Mỡ nội tạng và mỡ dưới da đóng vai trò bảo vệ và hỗ trợ các cơ quan. Tuy nhiên lượng mỡ nội tạng quá nhiều làm tăng nguy cơ các bệnh nghiêm trọng về tim mạch, tiểu đường và nguy hiểm hơn mỡ dưới da. SIAM Thailand chia sẻ cách giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở bài viết sau. Xem ngay nhé!
Tìm hiểu về mỡ nội tạng và mỡ dưới da
Trong cơ thể, mỡ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và hỗ trợ các cơ quan, xây dựng tế bào và lưu trữ năng lượng. Tỷ lệ mỡ cơ thể thay đổi tùy thuộc vào giới tính, cấu trúc cơ thể và tình trạng sức khỏe của mỗi người, thường chiếm khoảng 15 – 30% trọng lượng ở phụ nữ và 10 – 25% ở nam giới.
Mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng là loại mỡ tích tụ sâu bên trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, tim, thận và ruột. Đây là loại mỡ không thể nhìn thấy hay cảm nhận được từ bên ngoài, mà cần đến các phương pháp chẩn đoán hình ảnh như CT scan hoặc MRI để xác định tỷ lệ.
Mỡ dưới da
Mỡ dưới da là loại mỡ nằm ngay dưới bề mặt da, dễ nhận biết và có thể cảm nhận được. Thường xuất hiện ở vùng bụng, đùi, và mông, loại mỡ này đóng vai trò như một lớp đệm, giúp giữ nhiệt và dự trữ năng lượng cho cơ thể.
So sánh mỡ nội tạng và mỡ dưới da: Loại nào nguy hiểm hơn?
Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn mỡ dưới da vì nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể và tiềm ẩn nhiều rủi ro hơn.
Vị trí
- Mỡ nội tạng: Tích tụ sâu trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, thận và ruột. Đây là loại mỡ khó nhận biết từ bên ngoài và không thể nhìn thấy bằng mắt thường.
- Mỡ dưới da: Tích tụ ngay dưới lớp da, phân bố ở nhiều vùng cơ thể như bụng, đùi và bắp tay. Đây là loại mỡ dễ nhận thấy và cảm nhận qua da.
Tác động đến sức khỏe
Mỡ nội tạng thường nguy hiểm hơn mỡ dưới da do liên quan trực tiếp đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Còn mỡ dưới da ít nguy hiểm hơn, chủ yếu ảnh hưởng đến thẩm mỹ.
- Mỡ nội tạng: Có tác động nguy hiểm liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ và một số loại ung thư. Mỡ nội tạng sản sinh các chất gây viêm, dẫn đến rối loạn chuyển hóa và gia tăng cholesterol xấu. Từ đó ảnh hưởng xấu đến các cơ quan nội tạng và hệ tuần hoàn.
- Mỡ dưới da: Ít nguy hiểm hơn, chủ yếu ảnh hưởng đến ngoại hình, làm cơ thể mất cân đối. Tuy nhiên, nếu tích tụ quá nhiều, nó cũng có thể góp phần vào nguy cơ mắc một số bệnh như huyết áp cao và tiểu đường, dù ít nghiêm trọng hơn mỡ nội tạng.
Cách nhận biết
- Mỡ nội tạng: Khó nhận biết bằng mắt thường. Tuy nhiên, vòng eo lớn (ở nam ≥ 94 cm, nữ ≥ 80 cm) có thể là dấu hiệu mỡ nội tạng cao. Kiểm tra sức khỏe với các chỉ số như BMI, vòng eo, và xét nghiệm máu sẽ giúp đánh giá chính xác hơn.
- Mỡ dưới da: Dễ nhận biết qua mắt thường, với lớp mỡ phân bố tại các vùng như bụng và đùi. Có thể cảm nhận được qua việc sờ vào vùng mỡ dưới da này.
Nguyên nhân gây tích tụ mỡ nội tạng và mỡ dưới da
Tích tụ mỡ nội tạng và mỡ dưới da chủ yếu xuất phát từ lối sống và thói quen hàng ngày. Dưới đây là những nguyên nhân chính:
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Đường và chất béo bão hòa khi không được sử dụng sẽ chuyển hóa thành mỡ. Và đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất bảo quản, dễ gây tăng cân.
- Lười vận động: Thói quen ngồi nhiều giờ và ít vận động làm giảm tiêu thụ calo, tạo điều kiện cho mỡ tích tụ. Việc không duy trì tập luyện đều đặn khiến cơ thể khó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Căng thẳng, stress kéo dài: Căng thẳng kích thích sản xuất hormone cortisol, tăng cảm giác thèm ăn và dễ tích tụ mỡ bụng.
- Di truyền: Một số người có gen dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở vùng bụng, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng.
