Mỡ đùi là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Khiến chị em kém tự tin khi diện nhưng chiếc quần bò bó sát. Hôm nay Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân tích tụ mỡ đùi và 6 cách giảm mỡ đùi hiệu quả để lấy lại ngoại hình đáng mơ ước nhé!
Nguyên nhân tích tụ mỡ đùi
Yếu tố di truyền
Gen di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định vùng nào trên cơ thể sẽ dễ tích tụ mỡ hơn. Nếu trong gia đình bạn có người thân (như cha mẹ, ông bà) có xu hướng tích tụ mỡ ở đùi, bạn cũng có thể gặp tình trạng tương tự do di truyền. Gen di truyền không chỉ ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất và cách cơ thể phân bố mỡ.
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến mỡ tích nhiều ở đùi. Để khắc phục tình trạng này bạn cần tuân theo hướng dẫn sau:
Hạn chế:
- Đường: Cắt giảm đường tinh luyện từ nước ngọt, bánh kẹo, thức ăn nhanh,…
- Chất béo không lành mạnh: Hạn chế đồ ăn chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn,…
- Muối: Ăn nhạt, hạn chế đồ ăn đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn,…
Tăng cường:
- Chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…
- Chất đạm: Bổ sung protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa,…
- Chất béo tốt: Ăn các loại hạt, quả bơ, dầu olive,…
- Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
- Ăn uống khoa học: Ăn đúng giờ, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh ăn quá no, hạn chế đồ ăn vặt.
Lối sống
- Ít vận động, lười tập luyện thể dục thể thao: Lối sống ít vận động làm giảm khả năng đốt cháy calo và mỡ trong cơ thể. Thói quen ngồi nhiều, ít vận động sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm hiệu quả đốt cháy mỡ.
- Ngồi nhiều, đứng ít: Ngồi lâu mà không vận động có thể làm giảm sự lưu thông máu và tăng khả năng tích mỡ ở vùng đùi. Việc ngồi quá nhiều còn có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn và sức khỏe khác.
- Ngủ ít, ngủ không đủ giấc: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone, đặc biệt là các hormone liên quan đến cảm giác đói và trao đổi chất như ghrelin và leptin, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và giảm khả năng đốt cháy calo.
- Uống nhiều bia rượu: Bia rượu chứa nhiều calo và có thể làm giảm khả năng đốt cháy mỡ, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, uống bia rượu thường đi kèm với ăn uống không lành mạnh.
Tuổi tác
- Sự thay đổi hormone: Ở nữ giới, sau tuổi 30, mức độ hormone estrogen thay đổi, làm giảm quá trình trao đổi chất và tăng khả năng tích tụ mỡ ở các vùng như đùi và hông.
- Quá trình lão hóa tự nhiên: Theo thời gian, cơ thể mất dần khối lượng cơ bắp, làm giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản, dẫn đến tích tụ mỡ nhiều hơn.
Rối loạn nội tiết
Một số loại thuốc có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ ở đùi như: Thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, thuốc ngừa thai, và corticosteroid. Những loại thuốc này gây ra rối loạn mội tiết, từ đó gây ra tích trũ mỡ đùi.
Để giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ ở đùi, cần duy trì một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân đối, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và hạn chế sử dụng các chất kích thích như bia rượu. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và điều chỉnh các yếu tố nội tiết và sử dụng thuốc.
Các bệnh lý
Bên cạnh đó, một vài bệnh lý có thể làm tích mỡ ở đùi như:
Suy tuyến giáp:
Bệnh này có tên gọi khác là suy giáp, là tình trạng tuyến giáp không sản xuất đủ hormone tuyến giáp cần thiết cho sự trao đổi chất của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến:
- Giảm tốc độ trao đổi chất: Khiến cơ thể đốt cháy calo chậm hơn, dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng đùi và bụng.
- Giữ nước: Suy giáp cũng có thể gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể, làm tăng cân và tăng kích thước các vùng như đùi.
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
Hội chứng buồng trứng đa nang là một rối loạn hormone phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. PCOS có thể gây ra:
- Rối loạn hormone: Tăng mức hormone androgen (hormone nam) có thể dẫn đến tăng cân và khó giảm cân.
- Kháng insulin: PCOS thường liên quan đến kháng insulin, làm tăng lượng đường trong máu và tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng đùi và bụng.
- Kinh nguyệt không đều: Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và các vấn đề liên quan đến sinh sản.
Các bệnh lý khác
Ngoài suy tuyến giáp và PCOS, còn có một số bệnh lý khác có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ ở đùi:
- Hội chứng Cushing: Do cơ thể sản xuất quá nhiều hormone cortisol, dẫn đến tăng cân và mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng, đùi và mặt.
