Mỡ nội tạng chính là một trong những loại mỡ được các chuyên gia đánh giá là nguy hiểm đối với sức khỏe con người nhất, vậy, chính xác thì mỡ nội tạng là gì cũng như làm thế nào để giảm mỡ nội tạng? Mời bạn cùng Bệnh viện thẩm mỹ Siam Thailand tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm nhất, tích tụ sâu bên trong bụng, bao phủ các cơ quan trong cơ thể như gan, tim, tụy,…. Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng thường không thể cảm nhận được và có thể làm cho vùng bụng trở nên phình ra hoặc tạo ra hình dáng hình quả táo.
Thường thì, mỡ nội tạng chiếm khoảng 1/10 tổng lượng chất béo trong cơ thể. Lượng mỡ nội tạng tích tụ càng nhiều, nguy cơ ảnh hưởng xấu cho sức khỏe càng cao, đặc biệt là tim mạch, tiểu đường, ung thư,…. Ngay cả những người có thân hình gầy, nếu mỡ nội tạng tích tụ nhiều, họ cũng có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Nguyên nhân tích tụ mỡ nội tạng
Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến sự hình thành mỡ nội tạng ở con người:
- Tiêu thụ lượng calo quá lớn mà không có hoạt động vận động đủ lớn để đốt cháy calo đã nạp vào, dẫn đến tích tụ chất béo và hình thành mỡ nội tạng.
- Mỡ nội tạng thường tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng ở một số người do yếu tố di truyền.
- Ở phụ nữ, khi bước vào giai đoạn mãn kinh, sự giảm khối lượng cơ thể kèm theo sự tăng lượng chất béo làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng ở vùng bụng, mặc dù trọng lượng cơ thể không thay đổi.
- Ở nam giới, mỡ nội tạng thường hình thành do tuổi tác và yếu tố di truyền. Ngoài ra, việc tiêu thụ rượu bia thường xuyên cũng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng và mỡ bụng.
- Căng thẳng.
- Ngủ không đủ giấc.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc.
Chỉ số của mỡ nội tạng bao nhiêu là tốt?
Để đưa ra đánh giá chính xác về lượng mỡ nội tạng, các chuyên gia thường sử dụng thang điểm từ 1 đến 59 khi thực hiện các phương pháp đo lường như máy phân tích chất béo hoặc máy quét MRI. Đối với người bình thường, chỉ số thường nằm dưới 13.
Tuy nhiên, nếu chỉ số này nằm trong khoảng từ 13 đến 59, điều này có thể chỉ ra nguy cơ xuất hiện mỡ nội tạng tăng cao. Trong trường hợp này, cần thay đổi lối sống để tránh rơi vào tình trạng nhiễm mỡ nội tạng.
Xem thêm: Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục hiệu quả
Cách đánh giá và đo lường mỡ nội tạng
Cách duy nhất để chẩn đoán mỡ nội tạng một cách chính xác là thông qua việc thực hiện các kỹ thuật hình ảnh như chụp cắt lớp vi tính (CT) hoặc cộng hưởng từ hạt nhân (MRI). Tuy nhiên, các phương pháp này thường đòi hỏi chi phí cao và thời gian lâu hơn.
Thay vào đó, các nhà cung cấp dịch vụ y tế thường sử dụng các hướng dẫn chung để đánh giá mức độ mỡ nội tạng của bạn và rủi ro sức khỏe liên quan. Ví dụ, theo Harvard Health, khoảng 10% chất béo trong cơ thể là mỡ nội tạng. Bằng cách tính tổng lượng mỡ trong cơ thể và lấy 10% của nó, bạn có thể ước tính lượng mỡ nội tạng của mình.
Một cách dễ dàng để biết liệu bạn có nguy cơ không là đo kích thước vòng eo. Theo Harvard Women’s Health Watch và Harvard T.H. Chan School of Public Health, nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn từ 80cm trở lên, bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến mỡ nội tạng. Đối với nam giới, nguy cơ tăng lên khi vòng eo đạt 90cm hoặc hơn.
Đánh giá mỡ nội tạng thường được thực hiện trên một thang điểm từ 1 đến 59 bằng cách sử dụng máy phân tích chất béo hoặc quét MRI. Mức độ bình thường của mỡ nội tạng là dưới 13. Nếu bạn có chỉ số nằm trong khoảng 13-59, bạn nên thay đổi lối sống ngay lập tức.
Các biến chứng thường gặp của mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe ngay lập tức. Nó có thể gây kháng insulin tăng cao, ngay cả khi bạn chưa từng mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể do một loại protein liên kết retinol, được sản xuất bởi mỡ nội tạng, gây ra sự tăng đề kháng insulin. Ngoài ra, mỡ nội tạng cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp nhanh chóng.
Quan trọng nhất, sự tích tụ mỡ nội tạng có thể tăng nguy cơ phát triển một số bệnh lý nghiêm trọng kéo dài, đe dọa tính mạng. Các bệnh lý này bao gồm:
- Bệnh tim và bệnh tim mạch
- Tiểu đường type 2
- Đột quỵ
- Ung thư vú
- Ung thư đại trực tràng
- Bệnh Alzheimer
Cách giảm mỡ nội tạng nhanh chóng và hiệu quả
Sau khi biết mỡ nội tạng là gì, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nững cách giảm mỡ nội tạng sau đây:
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Một chế độ ăn giàu canxi và vitamin D có thể giúp hạn chế mức độ mỡ nội tạng. Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình các loại thực phẩm như cải thìa, rau bina, cá hồi, sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, và pho mát. Ngoài ra, ưu tiên chế độ ăn lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, bánh mỳ, thịt gà và đừng quên uống nhiều nước.
