Tại sao mọi người thường nói giảm cân mùa đông khó hơn những mùa khác? Bởi vì vào mùa đông, thời tiết lạnh hơn và mọi người thường sẽ thực hiện chế độ “Ăn để giữ ấm”. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của nhiều người. Vậy làm thế nào để giảm cân vào mùa đông?
Lý giải nguyên nhân khó giảm cân vào mùa đông
Tại sao giảm cân vào mùa đông khó? Chúng có thể xuất phát từ một số nguyên nhân chính sau:
- Thời tiết lạnh: Vào mùa đông, nhiệt độ giảm, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh để giữ ấm. Lúc này, cơ thể sẽ thực hiện tăng cường tích trữ năng lượng và giảm quá trình đốt cháy calo. Điều này sẽ làm cho cơ thể ngày càng tích trữ nhiều chất béo, hình thành mỡ thừa để duy trì nhiệt độ cơ thể.
- Thiếu ánh sáng: Khi đến mùa đông, thời gian ban ngày sẽ trôi qua nhanh hơn và thời tiết thường có mây, điều này làm giảm lượng ánh sáng chiếu sáng. Khi bạn không tiếp xúc nhiều với ánh sáng sẽ tăng cao sản xuất melatonin. Đây là loại hormone gây buồn ngủ và khiến cho cơ thể mệt mỏi. Đồng thời, melatonin cũng kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm ngọt.
- Thời tiết lạnh, không thường xuyên vận động ngoài trời: Vào mùa đông, cơ thể thường cảm thấy lười biếng và ít vận động hơn. So với việc ra ngoài hoạt động, tập luyện, cơ thể thích được hoạt động trong nhà và tập trung giữ ấm cơ thể.
- Nhiều ngày lễ, tiệc tùng: Mùa đông là thời điểm cuối năm thường xuất hiện nhiều buổi tiệc, lễ hội. Khi tham gia, bạn không thể tránh khỏi việc thưởng thức những bữa tiệc. Điều này làm cho việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Những món ăn giàu calo cùng thức uống có cồn khiến bạn dễ dàng hấp thụ lượng calo cao.
Và khi cơ thể ít hoạt động, chúng sẽ không tiêu hao đủ calo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ dễ dàng tăng cân và khó có thể kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, việc tăng cân cũng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, tim mạch,…
Cách giảm cân mùa đông hiệu quả
Bổ sung nhiều trái cây
Bổ sung nhiều trái cây vào chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe và giảm cân, đặc biệt trong mùa đông. Trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất xơ, cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Nhiều loại trái cây có chứa chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh mãn tính và giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Bạn có thể lựa chọn trái cây tươi như táo, chuối, cam, kiwi và dưa hấu thêm vào chế độ dinh dưỡng. Bạn có thể kết hợp trái cây với những món ăn và cách chế biến khác nhau để đa dạng món.
Lựa chọn bài tập thể chất phù hợp
Bởi vì thời tiết lạnh, bạn không thể tham gia các buổi tập ngoài trời, dẫn đến ít luyện tập hơn. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản với phạm vi trong nhà. Bạn có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, yoga, gym, cardio,… Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm cân bằng cách làm công việc nhà nhiều hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Để giảm cân nhanh trong mùa đông, việc bổ sung nước đầy đủ là rất quan trọng. Ngoài nước lọc, bạn có thể lựa chọn các loại trà giữ ấm cơ thể như trà xanh, trà gừng, hoặc trà thảo mộc. Những loại trà này không chỉ giúp cơ thể ấm lên mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Mặc dù mùa đông khiến bạn ít cảm thấy khát nước nhưng vẫn cần duy trì lượng nước uống khoảng 2-3 lít mỗi ngày. Việc này giúp cơ thể duy trì chức năng hoạt động tối ưu, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm cảm giác mệt mỏi.
Theo dõi sát sao lượng calo
Theo dõi sát sao lượng calo là một phương pháp hiệu quả để giảm cân, đặc biệt trong mùa đông. Bạn có thể ghi chép lượng calo tiêu thụ hàng ngày và lập nhật ký ăn uống nhằm nhận thức rõ hơn về thực phẩm. Chia nhỏ khẩu phần ăn và lên kế hoạch cho bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo.
Tập trung vào thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây và protein. Hãy lắng nghe cơ thể, ăn khi cảm thấy đói và dừng lại khi đã no.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Đầu tiên, bạn cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng bằng cách bổ sung protein cùng với carbohydrate phức tạp. Thêm chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, hạt và bơ vào chế độ ăn.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và nước có ga. Đồng thời, bạn nên tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà để kiểm soát thành phần dinh dưỡng. Lên kế hoạch cho bữa ăn hàng tuần sẽ giúp bạn đảm bảo cung cấp đủ các nhóm thực phẩm cần thiết.
Mẹo giúp bạn giảm cân mùa đông hiệu quả
Một số mẹo nhỏ hỗ trợ bạn giảm cân vào mùa đông hiệu quả hơn là:
- Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
- Uống nước sau khi ngủ dậy
- Lên lịch tập luyện cụ thể
- Lập kế hoạch dinh dưỡng an toàn và hiệu quả
- Ăn chậm rãi, nhai kỹ để lắng nghe cảm giác no
- Ngủ đủ giấc
- Tăng cường bổ sung các thực phẩm lành mạnh
Hút mỡ cho vóc dáng thon gọn tại SIAM Thailand
Dịch vụ hút mỡ của SIAM Thailand mang đến giải pháp hiệu quả và an toàn cho những ai mong muốn cải thiện hình dáng cơ thể. Với công nghệ hiện đại và đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, SIAM Thailand cam kết giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở các vùng khó giảm.
Quy trình hút mỡ tại đây được thực hiện với các thiết bị tiên tiến, đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho khách hàng. Bên cạnh đó, dịch vụ tư vấn khách hàng vô cùng tận tình, giúp bạn hiểu rõ về quy trình và chăm sóc hậu phẫu, từ đó mang lại kết quả tối ưu nhất.
Xem thêm:
- Cách giảm cân bằng chanh hiệu quả nhanh chóng, dễ thực hiện
- Uống nước nóng có giảm cân không? Cách uống giảm cân hiệu quả
- 15 cách giảm cân không cần tập thể dục nhanh chóng, đơn giản
Như vậy, bài viết đã giải thích chi tiết vì sao giảm cân mùa đông khó. Bạn có thể tham khảo các cách trên để giữ vóc dáng vào mùa đông nhé. Nhưng nếu bạn có nhu cầu hút mỡ, hãy đến với SIAM Thailand để trải nghiệm dịch vụ hút mỡ chất lượng! Liên hệ với SIAM Thailand để được tư vấn qua 094 222 5222 (TP.HCM) và 0868 321 321 (Hà Nội).
