Bước 3: Hít vào và nâng đầu gối phải lên ngang ngực trở lại.
- Bước 4: Thực hiện động tác này 12 lần. Lặp lại với chân còn lại.
Bài tập Standing Side Leg Lift
Bài tập đứng nâng chân giúp cải thiện tình trạng mông bị hóp hai bên, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ dọc hai bên hông và mông. Khi thực hiện bài tập này, bạn cũng có thể cảm thấy căng ở đùi trong. Để tăng độ khó, bạn có thể sử dụng tạ chân khi thực hiện bài tập.
- Bước 1: Đứng thẳng, quay mặt về phía trước, với bên trái gần bàn, ghế hoặc tường.
- Bước 2: Sử dụng tay trái để giữ thăng bằng, chân trái dựa vào bàn và nâng chân phải lên khỏi sàn một chút.
- Bước 3: Thở ra và từ từ nâng chân phải sang một bên, giữ các ngón chân phải hướng về phía trước. Hít vào và từ từ hạ chân xuống.
- Bước 4: Thực hiện 12 lần nâng chân cho cả hai bên. Hãy đảm bảo chuyển động một cách từ từ và kiểm soát, tránh giật hoặc chuyển động vội vàng. Cố gắng giữ cơ thể thẳng, không nghiêng về bên nào.
Bài tập Squats
Squats là bài tập tuyệt vời để làm săn chắc đùi, hông và mông. Bài tập giúp đảm bảo giữ thẳng lưng, các ngón chân hướng về phía trước và gồng cơ bụng. Bạn có thể cầm một quả tạ để tăng cường độ của bài tập.
- Bước 1: Đứng với chân rộng hơn một chút so với hông.
- Bước 2: Thở ra và từ từ hạ xuống như thể bạn đang ngồi vào ghế.
- Bước 3: Hít vào và đứng dậy.
- Bước 4: Lặp lại động tác này 12 lần.
Bài tập Standing Side To Side Squats
Bài tập này tác động vào hai bên chân, mông và hông của bạn. Hãy giữ mông thấp nhất có thể khi thực hiện động tác squat. Bạn cũng có thể dùng tạ chân để tăng cường độ bài tập.
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng với hai bàn chân gần nhau. Hạ xuống tư thế Squat.
- Bước 2: Di chuyển chân phải sang bên phải. Đưa chân trái chạm vào chân phải khi bạn duỗi thẳng đầu gối và đứng thẳng.
- Bước 3: Bước chân trái sang trái, đồng thời hạ người vào tư thế Squat. Đưa chân phải chạm vào chân trái và đứng thẳng.
- Bước 4: Thực hiện 10 lần squat mỗi bên.
Bài tập Lunges
Bài tập này tác động lên hông và mông của bạn. Đảm bảo bạn giữ cho các ngón chân của cả hai bàn chân hướng về phía trước. Bạn cũng có thể sử dụng một quả tạ trong khi thực hiện bài tập này.
- Bước 1: Đứng với hai chân rộng.
- Bước 2: Dồn trọng tâm vào chân phải, uốn cong đầu gối phải và hạ mông xuống.
- Bước 3: Tiếp tục dồn trọng tâm vào cả hai chân. Đứng thẳng với cả hai chân.
- Bước 4: Thực hiện 12 lần mỗi bên.
Bài tập Glute Bridge
Bài tập này tập trung vào mông và đùi của bạn. Hãy chú ý gồng cơ bụng, điều này sẽ giúp bạn nâng đỡ cơ thể và tác động vào cơ bụng.
- Bước 1: Nằm ngửa, đặt cánh tay dọc theo cơ thể và uốn cong đầu gối. Để chân rộng hơn một chút so với hông.
- Bước 2: Thở ra và từ từ nâng hông và mông lên. Hít vào khi bạn hạ lưng xuống.
