Bắp tay to, thô kệch luôn là nỗi ám ảnh của chị em phái nữ. Các thói quen khiến bắp tay to điển hình có thể kể đến đó là: Hút thuốc, tăng cân, chế độ ăn thiếu lành mạnh, tuổi tác, thiếu ngủ,… Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand chỉ ra những thói quen khiến bắp tay to. Đồng thời đưa ra các cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Cùng tìm hiểu ở bài viết sau nhé!
Nguyên nhân khiến bắp tay to
Do di truyền
Một số người có cơ địa dễ tích tụ mỡ ở bắp tay hơn người khác. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự ảnh hưởng của khoảng 56 gen khác nhau, như ACE, LEP, FTO, đối với tình trạng tăng cân và béo phì. Di truyền có thể dễ làm tăng cân hơn và ảnh hưởng đến việc mỡ tích tụ dưới cánh tay. Do đó, nếu thành viên trong gia đình có bắp tay to, khả năng bạn cũng sẽ gặp phải vấn đề tương tự.
Do tuổi tác
Khi vượt qua tuổi 30, lượng mỡ nội tạng có thể tăng dần, không chỉ ở vùng bụng mà còn ở cánh tay.
- Giảm nồng độ testosterone: Làm mất cơ bắp và tăng mỡ, tạo ra vùng da chùng nhão.
- Tăng nồng độ estrogen: Là hormone thúc đẩy sự phát triển của mô mỡ. Khi già đi, nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ sẽ tăng lên dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả bắp tay.
- Giảm tỷ lệ trao đổi chất: Khi già đi, tỷ lệ trao đổi chất sẽ chậm lại. Làm bạn đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở bắp tay ngay cả khi bạn hoạt động ở mức độ tương tự như trước đây.
- Mất khối lượng cơ bắp: Khi già đi, bạn sẽ mất dần khối lượng cơ bắp do cơ thể sản xuất protein kém vì là thành phần xây dựng cơ bắp. Mất khối lượng cơ bắp có thể khiến bắp tay trông to hơn do da chùng nhão và mỡ thừa tích tụ.
Do tăng cân
Khi tăng cân đột ngột, mỡ thừa có thể tích tụ ở nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả bắp tay. Ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy, ít vận động, rối loạn nội tiết tố là những yếu tố dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Tổng hợp các thói quen khiến bắp tay to
Các thói quen khiến bắp tay to có thể là do hút thuốc, thức khuya và thiếu ngủ, cùng với căng thẳng và stress thường xuyên. Đặc biệt tập thể dục không đúng cách cũng gây ra bắp tay to,… Tìm hiểu chi tiết về các thói quen xấu bên dưới đây:
Do tập luyện
Tập luyện thể dục, đặc biệt là các bài tập tạ, có thể khiến bắp tay phát triển to lớn hoặc nếu thực hiện sai cách, tập luyện quá mức làm bắp tay to không đồng đều. Việc áp lực quá lớn lên bắp tay có thể khiến mỡ không tan chảy mà thay vào đó bắp tay lại trở nên to lớn hơn.
Thực hiện các bài tập cường độ cao mà không đủ thời gian cho cơ thể thích nghi cũng có thể gây ra hiện tượng này dẫn đến những vấn đề như đau nhức, đau mỏi vai gáy và những chấn thương khác không mong muốn.
Do chế độ ăn uống
- Ăn nhiều thực phẩm giàu calo, chất béo bão hòa và cholesterol có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa bắp tay.
- Ăn uống không cân đối, thiếu rau củ quả và thường xuyên tiêu thụ thức ăn chế biến sẵn có thể khiến lượng calo vượt quá nhu cầu của cơ thể, dẫn đến tình trạng thừa cân và bắp tay to ra.
- Thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và ngũ cốc tinh chế làm mất kiểm soát cân nặng và hình dáng cơ thể, đặc biệt là bắp tay.