- Thiểu năng tuyến yên: Khi tuyến yên không sản xuất đủ hormone cần thiết, có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng cơ thể và gây tăng cân.
- Rối loạn chuyển hóa: Các vấn đề liên quan đến chuyển hóa, như rối loạn lipid máu, có thể góp phần vào sự tích tụ mỡ.
Sử dụng thuốc
Một số loại thuốc có thể gây tăng cân và tích mỡ ở đùi, bao gồm:
- Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc điều trị trầm cảm có thể làm thay đổi cân bằng hormone và tăng cân.
- Thuốc chống động kinh: Có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.
- Thuốc ngừa thai: Hormone trong thuốc ngừa thai có thể gây tăng cân ở một số người.
- Corticosteroid: Dùng lâu dài có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm đùi.
Mang thai
Mang thai dẫn đến nhiều thay đổi lớn trong cơ thể phụ nữ, và một trong những thay đổi đó là tăng cân và tích tụ mỡ ở các vùng như đùi và hông. Dưới đây là các lý do chính tại sao mang thai có thể gây tích tụ mỡ ở đùi:
- Thay đổi Hormone: Trong quá trình mang thai, cơ thể sản xuất nhiều hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thai kỳ, nhưng chúng cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể tích trữ mỡ.
- Chuẩn bị cho việc nuôi con: Cơ thể phụ nữ tích trữ mỡ trong thời gian mang thai để đảm bảo có đủ năng lượng dự trữ cho việc nuôi con sau khi sinh. Mỡ tích trữ này giúp cung cấp năng lượng cho việc sản xuất sữa và đảm bảo rằng mẹ có đủ năng lượng để chăm sóc em bé.
- Tăng nhu cầu năng lượng: Trong suốt thai kỳ, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Điều này thường dẫn đến việc tăng lượng calo tiêu thụ. Nếu không kiểm soát tốt chế độ ăn uống và vận động, sự dư thừa calo này có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
- Giảm vận động: Phụ nữ mang thai thường giảm mức độ vận động do mệt mỏi, cảm giác nặng nề và những hạn chế vật lý khác. Ít vận động hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy ít calo hơn, dễ dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt là ở đùi và hông.
- Giữ nước: Mang thai cũng thường đi kèm với tình trạng giữ nước trong cơ thể, làm tăng cân và có thể làm cho các vùng như đùi và chân trở nên to hơn. Dù tình trạng này không phải là mỡ thừa, nó vẫn góp phần vào việc làm tăng kích thước vùng đùi.
Những tác hại từ việc tích tụ mỡ đùi
Việc tích tụ mỡ ở đùi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có tác động tiêu cực đến ngoại hình và tâm lý của người bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số tác hại từ việc tích tụ mỡ ở đùi:
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,…: Mỡ tích tụ ở đùi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa tăng cân và một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú và ung thư tử cung.
- Gây đau nhức xương khớp, khó vận động: Mỡ tích tụ ở đùi có thể tạo ra áp lực lớn lên xương khớp, gây ra đau nhức và khó khăn trong việc vận động. Các vấn đề như viêm khớp và thoái hóa khớp cũng có thể bị tác động bởi một trọng lượng cơ thể lớn.
- Tăng áp lực lên hệ tuần hoàn: Một lượng mỡ lớn tích tụ ở đùi có thể tạo ra áp lực lớn lên hệ thống tuần hoàn, góp phần vào tăng nguy cơ của các vấn đề như cao huyết áp và bệnh tim mạch.
- Làm cho chân to, mất thẩm mỹ: Mỡ tích tụ ở đùi có thể làm cho chân trở nên to và không cân đối với phần còn lại của cơ thể, gây ra sự mất cân đối và mất thẩm mỹ.
- Gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục: Người có đùi to có thể gặp khó khăn trong việc chọn lựa trang phục phù hợp, đặc biệt là những loại quần áo sát nách hoặc váy ngắn.
- Tự ti, mặc cảm về ngoại hình: Một số người có đùi to có thể cảm thấy tự ti và mặc cảm về ngoại hình của mình, gây ra căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và tinh thần.
Cách giảm mỡ đùi hiệu quả, an toàn
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
- Tăng cường protein: Đảm bảo cung cấp đủ protein từ các nguồn như thịt gà, cá, đậu, và sữa để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.
- Chọn các loại carbohydrate phức hợp: Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả và các loại ngũ cốc giàu chất xơ để duy trì sự no lâu và kiểm soát đường huyết.
