Skinny fat là gì? Khác gì so với béo phì? Khi có thân hình Skinny fat bạn sẽ có vóc dáng cân đối nhưng thiếu săn chắc. Do đó, nếu không hiểu rõ các dấu hiệu nhận biết bạn sẽ bị đánh lừa rằng đang sở hữu thân hình cân đối. Ngay trong bài viết sau của Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand, hãy cùng tìm hiểu skinny fat là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu, rủi ro sức khỏe và khắc phục skinny fat ngay nhé!
Skinny fat là gì?
Skinny fat, hay còn gọi là “béo phì cân nặng bình thường”, là tình trạng người có vóc dáng gầy nhưng mỡ lại tập trung ở các vùng như ngực (ở nam) và bụng, đùi (ở nữ). Họ thường có khung xương vai nhỏ, cơ ngực mỏng, hai bên hẹp và xệ. Mỡ tích tụ không đều trên cơ thể, nhìn bằng mắt thường thì trông rất gầy nhưng lại có những chỗ mỡ thừa khó giảm, khiến cơ thể trở nên không cân đối.
Dù có cân nặng bình thường, người skinny fat vẫn có nguy cơ cao mắc các bệnh lý nguy hiểm như:
- Rối loạn mỡ máu: Tăng cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt.
- Bệnh tim mạch: Tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
- Bệnh tiểu đường tuýp 2: Kháng insulin, rối loạn dung nạp glucose.
- Bệnh Alzheimer: Suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ.
- Một số loại ung thư: Ung thư đại trực tràng, ung thư vú,…
Nguyên nhân gây ra skinny fat
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn có thể trạng skinny fat là chế độ ăn uống không lành mạnh. Cụ thể:
- Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ chiên rán: Những thực phẩm này chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và trans, ít chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khi nạp quá nhiều, cơ thể sẽ tích trữ mỡ thừa thay vì chuyển hóa thành năng lượng.
- Uống nhiều nước ngọt, nước có ga: Nước ngọt, nước có ga chứa nhiều đường fructose, đây là loại đường dễ dàng chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể.
- Thiếu hụt protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi thiếu hụt protein, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ để lấy năng lượng, dẫn đến mất cơ và tích tụ mỡ thừa.
Tuổi tác
Người lớn tuổi thường đối mặt với tình trạng “béo trong, gầy ngoài”, tức là mất cơ và tăng mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng, dù cân nặng có thể không thay đổi hoặc thậm chí giảm. Nguyên nhân chính là do:
- Suy giảm nội tiết tố: Theo tuổi tác, nồng độ hormone, đặc biệt là testosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới, suy giảm đáng kể. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tổng hợp protein, khiến việc duy trì khối lượng cơ bắp trở nên khó khăn hơn.
- Thiểu cơ do tuổi tác (Sarcopenia): Đây là tình trạng mất khối lượng và chức năng cơ bắp liên quan đến tuổi già. Thiểu cơ khiến cơ thể yếu đi, giảm khả năng vận động, dễ té ngã, đồng thời làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng.
Ít vận động hoặc tập luyện không đúng cách
Khi ít vận động, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, tập luyện không đúng cách có thể khiến cơ bắp bị tổn thương, dẫn đến mất cơ và tích tụ mỡ thừa.
Mất cân bằng nội tiết tố
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất và lưu trữ chất béo. Khi nội tiết tố mất cân bằng, quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
Một ví dụ điển hình là giảm nồng độ estrogen sau mãn kinh ở phụ nữ. Estrogen có tác dụng điều hòa sự phân bố mỡ trong cơ thể. Khi estrogen suy giảm, mỡ có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng, dẫn đến tăng mỡ nội tạng, gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe.
Căng thẳng và mất ngủ kéo dài
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol, một loại hormone thúc đẩy tích trữ mỡ bụng. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất, dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phân bố mỡ. Một số người có thể dễ tích tụ mỡ ở bụng hơn những người khác.