Do thiếu ngủ
Khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol, thúc đẩy tích tụ mỡ thừa, bao gồm cả ở bắp tay. Hormone leptin, điều chỉnh cảm giác thèm ăn và no, giảm khi bạn thiếu ngủ, khiến bạn cảm thấy đói hơn và dễ ăn nhiều calo hơn. Cảm giác mệt mỏi và căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến cơ thể ít động lực để vận động, dẫn đến tăng cân không kiểm soát và tích tụ mỡ ở bắp tay.
Do thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt có thể góp phần làm bắp tay to ra, cụ thể:
- Việc mang vác vật nặng không đúng tư thế có thể khiến cơ bắp tay phát triển không đều.
- Sử dụng điện thoại quá nhiều cũng đồng nghĩa với việc cơ bắp tay phải làm việc liên tục, dẫn đến sự phát triển cơ.
- Ngồi ít vận động cũng là yếu tố khiến cơ bắp yếu đi và mỡ thừa tích tụ, tạo ra bắp tay to và chảy xệ. Thói quen này đặc biệt phổ biến đối với những người làm việc văn phòng, khiến họ dễ mắc phải tình trạng thừa cân và bắp tay to.
Cách giảm bắp tay to nhanh chóng, an toàn và hiệu quả
Thay đổi chế độ ăn uống
Để giảm bắp tay to nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý:
- Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như cá, thịt gà, đậu phụ.
- Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ chiên rán.
- Uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm lượng calo tiêu thụ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra còn giúp quá trình hydrat hóa diễn ra trơn tru hơn, giảm thiểu việc chùng nhão da khi giảm cân, giảm mỡ.
- Giảm lượng calo và đường tinh luyện, cắt giảm khoảng 500 – 1000 calo mỗi ngày để đảm bảo quá trình giảm cân an toàn.
- Hạn chế đồ uống có đường và tăng cường chất xơ từ rau quả tươi, đặc biệt là nhóm trái cây giàu năng lượng như bơ, chuối, dưa hấu, đu đủ.
- Tránh uống nước có gas.
- Hạn chế ăn vặt cũng như ăn sau 19h để tối ưu quá trình giảm bắp tay to.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập cardio
Để giảm mỡ bắp tay, hãy kết hợp các bài tập cardio và tập luyện sức mạnh. Cardio là phương pháp tập hiệu quả giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa. Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần để duy trì thói quen tập luyện thường xuyên và đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:
Các bài tập nhắm vào phần trên cơ thể:
- Jumping Jacks: Bài tập đơn giản, dễ thực hiện, tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần trên.
- Boxing: Sử dụng đấm bốc để tập luyện, đốt cháy nhiều calo, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.
- Kettlebell swings: Sử dụng tạ kettlebell để thực hiện động tác xoay, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và lưng.
- Push-ups: Bài tập cơ bản, giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và cánh tay.
- Plank: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng core và cánh tay.
Các bài tập cường độ cao (HIIT):
- Burpees: Kết hợp squat, nhảy, plank và đứng lên, giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
- Mountain climbers: Giống như chạy bộ tại chỗ nhưng tay chống sàn, nâng cao đầu gối, giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.
- Jump squats: Squat xuống và nhảy lên cao, tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần dưới.
Các bài tập cardio khác:
- Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập tuyệt vời để giảm mỡ, tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy nhiều calo.
- Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân, giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
- Xe đạp: Xe đạp là bài tập tốt cho tim mạch, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cho chân.
Tập tạ
Để cải thiện bắp tay to và thô, tập luyện với tạ nhẹ được khuyến khích bởi các chuyên gia thể hình. Bạn có thể lựa chọn mức tạ phù hợp với cơ địa và sức khỏe của mình, nhưng khi mới bắt đầu, nên sử dụng tạ khoảng 1 – 2 kg mỗi tay. Cách thực hiện đơn giản theo các bước sau:
- Nằm thẳng lưng.
- Cầm tạ.
- Thực hiện các động tác gập mở khuỷu tay ngang đầu
- Nâng và hạ tạ một cách nhẹ nhàng và đúng kỹ thuật.
