VIE

Vị trí nào khó giảm mỡ nhất? Cách giảm mỡ hiệu quả

NỘI DUNG BÀI VIẾT

Mỡ thừa không chỉ làm thay đổi vóc dáng mà còn có thể dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm. Để giảm mỡ hiệu quả, trước hết cần hiểu mỡ thừa là gì và những vị trí thường tích tụ mỡ trong cơ thể. Vậy vị trí nào khó giảm mỡ nhất? Hãy cùng Bệnh viện thẩm mỹ SIAM tham khảo thông qua bài viết dưới đây.

Mỡ thừa tích tụ là gì?

Cơ thể chúng ta có hai loại chất béo: Chất béo thiết yếu và chất béo dự trữ. Mỡ thừa là loại mỡ tích tụ khi lượng chất béo dự trữ vượt quá mức cần thiết. Chất béo (lipid) từ thực phẩm hàng ngày chuyển hóa thành axit béo và glycerol. 

Sau quá trình chuyển hóa, một phần axit béo và glycerol sẽ được cơ thể hấp thụ, phần còn lại sẽ hình thành các hạt mỡ nhỏ phân tán khắp cơ thể, tích tụ ở các vị trí như bụng, đùi, cánh tay và xung quanh cơ bắp và nội tạng. Những mỡ này không chỉ dự trữ năng lượng mà còn đóng vai trò như lớp đệm bảo vệ cơ thể.

Mỡ thừa là loại mỡ tích tụ khi lượng chất béo dự trữ vượt quá mức cần thiết
Mỡ thừa là loại mỡ tích tụ khi lượng chất béo dự trữ vượt quá mức cần thiết

Nguyên nhân phổ biến gây tích tụ mỡ thừa

Thói quen ít vận động

Đây là nguyên nhân phổ biến hiện nay gây tích tụ mỡ thừa. Do tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít có thời gian vận động hoặc quá bận rộn, mệt mỏi dẫn đến lười vận động, khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều. Điều này dẫn đến lượng mỡ thừa tại vùng bụng tăng nhanh và khó giảm.

Thói quen ít vận động gây ra mỡ thừa
Thói quen ít vận động gây ra mỡ thừa

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh

Nhiều người thường sử dụng thức ăn nhanh và thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ để tiết kiệm thời gian hoặc do sở thích, dẫn đến tích tụ chất béo. Khi căng thẳng, một số người có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt để giảm stress, đây cũng là những nguyên nhân hình thành mỡ thừa.

Ngoài ra, việc không uống đủ nước cũng khiến chất béo không được đào thải và chuyển hóa thành mỡ thừa, gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh làm tích tụ mỡ thừa
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh làm tích tụ mỡ thừa

Lối sống thiếu khoa học

Thức khuya đã trở thành một thói quen phổ biến gây tăng cân. Việc thức khuya thường dẫn đến cảm giác đói, khiến nhiều người có xu hướng ăn đêm. Những bữa ăn khuya thường chứa nhiều calo và chất béo, góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn khuya không chỉ làm tăng cân nhanh chóng mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Đồng thời, dẫn đến các vấn đề như rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân và béo phì.

Thức khuya đã trở thành một thói quen phổ biến gây tăng cân
Thức khuya đã trở thành một thói quen phổ biến gây tăng cân

Nội tiết tố thay đổi ở nữ giới

Ở phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố trong các giai đoạn như tuổi dậy thì, mang thai, tiền mãn kinh và mãn kinh có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Những sự thay đổi này có thể gây ra tình trạng tăng cân khó kiểm soát.

Nội tiết tố thay đổi ở nữ giới cũng là nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa
Nội tiết tố thay đổi ở nữ giới cũng là nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa

Thời điểm ăn uống chưa thích hợp

Nếu bạn ăn sau 7 giờ tối, lượng mỡ tích tụ có thể tăng lên đến 1,5 lần so với khi ăn vào buổi sáng. Vào ban đêm, mỡ thừa thường tích tụ nhanh hơn. Do đó, bạn nên thay đổi thói quen và sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý để hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Không nên ăn uống quá khuya
Không nên ăn uống quá khuya

Các vị trí nào khó giảm mỡ nhất trên cơ thể

Mông

Những người có hình dáng hình quả lê thường tích tụ mỡ nhiều ở vùng mông và thường phải chịu gánh nặng của lượng mỡ ở vòng ba hơn so với những người khác. Mỡ thừa ở mông cũng là nguyên nhân gây ra vấn đề rạn da làm mất đi vẻ đẹp tự nhiên của cơ thể.

