VIE

Vì sao vẫn cần tập luyện sau hút mỡ? Lưu ý khi tập luyện

Bác sĩ: Bùi Xuân Huân

Giám đốc chuyên môn

Nội dung bài viết

Hút mỡ được xem là biện pháp hiệu quả nhất nhằm loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn. Tuy nhiên, sau phẫu thuật bạn cần có chế độ tập luyện phù hợp nhằm duy trì vóc dáng và sức khỏe. Vậy có những bài tập luyện hữu ích nào? Khi tập luyện sau hút mỡ, ta cần lưu ý điều gì? Mọi thắc mắc sẽ được SIAM Thailand giải đáp trong bài viết dưới đây

Vì sao cần tập luyện sau hút mỡ?

Sau khi thực hiện phẫu thuật hút mỡ thành công, bạn cần tham gia chế độ tập luyện với cường độ phù hợp. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn:

  • Duy trì kết quả hút mỡ: Khi bạn thực hiện các bài tập luyện phù hợp sẽ giúp đốt cháy calo, ngăn ngừa mỡ thừa hình thành. Đồng thời, việc tập luyện cũng giúp duy trì vóc dáng bền vững hơn.
  • Tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa các biến chứng sau phẫu thuật: Giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ngoài ra, tập luyện còn giúp giảm thiểu các biến chứng sau phẫu thuật như nhiễm trùng, máu đông, điện giải,…
  • Hỗ trợ phục hồi: Khi bạn thực hiện chế độ tập luyện sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Đồng thời, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm stress.
Luyện tập sau hút mỡ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn
Luyện tập sau hút mỡ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn

Các bài tập phù hợp

Với những lợi ích tuyệt vời trên, việc tập luyện sau hút mỡ là hết sức cần thiết. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân. Điều này sẽ giúp bạn tránh những trường hợp bị mất sức, gây tổn thương cơ thể và mang lại kết quả tốt nhất.

Siam Thailand sẽ đề xuất những bài tập hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

  • Đi bộ hoặc những bài kéo giãn nhẹ: Bài tập này sẽ giúp giảm sưng sau phổ phẫu thuật. Đồng thời, chúng còn giúp lưu thông máu, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu cho cơ thể.
  • Thực hiện các bài vận động chân ở mức độ nhẹ: Bạn có đạp xe, chạy bộ nhẹ nhàng để giảm nguy cơ máu đông và tăng cường tuần hoàn máu.
  • Tập cardio với những bài tập nhẹ như bơi chậm, đi bộ nhanh: Các bài tập này giúp bạn đốt cháy calo, duy trì vóc dáng sau phẫu thuật, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trở lại.
  • Tập yoga, pilates: Bài tập này trọng tâm sẽ tác động đến các cơ trong cơ thể. Chúng sẽ giúp cải thiện và duy trì sự linh hoạt của các cơ.
  • Ngồi thiền, tập luyện thư giãn: Với những bài tập như này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và mang đến sự tự tin hơn về vóc dáng sau phẫu thuật.
Bài tập phục hồi nhẹ nhàng
Bài tập phục hồi nhẹ nhàng

Xem thêm:

Các bài tập phù hợp cho từng giai đoạn

Việc tập luyện phải được chia thành từng giai đoạn cụ thể nhằm mang lại kết quả tốt nhất. Tùy giai đoạn mà bạn sẽ thực hiện những bài tập không cần lực đến cần lực. Ví dụ, giai đoạn đầu sau phẫu thuật, cơ thể còn yếu, bạn không nên thực hiện các động tác mạnh bởi chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chính vì thế, bạn nên xác định rõ và chia các bài tập phù hợp cho từng giai đoạn. Cụ thể, Siam Thailand sẽ hướng dẫn bạn quy trình tập luyện sau hút mỡ như sau:

Giai đoạn 1 (Tuần đầu tiên):

Sau khi phẫu thuật hút mỡ, cơ thể của bạn còn rất yếu. Chính vì thế, đây là khoảng thời gian mà cơ thể cần được nghỉ ngơi để lấy lại sức. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ như đi bộ hoặc xoay khớp.

  • Xoay khớp cơ bản: Bạn có thể thực hiện các động tác xoay khớp cổ tay, chân và vai ngay trên giường. Động tác này sẽ giúp các khớp không bị cứng và khó hoạt động. Bạn cũng có thể xoay khớp trong lúc đang tập đi.
  • Đi bộ: Vào những ngày đầu, bạn có thể đi bộ trong nhà khoảng 30 phút mỗi ngày. Bạn nên chia nhỏ lượng thời gian đi bộ khoảng 3 lần/ngày, tương đương mỗi lần 10 phút. Vào các ngày tiếp theo, bạn hãy tăng thêm thời gian cho mỗi lần đi bộ. Nếu muốn thay đổi không khí, bạn thể tập đi ở bên ngoài, trong sân hoặc công viên.

Lưu ý:

  • Khi đi bộ, bạn nên kết hợp với bài tập hít thở sâu khoảng 3-4 lần/ngày, mỗi lần dao động từ 5-10 phút.
  • Trong thời gian tập, bạn cần nghỉ ngơi nhiều và không tập quá sức.
  • Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và cơ thể bản thân, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập nhé.
"ĐI bộ" là bài tập đơn giản và cần thực hiện trong giai đoạn đầu
“ĐI bộ” là bài tập đơn giản và cần thực hiện trong giai đoạn đầu

Giai đoạn 2 (Tuần thứ 2 – 4):

Sau 1 tuần nghỉ ngơi và tập luyện cơ bản, cơ thể bạn đã dần phục hồi và có sức hơn. Lúc này, bạn nên tăng cường độ tập luyện với những bài tập cardio hoặc Yoga, Pilates:

  • Với những bài Cardio cơ bản như đi bộ nhanh, đạp xe, bạn nên luyện tập khoảng 2-3 lần mỗi ngày. Mỗi lần tập, bạn chỉ nên thực hiện trong 20 phút đến 30 phút để giữ sức.
  • Với các bài tập yoga, bạn có thể tập plank, tư thế gập người, ngồi thiền,… Bạn có thể tập những động tác này khoảng 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút.

Lưu ý: Bạn chỉ nên tập luyện vừa đủ với sức khỏe hiện tại của bản thân. Mặc dù trong giai đoạn này cơ thể đã dần khỏe lên nhưng vẫn cần được nghỉ ngơi.

Tăng cường chế độ tập luyện với bài đạp xe
Tăng cường chế độ tập luyện với bài đạp xe

Giai đoạn 3 (Sau tháng đầu tiên):

Bước qua tháng thứ 2 và các tháng tiếp theo, bạn cần điều chỉnh lại chế độ tập. Lúc này, bạn nên thực hiện các bài tập nâng cao hơn để định hình vóc dáng bản thân. Các bộ phận mà bạn cần chú tâm đến là vùng bụng, đùi và bắp chân.

  • Các bài tập dành cho vùng bụng như plank, gập bụng, side plank, tư thế chữ “V”,… Thời gian tập khoảng 30 phút cho mỗi lần và tối đa 3 lần cho một tuần.
Hướng dẫn tập gập bụng đơn giản
Hướng dẫn tập gập bụng đơn giản
  • Các bài tập giúp hút mỡ vùng bắp chân và đùi như lunge, đạp xe, bơi lội, squat,… Với những bài tập này, bạn có thể thực hiện khoảng 45 phút cho mỗi lần và tối đa 4 lần cho một tuần.
Squat đúng cách để tăng hiệu quả luyện tập
Squat đúng cách để tăng hiệu quả luyện tập

Lưu ý: Tương tự với 2 giai đoạn trước, bạn không nên tập luyện quá sức và tiếp tục theo dõi cơ thể. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp với chế độ tập luyện hiện tại.