Dấu hiệu nhận biết tình trạng skinny fat
- Vóc dáng gầy, thon gọn nhưng nhìn không săn chắc, thiếu sức sống: Người skinny fat thường có vóc dáng gầy, thon gọn nhưng cơ thể thiếu đường nét, các cơ bắp không rõ ràng, dễ xuất hiện mỡ thừa ở bụng, lưng, hông. Khi nhìn từ bên hông, cơ thể họ có thể trông “mềm oặt” hoặc “xệ xạc” do thiếu cơ bắp.
- Dễ mệt mỏi, thiếu năng lượng: Do lượng cơ bắp thấp, người skinny fat thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, dễ đuối sức khi vận động. Họ cũng có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ thông tin.
- Khó tăng cơ, dễ tăng mỡ: Người skinny fat thường gặp khó khăn trong việc tăng cơ bắp, ngay cả khi tập luyện chăm chỉ. Ngược lại, họ lại dễ dàng tăng cân và tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.
- Vòng eo to so với tỷ lệ cơ thể: Mặc dù có vóc dáng gầy, người skinny fat thường có vòng eo lớn hơn so với tỷ lệ cơ thể. Điều này là do mỡ thừa tập trung nhiều ở vùng bụng.
- Mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng, đùi, bắp tay: Mỡ thừa ở người skinny fat thường tập trung ở những vùng như bụng, đùi, bắp tay. Đây là những vị trí dễ tích tụ mỡ và khó giảm sút nhất.
Tham khảo dịch vụ hút mỡ cánh tay tại Bệnh viện Thẩm mỹ SIAM Thailand
Cách kiểm tra có bị skinny fat hay không
Dấu hiệu nhận biết cơ bản
- Ngoại hình: Ngực nhọn, xẹp, nhiều mỡ thừa, chảy xệ. Vai nhỏ hơn bình thường. B bụng, hông, ngực tích mỡ, da chùng nhão, kém săn chắc.
- Cơ bắp: Ít phát triển, yếu, thiếu sức mạnh và độ dẻo dai.
- Cân nặng và BMI: Có thể nằm trong khoảng bình thường hoặc chỉ hơi thừa cân (mức 18,5 – 24,9).
Xét nghiệm
Ngoài việc dựa vào dấu hiệu bên ngoài, bạn nên thực hiện một số xét nghiệm để có kết luận chính xác:
Xét nghiệm máu:
- Đường huyết lúc đói: < 90 mg/dl
- HDL Cholesterol: > 60 mg/dl
- Triglycerides: < 100 mg/dl
- Insulin lúc đói: < 10 mg/dl
- Đo huyết áp: < 120/80 mmHg
Những rủi ro của skinny fat
Mặc dù có vóc dáng gầy, thon gọn, nhưng người skinny fat vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng nếu không được cải thiện kịp thời. Dưới đây là một số rủi ro phổ biến nhất:
- Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Tương tự như người béo phì, người skinny fat cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ, cao huyết áp, mỡ máu cao,…
- Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Người skinny fat có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 do tình trạng kháng insulin. Kháng insulin là tình trạng cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả để chuyển hóa đường (glucose) từ máu vào tế bào, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.
- Nguy cơ mắc các bệnh gan nhiễm mỡ: Mỡ thừa tích tụ trong gan có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, một tình trạng có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng, thậm chí là suy gan.
- Nguy cơ loãng xương: Thiếu hụt cơ bắp có thể dẫn đến giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương. Loãng xương là tình trạng xương trở nên yếu và dễ gãy.
- Nguy cơ suy giảm sức khỏe sinh sản: Ở phụ nữ, skinny fat có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng, có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone sinh sản và gây ra các vấn đề về kinh nguyệt, rụng trứng và khả năng thụ thai.
- Nguy cơ trầm cảm: Skinny fat có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm. Điều này có thể do sự thiếu tự tin về ngoại hình, mệt mỏi và thiếu năng lượng, cũng như những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn khác.
Cách cải thiện skinny fat nhanh chóng, hiệu quả
Để cải thiện tình trạng skinny fat một cách nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và thay đổi lối sống khoa học.
