VIE

Ngủ trưa có mập không? Nên ngủ trưa trong bao lâu?

Bác sĩ: Bùi Xuân Huân

Giám đốc chuyên môn

Nội dung bài viết

Ngủ trưa có mập không là câu hỏi mà nhiều người vẫn băn khoăn khi muốn duy trì sức khỏe và cân nặng hợp lý. Thực tế, ngủ trưa không trực tiếp gây tăng cân, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, giấc ngủ này có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Việc ngủ trưa hợp lý, kết hợp với thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học, sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng mà vẫn tận hưởng những lợi ích từ giấc ngủ ngắn này.

Ngủ trưa có mập không?

Ngủ trưa không trực tiếp gây tăng cân. Việc tăng cân chủ yếu liên quan đến chế độ ăn uống, lối sống hàng ngày và chất lượng giấc ngủ, thay vì chỉ dựa vào thời gian ngủ trưa. Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sự cân bằng của các hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn, điển hình là leptin và ghrelin. Khi cơ thể ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) có xu hướng tăng lên, trong khi leptin (ức chế cảm giác thèm ăn) giảm đi.

Sự mất cân bằng này khiến cơ thể dễ cảm thấy đói và thèm ăn hơn, đặc biệt là các thực phẩm giàu năng lượng, từ đó làm tăng nguy cơ tăng cân. Vì vậy, chất lượng và thời lượng giấc ngủ nói chung, bao gồm cả giấc ngủ trưa, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng ổn định.

Ngủ trưa không trực tiếp gây tăng cân chủ yếu liên quan đến chế độ ăn uống
Ngủ trưa không trực tiếp gây tăng cân chủ yếu liên quan đến chế độ ăn uống

Các yếu tố chính ảnh hưởng đến cân nặng khi ngủ trưa

Không chỉ thời gian hay thói quen ngủ, các yếu tố như chất lượng giấc ngủ và cách ăn uống trước và sau khi nghỉ trưa cũng có tác động lớn đến cân nặng. Hiểu rõ từng yếu tố này sẽ giúp bạn tận dụng giấc ngủ trưa một cách khoa học, duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối.

Thời gian ngủ trưa 

Thời gian ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học và cân nặng. Ngủ trưa quá dài, đặc biệt là trên 1 tiếng, có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, khó tỉnh táo. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc mà còn làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, dẫn đến rối loạn nhịp sinh học.

Hậu quả là cơ thể dễ bị mệt mỏi kéo dài, hormone leptin và ghrelin mất cân bằng, làm tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ tăng cân. Theo các chuyên gia, thời gian ngủ trưa lý tưởng là từ 20 đến 30 phút, đủ để cơ thể phục hồi năng lượng mà không ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học.

Thời gian ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học
Thời gian ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học

Chất lượng giấc ngủ trưa 

Chất lượng giấc ngủ trưa quyết định hiệu quả của việc phục hồi năng lượng và kiểm soát cân nặng. Một giấc ngủ sâu, đặc biệt khi đạt đến giai đoạn REM, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện trí nhớ và ổn định hormone liên quan đến sự thèm ăn. Ngược lại, nếu giấc ngủ trưa chập chờn, không sâu giấc, cơ thể không chỉ không nhận được lợi ích mà còn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng.

Điều này có thể dẫn đến sự gia tăng cảm giác thèm ăn không kiểm soát, đặc biệt với các món ăn nhiều calo, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng.

Ngủ trưa chập chờn gia tăng cảm giác thèm ăn không kiểm soát
Ngủ trưa chập chờn gia tăng cảm giác thèm ăn không kiểm soát

Thói quen ăn uống 

Thói quen ăn uống trước và sau khi ngủ trưa cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng. Ăn quá no hoặc tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường bột trước khi ngủ trưa khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, gây khó ngủ và tích tụ calo dư thừa.

Bên cạnh đó, ăn vặt ngay sau khi thức dậy, khi cơ thể chưa kịp điều chỉnh trạng thái, làm tăng nguy cơ dư thừa năng lượng và tăng cân. Để tránh điều này, nên chọn bữa ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa trước khi ngủ trưa và đợi cơ thể ổn định trước khi tiếp tục nạp thêm thực phẩm.

Thói quen ăn uống trước và sau khi ngủ trưa cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng
Thói quen ăn uống trước và sau khi ngủ trưa cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng

Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe

Giấc ngủ trưa không chỉ là thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Từ cải thiện tinh thần đến tăng cường trí nhớ và hệ miễn dịch, việc ngủ trưa hợp lý sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn.

Cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng

Ngủ trưa là cách tuyệt vời giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng một cách tự nhiên. Khi nghỉ ngơi, cơ thể sẽ điều chỉnh nồng độ hormone cortisol – nguyên nhân chính gây căng thẳng. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, nhẹ nhàng hơn và tâm trạng được cải thiện rõ rệt.

Ngủ trưa là cách tuyệt vời giúp cơ thể thư giãn
Ngủ trưa là cách tuyệt vời giúp cơ thể thư giãn

Tăng cường trí nhớ và sự tập trung

Giấc ngủ trưa, đặc biệt khi bước vào giai đoạn REM, giúp củng cố trí nhớ và hỗ trợ xử lý thông tin tốt hơn. Trong thời gian này, não bộ tổ chức lại các ký ức ngắn hạn, giúp chúng trở nên rõ ràng và dễ nhớ hơn. Điều này không chỉ tăng khả năng tập trung mà còn cải thiện hiệu suất học tập và làm việc.

Ngủ trưa không chỉ tăng khả năng tập trung mà còn cải thiện hiệu suất học tập và làm việc
Ngủ trưa không chỉ tăng khả năng tập trung mà còn cải thiện hiệu suất học tập và làm việc

Nâng cao hiệu suất làm việc

Một giấc ngủ trưa ngắn từ 20 đến 30 phút có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng, mang lại sự tỉnh táo và tập trung cao độ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người cần hiệu suất cao trong công việc hoặc học tập. Một tinh thần minh mẫn sau giấc ngủ trưa là chìa khóa để đạt được hiệu quả tối ưu.

Tinh thần minh mẫn sau giấc ngủ trưa là chìa khóa để đạt được hiệu quả tối ưu
Tinh thần minh mẫn sau giấc ngủ trưa là chìa khóa để đạt được hiệu quả tối ưu

Tăng cường hệ miễn dịch

Ngủ trưa còn giúp cơ thể sản sinh thêm các tế bào miễn dịch, tăng khả năng chống lại virus và vi khuẩn. Việc nghỉ ngơi đầy đủ trong ngày cũng giúp giảm tình trạng viêm nhiễm, từ đó nâng cao sức đề kháng và giúp bạn khỏe mạnh hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Ngủ trưa còn giúp cơ thể sản sinh thêm các tế bào miễn dịch
Ngủ trưa còn giúp cơ thể sản sinh thêm các tế bào miễn dịch

Bí quyết ngủ trưa khoa học giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Một giấc ngủ trưa hợp lý không chỉ giúp bạn phục hồi năng lượng mà còn góp phần duy trì cân nặng ổn định. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy áp dụng những bí quyết ngủ trưa khoa học dưới đây.

Thời gian ngủ trưa lý tưởng: Chỉ nên từ 20-30 phút

Thời gian ngủ trưa lý tưởng được các chuyên gia khuyến cáo là từ 20-30 phút. Đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường sự tỉnh táo, đồng thời không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm. Một giấc ngủ ngắn nhưng chất lượng sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà không gây gián đoạn nhịp sinh học.

Thời gian ngủ trưa lý tưởng được các chuyên gia khuyến cáo là từ 20-30 phút
Thời gian ngủ trưa lý tưởng được các chuyên gia khuyến cáo là từ 20-30 phút

Không ăn quá no trước khi ngủ trưa

Ăn trưa quá no, đặc biệt là các món nhiều dầu mỡ hoặc đường, sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian tiêu hóa, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ trưa. Thay vào đó, bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ, vừa đủ dinh dưỡng và ăn ít nhất 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi và cơ thể dễ dàng thư giãn.

