VIE

Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục hiệu quả

NỘI DUNG BÀI VIẾT

Skinny fat là gì? Khác gì so với béo phì? Khi có thân hình Skinny fat bạn sẽ có vóc dáng cân đối nhưng thiếu săn chắc. Do đó, nếu không hiểu rõ các dấu hiệu nhận biết bạn sẽ bị đánh lừa rằng đang sở hữu thân hình cân đối. Ngay trong bài viết sau của Bệnh viện thẩm mỹ Siam, hãy cùng tìm hiểu skinny fat là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu, rủi ro sức khỏe và khắc phục skinny fat ngay nhé!

Skinny fat là gì?

Skinny fat là tình trạng cơ thể có tỷ lệ mỡ cao nhưng khối lượng cơ bắp thấp, dẫn đến vóc dáng gầy, thon gọn nhưng thiếu săn chắc. Nhìn bề ngoài, người skinny fat có thể trông giống như người bình thường, thậm chí là gầy. Tuy nhiên, cơ thể họ lại tích tụ nhiều mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, lưng và hông.

 

Trong khi đó, béo phì là người có tổng lượng mỡ cao, bao gồm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Họ thường thừa cân, béo mập và dễ nhận biết hơn so với người skinny fat. Còn béo cơ sẽ có lượng mỡ thấp và khối lượng cơ bắp cao. Vóc dáng của họ săn chắc, dẻo dai và mạnh mẽ.

 

Skinny fat là tình trạng cơ thể có tỷ lệ mỡ cao nhưng khối lượng cơ bắp thấp
Skinny fat là tình trạng cơ thể có tỷ lệ mỡ cao nhưng khối lượng cơ bắp thấp

Nguyên nhân gây ra skinny fat

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn có thể trạng skinny fat là chế độ ăn uống không lành mạnh. Cụ thể:

  • Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ chiên rán: Những thực phẩm này chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và trans, ít chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khi nạp quá nhiều, cơ thể sẽ tích trữ mỡ thừa thay vì chuyển hóa thành năng lượng.
  • Uống nhiều nước ngọt, nước có ga: Nước ngọt, nước có ga chứa nhiều đường fructose, đây là loại đường dễ dàng chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể.
  • Thiếu hụt protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi thiếu hụt protein, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ để lấy năng lượng, dẫn đến mất cơ và tích tụ mỡ thừa.

 

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây ra skinny fat
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây ra skinny fat

Ít vận động hoặc tập luyện không đúng cách

Khi ít vận động, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, tập luyện không đúng cách có thể khiến cơ bắp bị tổn thương, dẫn đến mất cơ và tích tụ mỡ thừa.

 

Khi ít vận động, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa
Khi ít vận động, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa

Căng thẳng và mất ngủ kéo dài

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol, một loại hormone thúc đẩy tích trữ mỡ bụng. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất, dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

 

Căng thẳng và mất ngủ sẽ sản sinh ra nhiều cortisol, một loại hormone thúc đẩy tích trữ mỡ bụng
Căng thẳng và mất ngủ sẽ sản sinh ra nhiều cortisol, một loại hormone thúc đẩy tích trữ mỡ bụng

Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phân bố mỡ. Một số người có thể dễ tích tụ mỡ ở bụng hơn những người khác.

 

Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phân bố mỡ
Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phân bố mỡ

Dấu hiệu nhận biết tình trạng skinny fat

  • Vóc dáng gầy, thon gọn nhưng nhìn không săn chắc, thiếu sức sống: Người skinny fat thường có vóc dáng gầy, thon gọn nhưng cơ thể thiếu đường nét, các cơ bắp không rõ ràng, dễ xuất hiện mỡ thừa ở bụng, lưng, hông. Khi nhìn từ bên hông, cơ thể họ có thể trông “mềm oặt” hoặc “xệ xạc” do thiếu cơ bắp.
  • Dễ mệt mỏi, thiếu năng lượng: Do lượng cơ bắp thấp, người skinny fat thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, dễ đuối sức khi vận động. Họ cũng có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ thông tin.
  • Khó tăng cơ, dễ tăng mỡ: Người skinny fat thường gặp khó khăn trong việc tăng cơ bắp, ngay cả khi tập luyện chăm chỉ. Ngược lại, họ lại dễ dàng tăng cân và tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.
  • Vòng eo to so với tỷ lệ cơ thể: Mặc dù có vóc dáng gầy, người skinny fat thường có vòng eo lớn hơn so với tỷ lệ cơ thể. Điều này là do mỡ thừa tập trung nhiều ở vùng bụng.
  • Mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng, đùi, bắp tay: Mỡ thừa ở người skinny fat thường tập trung ở những vùng như bụng, đùi, bắp tay. Đây là những vị trí dễ tích tụ mỡ và khó giảm sút nhất.