- Tuổi tác: Khi tuổi tăng, cơ thể chuyển hóa chậm lại, dễ tích trữ mỡ. Đồng thời khối lượng cơ giảm theo tuổi, làm giảm khả năng đốt cháy calo, dẫn đến tích tụ mỡ.
Cách giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da hiệu quả
Để giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục và lối sống khoa học.
Chế độ ăn uống khoa học
Thực phẩm nên ăn
Ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít calo như:
- Rau xanh: Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, thúc đẩy trao đổi chất.
- Trái cây: Giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ tế bào.
- Thịt nạc: Cung cấp protein cho cơ bắp, giúp tăng cường đốt cháy calo.
- Cá: Nguồn omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm viêm.
- Các loại đậu: Cung cấp protein, chất xơ và vitamin B, giúp no lâu và ổn định đường huyết.
- Hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Chứa chất xơ và khoáng chất, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Thực phẩm nên hạn chế
Hạn chế các thực phẩm chứa đường, tinh bột và chất béo xấu:
- Đồ ngọt: Tăng insulin trong máu, dễ gây tích tụ mỡ.
- Nước ngọt: Chứa đường và calo rỗng, không có giá trị dinh dưỡng.
- Thức ăn nhanh: Thường chứa chất béo bão hòa, đường và muối, dễ gây béo phì.
- Đồ chiên rán: Chứa chất béo không lành mạnh, tăng cholesterol xấu.
- Đồ ăn chế biến sẵn: Chứa chất bảo quản, muối và đường không có lợi cho sức khỏe.
- Rượu bia: Cung cấp calo rỗng, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.
Luyện tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả. Một số bài tập giảm mỡ hiệu quả bao gồm:
- Chạy bộ: Đơn giản và hiệu quả, giúp đốt cháy nhiều calo.
- Bơi lội: Tác động toàn thân và an toàn cho khớp.
- Đạp xe: Giúp tăng cường sức bền và giảm mỡ bụng, đùi.
- Nhảy dây: Bài tập cường độ cao, đốt cháy calo nhanh.
- Bài tập HIIT: Kết hợp cường độ cao và nghỉ ngơi xen kẽ, giúp đốt cháy nhiều calo ngay cả sau khi tập.
- Bài tập sức mạnh: Tăng cơ bắp, thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Các bài tập gợi ý: squat, plank, đẩy tạ.
Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ lâu dài.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ gây rối loạn hormone, tăng cảm giác thèm ăn và làm chậm trao đổi chất. Đảm bảo ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
Kiểm soát căng thẳng
Stress làm tăng hormone cortisol, dễ gây tích tụ mỡ bụng. Để giảm căng thẳng:
- Tập yoga, thiền: Thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng.
- Nghe nhạc nhẹ: Giúp tinh thần thư thái.
- Đọc sách và dành thời gian cho sở thích: Làm những việc yêu thích giúp giảm stress hiệu quả.
Hút mỡ Body Jet tại SIAM Thailand
Hút mỡ là một thủ thuật thẩm mỹ giúp loại bỏ mỡ thừa ở những vùng khó giảm bằng chế độ ăn uống hay tập luyện, mang lại vóc dáng thon gọn và sự tự tin cho người thực hiện. Trong số các công nghệ hút mỡ hiện đại, Body Jet là một bước đột phá, nổi bật với độ an toàn và hiệu quả cao.
Tại SIAM Thailand, công nghệ Body Jet được ứng dụng đặc biệt trong hút mỡ bụng, mang lại kết quả ấn tượng nhờ những ưu điểm vượt trội:
- Ít xâm lấn: Sử dụng tia nước áp lực cao để tách và loại bỏ mỡ mà không làm tổn thương mô xung quanh.
- Giảm đau, ít sưng: Quy trình nhẹ nhàng, giúp khách hàng phục hồi nhanh chóng và thoải mái.
- Chính xác cao: Lượng mỡ được hút ra được kiểm soát chặt chẽ, giúp tạo đường nét tự nhiên.
- An toàn tuyệt đối: Thực hiện bởi các bác sĩ giàu kinh nghiệm, sử dụng trang thiết bị tiên tiến.
- Hiệu quả lâu dài: Mỡ thừa được loại bỏ hoàn toàn, hạn chế nguy cơ tích tụ trở lại.
Với công nghệ Body Jet tại SIAM Thailand, khách hàng sẽ được trải nghiệm một quy trình hút mỡ an toàn, ít xâm lấn, mang lại vóc dáng thon gọn và kết quả bền vững.
Xem thêm:
- Uống gì để giảm mỡ nội tạng? 11 nước uống giảm mỡ an toàn
- Chỉ số mỡ nội tạng là gì? Cách xác định chỉ số mỡ nội tạng
- 8 cách giảm mỡ dưới da hiệu quả nhanh và an toàn nhất
Trên đây bài viết đã phân biệt mỡ nội tạng và mỡ dưới da để bạn dễ phân biệt. Và chia sẻ cách giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