- Bước 3: Lặp lại 15 lần. Trong lần lặp lại cuối cùng, giữ tư thế trên ít nhất 10 giây, sau đó mở và khép đầu gối 10 lần trước khi hạ hông trở lại.
Mẹo giúp tối ưu hiệu quả của các bài tập khắc phục hõm mông
Để “lấp đầy” vùng lõm hai bên mông và sở hữu vòng 3 săn chắc, bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, bạn cần chú trọng bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Hai “chìa khóa vàng” cho kế hoạch này chính là Protein và chất béo lành mạnh.
Nạp đủ Protein cho cơ bắp:
- Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, giúp tăng cường kích thước và độ săn chắc cho vùng mông.
- Hãy bổ sung Protein từ các nguồn thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt,…
- Đối với người ăn chay hoặc cần Protein chất lượng cao, dễ hấp thu, Whey Protein là lựa chọn hoàn hảo.
Bổ sung chất béo lành mạnh:
- Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, hỗ trợ hấp thu Vitamin và đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone.
- Hãy bổ sung chất béo lành mạnh từ các nguồn như: bơ, dầu thực vật (dầu olive, dầu dừa,…), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…).
- Axit béo thiết yếu trong Dầu cá cũng là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giảm tình trạng mông hóp 2 bên, đồng thời tăng cường hiệu quả tập luyện.
Có nên cấy mỡ mông để cải thiện mông hóp không?
Thực tế, cấy mỡ mông là phương pháp thẩm mỹ được các chuyên gia đánh giá cao vì nó mang lại nhiều ưu điểm như sau:
- Sử dụng kỹ thuật quay ly tâm để lựa chọn tế bào mỡ chất lượng cao nhất.
- Hút mỡ từ các vùng khác như cánh tay, đùi trong, lưng dưới,… giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn.
- Sử dụng mỡ từ cơ thể của chính khách hàng nên tỷ lệ tương thích cao hơn và ít bị kích ứng.
- Thời gian duy trì lâu, không bị chảy xệ theo thời gian.
- Phù hợp với những người bị hõm hông nặng.
- Áp dụng phương pháp nội soi không gây đau đớn và không để lại sẹo, rút ngắn thời gian hồi phục.
Tuy nhiên, phương pháp này cũng có một số nhược điểm không thể bỏ qua như:
- Ngay cả sau khi cấy xong, bạn vẫn cần duy trì mỡ bằng cách tuân thủ nguyên tắc ăn uống khoa học để tránh mỡ bị tan.
- Yêu cầu thực hiện ở các cơ sở y tế uy tín vì nhiều trung tâm thẩm mỹ không được cấp phép để thực hiện phương pháp này.
- Chi phí cao.
Cấy mỡ khắc phục hõm mông duy trì được bao lâu?
Nhiều người quan tâm đến độ bền của kết quả sau khi cấy mỡ tự thân vào hõm mông. Về mặt lý thuyết, phương pháp này mang lại hiệu quả lâu dài, thậm chí vĩnh viễn. Sau khoảng 6 – 9 tháng, lượng mỡ cấy sẽ ổn định hoàn toàn, thích nghi tốt với cơ thể và không còn tình trạng sưng tấy hay phù nề.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỡ cấy vào mông cũng chịu ảnh hưởng bởi sự thay đổi cân nặng của cơ thể. Nếu bạn tăng hoặc giảm cân đột ngột, lượng mỡ ở mông cũng sẽ thay đổi theo, dẫn đến việc mông to hoặc nhỏ hơn so với mong muốn.
Do đó, để duy trì kết quả cấy mỡ tự thân chữa hõm mông lâu dài, điều quan trọng là bạn cần giữ gìn cân nặng ổn định. Hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đảm bảo cân nặng luôn ở mức lý tưởng.
Có cấy mỡ tự thân lần 2 được không?
Nhiều người thắc mắc liệu có thể cấy mỡ tự thân lần 2 cho mông và hiệu quả có đảm bảo như lần đầu tiên không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể, tuy nhiên cần lưu ý một số yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Vậy khi nào nên cấy mỡ tự thân lần 2 cho mông?