Một trong những cách giảm mỡ ở vùng mông hiệu quả và phổ biến nhất là bài tập squat. Ngoài ra, trong chế độ ăn uống của những người muốn giảm mỡ ở vùng mông, cần chú ý bổ sung các nguồn dinh dưỡng từ carbohydrate và chất béo có ích. Bạn cũng nên thêm trứng vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung protein, giúp phát triển cơ mông săn chắc và loại bỏ những vùng mỡ không mong muốn.

Mỡ mông
Mỡ mông

Bụng dưới

Vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể phụ nữ và cũng là nơi khó giảm mỡ nhất. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng “eo bánh mì” thường là do chế độ ăn uống chứa quá nhiều tinh bột và đường, kết hợp với thói quen ít vận động.

Để giảm mỡ ở vùng bụng, có nhiều hình thức tập thể dục khác nhau như gập bụng, đạp xe, tập nhảy dây, nhưng điều quan trọng nhất là tăng cường sức bền. Bạn nên tập ít nhất 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, hãy uống một cốc nước chanh ấm để kích thích hệ tiêu hóa.

Mỡ bụng dưới
Mỡ bụng dưới

Bắp đùi

Nguyên nhân chính dẫn đến mỡ đùi là thói quen ít vận động của phụ nữ. Ngoài ra, tuổi tác cũng đóng vai trò quan trọng khiến mỡ tích tụ nhiều hơn ở vùng đùi do khả năng đốt cháy calo giảm đi nhanh chóng.

Bài tập đứng tấn được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ đùi. Bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của thân trên, tập trung vào đốt cháy calo và làm săn chắc cơ đùi. Ngoài ra, việc uống nhiều trà xanh có thể giúp cung cấp chất chống oxi hóa, làm chậm quá trình lão hóa và từ đó giúp làm chậm quá trình tích tụ mỡ ở đùi.

Đồng thời, bạn nên tránh xa các loại đồ uống có ga và ưu tiên nước ép từ rau củ như cà rốt và dưa chuột. Hơn nữa, tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe và bơi lội cũng là cách hiệu quả để giảm mỡ đùi bằng cách kích thích vận động nhiều ở vùng đùi.

Mỡ bắp đùi
Mỡ bắp đùi

Cánh tay

Cánh tay thường là vùng ít bị tích tụ mỡ nhất trên cơ thể do có ít tế bào mỡ. Mỡ thường bắt đầu tích tụ ở cánh tay chỉ khi bạn tăng cân quá mức và mỡ đã tích tụ nhiều ở các vùng khác đến mức quá tải. Do đó, để ngăn chặn sự hình thành mỡ dưới cánh tay, việc kiểm soát cân nặng là rất quan trọng.

Hơn nữa, việc giảm tiêu thụ các món chiên xào và tăng cường thêm rau trong chế độ ăn hàng ngày cũng là cách hiệu quả để hạn chế mỡ tích tụ ở cánh tay. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tập trung vào bắp tay như sử dụng tạ hoặc tham gia lớp học boxing để giảm mỡ cánh tay.

Mỡ cánh tay
Mỡ cánh tay

Lưng

Mỡ lưng có thể trở thành nỗi ám ảnh trong việc giảm cân. Đây là một trong những vị trí khó giảm cân nhất trên cơ thể do mỡ thừa tích tụ nhiều. Nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở phần lưng thường là do di truyền, ít vận động hoặc do mặc áo ngực không đúng cách. Đặc biệt, mặc áo ngực quá chật có thể gây cản trở sự lưu thông máu và phát triển cơ không đồng đều, dẫn đến tích tụ mỡ nhiều hơn ở lưng.

Để giảm mỡ ở phần lưng, bạn có thể tập trung vào các bài tập thể dục như sử dụng tạ, chống đẩy và các bài tập khác. Hơn nữa, việc chọn áo ngực phù hợp với kích thước cơ thể của bạn là rất quan trọng để mang lại sự thoải mái và tự tin. Bạn cũng nên bổ sung protein thông qua sữa đậu nành hoặc thịt nạc để giúp săn chắc vùng lưng và giảm mỡ hiệu quả.

Mỡ lưng
Mỡ lưng

Cách giảm mỡ ở những vị trí khó cực hiệu quả

Tập luyện đều đặn

Bạn cần thiết lập ngay một kế hoạch tập luyện để giảm mỡ. Khi ngồi làm việc trong thời gian dài, bạn nên đứng dậy và đi lại, thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhàng để giãn cơ và đốt cháy mỡ.

Hãy sắp xếp thời gian để tập gym, chạy bộ, bơi lội và tham gia các hoạt động tăng cường sức khỏe để tăng cường việc đốt cháy calo và giảm mỡ. Đối với những người bận rộn, phương pháp tập gym EMS là một lựa chọn hiệu quả để giảm mỡ nhanh chóng.

 

Tập luyện đều đặn
Tập luyện đều đặn

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Điều chỉnh thói quen ăn uống là bước quan trọng đầu tiên để giảm mỡ thừa. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thiết lập một chế độ ăn khoa học với các bước sau:

  • Uống đủ nước hàng ngày, khoảng từ 1,5 đến 2 lít, để tăng cường quá trình đào thải độc tố và ngăn chặn tích tụ mỡ.
  • Thực đơn hạn chế chất béo và khẩu phần cân đối.
  • Giảm lượng dầu mỡ và thay thế các món chiên xào bằng cách nấu hoặc hấp.
  • Tăng cường sử dụng rau xanh và trái cây tươi trong bữa ăn.
  • Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt và thức uống có gas.
  • Hạn chế ăn quá no và muộn dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Duy trì lối sống lành mạnh

Để duy trì lối sống lành mạnh, hãy dành thời gian cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga hoặc aerobic. Điều này giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, hãy áp dụng các biện pháp giảm stress hiệu quả như yoga, thiền, hoặc tập thể dục để giữ tinh thần lạc quan và thư giãn.

Duy trì lối sống lành mạnh
Duy trì lối sống lành mạnh

Hút mỡ

SIAM tự hào là một trong những cơ sở thẩm mỹ uy tín hàng đầu tại Việt Nam, luôn đứng đầu trong việc áp dụng công nghệ hút mỡ Body Jet độc quyền. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và sở hữu trang thiết bị hiện đại, dịch vụ hút mỡ tại SIAM cam kết mang đến cho khách hàng những trải nghiệm dịch vụ hút mỡ đạt được kết quả thẩm mỹ mong muốn.

Tại SIAM Thailand, dịch vụ hút mỡ đảm bảo mang lại cho khách hàng sự thon gọn một cách nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn. Bên cạnh đó, SIAM còn cung cấp một loạt các dịch vụ thẩm mỹ đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng như: Hút mỡ đùi, hút mỡ bụng, hút mỡ lưng, hút mỡ cánh tay và nhiều dịch vụ khác.

Dịch vụ hút mỡ uy tín tại SIAM
Dịch vụ hút mỡ uy tín tại SIAM

Xem thêm

Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vị trí nào khó giảm mỡ nhất và cách giảm mỡ hiệu quả. Nếu bạn cần sự tư vấn hoặc hỗ trợ thêm, đừng ngần ngại liên hệ với SIAM qua hotline 0868 321 321 (Hà Nội) hoặc 094 222 5222 (TP Hồ Chí Minh) để được hỗ trợ nhanh chóng nhất!

DỊCH VỤ NỔI BẬT
banner image
VÌ CHÚNG TÔI HIỂU NHỮNG GÁNH NẶNG CỦA BẠN


    Bác sĩ Bùi Xuân Huân

    Nội dung đã được kiểm duyệt

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *