Mỡ nách là vấn đề mà nhiều người gặp phải, gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tự tin. Đây là tình trạng mỡ tích tụ ở khu vực dưới cánh tay, khiến bạn cảm thấy khó chịu, đặc biệt khi mặc áo sát nách. Vậy mỡ nách xuất phát từ đâu và làm sao để giảm mỡ nách hiệu quả ngay tại nhà? Cùng khám phá nguyên nhân và những cách giảm mỡ nách đơn giản, an toàn qua bài viết dưới đây!
Nguyên nhân gây ra mỡ nách là gì?
Nguyên nhân gây ra mỡ nách có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
Di truyền
Di truyền là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể, bao gồm khu vực nách. Nếu trong gia đình bạn có người có cơ địa dễ tích tụ mỡ ở vùng nách, thì khả năng bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng này. Gen di truyền có thể quyết định cách cơ thể phân bố mỡ, và bạn khó có thể thay đổi điều này chỉ bằng chế độ ăn uống hay luyện tập.
Ít vận động
Việc ít vận động hoặc lối sống thiếu hoạt động thể chất là nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm vùng nách. Khi bạn không vận động đủ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm, mỡ không được đốt cháy và dễ dàng tích tụ. Đặc biệt, nếu bạn không tham gia các bài tập thể dục hay vận động cơ thể, vùng nách có thể trở thành nơi dễ dàng tích mỡ.
Do hormone
Hormone có ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc tích mỡ trong cơ thể. Sự thay đổi hoặc mất cân bằng hormone, đặc biệt trong các giai đoạn như mang thai, mãn kinh, hoặc khi có vấn đề về tuyến giáp, có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ tại các vùng nhạy cảm như nách.
Estrogen, một loại hormone nữ, có thể làm tăng tích mỡ ở các khu vực này. Cũng có thể là do sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt, gây ra sự tích mỡ tạm thời.
Sưng hạch bạch tuyết
Sưng hạch bạch huyết là một tình trạng mà các hạch bạch huyết bị viêm do nhiễm trùng hoặc các bệnh lý khác. Khi các hạch bạch huyết bị sưng, chúng có thể làm cho vùng nách trở nên nhạy cảm và có cảm giác đầy đặn. Điều này có thể gây ra sự tích tụ mỡ hoặc cảm giác căng cứng ở khu vực này. Tuy nhiên, đây là một nguyên nhân ít gặp và thường đi kèm với các triệu chứng khác như đau hoặc sốt.
Lão hóa
Khi cơ thể lão hóa, quá trình trao đổi chất giảm xuống và khả năng đốt cháy calo kém hơn. Điều này dẫn đến việc cơ thể dễ dàng tích mỡ, đặc biệt là ở các vùng ít vận động như nách. Lão hóa cũng gây mất cơ bắp, khiến mỡ dễ dàng tích tụ và tạo thành các lớp mỡ thừa, trong đó có mỡ ở vùng nách.
Chế độ ăn uống không hợp lý
Chế độ ăn uống thiếu khoa học, nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, đường, và chất béo là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích mỡ, bao gồm ở nách. Khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe, cơ thể không thể chuyển hóa hết năng lượng dư thừa, dẫn đến việc tích trữ mỡ. Ngoài ra, thiếu các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cũng khiến cơ thể dễ bị tích mỡ.
Tác hại khi có nhiều mỡ nách ở chị em phụ nữ
Việc tích tụ mỡ ở vùng nách không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe và tâm lý đối với chị em phụ nữ:
- Ảnh hưởng đến ngoại hình và tự tin: Mỡ nách có thể khiến bạn cảm thấy tự ti, đặc biệt khi diện các trang phục hở như áo hai dây, áo sát nách. Điều này có thể làm giảm sự tự tin trong giao tiếp và trong các hoạt động xã hội.
- Dễ dẫn đến viêm nhiễm: Mỡ nách tích tụ có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, đặc biệt trong môi trường ẩm ướt, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc mẩn đỏ ở vùng nách.
- Khó khăn trong việc chọn trang phục: Mỡ nách có thể khiến chị em gặp khó khăn khi lựa chọn trang phục phù hợp, vì nó ảnh hưởng đến sự thoải mái và tự tin khi mặc những bộ đồ yêu thích.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh lý: Mỡ nách có thể là dấu hiệu của sự rối loạn nội tiết tố hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch hay các vấn đề liên quan đến sự trao đổi chất.
Cách làm giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà
Để giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả:
- Tăng cường vận động thể chất: Các bài tập như chống đẩy, hít đất, tập tạ hoặc các bài tập cardio giúp đốt cháy calo, giảm mỡ toàn cơ thể và làm săn chắc cơ vùng nách. Bạn nên duy trì tập thể dục ít nhất 3-4 lần/tuần.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và protein từ thực vật như đậu phụ để giúp giảm mỡ nách hiệu quả.
- Massage vùng nách: Massage nhẹ nhàng vùng nách bằng các tinh dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu olive có thể giúp giảm mỡ và cải thiện lưu thông máu. Thực hiện massage mỗi ngày từ 10-15 phút.
- Uống nhiều nước: Việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
- Sử dụng phương pháp tự nhiên: Các nguyên liệu tự nhiên như chanh, mật ong, giấm táo có tác dụng giảm mỡ và làm sáng vùng da dưới nách. Trộn chúng lại và thoa lên vùng nách, để trong 15-20 phút rồi rửa sạch.