- Sau một thời gian, một số tế bào mỡ cấy vào mông có thể chết đi theo quy trình tự nhiên hoặc do thay đổi cân nặng.
- Nếu bạn muốn sở hữu vòng 3 to hơn sau lần cấy đầu tiên hoặc cần lấp đầy hõm mông hiệu quả hơn, cấy mỡ tự thân lần 2 là lựa chọn phù hợp.
- Nên chờ ít nhất 6 – 9 tháng sau lần cấy đầu tiên. Lúc này, các mô đã ổn định hoàn toàn, không còn sưng tấy hay tổn thương, đảm bảo an toàn cho việc cấy mỡ tiếp theo.
Những điều cần lưu ý khi cấy mỡ khắc phục hõm mông
Cấy mỡ tự thân là phương pháp làm đẹp hiện đại, mang lại hiệu quả cao trong việc tăng kích thước vòng 3 một cách nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng trước khi thực hiện:
- Lượng mỡ cấy: Lượng mỡ cấy vào mông sẽ khác nhau tùy theo cơ địa và khả năng sinh trưởng mạch máu của mỗi người. Bác sĩ sẽ đánh giá kỹ lưỡng để xác định lượng mỡ phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
- Hiệu quả che lấp: Cấy mỡ tự thân có thể che lấp hiệu quả vùng hõm hông, tạo đường cong mông mềm mại, quyến rũ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phương pháp này không thể hoàn toàn xóa bỏ vùng lõm vốn có trên cơ thể.
- Hạn chế cấy mỡ: Do vùng hông có ít mô mềm và nhiều xương, việc cấy quá nhiều mỡ có thể tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Bác sĩ sẽ cân nhắc kỹ lưỡng lượng mỡ phù hợp để đảm bảo an toàn và mang lại kết quả thẩm mỹ tối ưu.
- Xác định tỷ lệ cơ thể: Trước khi cấy mỡ, bạn cần xác định rõ vóc dáng cơ thể và tỷ lệ tương quan giữa mông, đùi, eo, hông để bác sĩ điều chỉnh lượng mỡ cấy phù hợp.
- Chu trình cấy mỡ: Số lần cấy mỡ sẽ phụ thuộc vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người. Thông thường, chu trình cấy mỡ có thể chia thành 2 – 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Siam Thailand cung cấp dịch vụ cấy mỡ mông an toàn, hiệu quả tức thì
Cấy mỡ mông là một phương pháp tiên tiến kết hợp giữa sử dụng túi độn và cấy mỡ tự thân để tạo ra vòng 3 tự nhiên, căng tròn và bền lâu, phù hợp với hình dáng cơ thể của mỗi người. Với phương pháp nâng mông an bằng mỡ tự thân này, những hạn chế như mông trông giả, cứng và gây khó khăn khi di chuyển đã được khắc phục khá triệt để.
Đội ngũ Bác sĩ Siam Thailand mang đến phương pháp nâng mông Au-hybrid sử dụng các loại túi hiện đại có dung tích linh hoạt, giúp giảm sự nặng nề khi phẫu thuật. Đồng thời, việc cấy mỡ vào những vùng cần điều chỉnh tạo ra những đường cong mịn màng, tạo hình mông tròn đầy vô cùng cuốn hút và tự nhiên.
Xem thêm
- Hút mỡ cấy mông có an toàn không? Có nên thực hiện không?
- Hút mỡ cấy mông giữ được bao lâu? Cách duy trì kết quả lâu dài
- Xu hướng mông to đẹp hay mông lép đẹp
Trên đây là những thông tin mà Siam gửi đến bạn có thể giải đáp được thắc mắc hõm mông có khắc phục được không một cách chi tiết. Nếu như có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với ngay qua số 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp nhanh chóng nhé!
