Uống rau má có giảm cân không thì câu trả lời là có nhờ chứa chất xơ và các hợp chất đốt cháy calo hiệu quả như saponin, triterpenoids. SIAM Thailand chia sẻ cách uống rau má giảm cân hiệu quả như nước ép nguyên chất, sinh tố rau má,… Xem ngay nhé!
Thành phần dinh dưỡng và calo trong rau má
Rau má là một loại thảo mộc giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi 100g rau má tươi chứa chỉ khoảng 20-25 calo, nhưng lại cung cấp một lượng lớn các vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm:
- Vitamin C, B1, B2, B3
- Beta-carotene
- Saponin, flavonoid
- Kẽm, sắt, magie, kali
Rau má không chỉ ít calo mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào và làm chậm quá trình lão hóa. Các khoáng chất như kẽm và sắt hỗ trợ hệ miễn dịch, vitamin C giúp làm sáng da và tăng cường sức đề kháng.
Bảng giá trị dinh dưỡng ước tính của 100g rau má
|
Thành phần dinh dưỡng |
Hàm lượng (ước tính) |
|
Năng lượng |
20-25 kcal |
|
Chất béo |
0.5-1 g |
|
Natri |
10-20 mg |
|
Kali |
200-300 mg |
|
Carbohydrate |
3-5 g |
|
Chất xơ |
2-3 g |
|
Đường |
1-2 g |
|
Protein |
2-3 g |
|
30-50 mg |
|
|
Vitamin B1 (Thiamine) |
0.05-0.1 mg |
|
Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.05-0.1 mg |
|
Sắt |
1 – 2 mg |
|
Canxi |
20-30 mg |
|
Magie |
15-25 mg |
Uống uống rau má có giảm cân không?
Uống rau má có giảm cân không thì câu trả lời là có nhờ chứa các hợp chất saponin và triterpenoids kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy calo
Rau má chứa các hợp chất như saponin và triterpenoids, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi quá trình trao đổi chất tăng tốc, cơ thể sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Các hợp chất này còn giúp tăng cường năng lượng, giúp bạn duy trì sự năng động suốt cả ngày.
Lợi tiểu, giảm tích nước
Rau má có tính mát và tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa, giảm tình trạng phù nề và tích nước, đặc biệt hữu ích cho những người thừa cân hoặc béo phì. Việc giảm tình trạng tích nước giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Giảm cảm giác thèm ăn
Chất xơ trong rau má giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc ăn vặt. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất xơ cũng giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa các cơn đói bất ngờ.
Cách uống rau má hỗ trợ giảm cân đúng cách
Nhiều món đồ uống có nguyên liệu chính là rau má hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là cách hướng dẫn cách uống rau má giảm cân đúng cách.
Nước ép rau má nguyên chất
Nước ép rau má nguyên chất là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ trong chế độ giảm cân.
Cách làm:
- Rửa sạch rau má.
- Bỏ vào máy xay nhuyễn cùng nước lọc.
- Sau đó lọc lấy nước cốt.
Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, nên uống nước rau má nguyên chất, không thêm đường hoặc sữa. Bạn có thể thêm một muỗng đường ăn kiêng nếu muốn dễ uống hơn.
Sinh tố rau má
Sinh tố rau má, dứa và chuối
Sinh tố rau má kết hợp với dứa và chuối mang đến một thức uống thanh mát, bổ dưỡng.
Nguyên liệu:
- Rau má: 1 bó
- Dứa: 1/2 quả
- Chuối: 1 quả
- Nước lọc hoặc sữa chua không đường: tùy khẩu vị
Cách làm:
Rửa sạch rau má, dứa gọt vỏ và cắt miếng, chuối lột vỏ và cắt khúc. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, thêm nước lọc hoặc sữa chua không đường rồi xay nhuyễn. Rót ra ly và thưởng thức ngay.
Sinh tố rau má, đậu xanh, nước cốt dừa
Sinh tố rau má kết hợp với đậu xanh và nước cốt dừa mang đến một hương vị béo ngậy, thơm ngon và bổ dưỡng. Đây là món uống lý tưởng cho những ai yêu thích sự mới mẻ trong chế độ ăn uống.
Nguyên liệu:
- Rau má: 1 bó
- Đậu xanh: 100g
- Nước cốt dừa: 2 muỗng canh
- Nước lọc: vừa đủ
Cách làm:
Rửa sạch rau má, đậu xanh ngâm mềm và nấu chín. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, thêm nước lọc rồi xay nhuyễn. Rót sinh tố ra ly và thưởng thức ngay.
Trà rau má
Trà rau má là lựa chọn tuyệt vời để thanh nhiệt và giải độc.
Cách làm:
- Với rau má tươi: Rửa sạch rau má, để ráo, sau đó phơi khô hoặc sấy khô. Mỗi lần dùng, chỉ cần lấy một nắm rau má khô và hãm với nước sôi như pha trà.
- Với túi trà rau má: Mua túi trà rau má đã đóng gói sẵn, cho một túi trà vào ly, rót nước sôi vào và chờ khoảng 5-7 phút để thưởng thức.
Thời điểm uống rau má để phát huy hiệu quả giảm cân
Để tối ưu hóa tác dụng giảm cân, bạn nên uống rau má vào những thời điểm sau:
- Trước bữa ăn 30 phút: Giúp tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
- Vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều: Cơ thể hấp thu tốt nhất vào thời gian này, cung cấp năng lượng và hỗ trợ tăng cường trao đổi chất.
- Tránh uống vào buổi tối muộn: Uống quá nhiều nước gần giờ đi ngủ có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lợi ích của rau má đối với sức khỏe
Rau má mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhờ vào các dưỡng chất quý giá.
- Thanh nhiệt, giải độc: Rau má có tính mát tự nhiên, giúp làm dịu cơ thể, thanh lọc gan, thận và hỗ trợ đào thải độc tố, rất phù hợp cho những người thường xuyên tiếp xúc với ô nhiễm hay ăn uống không lành mạnh.
- Tốt cho tim mạch: Rau má chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm sạch mạch máu, giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Cải thiện trí nhớ: Rau má kích thích tuần hoàn máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho tế bào thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và giảm căng thẳng.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ vào hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa, rau má giúp nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và hỗ trợ phục hồi sau bệnh.
- Làm đẹp da: Rau má có tác dụng dưỡng da mịn màng, tươi sáng, giúp trị mụn, làm dịu da, kháng viêm và chống lão hóa, rất tốt cho việc giữ gìn làn da khỏe đẹp.
Đối tượng cần thận trọng khi uống rau má giảm cân
Mặc dù rau má có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên sử dụng. Một số đối tượng cần lưu ý:
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Rau má có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và chất lượng sữa mẹ. Đặc biệt trong 3 tháng đầu, nên tránh sử dụng rau má và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Người bị huyết áp thấp: Rau má có tác dụng hạ huyết áp, vì vậy người bị huyết áp thấp nên uống với lượng vừa phải và theo dõi huyết áp thường xuyên.
- Người đang dùng thuốc: Rau má có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống đông máu, thuốc an thần, và thuốc lợi tiểu. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Người có tiền sử dị ứng: Những người dị ứng với các loại cây trong họ hoa tán cần thận trọng khi dùng rau má để tránh các phản ứng dị ứng như nổi mẩn hoặc khó thở.
Hướng dẫn chọn mua và bảo quản rau má tươi ngon
Cách chọn mua rau má:
- Màu sắc: Chọn rau má có lá xanh tươi, không bị vàng úa hay héo.
- Độ tươi: Lá rau phải chắc khỏe, không bị dập nát hay mềm nhũn.
- Nguồn gốc: Mua rau má từ các cửa hàng uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Tránh rau má có mùi hắc hoặc thuốc trừ sâu.
Cách bảo quản:
- Rửa sạch: Nhặt bỏ lá úa, rửa rau má dưới vòi nước và để ráo.
- Bảo quản trong tủ lạnh: Cho rau vào túi nilon hoặc hộp đựng kín, lưu trữ ở ngăn mát tủ lạnh. Rau sẽ giữ tươi trong 2-3 ngày.
- Phơi khô: Để bảo quản lâu dài, phơi khô hoặc sấy khô rau má để làm trà hoặc nấu ăn.
Hút mỡ đẹp, an toàn và nhanh chóng tại SIAM Thailand
SIAM Thailand là địa chỉ làm đẹp uy tín tại Việt Nam, nổi bật với các dịch vụ phẫu thuật thẩm mỹ, đặc biệt là hút mỡ. Với công nghệ tiên tiến, đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và không gian sang trọng, SIAM Thailand cam kết mang lại trải nghiệm làm đẹp an toàn, hiệu quả và đẳng cấp.
Ưu điểm nổi bật của dịch vụ hút mỡ tại SIAM Thailand
- Hút mỡ nhiều vùng: SIAM Thailand thực hiện hút mỡ ở nhiều khu vực trên cơ thể như bụng, đùi, bắp tay, lưng, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và cân đối.
- Ít xâm lấn, ít đau: Kỹ thuật hút mỡ tại đây được thực hiện qua các đường mổ nhỏ, giảm thiểu xâm lấn và đau đớn, rút ngắn thời gian hồi phục.
- Hiệu quả lâu dài: Kết quả sau phẫu thuật hút mỡ bền vững, giúp bạn tự tin với vóc dáng mới.
- An toàn tuyệt đối: Quy trình hút mỡ được thực hiện trong điều kiện vô trùng, đảm bảo an toàn cho khách hàng.
Uống rau má đúng cách không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ miễn dịch và làm đẹp da. Để đạt được kết quả tối ưu, cần kết hợp rau má với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên. Áp dụng ngay để nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn nhé!
Xem thêm:
Trên đây bài viết đã giải đáp uống rau má có giảm cân không thì có nhờ giàu chất xơ và các hợp chất như saponin và triterpenoids đốt cháy calo hiệu quả. Và gợi ý cách uống rau má giảm cân hiệu quả như nước ép rau má nguyên chất, sinh tố,… Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nhấc máy gọi ngay số hotline 0868 321 321 (SIAM Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (SIAM TP.Hồ Chí Minh) để được giải đáp kịp thời nhé!