Các bài tập tăng cường giảm mỡ nách
Để giảm mỡ nách hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bài tập giúp làm săn chắc vùng nách và đốt cháy mỡ. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả:
Push up (Chống đẩy)
Chống đẩy là bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc cơ ngực, cơ tay và cơ vùng nách. Để thực hiện, bạn thực hiện động tác nâng người lên xuống bằng cách sử dụng lực từ cánh tay và cơ ngực, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả ở vùng nách và toàn cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu trong tư thế plank, tay đặt rộng hơn vai.
- Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-15 lần.
Tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo – con bò là một bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả, kết hợp giữa sự linh hoạt và tăng cường cơ vùng lưng và cánh tay. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ nách mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là vùng cánh tay và lưng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, tay chống dưới vai, đầu gối dưới hông.
- Hít vào, cong lưng xuống và nâng đầu lên (tư thế bò).
- Thở ra, cuộn lưng lên và kéo cằm vào ngực (tư thế mèo).
- Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là một động tác yoga hiệu quả không chỉ giúp kéo giãn cơ thể mà còn làm săn chắc cơ tay và cơ nách, thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Đây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh cơ thể toàn diện, đặc biệt là vùng tay và nách.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank, đẩy hông lên cao tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ cơ thể thẳng, chân và tay duỗi thẳng, tay chống xuống sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi thả lỏng.
- Thực hiện 3 sets, mỗi set giữ tư thế 15-30 giây.
Tricep press
Bài tập Tricep Press là một trong những bài tập hiệu quả để giảm mỡ nách và giúp săn chắc cơ tay sau. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập này không chỉ làm giảm mỡ ở vùng nách mà còn giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cho cơ tay.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế hoặc mặt đất, cánh tay thẳng hướng xuống và tay nắm chặt tạ.
- Đưa tạ lên trên đầu, sau đó hạ xuống phía sau đầu, khuỷu tay gập lại.
- Đẩy tạ lên lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 sets, mỗi set 12-15 lần.
Tricep extension
Bài tập Tricep Extension tập trung vào cơ tay sau (tricep), giúp giảm mỡ vùng nách và làm săn chắc phần cơ này. Bài tập này rất hiệu quả khi muốn cải thiện vẻ ngoài của vùng nách và tay.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng, cầm tạ bằng cả hai tay và nâng lên trên đầu.
- Hạ tạ xuống sau đầu, giữ khuỷu tay cố định.
- Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 sets, mỗi set 12-15 lần.
8 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ nách tốt hơn
Việc giảm mỡ nách không chỉ nhờ vào việc tập luyện mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là 8 thói quen ăn uống có thể giúp bạn giảm mỡ nách hiệu quả hơn:
Tránh thức ăn chiên, rán
Thức ăn chiên, rán thường chứa nhiều dầu mỡ và calo cao, dễ gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở các vùng như nách. Các món chiên thường làm tăng lượng mỡ xấu trong cơ thể và góp phần vào việc hình thành mỡ ở những vùng khó giảm. Để giảm mỡ nách hiệu quả, bạn nên hạn chế tiêu thụ các món chiên và thay thế bằng các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn như luộc, hấp hoặc nướng.
Ăn nhiều rau
Rau xanh không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà còn là nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Ăn nhiều rau giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là vùng nách. Hãy bổ sung rau xanh vào mỗi bữa ăn để đạt được hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói hay thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, muối và chất bảo quản. Những thành phần này có thể góp phần làm tăng tích tụ mỡ trong cơ thể, bao gồm cả vùng nách. Để giảm mỡ nách hiệu quả, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn và ưu tiên các bữa ăn tươi, tự nấu tại nhà với nguyên liệu tự nhiên.
Bổ sung trái cây
Trái cây không chỉ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Các loại trái cây như dưa hấu, táo, cam, bưởi giúp giảm cảm giác thèm ăn và có tác dụng làm giảm mỡ thừa, bao gồm cả mỡ nách. Bạn nên ăn trái cây tươi hàng ngày để cung cấp dưỡng chất và thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả.
Thay tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, gạo lứt chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp cơ thể tiêu hóa chậm và duy trì cảm giác no lâu hơn. Thay thế các loại tinh bột tinh chế như gạo trắng hay bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng ổn định và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng nách. Hãy thay đổi thói quen ăn uống để giảm mỡ nách một cách hiệu quả.
Ăn tối sớm
Ăn tối quá muộn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến cơ thể không kịp tiêu hóa hết thức ăn trước khi ngủ, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, bao gồm cả mỡ nách. Để giảm mỡ nách hiệu quả, hãy cố gắng ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Cắt giảm đồ ngọt và đường
Đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện không chỉ làm tăng lượng calo mà còn gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm mỡ tích tụ ở các vùng nhạy cảm như nách. Để giảm mỡ nách, hãy hạn chế ăn các loại bánh ngọt, nước ngọt, và thực phẩm chứa nhiều đường, thay vào đó là các lựa chọn lành mạnh như trái cây tươi hoặc các món tráng miệng ít đường.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự trao đổi chất hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm mỡ và giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nước cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp giảm mỡ nách. Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và có thể thêm một chút chanh vào nước để tăng cường hiệu quả giảm mỡ.
Xem thêm
- Cách mặc áo 2 dây không lộ mỡ nách và mỡ lưng hiệu quả
- 7 bài tập giảm mỡ lưng và nách hiệu quả nhanh chóng tại nhà
- Cách giảm mỡ nách hiệu quả với 4 bài tập trong 1 tuần
Tóm lại, mỡ nách là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu chúng ta hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng những biện pháp giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và chăm sóc cơ thể, bạn sẽ sớm có được vùng nách thon gọn, tự tin hơn.
Nếu bạn cần thêm tư vấn hút mỡ nách, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0868 321 321 (SIAM Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (SIAM TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