- Hạn chế carbohydrate đơn: Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột đơn như đường, bánh ngọt, bánh mỳ trắng, vì chúng có thể gây tăng cân nhanh chóng.
- Tăng cường chế độ ăn uống cân đối: Đảm bảo bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm rau củ quả, protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate.
Hạn chế chất kích thích và đồ uống có cồn
- Giảm tiêu thụ đường và chất béo không lành mạnh: Hạn chế hoặc loại bỏ các đồ uống và thực phẩm giàu đường, chất béo trans và chất béo bão hòa.
- Hạn chế đồ uống có cồn: Cân nhắc giảm tiêu thụ rượu và các đồ uống có cồn khác, vì chúng chứa nhiều calo và có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Nâng cao chất lượng của sức khỏe
- Tăng cường vận động: Thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn như aerobic, tập luyện sức mạnh và tập yoga để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.
- Quản lý stress: Thực hiện các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga, hoặc đi dạo để giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng.
Thâm hụt calo
- Tính toán nhu cầu calo: Xác định mức calo tiêu thụ hàng ngày cần thiết để duy trì hoặc giảm cân và tạo ra một kế hoạch ăn uống phù hợp.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Theo dõi kỹ lưỡng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và điều chỉnh khẩu phần ăn để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn.
Thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi
Leo cầu thang
Leo cầu thang là một hoạt động cardio tốt để đốt cháy calo và làm săn chắc đùi. Hoạt động đơn giản này giúp đốt cháy calo hiệu quả, tác động trực tiếp đến cơ bắp đùi và mông, giúp thon gọn đôi chân.
Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần bước lên và bước xuống cầu thang một cách nhanh chóng và liên tục trong khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, khi bước lên cầu thang bạn cần giữ nhịp đều đặn, mỗi lần tập ít nhất 15 phút, có thể tập nhiều lần trong ngày.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập cardio cơ bản nhưng rất hiệu quả để đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ bắp. Để thực hiện, bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp, chú ý giữ lưng thẳng, tập ít nhất 15 phút mỗi lần, có thể tăng dần thời gian tập. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kiên trì nhảy dây liên tục trong khoảng thời gian nhất định, có thể kết hợp với các động tác nhảy khác nhau như nhảy bổ.
Tập Squat
Squat là một bài tập tập trung vào cơ đùi và hông, giúp làm săn chắc và giảm mỡ ở vùng này. Bài tập này được mệnh danh là bài tập “vua” giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, cho đôi chân thon gọn và săn chắc.
- Để thực hiện, bạn chỉ cần đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn gối và hạ thân xuống như ngồi ghế.
- Sau đó đứng dậy trở lại vị trí ban đầu, kiên trì tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Tập Lunges
Lunges là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ đùi và hông. Bài tập này sẽ tác động sâu đến cơ bắp đùi trước và sau, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
- Khi thực hiện bài tập này, bạn bước một chân dài về phía trước.
- Hạ người xuống sao cho đầu gối trước vuông góc với sàn, đầu gối sau chạm sàn.
- Đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần cho mỗi chân.
Tập aerobic
Aerobic là một loại tập thể dục nhịp điệu có thể giúp đốt cháy mỡ toàn thân, bao gồm cả đùi. Các bài tập aerobic như zumba, dance fitness… giúp đốt cháy calo dồi dào, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ đùi.
Bạn có thể tham gia lớp aerobic hoặc tập theo video aerobic tại nhà để tăng cường khả năng đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần tập ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 – 4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả.
Hút mỡ đùi
Bên cạnh những cách trên, bạn có thể chọn phương pháp hút mỡ đùi để có kết quả nhanh nhất. Phương pháp này giúp loại bỏ mỡ thừa trực tiếp ở đùi, mang lại hiệu quả cao, tiết kiệm nhiều thời gian và công sức của bạn.
Ở bệnh viên thẩm mỹ Siam Thailand, chúng tôi sẽ giúp loại bỏ triệt để mỡ thừa ở đùi, giúp thon gọn đôi chân nhanh chóng. Tại đây chúng tôi có đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại cùng quy trình thực hiện bài bản, Siam cam kết mang đến cho khách hàng kết quả như mong đợi.
Xem thêm
- Hút mỡ đùi có nguy hiểm không? Lưu ý cần biết khi hút
- Những điều cần biết khi hút mỡ đùi để đảm bảo đẹp và an toàn
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân tích tụ ở đùi. Cảm ơn bạn đã theo dõi, nếu có bất kỳ câu hỏi nào, hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được tư vấn chi tiết về các dịch vụ thẩm mỹ chúng tôi nhé!
