Mỡ nách không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Nguyên nhân gây mỡ nách có thể đến từ nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, lão hóa, hay thói quen sinh hoạt không hợp lý. Tuy nhiên, việc giảm mỡ nách không hề khó nếu bạn biết áp dụng đúng phương pháp tập luyện, massage, có chế độ ăn uống lành mạnh.
Mỡ nách là gì?
Mỡ nách là tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng dưới cánh tay, do sự phát triển quá mức của các tế bào mỡ. Khi mỡ tích tụ ở khu vực này, nó hình thành nên các nếp gấp lớn và nhô cao hơn so với vùng da xung quanh.
Mỡ nách thường có đặc điểm mềm, nhão và dễ rung lắc khi vận động, không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin, đặc biệt khi mặc trang phục hở vai hoặc sát nách.
Nguyên nhân gây mỡ nách?
Di truyền và cơ địa
Di truyền và cơ địa là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phân bố mỡ trên cơ thể, bao gồm cả vùng nách. Nếu trong gia đình có người thân từng gặp tình trạng mỡ nách, bạn cũng có nguy cơ cao gặp phải vấn đề tương tự. Điều này là do gen quyết định cách cơ thể lưu trữ và chuyển hóa chất béo, dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ tại vùng nách.
Tăng cân và béo phì
Khi cơ thể tăng cân, lượng mỡ thừa sẽ tích lũy tại nhiều khu vực khác nhau, trong đó có vùng dưới cánh tay. Béo phì khiến mỡ tích tụ không chỉ ở bụng, đùi mà cả ở nách, gây ra tình trạng mỡ nách dễ thấy ở những người có cân nặng vượt mức.
Rối loạn nội tiết tố
Rối loạn nội tiết tố có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa lipid, khiến mỡ dễ dàng tích tụ ở nhiều vị trí, bao gồm cả vùng nách. Các hormone như estrogen, testosterone và insulin, khi mất cân bằng, có thể thúc đẩy quá trình tích mỡ, đặc biệt là mỡ dưới da.
Vận động sai tư thế
Vận động không đúng tư thế, chẳng hạn như thói quen ép chặt cánh tay vào thân mình, có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng nách. Những nếp gấp mỡ này dễ hình thành hơn và trở nên rõ ràng hơn nếu bạn thường xuyên duy trì tư thế không đúng.
Thừa mô vú
Một số chị em có thể gặp tình trạng thừa mô vú, dẫn đến sự phát triển không đồng đều và tích tụ mỡ ở vùng nách. Lượng mô vú dư thừa này không chỉ gây khó khăn trong vận động mà còn tạo ra cảm giác tự ti do mất thẩm mỹ.
Mặc áo ngực quá chật
Mặc áo ngực quá chật có thể khiến ngực bị ép, làm cho mỡ di chuyển về phía nách và tạo thành các nếp gấp kém thẩm mỹ. Thói quen này còn gây cản trở quá trình đào thải mỡ, khiến mỡ tích tụ ngày càng nhiều ở vùng dưới cánh tay.
Do sưng bạch huyết
Sưng hạch bạch huyết có thể xảy ra khi tuyến nách bị viêm nhiễm, dẫn đến sưng phù và tích tụ mỡ ở khu vực này. Ngoài ra, các vấn đề nghiêm trọng như ung thư hay u lympho cũng có thể góp phần gây ra tình trạng mỡ nách.
Lão hóa
Khi lão hóa, khả năng đốt cháy calo của cơ thể giảm dần, dẫn đến mỡ tích tụ nhiều hơn ở các khu vực như bụng, đùi, nách và cánh tay. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến mỡ nách xuất hiện ở người lớn tuổi.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh
Chế độ ăn không cân bằng, thiếu rau xanh và thừa chất béo cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở vùng nách. Một chế độ ăn không hợp lý góp phần làm gia tăng lượng mỡ thừa trên cơ thể, bao gồm cả khu vực nách.
Mỡ nách gây ảnh hưởng như thế nào?
Mỡ nách không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tiềm ẩn.
- Ảnh hưởng đến thẩm mỹ: Mỡ nách làm cho vùng dưới cánh tay xuất hiện những nếp gấp mỡ không mong muốn, khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy tự ti khi mặc áo hai dây, váy hở vai hay các trang phục ôm sát. Việc này cũng gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục phù hợp, khiến nhiều người phải từ bỏ những bộ đồ yêu thích chỉ vì không tự tin với vóc dáng của mình.