Động tác Downward – Facing – Dog (Chó úp mặt)
Các bước chi tiết để thực hiện được động tác này:
- Bắt đầu: Quỳ trên cả hai chân và hai tay. Đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Nâng hông: Hít vào và nhẹ nhàng dùng lực cánh tay nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Giữ lưng thẳng, không võng lưng hay ưỡn ngực.
- Kéo dài cơ thể: Thở ra và dịch chuyển hai tay lên phía trước, đồng thời lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
- Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong 1 – 3 phút, thở đều và sâu. Tập trung vào cảm giác kéo dài cơ thể và sự kết nối giữa các bộ phận.
- Quay trở lại: Hít vào và gập đầu gối lại, di chuyển hông về phía gót chân. Thở ra và hạ thấp đầu gối xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.
Plank cao
Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện Plank cao:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (Push-up). Hai tay đặt dưới vai, rộng bằng vai, mũi chân đặt trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía sau. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế chống đẩy, nhưng thay vì uốn khuỷu tay xuống sàn, hãy duỗi thẳng cánh tay. Giữ cơ bụng siết chặt, lưng thẳng, hông không bị võng xuống hoặc ưỡn lên. Tập trung vào việc hóp bụng và giữ cơ thể ở tư thế này. Hít thở đều và sâu.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể bắt đầu với thời gian ngắn hơn và dần dần tăng thời gian lên.
- Kết thúc bằng cách hạ thấp cơ thể xuống sàn một cách từ từ. Nghỉ ngơi 30 giây trước khi thực hiện lại.
Động tác Cobra Pose
Động tác Cobra Pose là một bài tập yoga đơn giản và hiệu quả. Để thực hiện động tác này:
- Bắt đầu bằng việc nằm sấp xuống sàn với hai tay đặt xuôi và hai chân ghép lại.
- Di chuyển từ từ tay lên phía trên ngang vai và đặt lòng bàn tay xuống sàn.
- Nâng dần cơ thể lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Hai tay sẽ uốn cong theo khuỷu tay.
- Hơi ngửa cổ về sau để tạo thành tư thế giống như con rắn hổ mang và mở rộng vai.
- Siết chặt cơ bụng và đùi, đồng thời đảm bảo cả hai chân tiếp xúc với sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây với hơi thở đều đặn. Dần dần tăng thời gian lên 1 – 2 phút.
- Thả lỏng cơ thể và quay trở lại tư thế nằm sấp, hai tay đặt sát bên đầu, hít thở đều đặn.
Ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Một đêm ngủ đủ 7 – 8 giờ giúp cơ thể phục hồi và giảm tích tụ mỡ thừa, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hormone leptin, kích thích quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa.
Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) và ít hormone leptin (kích thích cảm giác no) dẫn đến ăn nhiều hơn và dễ tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, ngủ đủ giấc cũng giúp tăng cường hormone adiponectin, đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy mỡ và cải thiện độ nhạy insulin.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
- Tránh mang vác vật nặng: Sử dụng các phương tiện hỗ trợ như xe đẩy hoặc nhờ sự giúp đỡ từ người khác khi cần thiết để tránh gánh nặng không cần thiết lên cơ bắp tay.
- Giảm thiểu việc sử dụng điện thoại: Dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi thay vì dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, giúp cơ bắp tay không bị tình trạng căng thẳng do sử dụng quá mức. Thay vào đó, hãy tận dụng thời gian để tham gia các hoạt động thể chất như tập thể dục, chơi thể thao hoặc đi dạo.
- Tập thể dục đều đặn: Lập kế hoạch tập thể dục thường xuyên để giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
Hút mỡ bắp tay
Hút mỡ bắp tay tại bệnh viện thẩm mỹ Siam Thailand là giải pháp hiệu quả cho bắp tay thon gọn. Bắp tay to không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn gây khó khăn trong việc vận động và tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe. Bệnh viện này cung cấp dịch vụ hút mỡ bắp tay tiên tiến, giúp bạn có được bắp tay thon gọn, săn chắc một cách nhanh chóng và an toàn.
