VIE

Nguyên nhân và cách khắc phục mông xệ hiệu quả

NỘI DUNG BÀI VIẾT

Mông xệ là tình trạng da mông bị chảy xệ, ảnh hưởng đến hình dáng vòng 3 khiến chị em phụ nữ mất tự tin khi diện những bộ đồ bó sát khoe dáng. Vậy nguyên nhân nào gây ra mông xệ? Cách khắc phục là gì? Hôm nay hãy cùng Bệnh viện thẩm mỹ Siam tìm kiếm câu trả lời ở bài viết dưới đây. Tham khảo ngay để biết thêm chi tiết nhé!

Mông xệ là gì?

Mông xệ là tình trạng da và cơ ở vùng mông bị chảy xệ, kém săn chắc, mất đi độ đàn hồi và đường cong tự nhiên. Biểu hiện rõ ràng nhất là phần mông chảy xuống dưới, tạo thành nếp gấp ở dưới mông, khiến cho vòng 3 không còn thon gọn và quyến rũ.

 

Dáng mông xệ là tình trạng da và cơ ở vùng mông bị chảy xệ
Dáng mông xệ là tình trạng da và cơ ở vùng mông bị chảy xệ

Nguyên nhân gây mông xệ

Mông xệ là tình trạng da và cơ ở vùng mông bị chảy xệ, kém săn chắc, mất đi độ đàn hồi và đường cong tự nhiên. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Do bẩm sinh

Một số người có cấu trúc da và cơ ở vùng mông yếu hơn so với người khác, khiến họ dễ bị mông xệ hơn, ngay cả khi không có các yếu tố tác động khác. Di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định độ đàn hồi của da và cơ bắp.

 

Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định độ đàn hồi của da và cơ bắp
Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định độ đàn hồi của da và cơ bắp

Do mang thai

Quá trình mang thai và sinh nở có thể khiến da và cơ ở vùng mông bị kéo căng, dẫn đến tình trạng mông xệ sau sinh. Khi thai nhi lớn, da và cơ ở vùng mông sẽ bị kéo căng để thích nghi với kích thước của thai nhi. Sau khi sinh, da và cơ không thể co lại hoàn toàn như trước khi mang thai, dẫn đến tình trạng mông xệ.

 

Quá trình mang thai có thể khiến da và cơ ở vùng mông bị kéo căng, dẫn đến chảy xệ
Quá trình mang thai có thể khiến da và cơ ở vùng mông bị kéo căng, dẫn đến chảy xệ

Ngồi nhiều

Ngồi nhiều khiến cho cơ bắp ở vùng mông ít vận động, dẫn đến tình trạng yếu đi và chảy xệ. Khi ngồi, phần mông chịu áp lực lớn, khiến cho da và cơ bị kéo căng và mất đi độ đàn hồi.

Ngồi nhiều dẫn đến tình trạng yếu đi và chảy xệ
Ngồi nhiều dẫn đến tình trạng yếu đi và chảy xệ

Thường xuyên mặc kiểu quần bó sát

Mặc quần bó sát quá thường xuyên có thể khiến cho da và cơ ở vùng mông bị bí, cản trở lưu thông máu và oxy, dẫn đến tình trạng mông xệ. Quần bó sát cũng có thể khiến cho da và cơ bị kéo căng, làm mất đi độ đàn hồi.

 

Quần bó sát cũng có thể khiến cho da và cơ bị kéo căng, làm mất đi độ đàn hồi
Quần bó sát cũng có thể khiến cho da và cơ bị kéo căng, làm mất đi độ đàn hồi

Tắm nước nóng thường xuyên

Tắm nước nóng quá thường xuyên có thể khiến cho da mất đi độ ẩm, dẫn đến tình trạng khô và nhăn nheo. Nước nóng cũng có thể làm giãn nở các lỗ chân lông, khiến cho da dễ bị chảy xệ.

 

Nước nóng cũng có thể làm giãn nở các lỗ chân lông, khiến cho da dễ bị chảy xệ
Nước nóng cũng có thể làm giãn nở các lỗ chân lông, khiến cho da dễ bị chảy xệ

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh

Chế độ ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và vitamin C, có thể khiến da và cơ bắp yếu đi, dẫn đến tình trạng mông xệ. Việc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt,… cũng có thể khiến cho da và cơ bị tích tụ mỡ thừa, dẫn đến tình trạng mông chảy xệ.

 

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh làm yếu cơ mông
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh làm yếu cơ mông

Cách khắc phục mông xệ

Mông xệ là tình trạng da và cơ ở vùng mông bị chảy xệ, kém săn chắc, mất đi độ đàn hồi và đường cong tự nhiên. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến thẩm mỹ và khiến nhiều người cảm thấy tự ti. Dưới đây là một số cách hiệu quả để khắc phục mông xệ:

Quần độn vòng 3

Quần độn mông là giải pháp nhanh chóng và đơn giản để cải thiện vẻ ngoài của vòng 3. Có nhiều loại quần độn mông với độ dày, độ nâng và kiểu dáng khác nhau, phù hợp với từng nhu cầu và sở thích của từng người. Tuy nhiên, quần độn mông chỉ có tác dụng tạm thời và không giúp cải thiện tình trạng mông xệ lâu dài.

 

Mặc quần độn vòng 3 để cải thiện
Mặc quần độn vòng 3 để cải thiện

Thực hiện các bài tập tăng vòng 3

Squat

Squat là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất cho mông. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ ở vùng mông, đùi và hông, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc. Cách thực hiện:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
  • Hạ người xuống như thể bạn đang muốn ngồi ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối hướng về phía trước.
  • Dồn lực vào gót chân để đẩy người lên vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 – 15 lần, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

 

Thực hiện Squat để có vòng 3 hoàn hảo
Thực hiện Squat để có vòng 3 hoàn hảo

Lunge

Lunge là bài tập giúp tác động trực tiếp đến từng bên mông và đùi, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho từng bên mông. Cách thực hiện:

  • Đứng hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước.
  • Bước một bước dài về phía trước bằng một chân, hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối trước tạo thành góc 90 độ và đầu gối sau chạm sàn.
  • Dồn lực vào gót chân trước để đẩy người lên vị trí ban đầu.
  • Đổi chân và lặp lại động tác.
  • Thực hiện 10 – 15 lần cho mỗi chân, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

 

Lunge giúp săn chắc cho từng bên mông
Lunge giúp săn chắc cho từng bên mông

Plies

Plies là bài tập squat với tư thế rộng hơn, giúp tác động sâu hơn vào các cơ mông và đùi trong. Cách thực hiện:

  • Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
  • Hạ người xuống như thể bạn đang muốn ngồi ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối hướng ra ngoài.
  • Dồn lực vào gót chân để đẩy người lên vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 – 15 lần, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

 

Plies là bài tập squat với tư thế rộng hơn
Plies là bài tập squat với tư thế rộng hơn

Hip Bridge

Hip Bridge là bài tập giúp tác động trực tiếp đến cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho mông. Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối cong và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
  • Nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ hông xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

 

Hip Bridge tác động trực tiếp đến cơ mông
Hip Bridge tác động trực tiếp đến cơ mông

Kickback

Kickback là bài tập giúp tác động đến cơ mông và đùi sau, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho mông. Cách thực hiện:

  • Quỳ trên sàn, hai tay đặt trước vai, hai đầu gối rộng bằng hông.
  • Nâng một chân ra sau, gập đầu gối và đưa gót chân về phía mông.
  • Đá chân ra sau càng xa càng tốt, sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi chân, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

 

Kickback giúp tác động cơ mông và đùi sau
Kickback giúp tác động cơ mông và đùi sau

Đạp xe

Đạp xe là bài tập cardio giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ, bao gồm cả mông. Cách thực hiện:

  • Ngồi lên xe đạp và điều chỉnh yên xe sao cho bạn có thể ngồi thoải mái.
  • Bắt đầu đạp xe với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ và sức mạnh.
  • Tập luyện trong 30 – 45 phút, 3 – 5 ngày mỗi tuần.

 

Đạp xe giúp tăng sức mạnh cho cơ mông
Đạp xe giúp tăng sức mạnh cho cơ mông

Leo cầu thang

Leo cầu thang là bài tập cardio đơn giản và hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ, bao gồm cả mông. Cách thực hiện:

  • Tìm một cầu thang và bắt đầu leo lên.
  • Bước từng bước lên cầu thang, giữ cho lưng thẳng và đầu gối hướng về phía trước.
  • Tập luyện trong 15 – 20 phút, 3 – 5 ngày mỗi tuần.

 

Leo cầu thang là bài tập cardio đơn giản để khắc phục mông xệ
Leo cầu thang là bài tập cardio đơn giản để khắc phục mông xệ

Thay đổi thói quen xấu

Thói quen xấu đầu tiên bạn cần thay đổi chính là loại bỏ các thực phẩm thiếu lành mạnh như:

  • Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa, đường và muối, không tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả vòng 3.
  • Đồ uống có gas: Nước ngọt, nước tăng lực,… chứa nhiều đường và calo rỗng, không cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, khiến bạn dễ tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
  • Đồ ăn nhiều muối: Muối dư thừa có thể khiến bạn tích tụ nước, khiến vòng 3 trông to hơn thực tế.
  • Thực phẩm ngọt: Bánh kẹo, kem,… cung cấp nhiều calo rỗng và khiến bạn khó giảm cân.