- Ảnh hưởng đến tâm lý, giao tiếp: Tình trạng mỡ nách không chỉ làm giảm sự tự tin mà còn ảnh hưởng lớn đến tâm lý và khả năng giao tiếp của nhiều người. Sự e ngại về ngoại hình có thể khiến họ trở nên khép kín, ít tham gia các hoạt động xã hội hoặc ngại ngùng trong giao tiếp hàng ngày, có thể tác động tiêu cực đến công việc và cuộc sống.
- Có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý: Trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe. Nếu mỡ nách xuất hiện đột ngột và đi kèm với các triệu chứng như sưng đau, nổi hạch hoặc cảm giác bất thường, đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý như u mỡ, u xơ hoặc các tình trạng nghiêm trọng khác.
Cách giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà
Nếu bạn đang tìm kiếm những phương pháp đơn giản, dễ thực hiện để giảm mỡ nách, thì bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà. Dưới đây là một số cách giảm mỡ nách hiệu quả mà không cần đến phòng tập hay thiết bị phức tạp.
Các bài tập giảm mỡ nách
Việc tập luyện các bài tập giảm mỡ nách không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ mà còn tăng cường sự săn chắc và sức mạnh cho vùng cơ này. Bằng cách tập trung vào các bài tập tác động trực tiếp đến cơ bắp dưới cánh tay, bạn có thể giảm thiểu đáng kể mỡ nách, duy trì cơ bắp săn chắc, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả đồng thời cải thiện vóc dáng tổng thể của cơ thể.
Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp các bài tập này vào chế độ luyện tập hàng ngày của bạn, đảm bảo duy trì sự kiên trì và đều đặn. Sự kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống khoa học sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ nách đáng kể và bền vững.
Hít đất
Hít đất là bài tập tuyệt vời để giảm mỡ nách, tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, đồng thời làm săn chắc vùng cơ dưới cánh tay.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay đặt xuống sàn, rộng hơn vai một chút, mũi chân chống xuống đất.
- Bước 2: Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, giữ thân người thẳng và hạ xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Bước 3: Đẩy mạnh qua lòng bàn tay để nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự 10-15 lần.
Lưu ý: Giữ lưng và hông thẳng trong suốt bài tập để tránh chấn thương và tối đa hiệu quả.
Ép ngực và co duỗi chân
Bài tập này không chỉ tác động lên vùng cơ ngực mà còn giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ ở vùng nách, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh toàn thân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và nâng nhẹ lên khỏi mặt sàn, tay cầm tạ nhẹ hoặc chai nước, đưa tạ thẳng lên phía trần nhà.
- Bước 2: Giữ cho chân thẳng, đồng thời nâng cả hai chân lên sao cho chúng hướng thẳng về phía trần nhà.
- Bước 3: Hạ tạ xuống ngang ngực trong khi vẫn giữ chân thẳng hướng lên trần nhà.
- Bước 4: Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu đồng thời hạ chân xuống gần mặt sàn.
- Bước 4: Lặp lại tương tự 10-12 lần.
Lưu ý: Không nâng tạ quá nặng, giữ thẳng lưng dưới sát mặt sàn để tránh tổn thương lưng.
Plank xoay hông
Plank xoay hông giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, hông và nách, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ lõi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cao, tay chống dưới vai, thân người tạo thành một đường thẳng.
- Bước 2: Xoay hông sang bên phải, đưa hông gần chạm sàn.
- Bước 3: Xoay ngược lại sang bên trái, hông gần chạm sàn và lặp lại tương tự 10-15 lần mỗi bên.
Lưu ý: Giữ thân người thẳng, không để hông quá cao hoặc quá thấp, đảm bảo sự kiểm soát chuyển động để tránh chấn thương.
Bài tập Tricep press
Tricep press tập trung vào cơ tay sau (triceps), giúp săn chắc cánh tay và giảm mỡ thừa ở vùng nách.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên ghế hoặc băng tập, hai tay cầm tạ đơn, nâng tạ lên cao phía trên đầu.
- Bước 2: Uốn cong khuỷu tay để hạ tạ xuống sau đầu, giữ bắp tay cố định.
- Bước 3: Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng khuỷu tay và lặp lại tương tự 10-12 lần.
Lưu ý: Giữ khuỷu tay sát đầu và không để khuỷu tay hướng ra ngoài trong suốt bài tập.
Bài tập Tricep extension
Bài tập này giúp giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cho cơ tay sau, một vùng thường tích tụ mỡ ở nách.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, cầm một tạ đơn bằng hai tay, nâng tạ thẳng lên trên đầu.
- Bước 2: Uốn cong khuỷu tay, hạ tạ xuống sau đầu, giữ bắp tay cố định.
- Bước 3: Duỗi thẳng tay để đưa tạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự 10 – 15 lần.
Lưu ý: Giữ bắp tay cố định, chỉ di chuyển khuỷu tay, tránh để khuỷu tay mở rộng ra ngoài.
Tập yoga tư thế bồ câu
Tư thế bồ câu giúp mở rộng hông và ngực, kéo giãn cơ thể và cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ giảm mỡ vùng nách.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu trên tấm thảm yoga với tư thế quỳ gối, hai tay đặt lên đùi để ổn định cơ thể.
- Bước 2: Đưa một chân về phía trước, sao cho đầu gối vuông góc với thân, chân kia kéo dài ra phía sau, đảm bảo đầu gối chạm xuống tấm thảm.
- Bước 3: Thở ra và nhẹ nhàng duỗi thẳng lưng, dùng đôi tay đặt xuống tấm thảm để giữ thăng bằng, cảm nhận sự căng giãn ở hông và đùi.
- Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, hít thở đều đặn. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tập yoga tư thế tấm ván ngược
Tư thế tấm ván ngược giúp tăng cường cơ lưng, tay và cơ lõi, đồng thời đốt cháy mỡ ở vùng nách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu từ tư thế ngồi, đặt bàn tay của bạn xuống sàn ngay sau hông, ngón tay hướng về phía trước. Gập đầu gối và đặt chân xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông để chuẩn bị cho tư thế.
- Bước 2: Thở ra và ấn mạnh cả hai bàn tay và bàn chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Duỗi thẳng cánh tay để nâng đỡ cơ thể.
- Bước 3: Từ từ duỗi thẳng chân, giữ cơ bụng căng chặt và tiếp tục nâng hông lên cao nhất có thể, cảm nhận sự căng giãn ở cơ bụng và đùi.
- Bước 4: Nâng ngực lên và từ từ ngẩng đầu về phía trần nhà, giữ cổ thẳng và không gồng quá mức để tránh chấn thương.
- Bước 5: Giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, hít thở đều. Khi muốn kết thúc, hạ thấp hông xuống một cách nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể.
Tập yoga tư thế con mèo – con bò
Tư thế này giúp kéo giãn và thư giãn cột sống, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng ở vùng vai, nách.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống bốn chân, đầu gối đặt dưới hông, tay dưới vai.
- Bước 2: Hít vào, cong lưng lên (tư thế con mèo), đồng thời cúi đầu về phía ngực.
- Bước 3: Thở ra, hạ bụng xuống (tư thế con bò), ngẩng đầu và nâng hông lên, lặp lại tương tự 10 – 15 lần.
Tập yoga tư thế chó úp mặt
Tư thế này kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vai và cơ nách, đồng thời tăng cường sức mạnh cho tay và chân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống bốn chân.
- Bước 2: Nâng hông lên cao, duỗi thẳng chân và tay, tạo thành hình chữ V ngược.
- Bước 3: Giữ đầu giữa hai cánh tay, thư giãn cổ, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút và lặp lại tương tự 3 – 5 lần.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ nách. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng nách hiệu quả. Để đạt được mục tiêu này, cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ tinh bột, đường, và các loại mỡ xấu, thay vào đó, hãy tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây, và protein từ các nguồn lành mạnh như thịt nạc, cá, và các loại hạt.
Khi xây dựng chế độ ăn uống, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể thải độc và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và duy trì mức năng lượng ổn định. Đặc biệt, hạn chế nạp năng lượng vào buổi tối để tránh tình trạng mỡ thừa tích tụ, đặc biệt là ở vùng nách.
Massage vùng nách
Massage là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, bao gồm mỡ ở vùng nách. Massage không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm săn chắc vùng da, cải thiện độ đàn hồi.
Cách massage giảm mỡ nách rất dễ thực hiện tại nhà. Bạn có thể sử dụng tay hoặc các dụng cụ hỗ trợ để massage vùng nách theo chuyển động tròn đều, nhẹ nhàng và liên tục, giúp kích thích tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Để tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp massage với các loại kem massage chuyên dụng hoặc tinh dầu thiên nhiên. Những sản phẩm này không chỉ giúp da mềm mại mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ thực hiện massage đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.
Thực hiện liệu pháp chuyên sâu
Liệu pháp không xâm lấn
Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ nách, ngoài việc tập luyện và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, bạn có thể cân nhắc các liệu pháp giảm mỡ chuyên sâu, không xâm lấn như HIFU hoặc chiếu tia laser.
Tùy vào tình trạng cụ thể, bác sĩ sẽ tư vấn và đề xuất phương pháp phù hợp. Điều quan trọng là bạn phải chọn cơ sở uy tín để giảm thiểu rủi ro.
Tuy nhiên, các liệu pháp chuyên sâu mang lại kết quả nhanh chóng và rõ rệt, nhưng không giải quyết nguyên nhân gốc rễ của mỡ nách. Do đó, để đạt hiệu quả bền vững, bạn nên kết hợp liệu pháp này với việc duy trì chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý.
Hút mỡ nách
Tại Bệnh viện Thẩm mỹ SIAM Thailand, dịch vụ hút mỡ nách được thực hiện bằng công nghệ Body Jet tiên tiến, mang đến hiệu quả vượt trội và đảm bảo an toàn tối đa cho khách hàng. Phương pháp này sử dụng tia nước nhẹ nhàng để tách mỡ, giúp loại bỏ mỡ thừa một cách chính xác mà không gây tổn thương đến các mô xung quanh.
Đầu hút nhỏ gọn chỉ khoảng 2mm giúp hút mỡ không để lại sẹo và mang lại tính thẩm mỹ cho vùng nách. Công nghệ này còn giúp duy trì hiệu quả lâu dài, giảm thiểu nguy cơ mỡ tái phát, mang lại vòng nách săn chắc và gọn gàng hơn. Mỗi quy trình hút mỡ tại SIAM Thailand được thực hiện trong môi trường vô trùng, khép kín, cam kết an toàn tuyệt đối cho khách hàng. Bộ dụng cụ hút mỡ riêng biệt cho từng khách hàng đảm bảo không có sự lây nhiễm chéo.
Đội ngũ bác sĩ và điều dưỡng tại SIAM Thailand có chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm, đã thực hiện thành công nhiều ca hút mỡ, đảm bảo mang đến kết quả tốt nhất cho khách hàng. Cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tiên tiến như máy đo chỉ số cơ thể Accuniq BC380 từ Hàn Quốc và máy Vena Flow Elite giúp tối ưu quá trình điều trị, giảm thiểu mọi rủi ro và tăng cường hiệu quả thẩm mỹ. SIAM cam kết mang đến cho khách hàng trải nghiệm dịch vụ hút mỡ nách an toàn, hiệu quả, và hài lòng tuyệt đối.
Lưu ý khi giảm mỡ nách
Để giảm mỡ nách hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý những điểm quan trọng sau:
- Lựa chọn phương pháp phù hợp: Đánh giá cơ địa và tình trạng mỡ nách của mình để chọn phương pháp giảm mỡ phù hợp nhất.
- Kết hợp nhiều phương pháp: Để đạt được kết quả tốt nhất, không nên chỉ dựa vào một phương pháp. Việc kết hợp tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn uống và massage sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và tăng cường sự săn chắc cho vùng nách.
- Kiên trì thực hiện: Hiệu quả giảm mỡ không thể đến ngay lập tức. Bạn cần duy trì thói quen lành mạnh và kiên trì thực hiện các phương pháp đã chọn để có được kết quả bền vững và lâu dài.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa: Trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp giảm mỡ nào, hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc đang cân nhắc phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ.
- Theo dõi kết quả và điều chỉnh kịp thời: Sau khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ, hãy theo dõi kết quả và sẵn sàng điều chỉnh nếu cần thiết để tối ưu hóa hiệu quả và đảm bảo an toàn.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Sau khi đã giảm mỡ thành công, việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn, sẽ giúp bạn giữ được kết quả lâu dài và ngăn ngừa mỡ thừa quay trở lại.
Xem thêm:
- 7 bài tập giảm mỡ lưng và nách hiệu quả nhanh chóng tại nhà
- Hút mỡ bụng có đau không? Có nguy hiểm không?
- Độ tuổi nào có thể hút mỡ để đảm bảo an toàn và hiệu quả?
Trên đây, bài viết đã giải đáp cho bạn các nguyên nhân gây mỡ nách và cách giảm mỡ nách hiệu quả, an toàn. Cảm ơn bạn đã theo dõi, nếu có bất kỳ câu hỏi nào, hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được tư vấn chi tiết nhé!
