Người gầy nhưng bắp to làm nhiều chị em cảm thấy tự ti khi xuất hiện. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này có thể là từ di truyền, chế độ ăn uống và cách tập luyện. SIAM Thailand chia sẻ cách khắc phục bắp tay to hiệu quả cho người gầy ở bài viết này. Xem ngay nhé!
Nguyên nhân người gầy nhưng bắp tay to
Người gầy nhưng bắp tay to có thể do nhiều nguyên nhân như di truyền, tập luyện, gồm:
Tập luyện sai cách
Khi bạn tập luyện với cường độ cao hoặc quá tập trung vào các bài tập bắp tay mà bỏ qua các nhóm cơ khác, cơ bắp tay sẽ phát triển mất cân đối so với toàn bộ cơ thể. Việc thực hiện sai kỹ thuật chẳng hạn như sử dụng tạ quá nặng hoặc tư thế không đúng có thể làm tăng kích thước bắp tay một cách không cần thiết.
Trong quá trình tập luyện thiếu các bài tập cardio khiến mỡ thừa không được đốt cháy hiệu quả, làm cho cơ bắp tay trở nên thô và không săn chắc. Bạn nên kết hợp giữa các bài tập cho nhiều nhóm cơ và thực hiện đúng kỹ thuật. Đồng thời bổ sung thêm cardio vào lịch trình tập luyện để đạt hiệu quả toàn diện.

Chế độ ăn uống chưa hợp lý
Việc tiêu thụ quá nhiều protein làm tăng cơ và tích lũy mỡ thừa ở bắp tay. Bữa ăn thiếu chất xơ làm giảm hiệu quả tiêu hóa dẫn đến mỡ thừa dễ dàng tích tụ. Uống không đủ nước cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể thiếu nước, việc loại bỏ độc tố và mỡ thừa trở nên khó khăn hơn, từ đó gián tiếp làm bắp tay không thon gọn. Một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ và duy trì đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả.
Yếu tố di truyền
Theo các nghiên cứu từ Nhà Xuất bản Y tế Harvard, di truyền có thể ảnh hưởng đến sự phân bố mỡ trong cơ thể. Nếu gia đình bạn có người sở hữu bắp tay to, khả năng cao bạn cũng sẽ có tình trạng tương tự. Dẫn đến tích tụ mỡ dưới da vùng cánh tay, ngay cả khi bạn không bị thừa cân.
Cơ địa cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đáng kể đến việc bắp tay to. Một số người có khả năng phát triển cơ bắp vùng bắp tay nhanh hơn so với các vùng khác, khiến bắp tay to hơn dù cơ thể vẫn gầy. Cấu trúc xương cánh tay cũng quyết định đến hình dạng và kích thước bắp tay, làm cho vùng này trông to hơn so với người khác.
Lão hóa
Lão hóa làm mất đi độ đàn hồi và bắt đầu chảy xệ, bắp tay có thể trông lớn hơn. Nếu bạn ít vận động, mỡ thừa dễ dàng tích tụ ở vùng cánh tay, khiến kích thước bắp tay ngày càng tăng. Hơn nữa, lão hóa cũng dẫn đến sự giảm cơ tự nhiên, mất đi độ săn chắc.
Cách khắc phục bắp tay to cho người gầy hiệu quả
Để khắc phục tình trạng người gầy nhưng bắp tay to, bạn có thể thực hiện theo các bài tập cardio hay chế độ ăn uống khoa học, hiệu quả. Cụ thể là:
Thực hiện các bài tập cardio
Các bài tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả, làm giảm lượng mỡ tích tụ ở bắp tay đáng kể. Một số bài tập cardio giảm bắp tay to mà bạn có thể tham khảo:
- Chạy bộ: Là loại bài tập cardio phổ biến giúp đốt cháy nhiều calo.
- Bơi lội: Bài tập toàn thân, tác động lên hầu hết các nhóm cơ, giúp giảm mỡ hiệu quả.
- Đạp xe: Phù hợp với người mới bắt đầu giúp đốt cháy calo và tăng cường sức bền.
- Nhảy dây: Bài tập cường độ cao, đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
- Zumba, Aerobic: Vừa đốt cháy calo vừa thư giãn.
Bài tập tác động trực tiếp vào vùng bắp tay
Những bài tập tác động trực tiếp vào vùng bắp tay như plank, nâng tạ. Để đem lại hiệu quả bắp tay thon gọn, tập luyện theo những bước chi tiết sau:
Bài tập cơ bắp tay
Bài tập cơ bắp tay giúp giảm mỡ và mang lại cánh tay thon gọn, săn chắc với các bước thực hiện sau:
- Đứng hoặc ngồi thoải mái, tay cầm tạ nhẹ, chân rộng bằng vai để giữ thăng bằng.
- Uốn cong khuỷu tay từ từ, đưa tạ lên gần vai, tập trung vào việc co cơ bắp tay.
- Từ từ hạ tạ xuống trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này nhiều lần.
Plank
Plank là một bài tập chủ yếu tác động vào nhóm cơ core (cơ bụng, cơ lưng dưới) và giúp ổn định thân trên, giảm mỡ và thu nhỏ kích thước bắp tay hiệu quả với các bước thực hiện sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm sấp, chống tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai.
- Duỗi thẳng hai chân ra sau, kiễng ngón chân và chống lên sàn.
- Uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể, giữ góc 90 độ giữa cẳng tay và cánh tay.
- Siết chặt cơ bụng và mông.
- Khi ngực gần chạm sàn, thở ra và từ từ nâng hông.
- Lặp lại động tác với tần số phù hợp.
Plank nghiêng
Plank nghiêng là bài tập đốt cháy mỡ toàn thân, trong đó có làm giảm mỡ bắp tay, tăng cường sự săn chắc cho bắp tay, vai và cơ bụng. Với các bước thực hiện sau:
- Nằm nghiêng trên sàn, khuỷu tay phải đặt ngay dưới vai, bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng chân, chân trái chồng lên chân phải.
- Dùng lực từ khuỷu tay và cẳng tay phải để nâng cơ thể khỏi mặt sàn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Tay trái có thể đặt lên hông hoặc giơ thẳng
- lên trần để giữ thăng bằng.
- Siết chặt cơ bụng và bắp tay, giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
- Từ từ hạ người xuống sàn và lặp lại động tác cho bên còn lại.
Bài tập nâng tạ qua đầu
Đây là bài tập hiệu quả để giảm mỡ và làm săn chắc vùng bắp tay, đặc biệt phù hợp cho những người gầy nhưng bắp tay to. Thực hiện theo các hướng dẫn sau:
- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm một quả tạ đơn, đưa tạ ra sau đầu, khuỷu tay hướng lên.
- Từ từ nâng tạ lên qua đầu, giữ cánh tay thẳng và khuỷu tay sát đầu.
- Hạ tạ từ từ về vị trí sau đầu, chú ý không để khuỷu tay di chuyển sang hai bên.
- Lặp lại động tác nhiều lần để hiệu quả tối ưu.
Bài tập tam cơ đầu
Tập bài tam cơ đầu đúng kỹ thuật sẽ giúp cánh tay thon gọn với các động tác sau:
- Ngồi trên ghế, hai tay giữ một quả tạ vừa phải.
- Uốn cong khuỷu tay để đưa tạ ra sau đầu sao cho cánh tay với bắp tay 90 độ.
- Dùng lực ở cơ tam đầu để nâng tạ trở lại trên đầu.
- Lặp lại 2 lần tập, mỗi lần từ 10 – 15 lần.
Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bắp tay thon gọn, săn chắc.
Nạp đủ protein
Việc nạp đủ protein quan trọng trong việc tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả, trong đó giảm mỡ bắp tay. Nguồn protein tốt bao gồm:
- Thịt nạc: Thịt bò, gà, lợn, dê
- Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi
- Trứng
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ
- Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai
Tăng cường các chất xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, và hỗ trợ tiêu hóa. Đối với người gầy nhưng bắp tay to, tăng cường chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tiêu hóa. Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,…
Hạn chế nạp chất béo xấu
Hạn chế nạp chất béo xấu để duy trì vóc dáng, chất béo xấu sẽ làm tăng cholesterol trong máu và gây ra tích tụ mỡ bắp tay. Các thực phẩm cần hạn chế:
- Đồ ăn nhanh: Gà rán, khoai tây chiên.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt nguội.
- Đồ ăn chiên, rán, nướng.
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Hạn chế uống rượu bia
Rượu bia làm giảm khả năng hấp thụ protein và các dưỡng chất thiết yếu và tăng nguy cơ tổn thương cơ bắp. Đồng thời cung cấp calo không có giá trị dinh dưỡng, làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Hút mỡ bắp tay an toàn và hiệu quả tại SIAM Thailand
Dịch vụ hút mỡ bắp tay tại SIAM Thailand là lựa chọn hàng đầu cho những ai mong muốn sở hữu cánh tay thon gọn và săn chắc. Với kỹ thuật Body Jet hiện đại được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm giúp loại bỏ mỡ bắp tay, làm săn chắc da, hạn chế tình trạng chùng nhão một cách an toàn và hiệu quả. Phương pháp hút mỡ tại đây giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng mà không làm tổn hại đến da và cơ xung quanh.
Ưu điểm nổi bật khi hút mỡ bắp tay tại SIAM Thailand
- Công nghệ hiện đại: SIAM Thailand ứng dụng các công nghệ hút mỡ Body Jet tiên tiến để tạo ra một luồng nước áp lực cao rồi hóa lỏng và hút mỡ ra ngoài.
- Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp: Các bác sĩ tại SIAM Thailand đều có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ, đảm bảo ca phẫu thuật an toàn và đạt hiệu quả cao.
- Cơ sở vật chất hiện đại: Phòng mổ vô trùng, trang thiết bị y tế hiện đại tạo điều kiện tốt nhất cho ca phẫu thuật.
- Chăm sóc hậu phẫu chu đáo: Khách hàng sẽ được đội ngũ y bác sĩ tư vấn và chăm sóc tận tình sau phẫu thuật, giúp vết thương nhanh lành và đạt được kết quả thẩm mỹ như mong đợi.
Xem thêm:
Trên đây bài viết đã chia sẻ nguyên nhân và cách khắc phục dành cho người gầy nhưng bắp tay to một cách hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!