Giai đoạn 4 (Sau 3 tháng):

Sau 3 tháng đầu, cơ thể của bạn đã hoàn toàn phục hồi trở lại. Bạn có thể thực hiện các động tác chuyên môn sâu hơn để cải thiện và duy trì vóc dáng. Ở giai đoạn này, bạn cũng có thể áp dụng những bài tập yêu thích và luyện tập bình thường.

ong, bạn vẫn nên duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đủ chất. Đồng thời, giữ thói quen luyện tập đều đặn và thường xuyên.

Cách phục hồi sau hút mỡ tốt nhất

Phẫu thuật hút mỡ giúp bạn cải thiện vóc dáng cơ thể. Nhưng để phục hồi và duy trì tốt nhất thì phải nhờ vào chính bản thân bạn. Siam Thailand sẽ mách cho bạn những mẹo giúp phục hồi cơ thể hiệu quả:

  • Thường xuyên kiểm tra sức khỏe: Sức khỏe là yếu tố quan trọng nhất bởi nó ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Trong suốt quá trình phục hồi, bạn nên theo dõi sức khỏe và cập nhật thông tin với bác sĩ để đảm bảo an toàn.
  • Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn cần cân bằng dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn. Nên ăn những món giàu protein, rau xanh,… và tránh những đồ ăn dầu mỡ, tinh bột và đường.
  • Dành thời gian để nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc: Giai đoạn nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng vì đây là lúc cơ thể được thư giãn và lấy lại sức. Chính vì thế, cần kết hợp chế độ tập và nghỉ ngơi phù hợp.
Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ cho quá trình phục hồi
Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ cho quá trình phục hồi

Nâng ngực Au-Hybrid đẹp, hồi phục nhanh tại SIAM Thailand

Để cơ thể hoàn hảo hơn, bạn có tham khảo thêm các dịch vụ nâng vòng một của cơ thể. Với những bạn có nhu cầu thì dịch vụ nâng ngực Au-Hybrid tại SIAM Thailand là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Nâng ngực Au-Hybrid là một giải pháp tiên tiến kết hợp công nghệ cấy mỡ tự thân với đặt túi độn. Với công nghệ cấy mỡ tự thân Body Jet sẽ bảo đảm mỡ có tỷ lệ sống cao khi được cấy vào ngực. Với phương pháp nâng ngực này, chúng sẽ giúp lấp đầy các khoảng trống từ túi độn đến da. Từ đó, mang đến vẻ đẹp tự nhiên cho vòng một, đầy đặn và quyến rũ.

Có thể bạn quan tâm: Bảng giá chi phí hút mỡ toàn thân chi tiết – Cập nhật 2024

Đến với phương pháp nâng ngực Au-Hybrid, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của túi độn và quy trình phẫu thuật an toàn. Những ưu điểm của phương pháp:

  • Áp dụng công nghệ nội soi và phễu không chạm, giúp việc túi độn đúng vị trí và chính xác hơn những phương pháp khác.
  • Hút mỡ an toàn với tỷ lệ sống cao
  • Giảm thiểu tình trạng co thắt bao xơ
  • Giảm nguy cơ lộ túi độn, mang lại cảm giác thoải mái và tự nhiên
  • Tạo cảm giác đầy đặn, không gây khó chịu hay kích ứng

Bên cạnh đó, quá trình nâng ngực không thể thiếu đội ngũ bác sĩ SIAM Thailand giàu kinh nghiệm chuyên môn cùng với các thiết bị y tế tiên tiến nhất. Đến với SIAM Thailand, bạn sẽ được thay đổi với vẻ đẹp lý tưởng và tự tin hơn.

>>> Xem thêm:

Như vậy, với những thông tin hữu ích trên, SIAM Thailand đã cho bạn thấy được tầm quan trọng của việc tập luyện sau hút mỡ. Bạn có thể áp dụng theo lộ trình trên hoặc điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu cải thiện vóc dáng hãy liên hệ ngay với SIAM Thailand qua số hotline: 094 222 5222 (Thành phố Hồ Chí Minh) hoặc 0868 321 321 (Hà Nội) để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất nhé.

Nội dung đã được kiểm duyệt

Đánh giá bài viết:

Bình luận*