Nhờ vitamin C, các khoáng chất và vitamin trong nước cam mà làn da của bạn có thể trở nên sáng mịn, tươi tắn hơn. Vì thế mà nhiều người thường xuyên uống nước cam để hỗ trợ tốt cho cả sức khỏe cơ thể và làn da. Vậy uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không? Bệnh viện thẩm mỹ SIAM Thailand sẽ chia sẻ các lợi ích của nước cam với làn da ngay ở bài viết sau!
Uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không?
Uống nước cam mỗi ngày làm đẹp da nhờ hàm lượng vitamin C cao, giúp bảo vệ da khỏi gốc tự do và kích thích sản xuất collagen, mang lại làn da căng mịn. Tuy nhiên, uống nước cam mỗi ngày làm tăng lượng đường trong cơ thể quá mức dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Vì thế uống nước cam cần kết hợp với chế độ chăm sóc da và dinh dưỡng hợp lý.
Hơn nữa, uống nước cam hàng ngày có thể gây ra một số tác động tiêu cực lên cơ thể bạn như nguy cơ bệnh tiểu đường và hạ huyết áp. Vì vậy bạn nên ưu tiên chọn nước ép cam nguyên chất 100% không thêm đường vừa làm đẹp da vừa tránh tăng cân và tiểu đường.
Thành phần dinh dưỡng có trong nước cam
Thành phần dinh dưỡng có trong nước cam gồm: Vitamin C, calo, protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, đường, vitamin và khoáng chất như vitamin A, canxi, sắt và folate. Hàm lượng của các thành phần dinh dưỡng trong nước cam là khác nhau tùy thuộc vào giống cam, độ chín của quả và phương pháp chế biến.
- Vitamin C: Tan trong nước, có tác dụng như chất chống oxy hóa mạnh và đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Ngoài ra còn thúc đẩy quá trình hình thành xương, chữa lành vết thương và duy trì sức khỏe răng lợi.
- Carbohydrate: Nước cam cung cấp năng lượng cho cơ thể thông qua carbohydrate dưới dạng đường tự nhiên fructose mang lại cho nước cam hương vị ngọt ngào tự nhiên đặc trưng.
- Chất chống oxy hóa: Carotenoids (carotenes và xanthophylls), flavonoid (naringenin và hesperetin), axit ascorbic và nhiều chất phytochemical có lợi khác có trong nước cam giúp chống viêm mạnh mẽ, tăng cường sức khỏe.
- Vitamin và khoáng chất: Kali là khoáng chất chính có trong nước cam, giúp điều hòa huyết áp và hỗ trợ chức năng tim, chống đột quy. Ngoài ra, còn có một lượng nhỏ magie, canxi và phốt pho. Các loại vitamin khác có trong nước nam là vitamin B1, B2, B5, B6, folic acid.
- Folate: Tổng hợp DNA và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
- Chất xơ: Nước cam chứa một lượng chất xơ nhất định để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Lợi ích của nước cam đối với làn da và cơ thể
Nhờ lượng vitamin C dồi dào mà nước cam trở thành vị cứu tinh của làn da, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường và duy trì vẻ đẹp tươi trẻ.
Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào
Vitamin C giúp kích thích sản sinh làm tăng độ đàn hồi, săn chắc cho da của bạn. Đồng thời, vitamin C trong nước cam chống oxy hóa tốt, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm.
Chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả
Các chất chống oxy hóa quan trọng có trong nước cam là flavonoid, carotenoid và axit ascorbic (vitamin C) chống lại tác hại của sự oxy hóa. Đồng thời giúp trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình oxy hóa tế bào, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, vết chân chim.
Thúc đẩy quá trình tái tạo da, làm mờ vết thâm nám
Làn da sáng, mịn nhờ sự ức chế sản xuất melanin có trong nước cam, từ đó làm giảm sự xuất hiện của các đốm đen, thâm nám và thúc đẩy làn da đều màu hơn. Khả năng kích thích sản sinh tế bào da mới cao nhờ vitamin C, đánh bay mọi tàn nhang, đem lại làn da sáng mịn.
Kháng viêm hiệu quả
Nước cam có đặc tính chống viêm, có thể làm giảm mức độ của các chỉ số viêm như protein phản ứng C (CRP), interleukin-6 (IL-6) và yếu tố hoại tử khối u-α (TNF-α) liên quan đến bệnh mãn tính. Các chất chống viêm trong nước cam giúp giảm sưng đỏ, dị ứng, làm dịu làn da bị kích ứng.