 

Mỡ tập trung nhiều ở vùng đùi
Mỡ tập trung nhiều ở vùng đùi

Những rủi ro của skinny fat

Mặc dù có vóc dáng gầy, thon gọn, nhưng người skinny fat vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng nếu không được cải thiện kịp thời. Dưới đây là một số rủi ro phổ biến nhất:

  • Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Tương tự như người béo phì, người skinny fat cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ, cao huyết áp, mỡ máu cao,…
  • Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Người skinny fat có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 do tình trạng kháng insulin. Kháng insulin là tình trạng cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả để chuyển hóa đường (glucose) từ máu vào tế bào, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.
  • Nguy cơ mắc các bệnh gan nhiễm mỡ: Mỡ thừa tích tụ trong gan có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, một tình trạng có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng, thậm chí là suy gan.
  • Nguy cơ loãng xương: Thiếu hụt cơ bắp có thể dẫn đến giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương. Loãng xương là tình trạng xương trở nên yếu và dễ gãy.
  • Nguy cơ suy giảm sức khỏe sinh sản: Ở phụ nữ, skinny fat có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng, có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone sinh sản và gây ra các vấn đề về kinh nguyệt, rụng trứng và khả năng thụ thai.
  • Nguy cơ trầm cảm: Skinny fat có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm. Điều này có thể do sự thiếu tự tin về ngoại hình, mệt mỏi và thiếu năng lượng, cũng như những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn khác.

 

Người skinny fat vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Người skinny fat vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Cách cải thiện skinny fat nhanh chóng, hiệu quả

Để cải thiện tình trạng skinny fat một cách nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và thay đổi lối sống khoa học.

Chế độ ăn uống

  • Bổ sung protein đầy đủ: Protein là dưỡng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,… Lượng protein khuyến nghị cho người tập luyện là 1,6 – 2,2 gram/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
  • Hạn chế calo rỗng, đồ ngọt, thức uống có ga: Calo rỗng là những thực phẩm cung cấp nhiều calo nhưng ít hoặc không có dinh dưỡng, bao gồm đồ ngọt, thức uống có ga, bánh kẹo, thức ăn nhanh,… Nên hạn chế nạp calo rỗng để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên ăn ít nhất 5 khẩu phần rau xanh và trái cây mỗi ngày.
  • Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy calo. Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

 

Bổ sung protein đầy đủ
Bổ sung protein đầy đủ

Tập luyện thể dục thể thao

  • Kết hợp cardio và tập luyện sức mạnh: Cardio giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, trong khi tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp. Nên tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày và tập luyện sức mạnh 2 – 3 lần mỗi tuần.
  • Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
  • Lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân: Có rất nhiều bài tập phù hợp cho người skinny fat như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym,… Nên lựa chọn bài tập mà bạn yêu thích và phù hợp với thể trạng của bản thân.

 

Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày

Thay đổi lối sống

  • Giảm căng thẳng, stress: Căng thẳng, stress có thể khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol, thúc đẩy tích tụ mỡ bụng. Nên tìm cách giảm căng thẳng, stress như tập yoga, thiền, nghe nhạc,…
  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
  • Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá có thể khiến cơ thể khó đốt cháy calo và tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
  • Hạn chế sử dụng rượu bia: Rượu bia chứa nhiều calo và có thể ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất.

 

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường trao đổi chất
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường trao đổi chất

Một số lưu ý khi cải thiện thân hình skinny fat

  • Cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất: Cải thiện skinny fat là quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Không thể thay đổi vóc dáng chỉ sau một vài ngày hay vài tuần. Bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc chưa có kinh nghiệm tập luyện. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình ăn kiêng hoặc tập luyện nào. Bác sĩ sẽ có thể tư vấn cho bạn chế độ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
  • Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, bạn có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và sử dụng theo hướng dẫn. Cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.

 

Tham khảo ý kiến bác sĩ
Tham khảo ý kiến bác sĩ

Xem thêm:

 

Hy vọng rằng những thông tin được trên sẽ giúp bạn biết skinny fat là gì, những lưu ý và cách cải thiện nhanh chóng. Để biết thông tin chi tiết hơn, bạn có thể liên hệ với Siam qua số 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh).

DỊCH VỤ NỔI BẬT
banner image
VÌ CHÚNG TÔI HIỂU NHỮNG GÁNH NẶNG CỦA BẠN


    Bác sĩ Bùi Xuân Huân

    Nội dung đã được kiểm duyệt

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *