Mỡ nâu được coi là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình, có thể bạn quan tâm đến cách tăng lượng mỡ nâu này trong cơ thể. Vậy mỡ nâu là gì? Vì sao mỡ nâu giúp duy trì vóc dáng thon gọn? Cùng Bệnh viện thẩm mỹ Siam tìm hiểu ngay nhé.
Mỡ nâu là gì?
Mỡ nâu là một loại mỡ đặc biệt trong cơ thể được kích hoạt khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Mỡ nâu thường chứa nhiều ti thể hơn so với mỡ trắng. Những ti thể này chính giúp đốt cháy calo để tạo ra nhiệt độ cần thiết để duy trì nhiệt độ cơ thể trong điều kiện lạnh.
Mỡ nâu đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ấm cho trẻ sơ sinh. Đối với người trưởng thành, mỡ nâu có thể được coi như một “áo sưởi bên trong”, giữ cho máu ấm khi chảy ngược về tim và não từ các bộ phận khác, đặc biệt là các chi có khả năng bị lạnh.
Đặc điểm của mỡ nâu
- Màu sắc: Mỡ nâu có màu nâu do chứa nhiều ti thể, nơi sản xuất nhiệt.
- Đối tượng thường sở hữu mỡ nâu: Trẻ em và người trưởng thành đều có mỡ nâu, tuy nhiên, trẻ em thường có lượng mỡ nâu cao hơn do cơ thể cần nhiều nhiệt độ để giữ ấm.
- Vị trí: Mỡ nâu thường được tìm thấy ở cổ, vai, lưng và xung quanh các cơ quan nội tạng, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất nhiệt độ cần thiết để duy trì nhiệt độ cơ thể.
Tế bào mỡ màu nâu chứa nhiều giọt mỡ nhỏ hơn và rất nhiều ti thể, đối lập hoàn toàn với tế bào mỡ trắng chỉ có một giọt lipid lớn. Mô mỡ nâu cũng có nhiều mạch máu hơn so với mỡ trắng, bởi vì nó cần lượng oxy lớn hơn để thực hiện quá trình đốt cháy mỡ trong ti thể.
Chức năng của mỡ nâu
Dưới đây là một số chức năng chính của mỡ nâu:
- Sinh nhiệt: Mỡ nâu đóng vai trò quan trọng trong việc sinh nhiệt cho cơ thể, đặc biệt là ở trẻ sơ sinh và động vật ngủ đông.
- Trao đổi chất: Mỡ nâu tham gia vào quá trình đốt cháy calo và sản xuất năng lượng, góp phần vào quá trình trao đổi chất của cơ thể.
- Điều hòa lượng đường trong máu: Mỡ nâu giúp điều hòa lượng đường trong máu bằng cách hấp thụ glucose từ máu, có vai trò quan trọng trong duy trì sự ổn định của đường huyết.
Yếu tố ảnh hưởng đến quá trình sản sinh mỡ nâu
- Nhiệt độ: Mỡ nâu được kích hoạt bởi nhiệt độ lạnh, giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định trong môi trường lạnh.
- Chế độ ăn uống: Một số thực phẩm như ớt, cà phê, sô cô la đen và trà xanh có thể kích thích sản sinh mỡ nâu.
- Tập luyện: Thường xuyên tập luyện thể dục và thể thao có thể tăng cường lượng mỡ nâu trong cơ thể, đồng thời cải thiện sức khỏe và thể chất.
- Tuổi tác: Lượng mỡ nâu có xu hướng giảm dần theo tuổi tác.
Lợi ích của mỡ nâu đối với vóc dáng và sức khỏe
- Giảm cân: Mỡ nâu hỗ trợ việc đốt cháy calo và giảm cân một cách hiệu quả so với các phương pháp hút mỡ thông thường.
- Cải thiện sức khỏe: Mỡ nâu có vai trò trong việc điều hòa đường huyết, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.
- Tăng cường miễn dịch: Mỡ nâu có thể giúp củng cố hệ miễn dịch, cải thiện khả năng chống lại các bệnh tật.
Cách tăng cường sản sinh mỡ nâu
Duy trì nhiệt độ cơ thể mát mẻ
Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể kích hoạt mỡ nâu, đây là một quá trình tự nhiên của cơ thể để duy trì nhiệt độ cần thiết trong môi trường lạnh. Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ thấp, hệ thống thần kinh kích thích sản xuất nhiều năng lượng hơn thông qua việc đốt cháy calo.
Ăn thực phẩm kích thích mỡ nâu
Ăn một số thực phẩm như ớt, cà phê, sô cô la đen và trà xanh có thể giúp kích hoạt mỡ nâu.
Ớt
Nghiên cứu đã chứng minh rằng capsaicin, một hợp chất tích cực được tìm thấy trong ớt cay, có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và tiêu hao năng lượng. Capsaicin có khả năng kích thích hoạt động của chất béo nâu, loại chất béo có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo một cách đáng kể.
Trà xanh
Mặc dù cần thêm nghiên cứu để khẳng định, nhưng một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có khả năng tăng cường sự hoạt động của chất béo nâu (chất béo có lợi giúp duy trì cân nặng). Điều tuyệt vời về trà xanh là chất chống oxy hóa của nó có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương oxy hóa, giảm viêm và giúp ngăn ngừa bệnh tật.
Nghệ
Các nghiên cứu khác đã chứng minh rằng curcumin có tác dụng tăng tiêu hao calo, sinh nhiệt và tăng cường hoạt động của mỡ nâu. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các nghiên cứu này thường sử dụng curcumin ở liều lượng rất cao vì nó không được hấp thụ tốt trong cơ thể.
Omega-3 từ cá
Ăn cá béo đã được chứng minh là giảm lượng chất béo nội tạng (chất béo bao quanh bụng và các cơ quan) đồng thời tăng cường chất béo nâu để đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống để kích thích sự hình thành chất béo nâu và đốt cháy chất béo tốt hơn, việc tập thể dục cũng là một yếu tố quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh của hệ thống tim mạch.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp tăng cường lượng mỡ nâu. Khi bạn thực hiện hoạt động vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều mỡ nâu hơn để tạo ra nhiệt và duy trì nhiệt độ cơ thể.
Sử dụng thuốc
Thiazolidinediones (TZDs) là một loại thuốc được sử dụng để kiểm soát tình trạng kháng insulin trong cơ thể. Đặc điểm đáng chú ý của TZDs là khả năng chuyển đổi mỡ trắng thành mỡ nâu, một loại chất béo có tác dụng tích cực đối với sức khỏe.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng TZDs cũng có thể gây tăng cân, tích tụ nước trong cơ thể và một số tác dụng phụ khác. Do đó, TZDs chỉ được xem là một giải pháp tạm thời và không phải là lựa chọn phù hợp cho mọi người và cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Xem thêm
- Rối loạn ăn uống là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách điều trị
- Collagen là gì? Có tác dụng gì đối với sức khỏe và sắc đẹp?
- Lão hóa là gì? Nguyên nhân và cách ngăn ngừa lão hóa hiệu quả
Mỡ nâu thực sự đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hi vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mỡ nâu là gì cũng như những lợi ích của mỡ nâu. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể liên hệ với Siam thông qua số điện thoại 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh).