Đồng thời, tránh tiêu thụ các loại chất béo chuyển hóa có thể gây tăng lượng mỡ nội tạng như thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chiên giòn. Hàm lượng đường cao cũng có thể làm tăng sự tích tụ mỡ nội tạng nhanh chóng, nên hạn chế tiêu thụ đường từ nước ngọt, bánh kẹo và các thực phẩm giàu đường khác.
Tập luyện thể dục thể thao
Thường xuyên tập thể dục và vận động cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ nội tạng. Bạn không cần phải thực hiện các bài tập quá sức, thay vào đó, bạn có thể thực hiện những hoạt động như đi bộ sau khi ăn, đạp xe đi dạo, lau dọn nhà cửa,… Đặc biệt, dành ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập như yoga, chống đẩy, cũng rất có ích.
Thay đổi lối sống
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng mãn tính kích thích cơ thể sản xuất cortisol, hormone thúc đẩy tích trữ mỡ nội tạng. Áp dụng các biện pháp giảm stress như thiền, yoga, dành thời gian cho sở thích, hoặc chia sẻ với người thân để duy trì tinh thần thoải mái.
- Ngủ đủ giấc: Khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) và giảm leptin (kích thích cảm giác no), dẫn đến ăn nhiều hơn và tích trữ mỡ nội tạng. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cân bằng hormone và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
- Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bỏ thuốc lá là một trong những bước quan trọng nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm mỡ bụng.
- Hạn chế sử dụng rượu bia: Uống nhiều rượu bia làm tăng lượng calo nạp vào và thúc đẩy tích trữ mỡ nội tạng. Hạn chế hoặc loại bỏ rượu bia khỏi chế độ ăn uống để hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Một số phương pháp hỗ trợ khác
Massage có thể tăng nhiệt độ của da, tiêu hao năng lượng, thúc đẩy tuần hoàn máu và loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Bạn có thể sử dụng tinh dầu bạc hà trong quá trình massage để kích thích nhu động ruột và tăng cường hiệu quả.
Để bắt đầu quá trình massage, lấy một lượng sữa dưỡng thể phù hợp vào lòng bàn tay và làm ấm sữa dưỡng bằng nhiệt độ của lòng bàn tay trước khi bắt đầu. Thoa nhẹ nhàng từ bụng lên thắt lưng. Ban đầu, áp lực có thể nhẹ nhàng hơn một chút, nếu không cảm thấy khó chịu, bạn có thể tăng áp lực và thực hiện các động tác xoa bóp để giảm mỡ thừa với hiệu quả cao.
Các phương pháp massage bụng:
- Massage theo hình dấu chấm hỏi: Bắt đầu từ rốn làm trung tâm, xoa bóp theo hình dấu chấm hỏi và lặp lại 30 lần cho mỗi bên.
- Massage theo đường thẳng từ dưới xương ức đến bụng dưới: Đặt tay lên bụng, sau đó sử dụng đầu ngón tay để massage thật đều theo đường thẳng từ dưới xương ức đến bụng dưới. Lặp lại động tác này 30 lần.
- Massage từ dưới xương ức dọc theo xương sườn ra bên ngoài cơ thể: Massage từ dưới xương ức dọc theo xương sườn ra bên ngoài cơ thể. Lặp lại động tác này 30 lần.
Hiện nay, có một số loại thực phẩm chức năng được quảng cáo là có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Tuy nhiên, hiệu quả của các sản phẩm này còn nhiều tranh cãi và chưa có bằng chứng khoa học đầy đủ để chứng minh.
Các trường hợp cần gặp bác sĩ và thăm khám
Nếu bạn là nam giới và vòng eo của bạn lớn hơn 90cm, hoặc nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn lớn hơn 80cm, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và thảo luận về các nguy cơ sức khỏe cũng như các biện pháp thay đổi lối sống.
Bác sĩ có thể kiểm tra các rủi ro sức khỏe liên quan đến việc tích tụ mỡ nội tạng bằng cách sử dụng các xét nghiệm như xét nghiệm máu hoặc làm điện tâm đồ và có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ dinh dưỡng. Mỡ nội tạng không thể nhìn thấy được, vì vậy chúng ta thường không nhận ra sự tồn tại của nó, tuy nhiên, may mắn thay, việc duy trì một lối sống lành mạnh, năng động, và giảm căng thẳng có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ nội tạng dư thừa trong khoang bụng.
Mỡ nội tạng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn có thể kiểm tra sức khỏe và chẩn đoán sớm các bệnh lý bằng cách thực hiện kiểm tra sức khỏe tổng quát.
Những lưu ý cần nhớ khi giảm mỡ nội tạng
Giảm mỡ nội tạng cần thời gian và sự kiên trì chính vì vậy đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy thực hiện các biện pháp đã đề cập như thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và tập luyện một cách đều đặn. Kết quả sẽ dần dần xuất hiện và bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe.
Để đạt hiệu quả giảm mỡ nội tạng tốt nhất, cần kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và duy trì lối sống khoa học.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào, chẳng hạn như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao,… hoặc đang sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc tập luyện. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn phương pháp hoặc công nghệ hút mỡ phù hợp và an toàn nhất.
Xem thêm:
- Nam giới có nên hút mỡ bụng để loại bỏ bụng bia, bụng phệ không?
- Hút mỡ bụng bao lâu thì tập thể dục được như bình thường?
- BMI là gì? Ý nghĩa, cách tính của chỉ số BMI
Vậy là chúng ta đã biết được mỡ nội tạng là gì cũng như những thông tin liên quan đến vấn đề này, chẳng hạn như là cách giảm mỡ nội tạng, những trường hợp nào cần đến gặp bác sĩ và có những lưu ý cần nhớ nào, nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy gọi ngay cho Siam thông qua số 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp một cách nhanh nhất nhé!
