VIE

Ngủ nhiều có béo không? Cách ngủ ngon không tăng cân hiệu quả

Bác sĩ: Bùi Xuân Huân

Giám đốc chuyên môn

Nội dung bài viết

Ngủ nhiều có béo không thì câu trả lời là có bởi vì giảm tiêu hao năng lượng, dẫn đến sự giảm sút quá trình trao đổi chất. Từ đó cơ thể tích trữ chất béo và calo gây tăng cân nhanh chóng. SIAM Thailand chia sẻ cách giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà không tăng cân. Xem ngay nhé!

Ngủ nhiều có béo không?

Để trả lời câu hỏi ngủ nhiều có béo không thì cần tìm hiểu mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng. Khi ngủ, cơ thể hoạt động ít hơn, làm thay đổi hormone trong cơ thể dẫn đến sự giảm sút trong quá trình trao đổi chất, khiến năng lượng giải phóng chậm lại.

Nếu ngủ quá nhiều, các hoạt động tiêu hao năng lượng cũng giảm, dẫn đến việc tích trữ calo và chất béo. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ béo phì cao hơn 21% so với những người có thói quen ngủ lành mạnh.

Thêm vào đó, ngủ nhiều không nhất thiết đồng nghĩa với giấc ngủ chất lượng. Một người có thể ngủ nhiều giờ nhưng nếu giấc ngủ không sâu và không đủ chất lượng, cảm giác thèm ăn sẽ gia tăng, dẫn đến việc ăn uống nhiều hơn để bù đắp năng lượng thiếu hụt. Cuối cùng, những người thường xuyên ngủ nhiều thường ít vận động thể chất, làm giảm mức tiêu thụ calo. Điều này tạo điều kiện cho việc tích trữ mỡ trong cơ thể và dẫn đến tăng cân.

Ngủ nhiều có béo không thì câu trả lời là có.
Ngủ nhiều có béo không thì câu trả lời là có.

Ngủ bao lâu thì được gọi là nhiều?

Ngủ giúp duy trì sức khỏe và sự sống và nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhu cầu giấc ngủ cũng thay đổi theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Cụ thể, trẻ sơ sinh cần từ 16 đến 20 giờ ngủ mỗi ngày, trẻ em dưới 14 tuổi cần khoảng 10 giờ, trong khi người lớn nên ngủ khoảng 8 giờ và người già khoảng 6 giờ. Nếu bạn thường xuyên ngủ vượt quá 10 giờ mỗi ngày thì có thể bạn đang ngủ nhiều.

Nguyên nhân của việc ngủ nhiều có thể do thói quen lối sống hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Bao gồm trầm cảm khiến người bệnh ngủ trên 10 giờ mỗi ngày, thiếu máu, suy tuyến giáp, hội chứng ngủ nhiều,…

Ngủ trên 10 giờ mỗi ngày là ngủ nhiều.
Ngủ trên 10 giờ mỗi ngày là ngủ nhiều.

Cách giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà không gây tăng cân

Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý

Thiết lập thời gian ngủ ổn định và tuân thủ nó hàng ngày là yếu tố quan trọng để duy trì chu kỳ giấc ngủ đều đặn. Ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, giúp việc thức dậy và đi vào giấc ngủ trở nên tự nhiên hơn.

Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý.
Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm là lý tưởng để cơ thể duy trì chu kỳ giấc ngủ và cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy. Ngủ đủ giấc không chỉ nạp năng lượng cho bạn trong suốt cả ngày mà còn giúp duy trì thời gian biểu giấc ngủ hợp lý. Không nên ngủ quá nhiều hoặc quá ít vì ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Môi trường ngủ có vai trò rất lớn trong việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái. Sử dụng rèm che ánh sáng và giữ nhiệt độ phòng ổn định. Có thể dùng máy lọc không khí để cải thiện chất lượng không khí trong phòng. Đầu tư vào chăn ga gối nệm phù hợp cũng giúp dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

Tạo không gian ngủ lý tưởng.
Tạo không gian ngủ lý tưởng.

Tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và TV có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone giấc ngủ. Việc sử dụng các thiết bị này trước khi ngủ khiến não bộ tỉnh táo, gây khó khăn cho việc vào giấc. Thay vào đó nên đọc sách, tập yoga nhẹ nhàng hoặc thư giãn để có giấc ngủ sâu hơn.