Chế độ ăn uống
- Bổ sung protein đầy đủ: Protein là dưỡng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,… Lượng protein khuyến nghị cho người tập luyện là 1,6 – 2,2 gram/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Hạn chế calo rỗng, đồ ngọt, thức uống có ga: Calo rỗng là những thực phẩm cung cấp nhiều calo nhưng ít hoặc không có dinh dưỡng, bao gồm đồ ngọt, thức uống có ga, bánh kẹo, thức ăn nhanh,… Nên hạn chế nạp calo rỗng để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên ăn ít nhất 5 khẩu phần rau xanh và trái cây mỗi ngày.
- Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy calo. Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Chia thành nhiều bữa nhỏ: Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính với lượng thức ăn lớn, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn/ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ xen kẽ.
- Hạn chế nạp tinh bột xấu: Thường có trong gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở,… chứa ít chất xơ, dễ gây tăng cân, tích mỡ. Trong khi đó, tinh bột “tốt” lại hiện diện trong yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám,… giàu chất xơ, vitamin, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Có thể bạn quan tâm: Tại sao ăn nhiều vẫn gầy? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
Tập luyện thể dục thể thao
- Kết hợp cardio và tập luyện sức mạnh: Cardio giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, trong khi tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp. Nên tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày và tập luyện sức mạnh 2 – 3 lần mỗi tuần.
- Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
- Lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân: Có rất nhiều bài tập phù hợp cho người skinny fat như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym,… Nên lựa chọn bài tập mà bạn yêu thích và phù hợp với thể trạng của bản thân.
- Ưu tiên bài tập tăng cơ: Tăng cường khối lượng cơ bắp giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, từ đó giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng – nguyên nhân chính của Skinny Fat.
- Tập trung từng nhóm cơ: Lựa chọn các bài tập tác động vào từng nhóm cơ cụ thể, giúp cơ bắp phát triển toàn diện và cân đối. Đặc biệt, chú trọng các nhóm cơ nhỏ sẽ giúp xây dựng nền tảng vững chắc cho các nhóm cơ lớn.
- Tập trung phần thân trên: Các bài tập cho vai, ngực, lưng, tay… giúp cải thiện vóc dáng rõ rệt, tạo nên sự cân đối, hài hòa cho cơ thể.
Thay đổi lối sống
- Giảm căng thẳng, stress: Căng thẳng, stress có thể khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol, thúc đẩy tích tụ mỡ bụng. Nên tìm cách giảm căng thẳng, stress như tập yoga, thiền, nghe nhạc,…
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
- Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá có thể khiến cơ thể khó đốt cháy calo và tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
- Hạn chế sử dụng rượu bia: Rượu bia chứa nhiều calo và có thể ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất.
Thực hiện hút mỡ
SIAM Thailand là địa chỉ thẩm mỹ uy tín hàng đầu, SIAM Thailand tự hào mang đến cho bạn giải pháp hút mỡ tối ưu bằng công nghệ Body Jet hiện đại bậc nhất, giúp đánh bay mỡ thừa tại các vùng bụng, eo, đùi, bắp tay, bắp chân,… một cách an toàn, hạn chế xâm lấn và không để lại sẹo.
Quy trình thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, kết hợp cùng chế độ chăm sóc hậu phẫu tận tâm, chu đáo, đảm bảo mang lại cho bạn kết quả thẩm mỹ vượt trội, rút ngắn thời gian phục hồi.
Một số lưu ý khi cải thiện thân hình skinny fat
- Cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất: Cải thiện skinny fat là quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Không thể thay đổi vóc dáng chỉ sau một vài ngày hay vài tuần. Bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc chưa có kinh nghiệm tập luyện. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình ăn kiêng hoặc tập luyện nào. Bác sĩ sẽ có thể tư vấn cho bạn chế độ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
- Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, bạn có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và sử dụng theo hướng dẫn. Cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm:
- BMI là gì? Ý nghĩa, cách tính của chỉ số BMI
- Bao nhiêu tuổi là quá già để hút mỡ?
- Các vị trí tích mỡ trong cơ thể và cách giảm mỡ hiệu quả
Hy vọng rằng những thông tin được trên sẽ giúp bạn biết skinny fat là gì, những lưu ý và cách cải thiện nhanh chóng. Để biết thông tin chi tiết hơn, bạn có thể liên hệ với Siam qua số 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh).