Cải thiện sức khỏe cho tim mạch
Nước cam làm giảm huyết áp cao và cholesterol LDL (độc hại) làm giảm nguy cơ rối loạn tim mạch. Và Kali trong nước cam cũng giúp điều hòa huyết áp, hạn chế các bệnh về tim mạch.
Ngăn ngừa nguy cơ mắc sỏi thận
Nước cam làm tăng nồng độ pH trong nước tiểu và làm tăng kiềm, ngăn ngừa tích tụ các khoáng chất hình thành sỏi thận. Đồng thời citrate trong nước cam làm giảm nồng độ axit uric trong nước tiểu khiến sỏi thận khó phát triển. Và cũng có nghiên cứu cho rằng những người uống nước cam giúp hạn chế hình thành sỏi thận đáng kể so với những người không uống hàng tuần.
Nâng cao chất lượng máu
Nước cam có chứa lượng lớn folate cần thiết cho cơ thể để hình thành hồng cầu và phát triển tế bào khỏe mạnh, đồng thời giữ cho các mô liên kết và mạch máu khỏe cũng như tăng cường hấp thu sắt cải thiện tình trạng thiếu máu.
Tăng cường cơ bắp và các dây thần kinh
Nhờ kali trong nước cam vừa duy trì chức năng cơ và thần kinh vừa điều chỉnh cân bằng natri và chất lỏng trong cơ thể. Ngoài ra các vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và bảo vệ hệ thần kinh.
Uống nước cam như thế nào để đẹp da?
Uống nước cam mỗi ngày không chỉ bổ sung vitamin C mà làn da còn khỏe mạnh, tươi trẻ. Tầm quan trọng của việc uống nước cam sẽ hữu ích nếu bạn biết lợi ích và uống nước cam đúng cách.
Nên uống nước cam vào thời điểm nào trong ngày?
Những thời điểm thích hợp uống nước cam để đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe cơ thể và làn da.
- Buổi sáng: Cơ thể cần nhiều vitamin, khoáng chất vào thời điểm này sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động và giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.
- Sau khi ăn 1 – 2h: Nếu ngay sau khi ăn mà uống nước cam sẽ làm tăng lượng đường trong máu và dạ dày khó tiếp nhận.
Uống bao nhiêu nước cam mỗi ngày là đủ?
Uống nước cam mỗi ngày 1 đến 2 ly để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và điều chỉnh lượng nước cam, lượng đường phù hợp với thể trạng của bạn để vitamin C trong nước cam hoạt động hiệu quả.
Nên uống nước cam ép hay nước cam đóng hộp?
Nước cam ép chứa nhiều vitamin C và các chất dinh dưỡng hơn, vị ngon tự nhiên và không chứa chất bảo quản. Còn nước cam đóng hộp tiện lợi hơn, chứa thêm đường và chất bảo quản. Nước cam nào cũng mang lại giá trị dinh dưỡng khác nhau tùy theo nhiều hay ít, tùy vào sở thích và thói quen của bạn.
Những lưu ý khi uống nước cam để đạt hiệu quả tốt nhất
- Không nên uống nước cam khi đang đói: Axit sẽ làm bạn xót ruột hoặc bị viêm loét, đau dạ dày. Nếu bạn có tiền sử mắc viêm loét đau dạ dày, đại tràng hoặc viêm tuyến tụy thì sử dụng nước cam với liều lượng nhỏ.
- Không nên uống nước cam quá lạnh: Có thể gây kích ứng họng và ảnh hưởng đến men răng.
- Vệ sinh răng miệng sau khi uống nước cam: Axit sẽ làm mòn men răng nên bạn nên súc miệng bằng nước sạch hoặc dùng nước muối sau khi uống.
- Kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh: Uống nước cam chỉ là một phần trong quá trình chăm sóc da. Để có làn da đẹp, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Xem thêm:
Trên đây bài tin đã giải đáp cho bạn uống nước cam có đẹp da không và lợi ích của nước cam đối với sức khỏe cơ thể và làn da. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được tư vấn về các dịch vụ làm đẹp da chuyên sâu như truyền dưỡng chất vitamin hoặc phương pháp tế bào gốc tự thân nhé!!
