Lắc vòng là bài tập vận động đơn giản vừa giảm mỡ bụng vừa mang lại sức khỏe tốt nhờ trao đổi chất hiệu quả, tăng cường lưu thông máu. Vậy lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì chắc chắn câu trả lời là có và hiệu quả tùy thuộc vào mỗi người sẽ đốt cháy lượng mỡ khác nhau. SIAM Thailand chia sẻ một số cách lắc vòng giảm mỡ hiệu quả. Xem ngay nhé!
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Lắc vòng là một bài tập vận động đơn giản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm mỡ bụng đáng kể. Việc đốt cháy calo khi lắc vòng ở vùng bụng, eo và lưng giúp tiêu thụ năng lượng và giảm mỡ thừa nhiều. Tuy nhiên hiệu quả giảm mỡ bụng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tần suất luyện tập, chế độ ăn uống, lượng calo tiêu thụ,…
Các động tác lắc vòng trực tiếp vào vùng bụng sẽ giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Dựa trên các ước tính về cân nặng, cường độ và thời gian tập luyện thì lượng calo đốt cháy ở vùng bụng là khác nhau. Theo các nghiên cứu khoa học thì 200 – 300 calo sau 30 lắc vòng là lượng calo được đốt cháy trung bình của một người.
Khi lắc vòng ở vùng bụng, để giúp bụng săn chắc hơn, đường nét rõ ràng thì lắc vòng cơ bụng thẳng sẽ hiệu quả. Đối với nhóm cơ bụng chéo sẽ tạo vòng eo thon gọn và săn chắc. Còn cơ lưng dưới sẽ giúp nâng đỡ cột sống và cải thiện tư thế tốt. Vì vậy để giảm mỡ bụng hiệu quả, săn chắc thì bạn sẽ chọn lắc vòng nhiều ở mỗi nhóm cơ khác nhau trên vùng bụng.
Lợi ích từ việc lắc vòng đối với sức khỏe và cân nặng
Lắc vòng mang lại nhiều lợi ích không chỉ với sức khỏe mà còn áp dụng cho số cân nặng. Cụ thể là:
Đốt cháy calo hiệu quả
Một trong những lợi ích lớn của việc lắc vòng là đốt cháy calo hiệu quả. Theo kết quả được nghiên cứu thì lắc vòng trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 210 calo tương đương với tập thể dục nhịp điệu hay kickboxing. Ngoài ra lắc vòng giúp tăng nhịp tim, tăng cường chuyển hóa tốt. Những nhóm cơ ở vùng bụng, eo, hông cũng lộ rõ sự săn chắc giúp cải thiện vóc dáng.
Hỗ trợ giảm cân tốt
Nếu kết hợp tập luyện lắc vòng thường xuyên với chế độ ăn uống khoa học thì mục tiêu giảm cân không còn khó nữa. Vùng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, eo, hông cũng bị đánh bay nếu kiên trì luyện tập đều đặn. Trung bình đối với phái nam thì việc lắc vòng 30 phút sẽ đốt cháy 200 calo và đối với phái nữ thì tiêu thụ khoảng 165 calo. Hiệu quả giảm cân tốt sẽ thấy rõ sau tầm 6 tuần lắc vòng.
Giảm mỡ bụng
Lắc vòng tác động trực tiếp vào cơ bụng, cơ vùng chậu loại bỏ mỡ thừa vì kích họat các cơ xung quanh eo vận động. Tương tự với các bài tập aerobic hay zumba, pilates thì lắc vòng cũng giảm mỡ bụng đáng kể.
Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả
Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần tìm hiểu cách lắc vòng đúng chuẩn.
Lựa chọn loại vòng lắc phù hợp
Để lựa chọn vòng lắc phù hợp tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao và thể lực, bạn có thể đánh giá dựa trên 2 tiêu chí sau:
- Tìm đúng kích thước: Vòng đệm phù hợp sẽ bằng đáy khung xương sườn của người tập, tránh bầm tím khi tập.
- Chọn trọng lượng vòng: Có nhiều trọng lượng vòng lắc khác nhau, từ 450g đến khoảng 2kg. Vòng có trọng lượng lớn sẽ làm săn chắc cơ bắp nhiều hơn những chiếc vòng có trọng lượng thấp. Đối với người mới bắt đầu hoặc những người bị bệnh đau lưng, hãy mua một chiếc vòng có trọng lượng nhẹ để đảm bảo an toàn.
Kỹ thuật lắc vòng cho người mới bắt đầu
Lắc vòng cho người mới bắt đầu có thể tập đúng kỹ thuật theo các hướng dẫn chi tiết sau:
- Tư thế đứng: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Cách cầm vòng: Đặt vòng ngang eo, hai tay giữ chặt hai bên vòng đảm bảo tiếp xúc chặt với cơ thể.
- Cách xoay hông: Sử dụng lực từ hông để xoay vòng, người thuận tay trái có thể theo nhịp kim đồng hồ và ngược lại với người thuận tay phải. Khi đã quen có thể tăng tốc và thay đổi hướng xoay.
- Cách di chuyển chân: Khi vòng đã quay ổn định, bạn có thể bắt đầu di chuyển chân nhẹ nhàng theo bước nhỏ hoặc lớn để tăng cường độ tập luyện.
Lưu ý khi lắc vòng để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả
Những lưu ý quan trọng của việc lắc vòng đúng cách vừa giảm mỡ bụng an toàn vừa tránh gây chấn thương.
