Tăng cân vào mùa đông cũng là điều tự nhiên bởi vì khí hậu lạnh dẫn đến ít vận động, nhanh đói vô tình tạo thói quen ăn uống không lành mạnh. SIAM Thailand chia sẻ nguyên nhân khiến bạn nhanh chóng tăng cân vào mùa đông và cách khắc phục đảm bảo vừa duy trì cảm giác no vừa không lo tăng cân. Xem ngay nhé!
Những nguyên nhân khiến bạn tăng cân vào mùa đông
Tăng cân vào mùa đông là tình trạng nhiều người gặp phải tình trạng không mong muốn. Dưới đây là những nguyên nhân chính khiến chúng ta dễ dàng tích trữ mỡ thừa.
Ít vận động, lười tập thể dục
Thời tiết lạnh khiến chúng ta ngại ra ngoài và vận động. Việc ít tham gia các hoạt động thể chất dẫn đến giảm lượng calo tiêu thụ, khiến cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ thừa. Đây là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân vào mùa đông. Để tránh tình trạng này, bạn nên duy trì tập thể dục nhẹ nhàng ngay tại nhà, giúp đốt cháy năng lượng và giữ cơ thể săn chắc.
Thói quen ăn uống thay đổi
Mùa đông là thời điểm chúng ta thường tìm đến các món ăn giàu calo như lẩu, nướng để giữ ấm. Các loại đồ uống nóng như trà sữa, ca cao hay chocolate cũng chứa nhiều đường, dễ gây tăng cân. Thêm vào đó, cảm giác lạnh khiến chúng ta thèm ăn vặt, đặc biệt là bánh kẹo và đồ ngọt. Các dịp lễ tết cuối năm với các bữa tiệc cũng làm gia tăng lượng calo nạp vào cơ thể, góp phần làm tăng cân.
Ngủ nhiều hơn
Vào mùa đông, ngày ngắn đêm dài khiến chúng ta có xu hướng ngủ nhiều hơn. Giấc ngủ quá mức làm giảm tốc độ trao đổi chất và giảm năng lượng tiêu hao, từ đó dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Cảm giác buồn ngủ cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và dẫn đến tăng cân.
Yếu tố tâm lý
Thiếu ánh sáng mặt trời trong mùa đông có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, gây căng thẳng và lo âu. Căng thẳng làm tăng mức hormone cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các món ăn giàu đường và chất béo. Điều này góp phần làm tăng cân. Việc duy trì tinh thần thoải mái và tìm cách giảm căng thẳng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Thay đổi nội tiết tố
Một số nghiên cứu cho thấy cơ thể có thể thay đổi nội tiết tố vào mùa đông để thích nghi với thời tiết lạnh, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ chất béo để giữ ấm. Những thay đổi này ảnh hưởng đến sự thèm ăn và năng lượng của cơ thể, góp phần gây tăng cân trong mùa đông.3
Cách kiểm soát cân nặng hiệu quả trong mùa đông
Dưới đây là một số lời khuyên để duy trì cân nặng ổn định trong mùa đông, giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Trong mùa đông, bạn nên ưu tiên các thực phẩm:
- Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng mà không lo tăng cân.
- Các nguồn protein nạc như ức gà, cá, và các loại đậu sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và duy trì cơ bắp.
- Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thức uống có gas vì chúng dễ làm tăng cân nhanh chóng.
- Kiểm soát khẩu phần ăn và tránh ăn quá no để duy trì mức năng lượng cân đối.