Tránh ăn vặt ngay sau khi thức dậy

Thói quen ăn vặt ngay sau khi ngủ trưa dậy có thể khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên đáng kể, dẫn đến nguy cơ tăng cân. Nếu cảm thấy đói, bạn nên uống một ly nước lọc để giúp cơ thể tỉnh táo hơn hoặc chọn trái cây ít ngọt như táo hoặc ổi để bổ sung năng lượng một cách lành mạnh.

Sau khi thức dậy nên uống một ly nước lọc để giúp cơ thể tỉnh táo hơn
Sau khi thức dậy nên uống một ly nước lọc để giúp cơ thể tỉnh táo hơn

Tạo không gian ngủ trưa yên tĩnh, thoáng mát

Một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, không bị làm phiền bởi tiếng ồn hay ánh sáng mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được giấc ngủ sâu hơn. Để tối ưu, bạn có thể sử dụng rèm che sáng, máy tạo tiếng trắng hoặc điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức thoải mái để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Vận động nhẹ nhàng sau khi ngủ dậy

Sau khi ngủ trưa, việc vận động nhẹ nhàng như vươn vai, đi lại hoặc tập hít thở sẽ giúp cơ thể nhanh chóng tỉnh táo, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên.

Sau khi ngủ trưa việc vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể nhanh chóng tỉnh táo
Sau khi ngủ trưa việc vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể nhanh chóng tỉnh táo

Giải đáp một số câu hỏi thường gặp về giấc ngủ trưa

Bên cạnh việc tìm hiểu lợi ích và cách ngủ trưa khoa học, nhiều người vẫn còn băn khoăn về những vấn đề liên quan đến giấc ngủ trưa. Dưới đây là giải đáp cho những thắc mắc thường gặp nhất, giúp bạn có thêm thông tin hữu ích.

Ngủ trưa có làm giảm hiệu quả tập luyện buổi chiều không?

Một giấc ngủ trưa ngắn từ 20-30 phút không chỉ không làm giảm hiệu quả tập luyện buổi chiều mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi, tăng cường sức bền và sự dẻo dai. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá lâu, cơ thể có thể trở nên uể oải và làm giảm hứng thú trong việc tập luyện. Điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý là cách để đạt cả hai mục tiêu: nghỉ ngơi và duy trì hiệu quả vận động.

Nên ngủ trưa ở đâu là tốt nhất?

Không gian ngủ trưa lý tưởng nên là nơi yên tĩnh, thoáng mát và hạn chế ánh sáng mạnh để giúp bạn dễ dàng thư giãn. Bạn có thể ngủ trên giường, ghế sofa hoặc sử dụng ghế ngủ trưa chuyên dụng. Với dân văn phòng, một chiếc ghế ngả lưng thoải mái hoặc phòng nghỉ nhỏ sẽ là lựa chọn tối ưu để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

Không gian ngủ trưa lý tưởng nên là nơi yên tĩnh
Không gian ngủ trưa lý tưởng nên là nơi yên tĩnh

Có nên cố gắng ngủ trưa dù không buồn ngủ?

Việc ép bản thân ngủ trưa khi không buồn ngủ là không cần thiết, thậm chí có thể gây căng thẳng. Thay vì cố gắng, bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc đơn giản là nhắm mắt và thả lỏng cơ thể. Điều này vẫn mang lại hiệu quả tương tự trong việc giúp bạn lấy lại sự cân bằng.

Xem thêm 

Ngủ trưa có mập không còn phụ thuộc vào cách bạn thực hiện và duy trì thói quen này. Một giấc ngủ trưa khoa học với thời gian hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Để tìm hiểu thêm về các phương pháp hút mỡ làm đẹp toàn diện, liên hệ ngay bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand qua hotline 0868321321 (Hà Nội) hoặc 0942225222 (TP Hồ Chí Minh)  để được tư vấn chi tiết!

Nội dung đã được kiểm duyệt

Đánh giá bài viết:

5/5 - (1 bình chọn)

Bình luận*