Khởi động kỹ trước khi lắc vòng
Trước khi lắc vòng, hãy dành 5 – 10 phút để khởi động kỹ giúp làm ấm cơ bắp với một số bài tập khởi động xoay cổ tay/ chân, xoay vai, chạy bộ tại chỗ và vươn vai. Ngoài việc tránh chấn thương còn giúp tăng cường lưu thông máu.
Lắng nghe cơ thể, không tập luyện quá sức
Trong quá trình tập luyện, việc lắng nghe cơ thể để điều tiết tốc độ và cường độ tập luyện phù hợp đảm bảo không quá sức, đặc biệt với người mới bắt đầu. Nếu cảm thấy đau nhức, mệt mỏi quá mức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn có thể bắt đầu với cường độ nhẹ, sau đó tăng dần.
Chế độ ăn uống khi giảm mỡ bụng bằng lắc vòng
Một số thực phẩm mà bạn nên ăn để kết hợp với lắc vòng hiệu quả như rau xanh, thịt nạc, trứng, các loại hạt và cung cấp đủ nước để đào thải độc tế và cung cấp đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ. Ngược lại, đồ ăn nhanh, đồ có ga hay đồ ăn dầu mỡ, rượu bia là thực phẩm nên tránh để không gây tăng cân, không tích tụ mỡ thừa do đường và chất béo.
Lắc vòng có tác hại gì không?
Nếu lắc vòng sai cách hoặc cường độ quá sức dẫn đến những tác hại không mong muốn như:
- Căng cơ: Đau nhức cơ bắp vùng bụng, viêm gân là dấu hiệu dễ nhận thấy khi lắc vòng sai kỹ thuật và chuyển động quá mạnh. Vận động xuyên suốt nhiều giờ đồng hồ cùng một hướng, trọng lượng vòng tăng gây mất cân bằng cũng làm căng cơ.
- Đau khớp: Chủ yếu là đầu gối và mắt cá chân do va chạm khi rơi vòng quá nhiều lần.
- Đau vùng lưng dưới: Có thể lan xuống hông khi lắc vòng 1 hướng.
- Ảnh hưởng thận: Do tạo áp lực liên tục lên vùng thận và các cơ quan nội tạng khác.
- Thoát vị bẹn: Có thể xuất hiện do lắc vòng quá lâu và không có thời gian nghỉ ngơi.
- Gây kích ứng da: Vòng lắc làm từ nhiều vật liệu khác nhau như nhựa, gỗ bọc băng dính có thể gây kích ứng khi tiếp xúc trực tiếp.
- Bầm tím: Tình trạng bầm tím thường xảy ra với người mới bắt đầu.
Giải đáp một số câu hỏi thường gặp về lắc vòng giảm mỡ bụng
Những câu hỏi thường gặp khi lắc vòng giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo lời giải đáp.
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Thời gian lắc vòng để có hiệu quả giảm mỡ bụng phụ thuộc vào cơ địa, tần suất và cường độ tập luyện. Bạn nên lắc vòng đều đặn 3 – 5 lần/tuần, mỗi lần 30 – 45 phút. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, sau 3 – 7 tuần, bạn có thể thấy vòng eo thay đổi rõ rệt.
Tuy nhiên, thời gian cụ thể có thể khác nhau ở mỗi người, do cơ địa và khả năng đốt cháy mỡ không giống nhau. Điều quan trọng là kiên trì tập luyện đúng cách và duy trì lối sống lành mạnh để đạt kết quả tốt nhất.
Nên lắc vòng vào thời điểm nào tốt nhất?
Thời điểm lắc vòng tốt nhất để đạt hiệu quả tối đa là vào buổi sáng sớm, chiều mát, hoặc sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng. Vì tập vào sáng sớm giúp cơ thể tỉnh táo, trao đổi chất tốt hơn. Trong khi tập buổi chiều giúp thư giãn sau một ngày làm việc.
Buổi tối là thời điểm lý tưởng cho những ai bận rộn, giúp giảm mỡ, thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Tránh lắc vòng khi bụng đói hoặc mới ăn no để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Hút mỡ bụng an toàn, nhanh chóng tại SIAM Thailand
Siam Thailand được nhiều người Việt Nam tin tưởng lựa chọn dịch vụ hút mỡ bụng an toàn. Với công nghệ Body Jet độc quyền và đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, Siam Thailand hứa hẹn mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, tự tin.
Ưu điểm khi hút mỡ bụng tại Siam Thailand
- Công nghệ hiện đại: Áp dụng công nghệ hút mỡ Body Jet tiên tiến, giúp giảm thiểu xâm lấn, ít đau, hiệu quả lâu dài và thời gian hồi phục nhanh chóng.
- Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp: Các bác sĩ đều có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, đảm bảo an toàn, hiệu quả.
- Cơ sở vật chất hiện đại: Hệ thống phòng mổ vô trùng, trang thiết bị y tế hiện đại tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phẫu thuật.
- Chăm sóc hậu phẫu chu đáo: Khách hàng sẽ được đội ngũ y bác sĩ tư vấn và chăm sóc tận tình trong suốt quá trình hồi phục.
Xem thêm:
Trên đây bài tin giải đáp cho bạn lắc vòng có giảm mỡ bụng không. Và chia sẻ những bí quyết lắc vòng giảm mỡ hiệu quả và đúng cách. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