 

Thay đổi chế độ ăn uống, chăm bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết:

  • Ăn đủ protein: Protein là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp. Việc thiếu protein có thể khiến cơ bắp yếu đi, dẫn đến tình trạng mông chảy xệ. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu,…
  • Bổ sung chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm quả bơ, các loại hạt, dầu oliu,…
  • Ăn nhiều trái cây và rau xanh: Trái cây và rau xanh cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Chất xơ giúp bạn no lâu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
  • Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, loại bỏ độc tố và giúp da săn chắc. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

 

Chăm ăn nhiều trái cây và rau xanh
Chăm ăn nhiều trái cây và rau xanh

Cuối cùng là vận động thường xuyên để tăng khả năng trao đổi chất. Từ đó, cải thiện vóc dáng và khắc phục tình trạng mông xệ. Các bài tập cho mông như squat, lunge, deadlift, hip bridge, kickback,… giúp tăng cường cơ bắp ở vùng mông, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc.

 

Để đạt hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Nhất là có thể kết hợp tập luyện với các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,… để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa toàn thân.

 

Nâng mông

Can thiệt y khoa bằng phương pháp nâng mông là cách hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng mông xệ khó chiều của nhiều chị em. Tuy nhiên, khi quyết định can thiệp dao kéo vào cơ thể bạn nên tìm hiểu và chọn cho mình một bệnh viện thẩm mỹ uy tín để thực hiện.

 

Siam tự hào sở hữu đội ngũ chuyên gia và bác sĩ thẩm mỹ hàng đầu tại Việt Nam, có kinh nghiệm dày dặn và từng học tập, tu nghiệp tại Thái Lan. Mỗi khách hàng tại Siam sẽ được hỗ trợ bởi một ekip riêng gồm những bác sĩ chuyên nghiệp trong từng lĩnh vực. Ngoài ra, Siam còn có hệ thống cơ sở vật chất hiện đại hàng đầu, cung cấp dịch vụ chăm sóc hậu phẫu và tái khám chu đáo cho từng khách hàng.

Nâng mông tại Siam
Nâng mông tại Siam

Những điều cần lưu ý để cải thiện mông xệ hiệu quả

Vòng 3, hay mông, được cấu tạo bởi sự nâng đỡ của xương chậu và kích thước của nó phụ thuộc vào cách phân bổ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, vòng 3 còn bao gồm nhiều nhóm cơ khác nhau, tạo nên sự đầy đặn cho bộ phận này. Do đó, bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất cần thiết để phát triển vòng 3 săn chắc và căng tròn.

 

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả của các bài tập. Hãy đảm bảo bổ sung đủ các chất như tinh bột, protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, cùng với việc uống nhiều nước hàng ngày.

 

Nên uống nhều nước hằng ngày
Nên uống nhều nước hằng ngày

Nâng mông an toàn và nhanh chóng tại Siam Thailand

Đối với những trường hợp mông xệ nặng, bạn có thể tham khảo dịch vụ nâng mông bằng mỡ tự thân tại Siam Thailand. Siam Thailand là một trong những thẩm mỹ viện uy tín hàng đầu tại Việt Nam, với đội ngũ bác sĩ tay nghề cao và giàu kinh nghiệm, áp dụng công nghệ hiện đại trong lĩnh vực thẩm mỹ. Quy trình thực hiện nâng mông tại Bệnh viện thẩm mỹ Siam ThaiLan bao gồm

  • Bước 1: Đo lượng mỡ và kiểm tra sức khỏe
  • Bước 2: Hút mỡ bằng công nghệ Body Jet kết hợp máy chống thuyên tắc mạch Vena Flow
  • Bước 3: Lọc mỡ bằng công nghệ Collector 3 của Đức
  • Bước 4: Ly tâm mỡ để loại bỏ dịch thừa
  • Bước 5: Pha trộn PRP để tạo môi trường sống cho mỡ
  • Bước 6: Cấy mỡ bởi bác sĩ chuyên khoa
  • Bước 7: Mặc gen định hình và hướng dẫn chăm sóc sau cấy

 

Nâng mông an toàn tại Siam Thailand
Nâng mông an toàn tại Siam Thailand

Xem thêm 

 

Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn hiểu hơn về tình trạng mông xệ và cách khắc phục. Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc hay đắn đo nào về dịch vụ cấy mỡ mông, hút mỡ,… hãy gọi ngay cho Bệnh viện thẩm mỹ Siam thông qua số 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được tư vấn một cách nhanh nhất nhé!

DỊCH VỤ NỔI BẬT
banner image
VÌ CHÚNG TÔI HIỂU NHỮNG GÁNH NẶNG CỦA BẠN


    Bác sĩ Bùi Xuân Huân

    Nội dung đã được kiểm duyệt

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *