Lý do không giảm cân được phần lớn xuất phát từ yếu tố chủ quan của mỗi người như chế độ ăn uống nhiều carb nhưng không tập luyện,… Để sở hữu vóc dáng thon gọn SIAM Thailand chia sẻ các cách giảm cân hiệu quả, an toàn ở bài viết sau. Xem ngay nhé!
Lý do không giảm cân được mà bạn nên biết
Giảm cân không chỉ là chuyện ăn ít hay tập nhiều, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là những lý do không giảm cân được:
Quá tập trung vào việc giảm cân
Nhiều người quá tập trung vào việc giảm cân đến mức vô tình làm chậm quá trình này. Theo nghiên cứu từ Đại học Yale, khi bạn suy nghĩ quá nhiều về bữa ăn, não bộ sẽ tiết ra hormone ghrelin – loại hormone khiến bạn có cảm giác đói và làm chậm trao đổi chất. Điều này khiến cơ thể khó giảm cân hơn. Và giảm cân là cả một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì thay vì nôn nóng muốn có kết quả ngay lập tức.
Chế độ ăn hằng ngày
Chế độ ăn hàng ngày là lý do không giảm cân được khá nghiêm trọng. Nhiều người không nhận thức được lượng calo tiêu thụ trong chế độ ăn hằng ngày. Việc ghi chép lại thực đơn hoặc chụp ảnh bữa ăn giúp bạn theo dõi lượng thức ăn tốt hơn. Thực tế, những người duy trì thói quen này có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn.
Dùng nước chứa nhiều calo
Các loại thức uống như sinh tố, cà phê đường sữa, nước ngọt, rượu, bia có thể khiến bạn nạp nhiều calo hơn mà không hề hay biết. Chúng không tạo cảm giác no mà còn có thể kích thích cơn thèm ăn.
Một số loại đồ uống chứa nhiều calo:
- 355ml bia nhẹ: ~110 calo
- 235ml cà phê kem đường: ~30 calo
- 150ml rượu vang: ~120-130 calo
- 600ml sinh tố trái cây: ~410 calo
Không ăn thực phẩm nguyên chất
Thực phẩm nguyên chất như rau củ, thịt nạc, hạt dinh dưỡng giúp cơ thể no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Những sai lầm thường gặp là lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn thường chứa đường, muối và chất béo không lành mạnh, cản trở quá trình giảm cân. Chế độ ăn ít chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt khiến bạn nhanh đói và dễ ăn quá mức.
Không tập luyện thường xuyên
Vận động là yếu tố quan trọng giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, nhiều người mắc sai lầm khi tập luyện sai cách, tập quá sức hoặc không đúng kỹ thuật gây chấn thương và giảm động lực tập luyện.
Không cắt giảm lượng carbohydrate
Chế độ ăn chứa quá nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng, mì ống có thể làm tăng đường huyết và thúc đẩy tích tụ mỡ. Áp dụng chế độ ăn low-carb đã được chứng minh giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt với người có vấn đề về chuyển hóa như tiểu đường type 2. Bạn có thể cắt giảm carb tinh chế, thay bằng ngũ cốc nguyên hạt để duy trì năng lượng ổn định.
Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày
Nhiều người tin rằng ăn nhiều bữa nhỏ giúp tăng cường trao đổi chất, nhưng thực tế điều này không ảnh hưởng đáng kể đến việc đốt mỡ. Như vậy chia nhỏ bữa ăn cũng là lý do không giảm cân được. Thay vì ép mình ăn quá nhiều bữa nhỏ, hãy tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng và lắng nghe cơ thể.
Uống nước quá ít
Uống nước quá ít làm giảm tăng cường trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn. Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong vòng 1,5 giờ sau khi uống. Một nghiên cứu cho thấy uống 500ml nước trước bữa ăn giúp giảm cân nhiều hơn 44% sau 12 tuần. Cơ thể thiếu nước làm suy giảm chức năng gan và thận, khiến chất béo dễ bị tích tụ.
Nạp nhiều rượu, bia
Rượu, bia là nguồn calo rỗng, không cung cấp giá trị dinh dưỡng nhưng lại dễ làm tăng cân. Đây là lý do không giảm cân được phổ biến, đồ uống có cồn còn kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết. Nếu muốn giảm cân nhưng vẫn uống rượu, hãy chọn rượu mạnh pha với nước không calo thay vì bia hoặc cocktail chứa nhiều đường.
Gặp vấn đề về sức khỏe
Một số vấn đề sức khỏe cũng là lý do không giảm cân được, điển hình như:
- Suy giáp: Tuyến giáp hoạt động kém khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, làm bạn dễ tăng cân.
- Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Rối loạn nội tiết làm tăng đề kháng insulin, khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị có thể gây giữ nước, tăng cảm giác thèm ăn hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất.
Nếu ăn kiêng, tập luyện đầy đủ nhưng vẫn khó giảm cân, bạn nên kiểm tra sức khỏe để loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn.
Nghiện ăn vặt
Ăn vặt không lành mạnh là một trong những lý do không giảm cân được hàng đầu khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm chế biến sẵn có thể kích thích hệ thần kinh theo cách tương tự như chất gây nghiện, khiến bạn khó cưỡng lại. Để kiểm soát cân nặng, hãy thay thế đồ ăn vặt bằng các lựa chọn lành mạnh như trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua không đường.