Tránh dùng đồ uống có cafein vào buổi tối

Caffeine giúp cải thiện sự tập trung và năng lượng, nhưng khi uống vào buổi tối trước khi ngủ, nó có thể kích thích ngăn cản bạn vào giấc ngủ. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6-8 giờ, do đó, hạn chế uống cà phê sau 3-4 giờ chiều là cần thiết.

Tránh uống cafein trước khi ngủ.
Tránh uống cafein trước khi ngủ.

Không nên ăn quá sát giờ ngủ

Bữa ăn giàu calo trước giờ ngủ có thể làm tăng tổng lượng calo trong ngày và kéo dài tình trạng này có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, ăn khuya còn làm nghiêm trọng thêm các vấn đề về dạ dày. Có thể chọn thực phẩm kết hợp giữa carbohydrate và chất béo lành mạnh hoặc protein để ăn trước khi ngủ vì sẽ tạo cảm giác no mà không làm tăng đường huyết.

Nên tập thể dục ngay sau khi thức dậy

Dậy sớm hơn giờ thức giấc thông thường và tập thể dục đều đặn giúp cải thiện hệ miễn dịch và ngăn ngừa tiết ra melatonin, yếu tố cản trở giấc ngủ. Tập luyện thường xuyên cũng giúp đốt cháy calo và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên nên tránh tập thể dục quá sát giờ ngủ.

Nên tập thể dục sau khi thức dậy.
Nên tập thể dục sau khi thức dậy.

Những ảnh hưởng xấu từ việc ngủ nhiều

Dưới đây là những ảnh hưởng xấu của việc ngủ quá nhiều:

  • Đau đầu: Ngủ nhiều làm gián đoạn chất dẫn truyền thần kinh serotonin, gây ra đau đầu khi thức dậy.
Ngủ quá nhiều gây đau đầu.
Ngủ quá nhiều gây đau đầu.
  • Đau lưng, co cứng cơ: Ngủ trong một tư thế quá lâu khiến cơ thể bị cứng và đau lưng.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim: Người ngủ từ 9-11 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 28% so với người ngủ bình thường.
  • Biến chứng tim mạch: Ngủ nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ do biến chứng tim mạch.
  • Nguy cơ tiểu đường tuýp 2: Ngủ nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2.
Ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2.
  • Sức khỏe tinh thần kém: Người ngủ nhiều có điểm số đo lường sức khỏe tinh thần thấp hơn người ngủ đủ giấc.
  • Khả năng thụ thai giảm: Phụ nữ thụ tinh ống nghiệm ngủ quá nhiều có tỷ lệ thụ thai thấp hơn 43% so với những người ngủ đủ giấc.

Hút mỡ cho vóc dáng thon gọn tại SIAM Thailand

SIAM Thailand nổi tiếng là địa chỉ làm đẹp với dịch vụ hút mỡ cho vóc dáng thon gọn. Với công nghệ hút mỡ hiện đại, cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, SIAM Thailand mang đến cho bạn cơ hội sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Nhiều dịch vụ hút mỡ tại SIAM được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn như hút mỡ bụng, hút mỡ toàn thân, hút mỡ bắp tay,… 

Hút mỡ cho vóc dáng thon gọn tại SIAM Thailand.
Hút mỡ cho vóc dáng thon gọn tại SIAM Thailand.

Tại sao nên chọn hút mỡ tại SIAM Thailand?

  • Công nghệ hiện đại: Nhờ ứng dụng các công nghệ hút mỡ tiên tiến nhất thế giới, giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, chính xác và ít xâm lấn.
  • Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp: Đều có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho từng ca phẫu thuật.
  • Cơ sở vật chất hiện đại: Phòng mổ vô trùng, trang thiết bị y tế hiện đại tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình phẫu thuật.
  • Chăm sóc hậu phẫu tận tình: Đội ngũ y tá, điều dưỡng giàu kinh nghiệm sẽ chăm sóc bạn chu đáo trong suốt quá trình hồi phục.

Hình ảnh khách hàng trước và sau hút mỡ tại SIAM Thailand

Bụng bay mỡ để lại eo thon.
Bụng bay mỡ để lại eo thon.
Tạo đường cong cơ thể quyến rũ.
Tạo đường cong cơ thể quyến rũ.
Vòng 2 săn chắc.
Vòng 2 săn chắc.

Xem thêm:

Trên đây bài viết đã giải đáp ngủ nhiều có béo không thì câu trả lời là có vì ngủ nhiều gây tích trữ chất béo và giảm tiêu hao năng lượng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!

Nội dung đã được kiểm duyệt

Đánh giá bài viết:

Bình luận*