Tại sao nên chọn hút mỡ bắp tay tại bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand?
- Công nghệ hiện đại: Áp dụng công nghệ Body Jet tiên tiến nhất hiện nay, sử dụng sóng siêu âm để hóa lỏng mỡ trước khi hút ra. Giúp giảm thiểu tổn thương, ít xâm lấn, ít chảy máu và mang lại hiệu quả cao.
- Đội ngũ bác sĩ tay nghề cao: Siam Thailand sở hữu đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao, đã thực hiện thành công nhiều ca hút mỡ bắp tay. Đảm bảo mang đến kết quả an toàn và hiệu quả.
- Quy trình thực hiện bài bản: Được thực hiện theo quy trình chuẩn y tế, đảm bảo an toàn và vô trùng tuyệt đối.
- Hệ thống cơ sở vật chất hiện đại: Phòng mổ vô trùng, dụng cụ y tế tiên tiến, đảm bảo an toàn cho khách hàng.
- Dịch vụ chăm sóc chu đáo: Siam Thailand luôn quan tâm đến trải nghiệm của khách hàng, cung cấp dịch vụ chăm sóc chu đáo trước, trong và sau khi thực hiện dịch vụ.
Những ảnh hưởng tiêu cực của bắp tay to
Bắp tay to có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đến thẩm mỹ và chất lượng cuộc sống, bao gồm:
- Ảnh hưởng đến thẩm mỹ: Bắp tay to làm cho cơ thể mất đi sự cân đối, ảnh hưởng đến vẻ ngoài tổng thể. Bạn có thể cảm thấy tự ti về bắp tay to của mình và việc tìm kiếm những món đồ vừa vặn trở nên khó khăn hơn.
- Gây khó khăn trong việc vận động: Hạn chế khả năng cử động của cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng do phải đối mặt với trọng lượng thêm vào cơ thể.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh: Hiện trạng mắc bệnh do thừa cân và béo phì như bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu cao và béo phì liên quan đến nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư tuyến tụy.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bắp tay
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm mỡ bắp tay, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Tránh tập quá sức
Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương và gây hậu quả tiêu cực cho sức khỏe. Làm trở ngại cho quá trình giảm mỡ bắp tay. Người tập cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ phù hợp. Bắt đầu với cường độ nhẹ và dần tăng theo thời gian. Kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tránh tình trạng mất hứng thú và đạt hiệu quả tốt nhất.
- Chọn cơ sở hút mỡ uy tín
Quyết định hút mỡ bắp tay đòi hỏi sự cẩn trọng vì đây là phương pháp can thiệp sâu, nên được thực hiện bởi các chuyên gia có kinh nghiệm và tại các cơ sở uy tín. Trước khi quyết định, nên tìm hiểu kỹ về thông tin của cơ sở hút mỡ.
Có thể tham khảo ý kiến của những người đã từng trải qua quá trình hút mỡ tại đó để đánh giá khách quan. Ngoài ra cơ sở hút mỡ có trang thiết bị hiện đại và đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình can thiệp.
- Chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe
Hạn chế lượng calo nạp vào, ưu tiên thực phẩm giàu protein và ít calo, cũng như tăng cường rau xanh và trái cây. Tuy nhiên, cần đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy tránh ăn kiêng quá mức hoặc bỏ bữa và hãy uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ trao đổi chất.
Xem thêm:
- Hút mỡ bắp tay có nguy hiểm không? Có đau không?
- Bắp tay bao nhiêu là đẹp? Cách đo số đo bắp tay đúng chuẩn
Trên đây bài viết đã chỉ ra những thói quen khiến bắp tay to và làm chị em tự ti với khiếm khuyết nhỏ này. Đồng thời bài viết cũng cung cấp thông tin về cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Để bạn tự tin với bắp tay săn chắc và nhỏ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
