Nguyên nhân mỡ 2 bên hông chủ yếu xuất phát từ thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống thiếu khoa học của bạn đã dẫn đến việc bị tích tụ mỡ thừa khó kiểm soát. Giải pháp giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả là bạn nên kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập tập trung vào vùng eo sẽ giúp bạn có thể cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả nhất.
Nguyên nhân mỡ 2 bên hông
Mỡ hông là loại mỡ dạng sợi có tính chất cứng và khá dai, khiến cơ thể trông sồ sề và chảy xệ hơn. Đây là một trong những dạng mỡ khó cải thiện nhất và còn khó giảm hơn mỡ bụng vì kết cấu mỡ hông thường cứng và dày.
Có hai nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ 2 bên hông:
- Nạp quá nhiều lượng Carbohydrate: Việc tiêu thụ quá nhiều Carbohydrate không lành mạnh có thể làm tích tụ mỡ hông, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và ngoại hình.
- Tăng nội tiết tố Estrogen: Rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là sự gia tăng Hormone Estrogen. Điều này thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, đây cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở hông.
Các cách giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả và nhanh chóng nhất
Tập luyện các bài tập đều đặn
Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sự săn chắc và linh hoạt cho vùng hông. Các bài tập dưới đây không chỉ tác động đến mỡ hông mà còn cải thiện vóc dáng tổng thể.
Bài tập Squat
Squat là bài tập sẽ giúp bạn săn chắc vùng hông và đùi, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ bị kiệt sức ở thời gian đầu tập luyện bởi vì trọng lượng cơ thể bị dồn hết vào phần đùi và hông. Chính vì vậy, bạn phải kiên trì cố gắng tập luyện mỗi ngày.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Hạ người xuống như ngồi ghế, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu, lặp lại 10 – 15 lần.
Bài tập Side Lunge
Bài tập Side Lunge sẽ giúp bạn giảm mỡ ở vùng hông và đùi hiệu quả. Để thực hiện đúng kỹ thuật, bạn cần lưu ý các điểm sau:
- Bước 1: Đứng với hai chân rộng hơn vai, giữ mắt nhìn thẳng và thân nghiêng về phía trước.
- Bước 2: Khi đã ổn định, hạ người xuống bằng lực từ đầu gối, sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó dùng sức đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
Bạn cần lưu ý phải thực hiện luân phiên từ 12 đến 16 lần cho mỗi bên để đạt được hiệu quả tối ưu.
Bài tập dựa lưng vào tường
Bài tập đứng lên ngồi xuống dựa lưng vào tường giúp giảm mỡ vùng hông và bụng bằng cách tác động lên cơ bụng dưới và hai bên hông. Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, lưng áp vào tường, chân cách tường 5-10 cm.
- Bước 2: Đặt tay lên hông, thực hiện động tác đứng lên, ngồi xuống, giữ chân vuông góc với sàn và đùi song song.
- Bước 3: Bắt đầu giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó tăng dần lên 60 giây.
Cuối cùng, trở về vị trí ban đầu và thả lỏng cơ thể. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai cho vùng bụng và hông.
Bài tập đi bộ kết hợp với lực co giãn của dây
Đi bộ kết hợp với lực đàn hồi từ dải chun là một phương pháp hiệu quả giúp cơ mông và đùi hoạt động nhiều hơn, tạo sức kháng và giúp giảm mỡ 2 bên hông. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cơ mông săn chắc, mang lại vẻ đẹp hoàn hảo cho vóc dáng.
- Bước 1: Quấn dải chun quanh mắt cá chân.
- Bước 2: Mở rộng chân và bước đi, sau đó khép chân lại.
- Bước 3: Thực hiện 10 bước sang bên trái, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại động tác từ 2 đến 3 lần để đạt hiệu quả tối ưu.
Bài tập leo bậc thang
Leo cầu thang là một bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ 2 bên hông và cải thiện sức khỏe tim mạch. Thay vì sử dụng thang máy cho quãng đường ngắn, nên tận dụng cầu thang tại nhà, văn phòng hoặc phòng tập. Khi leo bạn cần chú ý duy trì nhịp thở và nhịp tim ổn định để tăng cường sức dẻo dai. Đây là cách tiện lợi giúp bạn vừa giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe, ngay cả khi bận rộn.