Thực đơn tham khảo cho mùa đông
|
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
|
Yến mạch, trái cây, hạt |
Salad rau, thịt gà/cá nướng, gạo lứt |
Cá hồi nướng, rau xanh hấp |
|
Bánh mì nguyên hạt, trứng ốp la, rau |
Canh rau, thịt bò xào, cơm gạo lứt |
Tôm sú hấp, rau cải xào |
|
Sữa chua không đường, trái cây, hạt |
Bún gạo lứt, thịt bằm, rau sống |
Đậu phụ sốt cà chua, rau xanh |
Tăng cường vận động, tập thể dục thường xuyên
Dù mùa đông lạnh giá, bạn vẫn có thể duy trì thói quen tập luyện để kiểm soát cân nặng. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga, tập gym, hoặc bơi lội trong nhà.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tận dụng các hoạt động hàng ngày để tăng cường vận động, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc làm việc nhà. Việc vận động thường xuyên giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến việc kiểm soát cân nặng. Khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ sản xuất hormone leptin, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone ghrelin, khiến bạn dễ đói và ăn nhiều hơn. Để duy trì nhịp sinh học ổn định, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ cân nặng.
Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
Tinh thần lạc quan và vui vẻ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Căng thẳng có thể khiến bạn ăn uống vô độ, dẫn đến tăng cân. Hãy tham gia các hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, xem phim hoặc thể thao để giải tỏa stress.
Dành thời gian cho gia đình và bạn bè cũng giúp cải thiện tâm trạng. Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền hoặc yoga. Đặc biệt, tắm nắng vào buổi sáng giúp cơ thể sản sinh serotonin, hormone cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Một số lưu ý quan trọng để tránh tăng cân trong mùa lạnh
Để duy trì vóc dáng khỏe mạnh trong những ngày mùa đông, hãy lưu ý các điều sau:
- Hạn chế uống rượu bia, thức uống có cồn: Chứa nhiều calo và dễ kích thích cảm giác thèm ăn, làm tăng nguy cơ tăng cân.
- Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày và giúp bạn kiểm soát cảm giác đói. Việc bỏ bữa sáng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Nước giúp cải thiện trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
- Theo dõi cân nặng thường xuyên: Việc kiểm tra cân nặng đều đặn giúp bạn nhận ra sự thay đổi kịp thời và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt cho phù hợp.“
Hút mỡ Body Jet an toàn, hiệu quả nhanh tại SIAM Thailand
Hút mỡ Body Jet tại SIAM Thailand là giải pháp lý tưởng để giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và săn chắc. Với công nghệ tiên tiến, đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và cơ sở vật chất hiện đại, SIAM Thailand cam kết mang lại kết quả thẩm mỹ tối ưu và an toàn tuyệt đối.
Tại sao nên chọn hút mỡ Body Jet tại SIAM Thailand?
- Công nghệ hiện đại: Body Jet sử dụng áp lực tia nước để tách mỡ một cách nhẹ nhàng, chính xác, giúp hạn chế tối đa tổn thương đến các mô xung quanh. Hệ thống máy chống thuyên tắc mạch Venaflow Elite đảm bảo an toàn tối đa trong quá trình hút mỡ.
- Đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp: Các bác sĩ tại SIAM Thailand được đào tạo bài bản, có kinh nghiệm dày dặn và luôn cập nhật những công nghệ thẩm mỹ mới nhất để mang lại kết quả tối ưu cho khách hàng.
- Cơ sở vật chất hiện đại: Các phòng mổ được duy trì vô trùng, trang thiết bị y tế đạt tiêu chuẩn quốc tế, đảm bảo môi trường phẫu thuật an toàn và hiệu quả.
- Quy trình an toàn: Quá trình thực hiện được tư vấn kỹ lưỡng, giúp bạn cảm thấy thoải mái, không đau. Hút mỡ bằng công nghệ Body Jet tiên tiến, vết thương được đóng kín bằng chỉ thẩm mỹ, chăm sóc hậu phẫu chu đáo.
- Hiệu quả cao: Hút mỡ Body Jet có thể loại bỏ mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể như bụng, đùi, bắp tay, lưng… giúp giảm thiểu tình trạng chảy xệ, lồi lõm. Mỡ được hút đến 95%, khó tái tạo lại, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng mong muốn mà không để lại sẹo.
Xem thêm:
Trên đây bài viết đã chia sẻ những nguyên nhân tăng cân vào mùa đông và cách kiểm soát cân nặng hiệu quả vào mùa đông lạnh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (SIAM Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (SIAM TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
