Nâng ngực là phương pháp thẩm mỹ giúp cải thiện kích thước và hình dáng vòng 1, mang lại sự tự tin cho phái đẹp. Tuy nhiên, nhiều chị em băn khoăn liệu sau nâng ngực có được tập gym không và cần kiêng tập trong bao lâu? Bài viết này Bệnh viện thẩm mỹ Siam Thailand sẽ giải đáp thắc mắc của bạn và giới thiệu các bài tập gym phù hợp sau nâng ngực giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo an toàn cho vòng 1.
Nâng ngực có được tập gym không?
Việc tập gym sau khi nâng ngực hoàn toàn có thể, tuy nhiên cần tuân thủ thời gian nghỉ ngơi và lựa chọn bài tập phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả thẩm mỹ.
Thời gian cho phép tập gym sau khi nâng ngực cụ thể như sau:
- Tuần đầu tiên: Đây là giai đoạn quan trọng nhất để vết thương mau lành và cơ thể phục hồi. Tránh mọi hoạt động mạnh, kể cả việc nâng vật nặng hay vận động quá sức.
- 2 – 4 tuần tiếp theo: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, pilates – các bài tập này giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai mà không gây áp lực lên vùng ngực. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, bạn nên dừng lại ngay lập tức.
- 4 – 6 tuần tiếp theo: Bạn có thể tập các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe, bơi lội. Đồng thời, tăng dần cường độ và thời gian tập luyện, nhưng vẫn tránh các bài tập nặng và tác động mạnh đến ngực như chống đẩy, nâng tạ nặng.
- Từ tuần thứ 6 trở đi: Có thể tập luyện bình thường như trước như tập gym, tập tạ, các bài tập cardio cường độ cao, nhưng cần lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, tránh luyện tập quá sức.
Nguyên tắc hoạt động cần nhớ sau nâng ngực
Sau khi nâng ngực, việc tuân thủ những nguyên tắc chăm sóc và phục hồi đóng vai trò then chốt trong việc đảm bảo kết quả thẩm mỹ và sức khỏe của bạn
- Cơ thể cần thời gian để hồi phục sau phẫu thuật: Phẫu thuật nâng ngực cần thời gian để các mô và cơ lành lại hoàn toàn. Bạn hãy kiên nhẫn và tuân thủ lịch tái khám của bác sĩ, nghỉ ngơi đầy đủ và tránh các hoạt động mạnh trong những tuần đầu để cơ thể tập trung năng lượng cho việc phục hồi.
- Vết mổ cần được chăm sóc cẩn thận để tránh nhiễm trùng: Vệ sinh vết mổ theo hướng dẫn của bác sĩ để ngăn ngừa nhiễm trùng và thúc đẩy quá trình lành thương. Chú ý đến các dấu hiệu như sưng đỏ, chảy dịch, đau nhức bất thường và báo ngay cho bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu nào đáng lo ngại.
- Cần tránh các hoạt động có thể gây áp lực lên vùng ngực: Trong thời gian đầu, tránh các hoạt động gây áp lực lên vùng ngực như nâng vật nặng, tập thể dục cường độ cao, chạy nhảy. Lựa chọn áo ngực y tế hoặc áo ngực thể thao chuyên dụng để nâng đỡ và bảo vệ ngực. Tư thế ngủ nằm ngửa trong những tuần đầu cũng giúp tránh tạo áp lực lên vết mổ và vùng ngực.
Các bài tập gym phù hợp sau khi nâng ngực
Sau phẫu thuật nâng ngực, việc quay trở lại tập luyện cần sự kiên nhẫn và lựa chọn bài tập phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Một số bài tập lý tưởng cho giai đoạn đầu sau nâng ngực như:
- Các bài tập cardio nhẹ nhàng: Sau khi nâng ngực, các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ trên máy, đi bộ, đạp xe, hay bơi lội là lựa chọn tuyệt vời để duy trì hoạt động thể chất mà không gây áp lực lên vùng ngực. Những bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng mà không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của bạn.
- Các bài tập yoga nhẹ nhàng: Yoga phục hồi và yoga prenatal là những lựa chọn lý tưởng cho giai đoạn sau nâng ngực. Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp tăng cường sự dẻo dai, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Đặc biệt, yoga phục hồi tập trung vào việc kéo giãn nhẹ nhàng và phục hồi cơ thể, phù hợp với giai đoạn cần nghỉ ngơi sau phẫu thuật.
- Các bài tập pilates: Pilates là môn tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho cơ thể mà không gây áp lực lên vùng ngực. Các bài tập pilates cơ bản và pilates cải thiện sức mạnh tập trung vào việc kiểm soát cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và cân bằng. Pilates cũng giúp cải thiện tư thế, điều này đặc biệt quan trọng sau khi nâng ngực để duy trì dáng ngực đẹp và tránh đau lưng.
Lưu ý khi lựa chọn bài tập
Khi lựa chọn các bài tập sau nâng ngực, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Tránh các bài tập tác động mạnh đến vùng ngực: Trong giai đoạn đầu sau phẫu thuật, cần tránh các bài tập tác động mạnh đến vùng ngực như bench press, squat, deadlift. Những bài tập này tạo áp lực lớn lên cơ ngực và có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, thậm chí gây tổn thương.
- Sử dụng mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian: Khi mới bắt đầu tập luyện, hãy sử dụng mức tạ nhẹ và tăng dần cường độ theo thời gian khi cơ thể đã thích nghi. Điều này giúp cơ bắp dần dần làm quen với cường độ tập luyện và tránh gây áp lực quá mức lên vùng ngực.
- Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi: Luôn chú ý đến phản ứng của cơ thể trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy đau nhức, khó chịu hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng tập luyện quá sức vì có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.
- Khởi động kỹ trước khi tập và hạ nhiệt sau khi tập: Khởi động kỹ trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Hạ nhiệt sau khi tập giúp cơ thể dần dần trở về trạng thái nghỉ ngơi, giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi tốt hơn.
Một số lưu ý quan trọng khi tập gym sau khi nâng ngực
Bên cạnh việc lựa chọn bài tập phù hợp, có một số lưu ý quan trọng khác để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình tập luyện sau nâng ngực.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bạn đã hồi phục đủ và có thể tập luyện an toàn. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra lời khuyên phù hợp.
- Mặc đồ tập hỗ trợ để bảo vệ vùng ngực: Lựa chọn áo ngực thể thao chuyên dụng hoặc áo ngực y tế có khả năng nâng đỡ và bảo vệ tốt vùng ngực trong quá trình tập luyện, từ đó, giúp giảm thiểu sự di chuyển của ngực và tránh gây áp lực lên vết mổ.
- Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian: Hãy kiên nhẫn và bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập luyện khi cơ thể đã thích nghi. Tránh tập luyện quá sức ngay từ đầu vì có thể gây tổn thương cho vùng ngực và ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.
- Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy đau nhức: Luôn chú ý đến phản ứng của cơ thể trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy đau nhức, khó chịu hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng tập luyện quá sức vì có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.
- Tránh tập luyện khi chưa hồi phục hoàn toàn: Cho cơ thể thời gian để hồi phục hoàn toàn sau phẫu thuật trước khi quay trở lại tập luyện với cường độ cao. Tập luyện quá sức hoặc khi chưa hồi phục hoàn toàn có thể gây tổn thương cho vùng ngực và ảnh hưởng đến kết quả thẩm mỹ.
- Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục sau nâng ngực. Hãy đảm bảo cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể để hỗ trợ quá trình lành thương và phục hồi sức khỏe.
- Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể đào thải độc tố, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì độ ẩm cho da. Uống đủ nước cũng giúp giảm sưng và hỗ trợ quá trình hồi phục sau phẫu thuật.
- Kiểm tra vết mổ thường xuyên: Theo dõi vết mổ hàng ngày để phát hiện sớm các dấu hiệu nhiễm trùng như sưng đỏ, chảy dịch, đau nhức bất thường. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào đáng lo ngại, hãy liên hệ ngay với bác sĩ.
- Tái khám theo lịch hẹn: Tuân thủ lịch tái khám của bác sĩ để theo dõi quá trình hồi phục và đảm bảo mọi thứ diễn ra suôn sẻ.
Những câu hỏi thường gặp về việc nâng ngực sau tập gym
Tập gym có làm ảnh hưởng đến dáng ngực không?
Nhiều người lo lắng rằng tập gym sau nâng ngực có thể ảnh hưởng đến dáng ngực. Tuy nhiên, thực tế là tập gym không gây hại cho dáng ngực sau nâng nếu bạn áp dụng phương pháp tập luyện đúng đắn.
Điều quan trọng là bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể dần làm quen và vòng 1 không còn cảm giác đau hay cứng. Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Việc lựa chọn bài tập phù hợp, tránh tác động mạnh đến vùng ngực và tuân thủ các nguyên tắc và lưu ý như trên sẽ giúp bạn duy trì dáng ngực đẹp, đồng thời, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Tập gym sớm có tác hại gì không?
Tập gym quá sớm sau phẫu thuật nâng ngực có thể dẫn đến một số nguy cơ và tác hại cho sức khỏe cũng như kết quả thẩm mỹ. Nâng ngực là một đại phẫu, để lại vết thương cần thời gian để hồi phục. Việc vận động mạnh, đặc biệt là các bài tập tác động đến vùng ngực, tay, vai, có thể gây ra những vấn đề sau:
- Đau nhức và chậm lành vết thương: Vận động mạnh khi vết thương chưa lành hẳn có thể gây đau nhức, khó chịu và làm chậm quá trình hồi phục.
- Túi độn ngực lệch vị trí: Các hoạt động mạnh có thể khiến túi ngực bị dịch chuyển khỏi vị trí ban đầu, ảnh hưởng đến kết quả thẩm mỹ và có thể yêu cầu phẫu thuật chỉnh sửa.
- Nguy cơ vỡ túi ngực: Mặc dù hiếm gặp, nhưng tập luyện với cường độ cao khi vết thương chưa ổn định có thể làm tăng nguy cơ vỡ túi ngực. Điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng và các biến chứng nghiêm trọng khác.
Xem thêm:
- Nâng ngực bao lâu thì được nằm nghiêng? Những điều bạn cần biết
- Nâng ngực bao lâu thì được tắm? Giải đáp của bác sĩ
- Nâng ngực sau sinh dinh dưỡng ra sao – ThamMySIAM
Trên đây, bài viết đã giải đáp thắc mắc nâng ngực có được tập gym không, thời gian để tập gym và các bài tập phù hợp. Cảm ơn bạn đã theo dõi, nếu có bất kỳ câu hỏi nào, hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0868 321 321 (Siam Hà Nội) hoặc 094 222 5 222 (Siam TP.Hồ Chí Minh) để được tư vấn chi tiết nhé!