Bài tập nâng chân tại chỗ
Tư thế nâng chân với tư thế nằm nghiêng là một bài tập lý tưởng giúp giảm mỡ hông và bụng dưới, dễ dàng thực hiện bằng cách nằm nghiêng và đẩy chân lên xuống. Để đạt hiệu quả cao, bạn cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật:
- Bước 1: Nằm trên thảm tập hoặc đệm. Nghiêng người sang một bên, dùng một tay chống nâng đầu, tay còn lại đặt vuông góc với sàn.
- Bước 2: Nâng chân lên, sử dụng lực từ vùng hông và cơ chậu, đảm bảo ngón chân hướng ra ngoài.
- Bước 3: Giữ chân ở vị trí cao trong vài giây trước khi hạ xuống từ từ.
Bài tập này giúp các cơ vùng hông và đùi hoạt động tích cực, từ đó tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân
Bài tập Cardio như bài tập chạy bộ, nhảy dây đều giúp đốt cháy lượng calo lớn, giảm mỡ toàn thân. Bạn nên tập 30 – 45 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải. Và nhớ duy trì đều đặn để tăng hiệu quả giảm mỡ hông.
Tập HIIT
Mỡ 2 bên hông và bụng dưới là những vùng mỡ cứng đầu, vì vậy cần tập luyện với cường độ cao để đốt cháy mỡ hiệu quả. Tập HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp lý tưởng giúp bạn giảm mỡ hông nhanh chóng.
Bài tập HIIT kết hợp vận động mạnh mẽ và nghỉ ngơi ngắn giúp đốt cháy calo và chất béo. Ví dụ, chạy bộ nhanh trong 30 giây, sau đó đi bộ thư giãn trong 15 giây hoặc thực hiện nhảy squats và gập bụng. Bạn nên tập HIIT 2 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài từ 10 đến 30 phút, tùy vào thể trạng cá nhân để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp nhằm giảm mỡ 2 bên hông, không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn, mà cần cân đối các nhóm thực phẩm, đặc biệt bổ sung vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau xanh. Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và các món ăn chứa nhiều đường vì chúng dễ gây tích tụ mỡ vùng hông. Tránh xa các món chiên xào, thực phẩm nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh. Thay vào đó, ưu tiên sử dụng dầu thực vật để thay thế mỡ động vật, giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn.
Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng, việc đảm bảo ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Thức khuya là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến béo phì, vì vậy hãy hình thành thói quen ngủ sớm và đúng giờ. Tránh sử dụng các đồ uống có chứa chất kích thích như cà phê, rượu và bia trước khi đi ngủ, nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tránh căng thẳng
Hạn chế tình trạng căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Bạn nên điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi, học tập và làm việc một cách hợp lý. Căng thẳng quá mức không chỉ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương mà còn có thể dẫn đến tâm trạng không tốt, từ đó làm tăng nguy cơ phát triển lối sống không lành mạnh.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ. Để hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố và phục hồi, bạn cần đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng. Một giấc ngủ ngon giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đồng thời duy trì tình trạng cơ thể, ngăn ngừa mệt mỏi và kiệt sức.
Hút mỡ hông eo tại SIAM Thailand
Hút mỡ tạo eo thon là giải pháp thẩm mỹ hiệu quả giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng eo và bụng, mang lại kết quả nhanh chóng và an toàn.
Mỡ bụng lâu ngày không chỉ mất thẩm mỹ mà còn gây nhiều vấn đề sức khỏe. Hút mỡ eo là lựa chọn tối ưu khi vòng eo vượt quá 83 cm với phụ nữ và 96 cm với nam giới. Tại SIAM Thailand, chúng tôi cung cấp dịch vụ hút mỡ Body Jet độc quyền với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao và trang thiết bị tiên tiến, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm: Hút mỡ bụng giá bao nhiêu? Bảng giá hút mỡ bụng chi tiết 2024
Xem thêm:
- Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
- Các kinh nghiệm hút mỡ bụng bạn không nên bỏ qua
- Có nên hút mỡ bụng sau sinh không
Tóm lại, nguyên nhân mỡ 2 bên hông thường xuất phát từ chế độ ăn uống không lành mạnh, lối sống ít vận động và stress. Để giảm mỡ hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với tập luyện thường xuyên. Nếu bạn cần tư vấn chi tiết hơn về phương pháp giảm mỡ. Hãy liên hệ với SIAM qua hotline 0868 321 321 (Hà Nội) hoặc 094 222 5222 (TP Hồ Chí Minh) để được hỗ trợ tốt nhất!