Bỏ đói bản thân quá lâu
Lý do không giảm cân được có thể xuất phát từ việc nhịn ăn kéo dài không giúp giảm cân hiệu quả mà còn làm chậm trao đổi chất, khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn. Nếu đã ăn kiêng trong thời gian dài mà không thấy tiến triển, bạn có thể cần tăng nhẹ lượng calo nạp vào để duy trì năng lượng trước khi tiếp tục điều chỉnh chế độ ăn.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ tăng cân. Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể tiết ra nhiều hormone ghrelin (gây đói) và giảm hormone leptin (tạo cảm giác no), dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ 8,5 giờ mỗi đêm giảm cân hiệu quả hơn so với nhóm chỉ ngủ 5,5 giờ. Vì vậy, nếu muốn giảm cân bền vững, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Giảm mỡ nhưng tăng cơ
Nếu bạn tập luyện chăm chỉ nhưng cân nặng không thay đổi, có thể bạn đang giảm mỡ và tăng cơ. Cân nặng không phản ánh chính xác vóc dáng, cơ bắp có khối lượng nặng hơn mỡ, vì vậy dù cân không giảm, bạn vẫn có thể trở nên săn chắc hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Duane Mellor, quan trọng không phải là số cân nặng, mà là tỷ lệ mỡ và cơ trên cơ thể.
Cách giảm cân hiệu quả ai cũng làm được
Giảm cân là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh. Dưới đây là những phương pháp giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.
- Thiết lập mục tiêu rõ ràng: Đặt mục tiêu cụ thể và phù hợp với thể trạng, chia nhỏ lộ trình giảm cân theo tuần hoặc tháng để dễ theo dõi, duy trì động lực bằng cách ghi chép tiến trình hoặc nhờ sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình.
- TÍnh toán thâm hụt Calo: Bạn cần biết được lượng calo mà cơ thể cần để duy trì, sau đó tính toán lượng thức ăn nạp vào để giảm cân khoa học, mang lại hiệu quả tốt hơn
- Xây dựng chế độ ăn uống cân đối: Ưu tiên thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu. Tăng cường rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ uống có đường để kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, dùng đĩa nhỏ hơn để hạn chế lượng thức ăn nạp vào, nhai chậm, ăn uống có ý thức để nhận biết tín hiệu no từ cơ thể.
- Duy trì thói quen tập luyện: Kết hợp bài tập cardio (chạy bộ, bơi lội, nhảy dây) để đốt mỡ hiệu quả. Hoặc tập luyện sức bền như nâng tạ hoặc yoga giúp duy trì cơ bắp, hỗ trợ giảm cân lâu dài.
- Ngủ đủ giấc: Giúp kiểm soát hormone đói và no, hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Và làm giảm căng thẳng, cân bằng hormone cortisol – yếu tố liên quan đến tăng cân.
- Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt: Như gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám giúp duy trì năng lượng mà không làm tăng đường huyết đột ngột.
- Uống trà xanh: Trà xanh chứa catechin giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống trà xanh trước khi tập luyện có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
- Áp dụng quy tắc 80/20: Ăn đến khi cảm thấy no 80% thay vì ăn quá no để tránh dư thừa calo. Tập trung vào thực phẩm lành mạnh 80% thời gian, còn 20% dành cho những món yêu thích nhưng vẫn kiểm soát được lượng calo.
Dịch vụ hút mỡ cho vóc dáng thon gọn tại SIAM Thailand
SIAM Thailand tự hào là địa chỉ thẩm mỹ hàng đầu chuyên cung cấp dịch vụ hút mỡ an toàn, hiện đại, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, công nghệ tiên tiến và quy trình đạt chuẩn quốc tế, chúng tôi cam kết mang đến hiệu quả tối ưu và an toàn tuyệt đối cho khách hàng.
Những ưu điểm khi thực hiện hút mỡ tại SIAM Thailand
- Đa dạng dịch vụ hút mỡ Body Jet: Hút mỡ siết eo, hút mỡ bụng tạo hình thành bụng, hút mỡ lưng, hút mỡ bụng, hút mỡ bắp tay, hút mỡ đùi, hút mỡ toàn thân,…
- Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao: Được đào tạo chuyên sâu trong lĩnh vực hút mỡ, có nhiều năm kinh nghiệm thực tế. Đảm bảo quy trình an
- toàn tuyệt đối, tuân thủ nghiêm ngặt các tiêu chuẩn y khoa.
- Cơ sở vật chất & công nghệ hiện đại: Hệ thống phòng phẫu thuật đạt chuẩn quốc tế, đảm bảo vô trùng tuyệt đối. Không gian sang trọng, riêng tư, mang lại cảm giác thoải mái và yên tâm khi thực hiện dịch vụ.
- Cam kết của SIAM Thailand: Kết quả thẩm mỹ tự nhiên, hài hòa với vóc dáng tổng thể. Hỗ trợ khách hàng trước, trong và sau phẫu thuật, đảm bảo phục hồi nhanh chóng, hiệu quả bền vững.
Hình ảnh khách hàng trước và sau khi hút mỡ Body Jet tại SIAM Thailand
Xem thêm:
Trên đây bài viết đã đưa ra 13 lý do không giảm cân được phổ biến như không tập luyện, chế độ ăn uống, nghiện ăn vặt,… Và chia sẻ những cách giảm cân hiệu quả, an toàn, bền vững. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (SIAM Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (SIAM TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
